3 sätt att ladda energi

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Livet är tufft, men det är också för kort att spendera i konstant fysisk, känslomässig och mental utmattning. Om du har känt dig uttömd den senaste tiden, ta en stund att stanna och ladda ditt energibatteri. Den tid och ansträngning du lägger ner på det kommer att vara väl värt besväret.

Steg

Metod 1 av 3: Metod ett: Fysisk laddning

Steg 1. Ta ett varmt bad

Blötläggning i varmt, lugnande vatten kan hjälpa till att slappna av musklerna. Skäm bort dig själv i badkaret i slutet av en lång dag, även om du inte har ont. Genom att slappna av dina muskler skickar du en signal till din kropp för att meddela att det är dags att vila och slappna av. Att få kroppen att slappna av innan sängen kan få dig att sova mer ordentligt, så att du känner dig full av energi nästa dag.

Alternativt kan du prova att bada i en konstant dusch med vatten. Varmkall hydroterapi sägs stärka immuniteten och förbättra blodcirkulationen. Bättre cirkulation kan få dig att känna dig pigg. Ta en varm dusch som vanligt, sänk sedan temperaturen till kallt och duscha i upp till 30 sekunder. Slå på vattnet igen för att värma i ytterligare 30 sekunder, sval sedan igen i ytterligare 30 sekunder innan du stänger av vattnet

Steg 2. Använd en kroppsskrubba

Gnugga fötter och händer när du vaknar på morgonen. Exfolierande krämer kan ta bort döda hudceller och förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Som ett resultat kommer din kropp att känna sig mer energisk än tidigare.

Steg 3. Förbättra dina matvanor

Att fylla din kropp med bearbetade livsmedel, socker och alkohol kan göra att du känner dig fysiskt utmattad. Du behöver inte sluta äta allt du älskar, utan begränsa ohälsosam mat och fokusera på mer näringsrika måltider och snacks.

Glöm inte frukosten. Om du hoppar över frukosten kommer du att känna dig tömd mitt på morgonen, och om du lägger till problemet med lite lunch på jobbet kommer du att ha svårt att få tillbaka näringsämnena när du kommer hem. Frukosten bör innehålla en balanserad sammansättning av komplexa kolhydrater, protein och en liten mängd fett

Steg 4. Sträck ut

Sträck i minst 5 minuter varje timme på dagen. Stretching hjälper dig att inte känna dig så stel och trött. Dessutom kan stretching förbättra blodcirkulationen snabbt, vilket ger dig en boost av energi.

Du kan göra enkla sträckor. Försök till exempel att stå upp, ta ett djupt andetag och höj armarna ovanför huvudet. Håll denna position i några sekunder innan du slappnar av med armarna och böjer dem långsamt mot midjan. Vänd sedan långsamt huvudet framåt och sida till sida för att lossa styvheten i nacken

Steg 5. Lev ett aktivt liv

Övningen du väljer behöver inte vara hård eller lång, men att röra din kropp i 10 till 30 minuter varje dag är tillräckligt för att få din hjärna att släppa ut "glada" kemikalier som serotonin, adrenalin och endorfiner. Som ett resultat kommer din kropp och hjärna att känna sig uppdaterade.

För ytterligare fördelar, prova att träna utomhus. Att gå på en solig dag kan ge din kropp D-vitaminrikt solsken, och att spendera tid utomhus-särskilt utomhus-kan ladda ditt sinne lika mycket som din kropp

Steg 6. Prova aromaterapi

Ljus som innehåller eteriska oljor är ett bra alternativ, eller så kan du tillsätta några droppar eterisk olja till ditt badvatten. Vissa dofter antas utlösa ett avslappnat svar i kroppen, medan andra dofter också antas få kroppen att känna sig mer energisk.

• Doften av lavendel kan hjälpa dig att slappna av.

  

• För att ladda och uppdatera, prova dofter som rosmarin, enbär, clary salvia, pepparmynta och citrus.

