Det finns olika kostprogram som erbjuds där ute. Du kan köpa olika böcker och laga mat enligt instruktionerna. För att gå på vattendiet behöver du inte köpa något värdelöst! Ännu mer uppmuntrande är träning inte ett viktigt inslag i denna diet. Allt är baserat på vatten.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser för att gå ner i vikt
Steg 1. Gör lite forskning om vattendieten
Detta dietprogram har många variationer, allt från full fasta till att se till att vattnet som konsumeras varje dag bara är kallt vatten. Till exempel är en variant av vattendieten att konsumera cirka 2 glas vatten innan du äter följt av en kalorifattig diet. Flera studier har visat att människor som använder det går ner cirka 2 kg mer än de som inte dricker vatten.
- Vattendieten passar bäst under en kort tid. Det säkraste sättet är att kombinera det med en vanlig kost, och det kan vara farligt i kombination med fasta.
- Vattendieten är inte nödvändigtvis säker för alla. Under en vattendiet kan du uppleva typiska symptom på hypoglykemi, såsom yrsel och trötthet, förstoppning, uttorkning och svårigheter att anpassa sig till kalla temperaturer. Om du har en tendens att sänka blodsockret är vattendieten inte det rätta valet.
- Denna typ av diet tenderar att ha en "jojo" -effekt. Det betyder att vikten som framgångsrikt sänktes kommer att öka igen när du slutar banta.
Steg 2. Sätt upp realistiska mål
När du bestämmer dig för att gå ner i vikt bör du känna till ditt nuvarande tillstånd och mål du vill uppnå. Ta dig tid att göra några mätningar (till exempel att väga dig själv) och kontrollera standarderna för din idealvikt (t.ex. kroppsmassindex) och sätt sedan upp ett mål som du vill uppnå.
- Väg din vikt. Efter att ha känt din nuvarande vikt kan du bestämma rätt mål.
- Kontrollera ditt kroppsmassindex (BMI). BMI kan berätta om din vikt matchar din längd. För att beräkna ditt BMI dividerar du helt enkelt din vikt med din längd (i centimeter) i kvadrat: (BMI = Vikt/höjd²). En person 1,75 m lång och väger 70 kg har ett BMI på 22,9, vilket är inom det normala området.
Steg 3. Utför en hälsokontroll
Du kan beräkna ditt BMI hemma, men starta inte ett nytt viktminskningsprogram utan att rådfråga din läkare. Han eller hon kan kanske mer exakt utvärdera ditt BMI och göra rekommendationer för din kondition och kost.
Berätta för din läkare om dina planer för vattendieten så att han eller hon kan göra kostrekommendationer. Alla har olika fysiska behov och att konsultera en läkare hjälper dig att undvika onödiga hälsorisker
Del 2 av 3: Gå ner i vikt
Steg 1. Konsumera minst 30 ml vatten för varje kilo kroppsvikt
Den totala dagliga dosen kan variera beroende på flera faktorer, men experter rekommenderar ovanstående mängder. Till exempel, om du väger 70 kg, bör du dricka cirka 2 liter om dagen.
Om du är orolig om du glömmer att dricka vatten innan du äter. Detta kan hända när du provar något nytt. Så straffa inte dig själv. Försök igen vid din nästa måltid. Med tiden kommer du att vänja dig vid det
Steg 2. Drick vatten ofta
Drick vatten så snart du vaknar på morgonen och 30 minuter innan du äter. Känslan av fullhet som kommer efter att ha druckit kommer att hindra dig från att äta för mycket.
- Drick efter att ha ätit. I motsats till vad många tror att dricka efter måltider inte är bra för hälsan, kan denna vana faktiskt hjälpa matsmältningen och förhindra förstoppning.
- Drick efter träning. Det är viktigt att byta ut förlorade kroppsvätskor, även om du inte är törstig. Idrottare bör dricka cirka 350-700 ml vatten, eller mer än den rekommenderade mängden, vilket är 30 ml vatten för varje kilo kroppsvikt).
Steg 3. Välj vilken typ av vatten du vill dricka
Kranvatten (som kan drickas) rekommenderas inte på grund av det kemiska innehållet i det. Flaskvatten måste följa strikta kvalitetsstandarder, men är säkrare än kranvatten. Om du har ett filtreringssystem hemma, använd det och oroa dig inte eftersom det använder filtrerat vatten.
