Hur man defuserar invasion av sensorisk stimulering (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Människor som har svårt att bearbeta sensorisk information, till exempel personer med autism, personer med sensorisk processstörning (SPD) eller personer som har ett mycket känsligt tillstånd (mycket känsligt), upplever ibland attacker av överdriven sensorisk stimulering. Detta överbelastningstillstånd uppstår när en person upplever sensorisk stimulans som är för tung/mycket/stark för att kunna hantera det, till exempel att en dator försöker bearbeta för mycket data och blir för varm. Detta tillstånd kan uppstå när många saker händer samtidigt, till exempel att höra människor prata medan TV: n spelar i bakgrunden, omgiven av folkmassor eller se flera skärmar eller blinkande lampor. Om du eller någon du känner upplever en stress av sensorisk överstimulering, finns det saker du kan göra för att minska dess effekter.

Steg

Förhindra överstimulering

1. Förstå överstimuleringens brådska. Denna överbelastning kan uppstå på olika sätt hos varje person. Symtom kan vara panikattacker, överaktivitet (”hyper”), tystnad eller plötsligt beteende på ett oorganiserat sätt (som en raserianfall, men oavsiktligt).

   

   • På fritiden, fråga dig själv om tecknen på överstimulering av sinnena. Vad utlöste det? Vilka beteenden gör du (eller en älskad) när du börjar känna dig överväldigad? Om du är förälder eller vårdgivare kan du under denna avkopplande tid också fråga ditt barn om ruset av sensorisk överstimulering, till exempel om triggers.
   • Många personer med autism använder olika "stimulans", som är repetitiva motoriska rörelser, mer intensivt under en överstimuleringshastighet än vid andra tillfällen (som att flytta kroppen fram och tillbaka när de är upphetsade och klappar i händerna). rush av överstimulering). Fundera på om du har en speciell stimulans som du använder för att lugna ner dig för att hantera överstimuleringens rusning.
   • Förlust av förmågan att fungera normalt, såsom tal, är ofta ett tecken på en allvarlig överstimuleringsattack. Vårdgivare och föräldrar måste särskilt uppmärksamma detta hos barn som upplever en överstimulering.

2. Minska visuell stimulans. Människor som upplever en storm av överdriven visuell stimulans kan behöva bära glasögon inomhus, vägra ögonkontakt, flytta bort från människor som pratar, stänga ett öga och stöta på människor eller föremål. Minska föremål som hänger från väggen eller taket för att minska visuell stimulans. Förvara små föremål i lådor eller lådor och ordna och märk lådorna.

   

   • Om det är för mycket ljus, använd glödlampor med vanliga glödlampor istället för glödlampor. Du kan också använda en något svag lampa istället för en ljus. Använd solskydd för att minska ljuset.
   • Om det är för mycket ljus i rummet, använd glasögon som hjälp.

3. Sänk volymen. Överstimulering av ljud inkluderar till exempel att man inte kan stänga av bakgrundsljud (som att någon pratar på distans), vilket kan störa koncentrationen. Vissa ljud är väldigt höga och irriterande. För att minska överstimulering av ljud, stäng alla öppna dörrar eller fönster för att minska ljudet som kommer in. Sänk volymen distraherande musik, eller gå tyst någonstans. Minimera verbala anvisningar och/eller konversationer.

   

   • Att bära öronproppar, hörlurar och ljuddämpare är mycket praktiska sätt att göra när ljudet är för högt.
   • Om du försöker kommunicera med någon som upplever överstimulering av hörsel, ställ ja eller nej-frågor istället för öppna frågor. Den här typen av frågor är lättare att svara på och kan besvaras med tummen uppåt/nedåt.