  

Steg 7. Få mer sömn

De flesta vuxna får bara fem till sex timmars sömn varje natt, men sanningen är att alla vuxna ska sova i sju till nio timmar. Det bästa du kan göra för din kropp är att öka mängden sömn varje natt. Om möjligt, lägg dig en timme tidigare, åtminstone under veckan och se skillnaden.

Om du inte kan få så mycket sömn, försök hoppa över morgonritualen en gång och ge dig själv ytterligare 20 minuter att sova. Dessa 20 minuter kommer inte att få dig i en djup sömn, men de kommer fortfarande att vara ett extra energigivande tillskott

Steg 8. Koppla av med jämna mellanrum

Ta 10 minuters vila var 90: e minut på dagen. Under den pausen, gör något som slappnar av. Du kan meditera, lyssna på musik, leka med husdjur eller göra din hobby.

Se dock till att allt du gör under din paus kan slutföras inom den tidsperioden. Annars kan du känna dig spänd och distraherad när du återvänder till jobbet

Metod 2 av 3: Metod två: Emotionellt laddad

Steg 1. Sjung

Studier visar att sång ger många av samma känslomässiga, mentala och fysiska hälsofördelar som träning. Att sjunga högt frigör endorfiner och lindrar stress. Om du inte trivs med att sjunga inför andra människor, gör det när du är ensam i badrummet eller i bilen.

Steg 2. Korrigera det som gick fel

Skuldkänslor kan ta en vägtull på din känslomässiga hälsa. Ber om ursäkt till den som är skyldig dig en ursäkt. Arbeta med att reparera det förhållande du bröt. Du kommer inte att kunna vända tillbaka tiden, men genom att göra allt du kan för att göra gottgörelser kommer du inte att ha mycket energi tömd på skuld.

På samma sätt, om någon har gjort dig orätt, välj med ditt samvete att förlåta den personen. Ilska och hat kan tömma lika mycket energi som skuld

Steg 3. Gör en lista över prestationer

Fyll på ditt minskade självförtroende genom att göra en lista över de saker du åstadkommit under den senaste veckan, månaden eller året. Denna vana när du gör det regelbundet får dig att känna dig energisk, men det är ännu bättre om du gör det oftare.

Undvik att tänka på vad du ville men aldrig lyckades. Poängen med en lista över prestationer är att samla dina prestationer och inte fokusera på bristerna

Steg 4. Se inte tillbaka

Alla gör misstag. Misstag är en oundviklig del av den mänskliga upplevelsen, men ofta fastnar människor för hårt i sina egna misstag och stannar kvar vid dem länge. Nästa gång du gör ett misstag ska du erkänna det och påminna dig själv om att komma tillbaka på rätt spår.

Steg 5. Gör något roligt

Livet är upptaget, och i alla dess ansvar kan du skjuta upp med att göra det du älskar eller en upplevelse du vill prova. Men att fördröja njutningen för mycket kan göra att livet känns mer tråkigt, vilket kan få dig att känna dig långsammare och mindre motiverad.

Schemalägg en gång i veckan eller i månaden för att göra något som du tycker är riktigt roligt

Steg 6. Skäm bort dig med "fel" nöjen

Det mesta av det roliga är bara slöseri med tid, men är ganska givande när det görs med måtta. Njut av efterrätt eller en ostlik romantisk roman. Tillbringa timmar med att titta på dina favorit -tv -program på DVD eller direkt från internet. Hitta något du tycker om att göra men njuter sällan av, sedan unna dig det.

Att ägna sig åt ohälsosamma sätt som droger bör verkligen undvikas. Tanken med självgodhet här är att göra något meningslöst och ofarligt, inte något destruktivt

Steg 7. Gå bort från människor eller saker som tömmer din energi

Alla står inför något upprörande eller känslomässigt utmattande, och under vissa omständigheter är detta element ofta oundvikligt. Om du inte kan komma undan orsaken permanent, åtminstone ge dig själv en dags vila.

