Fastan kan vara ett mycket bra sätt att andas, särskilt om det görs medan du ber helhjärtat. Även om det finns de som tror att fasta är en utövning av den kristna religionen, gäller denna metod faktiskt inte bara i kristendomen-alla människor med olika tro kan fasta och be om de känner sig kallade. Fortsätt läsa följande grundläggande principer, instruktioner och tips om hur du fastar och ber effektivt.
Steg
Metod 1 av 4: Be och förbered dig innan du fastar
Steg 1. Be om vägledning när du väljer vilken typ av fasta du ska göra
Fasta görs traditionellt genom att fasta från mat, men du kan också fasta från media eller från olika vanor.
- Full fasta eller drickande fasta kräver att du inte äter fast mat och inte dricker andra vätskor än vatten.
- Fasta kräver att du inte äter fast mat, men du kan fortfarande dricka vilken vätska du vill.
- Avhållsamhet kräver att du inte äter viss mat eller äter ingenting under vissa tider på dygnet. Fastan på detta sätt gäller särskilt katoliker under fastan.
- Fastan som tradition i fastan är att fasta genom avhållsamhet. Under fastan får du inte äta kött varje fredag och askonsdag. På askonsdag och långfredag bör du begränsa dig till endast en hel måltid om dagen och två mindre måltider än vanligt. Du kan dricka vad som helst.
- Genom att fasta bröd och vatten kan du bara konsumera bröd och vatten, inget mer.
- Media fasta kräver att du undviker media. Det som menas med media kan vara vilken media som helst, eller det kan vara vissa medier som tv eller internet.
- Att fasta från vana kräver att du undviker vissa beteenden. Detta kan innebära att du måste ge upp vanan att höja rösten till vanan att spela kort. Detta sätt att fasta tillämpas i allmänhet under fastan.
Steg 2. Be om vägbeskrivning för att avgöra hur länge du ska fasta
Du är fri att bestämma hur länge du vill fasta från en dag till flera veckor. Bestäm en period av fasta som är ganska utmanande ur ett hälso- och andligt perspektiv.
- Om du aldrig har fastat bör du börja fasta senast 24 till 36 timmar.
- Fasta inte utan dricksvatten i mer än tre dagar.
- Överväg att göra en förlängd helfasta. Börja med att fasta en måltid i flera dagar. När din kropp har vant sig, fasta även för nästa måltid, och slutligen, fasta för resten av dagen.
Steg 3. Försök ta reda på varför du känner dig kallad att fasta
I dina böner, be Gud om vägledning om vad dina mål för fasta är.
- Andlig förnyelse är en vanlig orsak till fasta, men du kan också fasta om du vill ha vägledning, tålamod eller läkning.
- Du kan också fasta av vissa skäl som inkluderar dina personliga andliga behov. Till exempel, i händelse av en naturkatastrof, kan du fasta och be för dem som drabbats av katastrofen.
- Fastan kan också göras som ett uttryck för tacksamhet.
Steg 4. Be om förlåtelse
Omvändelse är en viktig aspekt för framgång i fasta och bön.
- Gör en lista över dina synder med ledning från Gud. Gör listan så komplett som möjligt.
- Bekänn dessa synder för Gud, be och få förlåtelse.
- Du måste också vara beredd att förlåta dem som har gjort dig orätt, och du måste be om ursäkt för dina misstag om du har gjort andra orätt.
- Be Gud om vägledning om hur du kan hjälpa dig att rätta till dina misstag.
Steg 5. Be att avgöra vem som behöver få veta att du fastar
I själva verket kommer att söka godkännande från andra ta bort innebörden av fasta. För det kan du säga till dem du tror är människor som kan ge dig andligt stöd under din fasta.
- Pastorer, nära och kära och andliga ledare är vanligtvis bra val.
- Be Gud om vägledning om vem du ska vända dig till för att få stöd.
Steg 6. Följ riktlinjerna för fysisk förberedelse
Förutom att förbereda dig andligt innan du fastar, måste du också förbereda dig fysiskt.
- Börja långsamt, särskilt om du bara börjar fasta. Ät lite innan du fastar för att förbereda din kropp.
- Undvik koffein hela 24 timmar innan du fastar, eftersom koffeinbrist kan orsaka och öka huvudvärk.
