Är det nästan omöjligt för dig att säga”nej” till någon utan att känna skuld, oavsett hur onaturlig begäran kan vara? Om du nästan aldrig kan säga "nej" till någon, antingen din chef eller din partner, utan att må dåligt efteråt, då har du problem med att prioritera dina behov framför andras behov. Du bör säga "ja" när du känner att uppgiften är genomförbar, inom ditt ansvarsområde, eller när du är skyldig en vän en tjänst. Men om du alltid säger "ja" av rädsla för att säga "nej", är det dags att vidta åtgärder och ta kontroll över ditt liv utan att känna skuld. Om du vill veta hur, följ dessa steg.
Steg
Metod 1 av 2: Övervägande
Steg 1. Vet att du inte kan göra allt
Ditt problem med att alltid säga "ja" till alla kan ha lämnat dig instängd utan någon tid kvar för dig själv. Du kan säga "ja" till att hjälpa en vän att köra en tårtbasar, "ja" till att hjälpa en chef med ett nytt projekt och "ja" till att hjälpa ett par att måla sin lägenhet. Du kan undvika sådana här situationer i framtiden genom att börja säga "nej".
Om anledningen till att du inte kan få allt gjort är att du alltid säger "ja" till många människor eller på grund av alla åtaganden i ditt upptagna liv, säg till dig själv att det är omöjligt för dig att säga "ja" om du tror inte att det är sant
Steg 2. Säg till dig själv att du inte är självisk
En av de främsta anledningarna till att människor inte kan säga nej utan att känna sig skyldiga är att de känner sig egoistiska att tacka nej till människor som behöver deras hjälp, så att de kan få mer tid. Du sägs vara självisk när du bara bryr dig om dig själv och aldrig känner dig skyldig att säga "nej" till någon.
- Säg till dig själv att du inte är självisk, och om personen tror att du är självisk för att du inte vill göra något onaturligt, bör du tänka om ditt förhållande till den personen.
- Tänk på alla saker där du alltid har sagt "ja" till alla tidigare, vad är egoistiskt med den handlingen?
Steg 3. Inse att du inte kan tillfredsställa alla
Vet att det är omöjligt att tillfredsställa alla i ditt liv och att du måste dra gränser. Du kanske känner för att svika någon när du säger "nej" och därmed tappar respekten för dem, men du kommer att upptäcka att det motsatta är sant. Om någon tror att du kommer att säga "ja" till någonting, kommer han eller hon troligen att dra nytta av dig och alltid be om din hjälp.
Du kan glädja de människor du verkligen bryr dig om då och då, men det är omöjligt att glädja alla hela tiden. Ta hand om din förnuft
Steg 4. Tänk på allt du svarade med”ja” när du sa”nej
" Du behöver inte se ordet "nej" som något negativt. När du säger "nej" till att göra mer arbete kommer du att säga "ja" till många saker som kommer att gynna ditt liv. När du tänker på saker som skulle vara bättre än att säga "nej", kommer du att känna dig mindre skyldig. Bland dem:
- Du säger "ja" till att spendera mer kvalitetstid med vänner, nära och kära och familj istället för att göra något du inte vill göra.
- Du säger "ja" till att behålla ditt förnuft, att hinna skämma bort dig själv och att ta dig tid till hobbyer och intressen som är viktiga för dig.
- Du säger "ja" till att leva ett mer avslappnat liv, leva i en balanserad takt centrerad kring de saker som är viktiga för dig, inte andra människor.
- Du säger "ja" till en rimlig arbetsbelastning istället för att begrava dig själv på övertid för att du inte kan svika någon.
Steg 5. Förstå varför du har problem med att säga nej
Är det för att du inte vill att personen ska tysta dig? Är det för att du inte vill verka likgiltig för personen? Att inse vad som får dig att må dåligt av att svika någon kan göra det lättare för dig att se på situationen rationellt.
Om du är rädd för att säga nej för att du är orolig för att den andra personen inte längre älskar dig, då är du i ett oroligt förhållande och borde försöka komma ut direkt
Steg 6. Förstå de olika taktiker som folk använder för att få dig att säga "ja
" När du kan identifiera de olika metoderna som människor använder för att manipulera dig och få dig att säga "ja" när du vill säga "nej", blir det lättare för dig att säga "nej" eftersom du vet att de bara försöker kontrollera dig på sitt eget sätt. olika sätt. Här är några taktiker du bör vara medveten om:
- Tvång: Personen fortsätter att tvinga dig att göra vad han eller hon vill att du ska göra, och kan till och med vara elak eller aggressiv i processen. Du kan stå emot skjutaren genom att vara lugn och inte reagera på hans aggressiva sätt.
- Whining: En whiner kan fortsätta klaga på hur svårt ett jobb eller något är tills du ger upp och går med på att hjälpa även utan att bli ombedd. Istället bör du byta ämne, undvika kontakt med personen ett tag eller säga att du sympatiserar med problemet utan att erbjuda hjälp.