- Även om försäljningen av flaskvatten har överträffat försäljningen av kaffe, mjölk och juice, är vattenflaskor för engångsbruk faktiskt mycket skadliga för miljön och vissa länder börjar beskatta dem och ta bort dem från marknaden. Kranvatten (som har bearbetats) anses vara säkert att dricka, priset är mycket billigare och skadar inte miljön.
- Filtreringssystem för hushåll kan filtrera bort vissa ämnen i kranvatten, till exempel klor, men ingen kan ta bort alla vattenföroreningar. Dessutom måste du underhålla systemet ordentligt annars kommer det att förorenas med föroreningar och därmed motverka syftet.
Steg 4. Köp en vattenflaska
För att hålla vatten tillgängligt när du behöver det, köp en BPA-fri vattenflaska, oavsett om den är gjord av plast, metall eller glas.
- Det finns verkligen ingen anledning att köpa en vattenflaska om du inte vill, men du bör hitta ett sätt att övervaka mängden vatten du konsumerar varje dag. Kanske kan du förbereda speciella glasögon på jobbet och hemma istället för att använda en vattenflaska.
- När du äter på en restaurang, be om ett glas vatten innan du beställer mat. Se till att du dricker det två gånger innan du börjar äta..
Steg 5. Lägg till lite lätt övning
Huvudsyftet med denna diet är att konsumera vatten för att gå ner i vikt, men träning hjälper till att bränna kalorier. Om du redan är fysiskt aktiv, gör inga ändringar i vattendieten. Om du inte redan tränar regelbundet, börja gå några gånger i veckan innan du går vidare till mer intensiva träningsaktiviteter.
Gör fysisk aktivitet bara om du äter mat. Att träna på en vattendiet kommer att sakta ner din ämnesomsättning och göra dig mer mottaglig för effekterna av lågt blodsocker, vilket kan vara farligt
Del 3 av 3: Uppnå mål
Steg 1. Sätt upp mål
Att sätta upp mål kommer att hålla dig motiverad och hjälpa dig att bestämma vad som fungerar och vad som inte kommer att fungera. Gör till exempel en lista över saker du vill uppnå genom träning. Om du vill gå ner 5 kilo på en månad, skriv ner det någonstans så att du kan se det varje dag.
För att sätta tydliga mål måste du beräkna hur mycket vikt du bör gå ner genom denna diet. Exempelvis fann experterna i studien som nämns ovan att bantare gick ner 7 kg på 12 veckor genom att dricka 2 glas vatten innan de åt
Steg 2. Använd en väggkalender
Häng den där du kan se den, till exempel i köket. Markera start- och slutdatum för din kostplan.
Även om du har satt upp dina viktminskningsmål någon annanstans, till exempel på ett papper eller på din telefon, är det mer effektivt att använda en väggkalender eftersom du kan se det direkt. Detta är särskilt viktigt när du är i köket och vill äta ett ohälsosamt mellanmål
Steg 3. Installera fitnessappen på telefonen
Du använder din mobiltelefon varje dag, varför inte göra det till en motivationskälla för att gå ner i vikt? Appar som MyFitnessPal kan hjälpa till att övervaka ditt dagliga vattenintag, mat och förbrända kalorier. Studier visar att att hålla en mat- och träningsdagbok hjälper människor att gå ner i vikt än de som inte gör det.
Vissa människor utnyttjar aktivitetsspårningsarmband (t.ex. Fitbit) så att de inte behöver ange all data på sin telefon. Detta armband kan spåra alla rörelser, utvärdera sömnmönster och mer
Steg 4. Minska kaloriintaget
Målet med vattendieten är inte att räkna kalorier, men för att främja viktminskning måste du konsumera färre kalorier än du förbränner. Målet är att uppmuntra kroppen att använda energi från fett som lagras i kroppen.
- Logga allt du äter i fitnessappen. Du kan bli förvånad över att ta reda på hur många kalorier du konsumerar varje dag, vilket motiverar dig att äta mindre.
- Om du glömmer att skriva ner något, försök att memorera det och uppskatta det så gott du kan. Uppskattad data är bättre än ingen data, särskilt om du försöker få mätbara resultat.
- Tänk på att denna diet är känd som jojo-effekten eftersom när du dricker vatten istället för att äta, tenderar din kropp att ta i sig näringsämnen från muskler och inte fett. Detta saktar ner din ämnesomsättning och tvingar dig att hålla dig till en mycket kalorifattig diet som är svår att upprätthålla på lång sikt för att hålla vikten.