• Undvik samtal från vänner som ger negativitet i ditt liv och ring tillbaka dem nästa dag. Tysta ett mejl från en pratsam kollega och svara när du har känslomässig energi att hantera den personen.

  

• Lägg räkningar, bankinformation och andra finansiella dokument i en skrivbordslåda och titta inte på dem förrän i morgon.

  

Steg 8. Meditera och be

Gör ett åtagande att spendera 5 till 20 minuter i ett tillstånd av meditation och/eller bön. Meditation är bra för både religiösa och icke-religiösa individer, men om du har en stark tro kommer bön att lägga till en andligt livgivande komponent i denna process. Vad du än väljer är poängen att släppa sorg och negativitet.

Metod 3 av 3: Metod tre: Mentalt laddad

Steg 1. Stoppa multitasking

Forskning visar att dubbelarbete kan få en person att känna sig mer utmattad och mindre nöjd. Du kommer inte att kunna fokusera på de uppgifter du arbetar med, och även om du klarar dem ganska bra tenderar din energi att tappa snabbare än om du arbetade med dem en i taget.

Steg 2. Snabbt från teknik

Det finns många fördelar med att vara ansluten till internet 24 timmar 7 dagar, men så höga anslutningar till omvärlden kan orsaka mental utmattning snabbt, även när du inte är medveten om det.

• Att få kontakt med många människor när du är "ensam" betyder att du aldrig har en chans att slappna av och bara fokusera på dig själv.

  

• Stäng av telefonen, logga ut från sociala mediekonton och stäng av datorn helt. För att undvika frestelsen att starta om enheten, gå fysiskt bort och lämna din tekniska enhet.

  

Steg 3. Bryt stora mål i små mål

När du bara fokuserar på långsiktiga mål kommer du sannolikt att ifrågasätta mängden energi och ansträngning du lägger på dessa mål när resultaten verkar avlägsna och minimala. Genom att bryta ner dina mål i små, kortsiktiga bitar kan du få glädjen av många små framgångar oftare. I sin tur kommer det att göra det lättare att fokusera på dina stora mål.

Till exempel, om du vill förlora två skjortstorlekar på sex månader, bryt ner det målet genom att sikta på att gå ner ett kilo eller två varje vecka

Steg 4. Ta bort några saker från ditt schema

Även om du har den fysiska energin för att hänga med i ett hektiskt schema, kanske du inte har den mentala energin för att göra det. Ta bort det du inte behöver eller inte vill ha från ditt schema. Att frigöra mer tid, även bara några timmar varje månad, kan minska stressen i ditt sinne och hjälpa dig att fokusera mer.

Steg 5. Töm "mentalpåsen" i slutet av dagen

Om du tenderar att tänka på en att-göra-lista när du går och lägger dig, ta dig tid att skriva ner vad du behöver göra i en anteckningsbok eller dator. Detta kommer att göra det lättare för ditt sinne att vila såväl som din kropp.

Du kan till och med gå ett steg längre genom att schemalägga nästa dags händelser specifikt innan du går och lägger dig

Steg 6. Minska behovet av att fatta beslut

Beslutsprocessen kräver mycket mental energi, så att begränsa de beslut du måste fatta kan spara energi och ge dig mer energi när du ställs inför stora och oundvikliga beslut.

• Beslutet slår dig från alla håll: vill du ha flingor eller rostat bröd till frukost? Ska du ha svarta eller bruna byxor? Ska du gå ut med kollegor efter jobbet om de bjuder in dig?

  

• Lyckligtvis är de flesta av de beslut du måste ta ganska små, så även om du gör ett mindre än idealiskt val kommer det inte att bli någon större skada. För beslut som detta, följ ditt hjärta och ställ inga fler frågor. Spara din energi och lägg den på viktiga beslut som får långsiktiga konsekvenser.

  

• Det bör noteras att att fatta för många beslut kan minska din förmåga att tänka i abstrakta förhållanden, planer och fokus.