- Skuldspel: Vissa människor kommer att försöka få dig att känna dig skyldig genom att berätta att du aldrig har hjälpt dem och att du aldrig har ingripit i en nödsituation. Påminn personen lugnt om all hjälp du har gett, och avslå begäran. Den här gången kommer att bli annorlunda.
- Ge beröm: Den här personen kan börja med att berätta hur bra du är på något, eller hur smart du är, och sedan be dig om hjälp med en specifik uppgift. Tappa inte för komplimanger och gå med på att göra något bara för att du har hyllats.
Metod 2 av 2: Var rimlig
Steg 1. Tala i en lugn, jämn ton
Använd samma röst som du använder när du begär att bli ansluten till någon i telefonen. Fast, lugnt och tydligt. Om du låter känslomässig, förvirrad eller upprörd, känner personen din svaghet och försöker dra nytta av dig. Om du låter lugn, kommer den andra personen att se att du är naturlig och det är okej att du säger "nej" då och då.
Om du inte höjer rösten eller låter irriterad kommer personen troligen att vara mer mottaglig för din förklaring
Steg 2. Ha ett fast kroppsspråk
Stå rakt med armarna vid dina sidor eller använd gester för att framhäva dina ord. Titta på personen i ögonen när du säger "nej" för att visa att du menar allvar. Lura inte med dina händer eller smycken, annars verkar du osäker på ditt beslut. Slå inte eller korsa armarna över bröstet, annars verkar du missnöjd med ditt beslut och kan bli skakad.
Steg 3. Be inte om ursäkt för mycket
Om du verkligen är ledsen att du inte kunde utföra uppgiften kan du helt enkelt säga "jag är ledsen", men ju mer du upprepar ursäkten, desto svagare blir din självklarhet. Personen kommer att tro att han fortfarande kan övertyga dig om att utföra uppgiften, och du kommer bara få dig att se svag ut och må sämre för att inte göra det. När du ber om ursäkt ger det intrycket av att du är skyldig till att du inte gjort jobbet, och det är inte sant.
- Säg inte, "Jag är verkligen ledsen att jag inte kan gå med din hund nästa helg. Jag känner verkligen skuld."
- Säg istället "Tyvärr har jag inte tid att gå med din hund nästa helg."
Steg 4. Förklara varför du inte kan göra det
Att ge en kort förklaring kan få personen att förstå varför du inte kan göra vad han vill att du ska göra. Du behöver inte överdriva det, det räcker med en eller flera meningar för att få personen att förstå att du har andra saker att göra för att kunna utföra uppgiften. Du behöver inte ljuga eller hitta på ursäkter. Bara var ärlig. Här är några förklaringar till varför du inte kan utföra en begäran:
- "Jag kan inte avsluta projektet ikväll eftersom jag måste avsluta denna rapport vid midnatt."
- "Jag kan inte ta dig till tandläkaren i morgon eftersom min man och jag firar vårt jubileum."
- "Jag kan inte gå till din fest eftersom jag har en sista tentamen i morgon bitti."
Steg 5. Ge personen flera val
Om du fortfarande känner dig skyldig att säga nej och verkligen önskar att du kunde hjälpa personen, kan du prova andra användbara lösningar. Om du verkligen kan hjälpa henne på något annat sätt, var inte rädd för att komma med förslag och se om det fungerar. Här är några sätt att föreslå alternativ:
- "Jag kan försöka avsluta projektet i morgon, men bara om du kan ringa några av mina kunder på morgonen."
- "Vill du låna min bil för att gå till tandläkaren? Jag behöver ingen bil imorgon."
- "Jag kan inte gå på din fest, men vi kan träffas i helgen, efter tentorna. Vad sägs om lunch? Jag vill höra allt."
Tips
- Inse att det är bättre att gå bort med värdighet och integritet än att stanna kvar i situationen, oavsett hur illa det får dig att må.
- Kom ihåg att om någon inte respekterar din religion, moral eller värderingar, låt dem inte försöka resonera att det är "okej" att kränka dem.
- Låt inte någon försöka manipulera dig till att göra vad de vill när du redan har sagt "nej".
- När din integritet är i fara är det alltid svårare att argumentera med dig själv. Men gör det ändå.
- Ibland kommer du att känna dig ensam om du gör rätt, men du är inte ensam!
- Oavsett hur många anledningar de har för att försöka ändra åsikt, om du har sagt "nej" och gett en förklaring, är du bra att gå.
- När du inte respekterar dig själv öppnar det dörren för vänner, kollegor, klasskamrater och till och med familj att respektera dig också.
- Människor kommer att försöka ändra dig, men låt dig inte påverkas eftersom de kommer att uppskatta dig mer i slutändan.