- Minska socker lite efter lite från din kost, eftersom människor som konsumerar mycket socker oftast har svårt att fasta.
- Försök att hålla dig till en strikt diet genom att äta obearbetade livsmedel i några dagar innan du fastar.
Metod 2 av 4: Be under fastan
Steg 1. Fokusera på anledningarna till att du vill fasta
Du kan be om alla behov under din fasta, men genom att på förhand bestämma vad syftet med din fasta är kommer du att ha en fokuspunkt att fokusera alla dina böner på.
Var öppen för förändringar från mål. Kanske känner du dig kallad att fasta av en anledning, men det visar sig att Gud vill att du ska överväga ett annat mål
Steg 2. Meditera över Bibeln
Du kan följa en bibelstudieguide eller bläddra igenom sidorna i din bibel enligt ditt kall. Anteckna det du läser och be sedan att du ska få en bättre förståelse för detta bibelstudium.
- För er som inte är kristna, meditera över de heliga verserna som överensstämmer med era respektive trosuppfattningar.
- Du kan också meditera över de andliga böcker du läst under din fasta.
Steg 3. Be personliga böner och böner från skrifterna
Vanligtvis är dina böner spontana böner, det vill säga personliga böner med dina egna ord. Om du saknar ord kan du göra det till en bön från skrifterna som en vägledning för dig i kommunikationen med Gud.
En av de vanligaste bönerna från skrifterna är "Bönen som lärs av Herren Jesus", som också kallas "vår Fader". Alla böner från skrifterna kan användas om du känner dig kallad att göra det
Steg 4. Använd verktyg som kan hjälpa till i bön
Användning av medel som hjälpmedel i bön kan orsaka kontroverser i vissa trossamfund, men denna metod är acceptabel för andra.
Verktyg som kan hjälpa till att be det katolska sättet är rosenkransen, helgonmedaljer och kors. För icke-katolska kristna kan du lyssna på instrumental musik från vanliga psalmer eller använda andra hjälpmedel än rosenkransen
Steg 5. Be tillsammans med andra
Förutom att be att du gör privat, vilket är individuellt, kan du också be tillsammans med andra under din fasta. Att be i grupper kan vara en vanlig bön till Gud, så bön tillsammans kan vara ett mycket kraftfullt hjälpmedel.
- Du kan be högt eller tyst. Om du ber högt, jämför dock aldrig dina böner med bönerna från dina omgivningar.
- Bra bönevänner under fastan är vanligtvis människor som redan vet att du fastar och de som fastar med dig.
Steg 6. Hitta en lugn plats
Du kan be när som helst på dagen, oavsett var du befinner dig eller vad som händer runt omkring dig. Så länge du ber lika ivrigt som under fastan, försök hitta tysta stunder där du kan hinna prata privat med Gud.
- Du kan välja en lugn plats i rummet. Sovrummet är ofta ett bra ställe att vara på, men alla tysta hörn i ditt hem eller kontor är också ett bra ställe att be. Du kan till och med be när du är ensam i din bil.
- Alternativt kan du också be utomhus. En lugn plats i skogen kan ge dig möjlighet att umgås med Gud i bön medan du beundrar Guds skapelse.
Steg 7. Balansera schemalagd bön med spontan bön
Att ha ett schema för bön kan vara användbart, särskilt för långa fastor, men du behöver inte hålla dig till detta schema så hårt att du inte längre kan be spontant för att uppfylla ditt eget hjärtas kallelse.
- Be under fritiden du just skapat. Den tid som du brukade äta, titta på tv eller utföra de vanor som du ersatte med fasta kan nu fyllas med bön.
- Avsikt att börja och avsluta din dag med att ta dig tid för bön.
Metod 3 av 4: Ytterligare procedurer vid fasta
Steg 1. Var uppmärksam på din personliga hygien
Under en lång fasta kommer din kropp att utsöndra mycket giftigt avfall under de tre första dagarna.
- Ta en dusch eller ett bad varje dag, särskilt de första tre dagarna av din fasta.
- Borsta tänderna oftare än vanligt under de första tre dagarna för att undvika dålig andedräkt.
