Smärtan som orsakas av en ljumskskada kan vara mild eller svår och förekommer i alla åldersgrupper. Denna smärta härrör från en tår eller spricka i en av de fem musklerna i innerlåret, ansluten till bäckenbenet i den övre änden och strax ovanför knäområdet i den andra änden. Behandlingen kräver tålamod och gradvis återhämtning så att patienten kan återgå till aktiviteter. Svåra och långvariga skador kräver läkarvård.
Steg
Del 1 av 3: Första hjälpen
Steg 1. Komprimera med is
Applicera is på det skadade området så snabbt som möjligt för att begränsa svullnad, stoppa blödning under huden och undvika blåmärken.
- Använd is varannan till var tredje timme. Lämna i 15 minuter per session under de första 24-72 timmarna efter att skadan inträffat.
- Applicera inte is direkt på huden. Använd ett ispaket, rakad is i påse eller frysta grönsaker som bönor inslagna i en trasa/handduk.
- Fortsätt att använda is några dagar efter skadan. När du återgår till din aktivitet, applicera is tre till fyra gånger varje dag, eller direkt efter att du har startat en lätt aktivitet.
Steg 2. Vila
Svårighetsgraden av ljumskskadan avgör hur länge du behöver stoppa fysisk aktivitet.
- Lätta till måttliga skador kräver minst två till fyra veckors vila. Mer allvarliga skador kräver sex till åtta veckors vila, eller ännu längre, för att återhämta sig helt.
- Ta minst fem till sju dagar av all fysisk aktivitet så att din skada börjar läka. Utvärdera smärtan efter denna period för att bestämma graden av gradvishet som kan tolereras innan du återgår till normala aktiviteter.
Steg 3. Tryck på den skadade ljumskmuskeln
Tryck hjälper till att minska svullnad och stabiliserar den skadade muskeln.
- Det är mycket användbart att använda en speciell stag som är avsedd för ljumskområdet. Denna stag är gjord för att passa tätt i ljumsken utan att vara så tät att den avbryter cirkulationen. Du kan köpa hängslen i de flesta apotek.
- Elastiska bandage eller ljumskband kan också användas, men var försiktig så att du inte lindar ljumskområdet för hårt.
Steg 4. Nyp det skadade området
En kil hjälper till att förhindra svullnad och säkerställer adekvat blodflöde.
Använd en upprullad handduk, filt eller kudde för att stötta upp det skadade benet så ofta som möjligt. Försök att höja området så att det ligger ovanför dina höfter
Steg 5. Varva med is och värme
Efter några dagar efter den första skadan, om tiden tillåter, använd värme som ett alternativ mellan isarna.
Värme kan hjälpa till att lindra en del smärta och obehag i samband med skadan
Steg 6. Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel
Läkemedel som hjälper till att minska denna inflammation inkluderar ibuprofen, naproxen och aspirin.
- Handköpande acetaminofenprodukter kan hjälpa till att minska smärta, men dämpar inte inflammation.
- Följ instruktionerna på produktetiketten eller anvisningarna som din läkare gav dig.
Steg 7. Skilj symptomen på en ljumskskada från andra orsaker
En ljumskskada kan orsaka symptom som liknar andra tillstånd, till exempel bråck. Se till att det du upplever faktiskt är en ljumskstam och inte något annat.
- Vanliga symptom på en ljumskskada inkluderar en känsla av spänning eller kramper, plötslig smärta och smärta när muskeln dras ihop eller sträcks.
- Svåra skador kan innebära extrem smärta, även när du bara går.
- Sportbråck indikeras av smärta i nedre delen av buken och ljumsken, smärta vid hosta eller nysningar och smärtor i ljumsken som blir värre med aktivitet.
- Tryck från en fraktur i könsbenet eller lårbenet kan orsaka smärta i ljumsken, som strålar ut till skinkorna. Du kommer sannolikt att uppleva smärta på natten, ömhet och svullnad, och dina symtom försvinner inte ens efter vila, applicering av is, bandage och klämning av det skadade området.
- Testikelsmärta, domningar, stickningar, svullnad som blir värre, urinvägs symptom och feber kräver din läkares uppmärksamhet så att du kan undersöka andra möjliga orsaker.
Steg 8. Utför adduktionsrörelser för att identifiera en ljumskskada
Om dina symtom är milda och du är osäker på typen av skada kan övningar hjälpa dig att avgöra om din ljumske verkligen är skadad.
Adduktionsövningar som hjälper till att identifiera ljumskskador innebär att man placerar ett lätt föremål, till exempel en fitnessboll, mellan benen. Prova att trycka på den genom att försiktigt klämma med båda fötterna. Om detta förfarande orsakar smärta har du troligtvis en ljumskskada
Steg 9. Sök läkare om det finns tråkig smärta
En skarp, trist smärta som blir värre med rörelse eller träning kan tyda på en bråck istället för en ljumskskada.
- Andra tecken på bråck inkluderar en utbuktning i nedre delen av buken eller övre ljumsken. Ett bråck uppstår när en svag bit muskelvävnad längs bukväggen får en del av tarmen att sticka ut.
- Bråck kräver medicinsk behandling.
Del 2 av 3: Sök läkare
Steg 1. Besök en läkare för att fastställa skadans omfattning
Det finns fem muskler som stödjer benrörelser. Denna rörelse kallas adduktion, och musklerna är adduktorer.
