En person som beter sig medberoende kommer vanligtvis att bilda ett ensidigt förhållande. I denna typ av relationer tenderar medberoende människor att ignorera sina egna behov och försöka undertrycka känslor för att skydda andras känslor för att upprätthålla relationen. Läs den här artikeln om du misstänker en tendens till medberoende beteende i en relation.
Steg
Metod 1 av 3: Att veta innebörden av medberoende
Steg 1. Ta reda på om du beter dig beroende
Medberoende, även känt som relationsberoende, är ett beteende eller känslomässigt tillstånd som kan hända vem som helst. En medberoende tenderar att undvika obehag eller känslomässiga problem för att uppfylla andras önskemål.
I ett medberoende förhållande lägger du stor vikt vid lycka och önskningar hos den andra personen som är med dig och ignorerar helt dina egna intressen, ibland till och med offrar dig själv
Steg 2. Lägg märke till om du beter dig medberoende
Medberoende människor uppvisar vanligtvis vissa beteenden. Medberoende kan kännas igen om du märker några eller alla av följande beteenden som uppstår i ditt dagliga liv:
- Tendens att undvika konflikter eller negativa känslor genom att undertrycka känslor genom humor eller passiv aggression för att förhindra att ilska uppstår.
- Överta ansvar eller överdrivet uppskatta andras handlingar.
- Missuppfattad kärlek som ett sätt att hjälpa någon annan får dig att tänka på vad de vill.
- Ge mer än dina skyldigheter i en relation.
- Försöker behålla relationen oavsett vad för att du vill visa lojalitet mot din partner och inte känna dig utanför, även om beteendet är mycket smärtsamt.
- Svårighet att vägra förfrågningar eller känna skuld om att vara fast med din partner.
- För upptagen med att tänka på andras åsikter och respektera dem mer än dina egna.
- Svårigheter att kommunicera, att inte känna till sina egna önskningar och att inte kunna fatta beslut.
- Att känna sig besviken över att ditt hårda arbete och uppoffringar inte uppskattas kan utlösa skuldkänslor.
Steg 3. Ställ följande frågor för att reflektera över det medberoende beteendet
Om du inte kan bestämma kodberoende baserat på tendenser eller beteenden, svara på följande frågor:
- Har personen du var med någonsin träffat eller misshandlat dig?
- Vill du inte göra honom besviken om han ber om hjälp?
- Känner du dig tyngd av de många skyldigheter du måste uppfylla, men be aldrig om hans hjälp?
- Har du någonsin tänkt på dina egna önskemål eller behov? Är du osäker på ditt eget syfte med livet?
- Ge upp för att förhindra ett slagsmål?
- Tänker du alltid på vad andra tycker om dig?
- Tycker du att andras åsikter är viktigare än dina egna?
- Är den person du är med eller har varit beroende av alkohol eller droger?
- Har du svårt att anpassa dig till de förändringar som sker i ditt dagliga liv?
- Blir du avundsjuk eller känner dig avvisad när din partner umgås med sina vänner eller andra människor?
- Har du svårt att ta emot komplimanger eller gåvor från andra?
Steg 4. Bestäm om dina känslor orsakas av medberoende
Om du för närvarande eller har varit i ett medberoende förhållande under en längre tid kommer du att uppleva varaktiga konsekvenser eftersom du är van att hålla dina känslor i schack, försöker uppfylla önskemålen hos de människor du är med och alltid ignorera dina egna. Denna inställning gör att du:
- Känner mig meningslös
- Underlägsenhet
- Svårighet att bestämma dina egna önskningar, livsmål och känslor.
Steg 5. Identifiera de relationer som kan påverkas av kodberoende beteende
Ursprungligen användes begreppet kodberoende beteende på ett begränsat sätt för romantiska relationer. Detta beteende förekommer dock också i andra relationer.
- Kodberoende relationer uppstår i familjeförhållanden och vänskap, inte bara romantiska relationer.
- Eftersom medberoende beteende kan köras i familjer, var uppmärksam på om det finns i din familj, det finns någon som beter sig eller har varit i ett medberoende förhållande så att hela familjens intressen ignoreras för att tillgodose den personens behov.
Steg 6. Bestäm om din partner fungerar som en”controller”
Det finns två grupper av människor i ett medberoende förhållande. Den som är medberoende kallas”vårdgivaren” och den som är partnern kallas”kontrollanten”. Den "kontrollerande" rollen kan innehas av man/fru, älskare, barn etc.
- "Kontrollanter" är människor som desperat behöver uppmärksamhet, kärlek, sex och erkännande. De söker dessa saker genom att vara våldsamma, skylla på andra, visa ilska, bli lätt irriterade, kritisera, kräva, känna sig rätt, prata non-stop, uppträda våldsamt eller tycka om känslomässigt drama.
- "Kontrollanter" tenderar att visa detta beteende inte bara för dem som fungerar som "vårdgivare", utan också för barn, arbetskamrater och andra familjemedlemmar.