Steg 2. Se inte ut som någon som lider
Fastan är en tid där du upplever en nära och personlig förening med Gud. Om du ses av andra som om du lider, kommer du att bjuda in medkänsla och beundran, vilket kan få dig att känna dig stolt och göra det svårt för dig att bygga närahet med Gud i ödmjukhet.
Steg 3. Drick vatten ofta
Du bör inte gå mer än tre dagar utan att dricka vatten.
Du kanske inte dricker andra vätskor, till exempel fruktjuice eller mjölk, men du bör fortsätta att dricka vatten under en lång fasta. Annars riskerar du allvarlig uttorkning, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem
Steg 4. Ta kontroll över dina känslor
Människor som hoppar över måltider tenderar att känna sig arga. Därför är det förståeligt att ju oftare du hoppar över måltider, desto mer arg blir du. Ta kontroll över ditt känslomässiga tillstånd, och om du känner för att skrika mot dem som närmar dig, hitta en plats att vara ensam där du kan be och reflektera.
Steg 5. Begränsa dina aktiviteter
Att gå är acceptabelt och rekommenderas, men fastan kommer att förlora mycket energi, så du bör kunna vila så mycket som möjligt.
För samma syfte bör du också undvika ansträngande träning
Steg 6. Undvik olagliga droger
Medicin, örter och naturläkemedel kan orsaka komplikationer under fastan och orsaka biverkningar som illamående, ångest, dåsighet och svår huvudvärk.
Du bör dock inte avbryta receptbelagda läkemedel utan godkännande och övervakning av din läkare
Metod 4 av 4: Be efter fastande och ytterligare procedurer
Steg 1. Meditera över varje upplevelse av fasta och be Gud om vägledning
Det kan finnas många saker du kan lära dig under din fasta, men det finns andra lektioner som du kan lära dig bara när du är färdig med att fasta. Be Gud om vägledning när du reflekterar och fortsätter dina aktiviteter så att du kan dra nytta av fastan.
- Om du har åtagit dig att avstå, fasta från media eller fasta från en viss vana, fokusera din uppmärksamhet på dina framgångar snarare än dina misslyckanden. Många upplever hinder vid vissa tillfällen under sin fasta, särskilt om de inte är vana vid att fasta. Istället för att behandla denna upplevelse som ett misslyckande på grund av din svaghet, fokusera på de andliga lärdomar och styrkor du fick av dina styrkor under din fasta.
- Uttrycka tacksamhet. Viktigast av allt, visa ett försök att göra framsteg genom att alltid uttrycka tacksamhet. Tacka Gud för ditt lyckade fastande och för all andlig vägledning du fick under din fasta.
Steg 2. Återgå till ditt vanliga matschema efter en kort fasta
Om du fastar bara 24 timmar kan du återgå till ditt vanliga matschema nästa dag.
På samma sätt, om du bara fastar från vissa typer av mat eller fastar en måltid, kan du gå tillbaka till att äta normalt eller gå på din diet utan att behöva vara extra försiktig
Steg 3. Bryt det snabba drickandet genom att äta frukt
Om du fastar från alla typer av mat och andra vätskor än vatten, bör du börja med att äta frukt innan du återgår till din vanliga kost.
- Ät meloner och andra frukter som innehåller mycket vätska.
- Du kan också dricka fruktjuicer för att återanvända din kropp för att vara redo att ta emot annan mat än vatten.
Steg 4. Vänja dig långsamt vid din kropp för att ta emot grönsaker efter att du har brytt fastan
Om du fortsätter att dricka frukt- och grönsaksjuice under din fasta, bryt fastan genom att äta grönsaker så småningom.
- På den första dagen äter du bara sallader med obearbetade ingredienser.
- På den andra dagen, tillsätt bakad eller kokt potatis till din kost. Använd inte smör eller kryddor.
- Under den tredje dagen, tillsätt ångkokta grönsaker till din kost. Även utan smör och kryddor.
- Från dag fyra och framåt kan du återgå till din vanliga kost på ett sätt som är bekvämt och bekvämt för din kropp.
Steg 5. Ät små måltider innan du återgår till ett vanligt ätmönster
Innan du återgår till din vanliga kost, ät några små mellanmål eller snacks i några dagar och ät inte stora mängder mat på en gång.