4. Minska fysisk beröring. Överdriven fysisk beröring, relaterad till beröringskänslan, till exempel, inkluderar att inte klara av att bli överväldigad av att bli rörd eller kramad. Många som har problem med sensorisk bearbetning tenderar att vara överkänsliga för beröring. Att bli rörd eller tro att de kommer att bli rörd kan förvärra överstimuleringens rusning. Känslighet för fysisk beröring inkluderar känslighet för kläder (alltså den som upplever det föredrar mjuka tygstrukturer) eller vidrör vissa texturer eller temperaturer. Vet vilka texturer som känns bekväma och vilka som inte gör det. Se till att de nya kläderna är beröringsvänliga.

   

   • Om du är en vårdgivare eller vän, lyssna på alla som säger att beröring gör ont och/eller backar ifrån dig. Förstå smärtan och rör inte vid personen.
   • När du interagerar med personer som har extra beröringskänslighet, påminn dem alltid när du vill röra dem, och gör det alltid framifrån, inte bakifrån.
   • Följ arbetsterapeutens vägledning för att förstå mer om sensorisk integration.

5. Ta kontroll över luktstimulering. Vissa typer av lukt eller lukt kan vara överväldigande. Till skillnad från visuell stimulans kan du inte täcka näsan så att du inte luktar. Om luktstimuleringen blir överdriven, överväg att använda oparfymerade schampon, tvättmedel och rengöringsprodukter.

   

   Ta bort så mycket av den obehagliga lukten som möjligt från miljön. Du kan köpa oparfymerade produkter eller använda hemlagade produkter, som hemlagad tandkräm, tvål och tvättmedel

Övervinna överdriven stimulans

1. Ta korta pauser. Du kan känna dig överväldigad när du är omgiven av en grupp människor eller små barn. Ibland är situationer som detta oundvikliga, till exempel vid familjesammankomster eller affärskonferenser. Om du inte kan lämna situationen kan du ta en paus för att hjälpa till att återhämta sig. Att pressa dig själv kommer bara att göra det värre och det kommer att ta dig längre tid att återhämta dig. Att ta en paus kan hjälpa till att ladda upp din energi och få dig ur situationen innan den blir outhärdlig.

   

   • Möt dina behov direkt, då blir andra saker lättare att hantera.
   • Om du är på en offentlig plats kan du överväga att be om en minut för att gå på toaletten eller säga "Jag måste ta en drink" och sedan gå ut lite.
   • Om du är i ett hus, hitta ett rum att ligga och vila en stund.
   • Säg”jag behöver lite tid ensam” om människor försöker följa dig och du inte orkar.

2. Hitta din balans. Det är viktigt att du lär dig dina gränser och sätter dem, men inte heller begränsar dig till "för mycket" så att du inte blir uttråkad. Se till att dina grundläggande behov tillgodoses, eftersom stimulansen kan påverka dig i form av hunger, trötthet, ensamhet och fysisk smärta. Se också till att du inte försöker för hårt.

   

   Att tillgodose dessa grundläggande behov är viktigt för alla, särskilt för mycket känsliga personer eller personer med SPD

3. Sätt dina gränser. Ställ några gränser när du står inför en situation som kan orsaka att en känsla av sensorisk stimulans blir överdriven. Om buller är störande, överväga att besöka en restaurang eller shoppa på en tystare, mindre stressad tid. Du kanske vill sätta gränser för hur mycket tid du spenderar på att titta på tv eller vid datorn, eller umgås med vänner och familj. Om det är en viktig händelse som ska hållas, förbered dig hela dagen så att du kan hantera situationen efter bästa förmåga.

   

   • Du måste definiera konversationens gränser. Om en lång konversation tappar energi, kan du artigt ursäkta dig själv.
   • Om du är vårdgivare eller förälder, håll koll på ditt barns aktivitet och hitta mönster när han tittar på tv eller använder datorn för mycket.

4. Ge dig själv lite återhämtningstid. Detta kan ta några minuter till flera timmar för dig att återhämta dig helt efter stressen av sensorisk överstimulering. Om "fight-flight-freeze" -mekanismen (fight or flight eller "freeze") har inträffat betyder det att du kan ha tröttnat. Om du kan kan du också försöka minska stressen som uppstår senare. Ensam tid är ofta det bästa sättet att återhämta sig.