Steg 7. Ta reda på om ditt barn också är medberoende
Medberoende beteende bildas från barndomen. Så du måste ta reda på om denna relation också påverkar ditt barn. Ibland visar barn medberoende beteende som vuxna, men det är inte särskilt tydligt eftersom de fortfarande är i inlärningsprocessen. Barn som beter sig beroende kan identifieras med följande symptom:
- Det går inte att fatta ett beslut
- Känner mig väldigt orolig, stressad och/eller orolig
- Underlägsenhet
- Överdriven önskan att behaga andra
- Känner mig rädd när du är ensam
- Lätt att bli arg
- Att vara anspråkslös när man kommunicerar med andra
Metod 2 av 3: Att känna till riskfaktorerna
Steg 1. Bestäm om din familj har en historia av medberoende relationer
Medberoende beteende brukar finnas i familjer. Kanske har du sett eller påverkats av medberoende relationer i din familj så du har lärt dig att det är fel att uttrycka behov, önskemål eller känslor.
- Kanske levde du som barn som någon som var tvungen att uppfylla önskemålen från andra som lärde dig att som barn måste du undertrycka dina känslomässiga och fysiska behov för att möta behoven hos en familjemedlem.
- Även om du har lämnat familjen kommer du sannolikt att anta samma mönster i din kärlek eller andra relationer och detta kan påverka ditt barns liv.
Steg 2. Försök att komma ihåg om du har upplevt våld
Situationer som tenderar att utlösa medberoende beteende är offer för våld. Om du har upplevt våld är det mer troligt att du uppträder medberoende som ett sätt att hantera traumat. Du kommer att hysa känslor och önskningar när du upplever våld för att uppfylla andras önskemål.
- Våldet du upplevde som barn kan fortsätta utan intervention från din familj. Samma sak kan hända i ett medberoende familjeförhållande.
- Våld kan göras känslomässigt, fysiskt eller sexuellt.
Steg 3. Identifiera situationer som sannolikt kommer att ge upphov till ett medberoende förhållande
Även om detta problem kan uppstå i alla förhållanden eller med vem som helst, finns det vissa typer av människor som uppmuntrar till ett medberoende förhållande, nämligen en relation mellan dig och någon som alltid vill ha uppmärksamhet eller hjälp, till exempel:
- Missbrukare
- Människor med psykisk ohälsa
- Kroniska sjukdomssjuka
Steg 4. Ta reda på om det har skett en skilsmässa
Förutom våld är tidigare erfarenheter som utlöser medberoende beteende skilsmässa. Vid skilsmässa finns det en möjlighet att det äldsta barnet måste ersätta den "förlorade" föräldern så att han tenderar att bete sig medberoende.
Du måste förklara detta tillstånd för föräldrarna som fortfarande är med dig eftersom detta tillstånd gör att du försöker undertrycka känslor och kan leda till medberoende
Metod 3 av 3: Hantera kodberoenden
Steg 1. Ta reda på varför du upplever kodberoende
Om du märker att du beter dig beroende, kontakta en psykolog för att fastställa orsaken. Eftersom detta tillstånd har att göra med dysfunktion i barndomen, ta hjälp av en terapeut, psykiater, psykolog eller annan psykolog för att gräva i ditt förflutna och hitta orsaken. Efter det kan de hjälpa dig att övervinna detta problem så att ditt tillstånd återhämtar sig igen. Den terapi som ges är vanligtvis i form av:
- Utbildning om ditt tillstånd och hur det påverkar dig och din relation
- Gruppterapi använder rörelse, handling och aktiviteter, till exempel genom ridterapi, musikterapi och konstnärlig uttrycksterapi
- Terapi genom att prata individuellt och i grupper som görs genom att diskutera och dela dina problem och erfarenheter
Steg 2. Lär dig att fokusera på dig själv
Som medberoende glömmer du vem du är och vad du vill, behöver och drömmer om. Medan du är i terapi, ta hjälp av en psykolog, så att du kan återupptäcka vem du är och vad ditt syfte i livet är.
- Eftersom medberoende människor lever sina liv och tänker på andra människor, vet du inte hur du ska bestämma vad du behöver, vill, sträva efter och drömmer om. En psykolog kan hjälpa dig att återupptäcka dessa saker.
- Dessutom kan du också lära dig hur du tar hand om dig själv för att fokusera mer på ditt eget välbefinnande, till exempel genom att lära dig tekniker för att lindra stress, få tillräckligt med sömn och anta en bra kost.
Steg 3. Sätt personliga gränser
Förutom att veta orsaken till problemet och lära känna dig själv måste du eliminera destruktiva beteendestendenser och mönster i relationer, till exempel genom att sätta sunda flexibla gränser. Till en början kan detta vara svårt för medberoende. Ta därför hjälp av en psykolog för att lära dig hur du definierar och tillämpar gränser i ditt dagliga liv. Du kan göra detta genom att förstå hur du:
- Befria dig från beroende av andra
- Att släppa lusten att uppfylla behov och göra andra lyckliga
- Inse vanan med självkritik och kräva perfektion
- Acceptera dig själv och obehagliga känslor
- Visa dina önskningar och värderingar genom att vara självsäker
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Om du behöver mer support eller vill prata med personer som är beroende av varandra kan du gå med i en supportgrupp. Leta efter gruppinformation genom att fråga en psykolog eller online.
- Leta efter supportgruppsinformation genom religiösa samfund eller psykiatriska kliniker. Om du bor i USA hittar du information på webbplatsen Anonymous Co-Dependents.
- I vissa länder kan du gå med i Al-Anon som hjälper medberoende som växte upp i alkoholfamiljer.