- Adduktion innebär att man rör sig inåt och mot mitten av kroppen. Människor som ofta skadar sina adduktormuskler inkluderar idrottare som springer, sparkar, sprintar, byter position snabbt eller utövar en stor mängd kraft när de rör sig snabbt, till exempel att sparka en fotboll.
- Dessa fem adduktormuskler kallas pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis och adductor magnus.
Steg 2. Be din läkare att beskriva omfattningen av din skada
Ljumskskador graderas efter deras svårighetsgrad.
- Första gradens skador är mildare och orsakas av översträckning av en eller flera av de fem musklerna. Muskelfibrerna kommer att rivas något i denna skada.
- Andra gradens skador är den vanligaste typen och innefattar rivning av en del av muskelvävnaden.
- Tredje graders skador är de allvarligaste, är mycket smärtsamma och uppstår som ett resultat av en riva eller fraktur av en eller flera av de fem adduktormusklerna.
Steg 3. Förutse en lång återhämtningsperiod
Den tid det tar att återhämta sig beror på omfattningen av din skada. I de flesta fall måste du spendera sex till åtta veckor (eller ännu längre) för att se till att muskelvävnaden är helt läkt.
Du bör följa din läkares råd i tid för att förhindra upprepad skada
Steg 4. Återgå till läkaren om det inte finns någon förbättring
Om du känner att dina symtom förvärras eller inte får någon signifikant förbättring efter ett tag kan det vara så att din smärta beror på något annat.
- Besök en läkare enligt anvisningarna för att utvärdera om det finns långvarigt obehag och kontrollera andra orsaker.
- Håll utkik efter smärta. Om det bara förbättras något eller inte alls, eller om smärtan förvärras inom några dagar efter skadan, sök läkare.
Steg 5. Sök läkare om du märker en blodpropp
Områden som är klumpiga, klumpiga, svullna eller nära testiklarna kräver läkarvård.
Eventuell smärta som uppstår i nedre delen av buken och sidorna, eller smärta som strålar ut i ljumsken, kräver också läkares uppmärksamhet
Del 3 av 3: Förhindra ytterligare skada
Steg 1. Tänk på dina symtom
Använd svårighetsgraden som en guide för att återgå till aktiviteter. Återgå till träning medan du fortfarande har ont kan leda till ytterligare skada.
- Undvik aktiviteter om du fortfarande känner ont. Gå inte snabbt, jogga eller spring om smärtan kvarstår.
- När smärtfri är, återuppta aktiviteterna mycket gradvis för att förhindra ytterligare skada.
Steg 2. Minska aktiviteten om du känner smärta
När du börjar fortsätta uppmärksamma din kropps reaktion.
- Om du upplever smärta under aktivitet, minska intensiteten eller varaktigheten och återgå till samma nivå mer gradvis.
- Långvarig smärta kan indikera en större risk för skada i samma område, eller kan vara ett varningstecken på att en annan skada uppstår. Minska aktivitetens intensitet eller varaktighet tills smärtan avtar. Se en läkare om smärtan kvarstår.
Steg 3. Kopiera dina övningsrörelser
Utför långsamt de rörelser du behöver för att återgå till aktivt deltagande.
Rör dig långsamt och medvetet och undvik att ladda eller påverka för att avgöra om du är smärtfri innan du återgår till aktivt deltagande
Steg 4. Använd en coachs tjänster
En tränare som har erfarenhet av din sport kan inte bara hjälpa dig att återhämta dig till 100%, utan kan också lära dig korrekt uppvärmnings- och stretchaktiviteter för att undvika framtida skador.
Steg 5. Värm upp och stretcha
Huvudorsaken till ljumskskador är brist på uppvärmnings- och töjningsövningar före fysisk aktivitet.
- Stretching slappnar av adduktormusklerna och förbereder dem för aktivitet, medan en ordentlig uppvärmningsperiod innan träning får blodet att strömma till musklerna och förbereder dem att arbeta under tryck.
- Utför enkla sträckor som riktar sig mot ljumsken, före och efter träning eller träning. Sitt på golvet med ryggen mot väggen. Ta ihop fotsulorna och dra dem inåt så att de riktas mot ljumsken. Flytta knäna långsamt och långsamt mot golvet. Håll denna sträcka i 20 sekunder och upprepa en gång till.
Steg 6. Fortsätt använda is och värme
I flera veckor efter att du har återgått till aktiviteten fortsätter du att applicera is på det skadade området efter träning. Kombinera detta med förbandsmetoden och en viloperiod.
Fortsätt att använda värme efter träning för att minska ihållande smärta
Tips
- Behandla ljumsksmärtor med regelbunden massage. Massage kan hjälpa till att slappna av musklerna och förhindra skador.
- Lyssna på kroppen. Smärta efter en ljumskskada kan vara ett varningstecken på att du överdriver det.
- Undvik kända risker. Att springa på ojämna ytor, till exempel stranden, är en stor utlösare för ljumskskador.
- Även människor som inte är idrottare i alla åldrar kan få denna ljumskskada. Vuxna som utvecklar artrit i höftområdet är också benägna att det. Tala med din läkare om du har ont i musklerna längs insidan av ditt övre lår.
- Överväg att simma i återhämtning om möjligt. Din vikt kommer att stödjas av vattnet, så att du kan röra benen långsamt för att starta dina muskelåterhämtningsaktiviteter.
- Kom tillbaka till rutinen gradvis. Ta dig tid att vila mellan träningspassen.