   

5. Prova några metoder för att lindra stress. Att försöka minska stressen och bygga hälsosamma sätt att hantera stress och överstimulering kan minska spänningsnivån i ditt nervsystem. Prova yoga, meditation och djup andning som sätt att minska stress, hitta balans och till och med känna dig trygg.

   

   Använd den hanteringsmekanism som hjälper dig mest. Du har verkligen en bestämd känsla för vad du behöver, som att flytta din kropp eller gå någonstans tyst. Oroa dig inte om det här kommer att se konstigt ut eller inte, fokusera bara på vad som kan hjälpa dig

6. Prova arbetsterapi. För vuxna och barn kan arbetsterapi hjälpa till att minska sensorisk känslighet och gradvis minska överstimuleringens rusning. Behandlingsresultaten blir bättre om de startas tidigt. Om du är vårdgivare, sök en barnterapeut med erfarenhet av att hantera sensoriska bearbetningsfrågor.

   

Att hjälpa människor med autism övervinna angreppet av överdriven stimulans

1. Prova att anta en "sensorisk kost". En sensorisk kost är ett sätt att hjälpa en persons nervsystem att vara regelbundet och effektivt, och därmed ge hälsosam och regelbunden sensorisk stimulans. Sensoriska dieter inkluderar att använda sensorisk stimulans genom interaktioner med andra människor, miljön, aktiviteter som planeras vid vissa tider på dagen och fritidsaktiviteter.

   

   • Tänk på en sensorisk kost som du kan leva med som en hälsosam och balanserad kost. Naturligtvis vill du att personen ska få den "näring" de behöver från en mängd olika källor, men inte för mycket eller för lite, eftersom detta har att göra med tillväxt eller en frisk och fungerande kropp. Med en sensorisk kost kommer personen att ha en balanserad upplevelse av olika sensoriska stimulanser.
   • Så om någon överstimulerar hörseln (med ljud) kan du behöva minska verbal stimulans och istället använda mer visuell stimulans, genom att stanna på mindre bullriga platser eller bära öronproppar. Men hörseln behöver fortfarande "näring", så du ger också personen tid att lyssna på sin favoritmusik.
   • Minska onödig sensorisk stimulans genom att begränsa visuellt material i rummet, tillåta användning av mobiltelefoner eller öronproppar, bära bekväma kläder, använda oparfymerade tvättmedel och tvål, och så vidare.
   • Syftet med en sensorisk kost är att lugna personen och normalisera sin nivå av sensorisk stimulans, lära personen att kontrollera sina önskningar och känslor och öka sin produktivitet.

2. Undvik överreaktion till en aggressiv nivå. I vissa fall kan personer som upplever en överstimulering rusa bli fysiskt eller verbalt aggressiva. Som vårdgivare är det svårt att inte ta det som en personlig attack. Denna reaktion är mer som panik och inte något som beskriver hennes karaktär alls.

   

   • Ofta inträffar fysisk aggression för att du försöker röra eller hålla någon eller blockera utgången, vilket får dem att få panik. Försök aldrig attrahera någon eller kontrollera deras beteende.
   • En person som upplever en stress av överstimulering reagerar sällan till den punkt där det kan orsaka allvarlig skada. Kom ihåg att han verkligen inte vill skada dig, utan vill bara komma ur en situation som överväldigar honom.

   Var uppmärksam på vestibulär stimulering. Personer med autism som upplever attacker av överdriven sensorisk stimulans kan bli alltför känsliga när det gäller uppfattningen av balans eller kroppsrörelse. Han kan vara benägen för åksjuka, tappa lätt balansen och har svårt att samordna hand- och ögonrörelser.

   Om personen verkar överväldigad eller "frusen" av överstimuleringens rusning, bör du försöka sakta ner dina rörelser. Träna också på att röra dig långsamt och försiktigt ändra positioner (övergång från liggande till att stå upp, etc.)

   Hjälp någon att hantera sinnestimulering

   1. Ingripa tidigt. Ibland inser en person inte att han kämpar och kan trycka längre än han borde eller försöka hålla sig "stark". Detta kommer att göra saker värre. Intervenera för hennes räkning om hon verkar stressad och hjälp henne att ta tid att lugna ner sig.

      

   2. Var barmhärtig och förstå. Din älskade känner sig överväldigad och arg, och ditt stöd kan göra dem lugna och lugna igen. Älska dem, känna empati och hjälp att svara på deras behov.

      

      Kom ihåg att den personen inte gjorde detta avsiktligt. Att döma honom skulle bara förvärra hans stressnivå

   3. Ge en väg ut. Det snabbaste sättet att stoppa överstimuleringens rusning är ofta att få personen ur den överstimulerande situationen. Se om du kan ta honom utanför eller till en lugnare plats. Be honom att följa dig, eller erbjud dig att ta hans hand om han kan acceptera en touch.

      

   4. Gör omgivningen mer "vänlig". Sänk ljuset, sänk musiken och be andra att få plats med dina nära och kära.

      

      Personen måste veta om människorna omkring honom tittar på honom och kan vara generad över att bli uppmärksammad så

   5. Be om tillstånd innan du rör honom. När man upplever en stress av överstimulering kan en person ha svårt att förstå vad som händer, och om du skrämmer dem kan de misstänka det för aggression. Ge upp först och prata om vad du ska göra innan du gör det, så har de en chans att backa. Till exempel "Jag vill få dig härifrån" eller "Vill du ha en kram?"

      

      • Ibland kan människor som upplever en stress av överstimulering lugnas med en kram eller en mild smekning på ryggen. Men andra gånger kan beröring göra saken värre. Bara erbjuda det, och oroa dig inte om de säger nej. Det är inte för att han inte gillar dig eller någon annan personlig anledning.
      • Fånga dem inte eller hindra dem. De kommer att få panik och kasta en raserianfall, till exempel genom att trycka dig ut genom dörren så att de kan komma ut.

   6. Ställ enkla frågor med ja eller nej svar. Frågor som är öppna är svårare att bearbeta, och när en persons sinne är orolig kan han eller hon inte svara korrekt. Om din fråga bara kräver ett ja eller nej-svar kan personen svara genom att nicka eller ge en tumme upp.

      

   7. Svara på hans behov. Personen kan behöva dricka vatten, vila eller flytta till en annan aktivitet. Tänk på det som är mest användbart just nu och gör det.

      

      • Som vårdgivare är det lätt att svara på din frustration, men påminn dig själv om att hon inte kan bekämpa sitt beteende och hon behöver stöd.
      • Om du ser personen använda en skadlig mekanism, signalera någon annan vad som behöver göras (till exempel till en förälder eller en terapeut). Att hålla i personens kropp får honom att få panik och kasta en raserianfall, vilket riskerar er båda att skadas. En terapeut kan hjälpa till att planera för att ändra behandlingsmekanismen som används.

   8. Uppmuntra lugn, vad som än krävs. Personen kan bli lugnare när han rör kroppen fram och tillbaka, under tunga filtar, nynnar eller njuter av din massage. Det spelar ingen roll om det verkar udda eller "olämpligt", så länge det lugnar honom.

      

      Om du vet något som vanligtvis lugnar honom (till exempel hans favorit uppstoppade djur), ta med det till honom och lägg det inom räckhåll. Om han ville ha det, skulle han ta det

      Tips

      Hos vuxna och barn kan arbetsterapi hjälpa till att minska sensorisk känslighet och gradvis minska överstimuleringens rusning. Resultaten av denna behandling är mer effektiva om de startas i tidig ålder. Om du är vårdgivare, sök en terapeut med erfarenhet av att hantera sinnestimuleringsattacker

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/