För att vinna längdhoppet måste du hoppa längre än alla dina motståndare. Det bästa sättet att göra detta är att träna inför tävlingen så att du blir snabbare och bättre på att hoppa och landa. Du måste också se till att längdhoppsställningen är väl behärskad. När din hållning är perfekt, träna längdhoppstekniker som hjälper dig att öka din hoppsträcka.
Steg
Metod 1 av 3: Öva längdhoppet
Steg 1. Öva ditt tillvägagångssätt med borrmaskiner
Ditt tillvägagångssätt (sprint längs banan) kommer att göra stor skillnad för avståndet du hoppar. Det är en bra idé att bygga upp hastigheten under de första sprintarna och behålla den tills du hoppar. Öva genom att närma dig banan. Du behöver faktiskt inte hoppa, bara fokusera på att bygga och behålla hastigheten.
Bestäm hopppunkten på banan och stanna när den når den. Efter att ha nått hopppunkten, återgå till startpunkten och börja om
Steg 2. Gör hoppborrningen
Träna på att hoppa utan att närma sig. Stå rakt och böj knäna, placera en fot framför den andra. Böj dig så att din överkropp är parallell med golvet. Lägg händerna vid dina sidor och sträck ut dem rakt bakom dig så att de är parallella med golvet. När du är redo, lyft och tryck på kroppen för att hoppa. Höj båda händerna tills de är över huvudet. Mark med båda fötterna platta på golvet.
Varje gång du borrar, markera din landningsplats. På nästa försök, försök att hoppa längre än föregående märke
Steg 3. Perfekt din landning
Hitta en längdhopps sandbassäng att träna med. Ta 2-3 steg på löparbanan och hoppa när du når hoppbrädan. Försök att höja benen framför dig. Dina klackar ska vara de första som rör vid sandbassängen. Upprepa övningen tills din landning är bekväm.
Metod 2 av 3: Fulländande attityder
Steg 1. Använd din främre fot för att hoppa av i början av banan
Vanligtvis är denna fot den icke-dominerande foten, men välj den som känns mest bekväm för dig. Luta dig framåt 45 grader när du börjar infarten.
Steg 2. Flytta till upprätt sprintläge medan du accelererar
Efter några steg genom vägen ska din kropp vara horisontell och uppåt. Böj armarna 90 grader.
Steg 3. Sänk tyngdpunkten två steg innan du hoppar
Placera din hopparfot platt på marken och böj dina anklar och knän.
Steg 4. Stanna inte plötsligt i sista steget
Du måste fortsätta accelerera när du går in i hoppet. Din fart kommer att skadas om din hastighet reduceras så att hoppsträckan förkortas. När du tar ditt sista steg innan du hoppar, håll fötterna platta en stund på hoppbrädan.
Steg 5. Skjut dig själv i luften med fötterna på marken
Denna fot är foten på hoppbrädan. Håll dig upprätt när du hoppar. Sväng bygelns knä och motsatta arm i luften för att öka lyftet. Utsikten förblir rakt fram.
Se till att fötterna är platta på marken när du hoppar. Du hoppar längre om du hoppar på platta fötter istället för att använda tårna eller klackarna
Steg 6. Höj fötterna när du förbereder dig för landning
Medan du böjer benen lyfter du knäna mot överkroppen. Sväng ner armarna framför dig.
Steg 7. Använd båda armarna för att balansera dig själv när du landar på sanden
Dina fötter ska vara de första som rör vid sanden i slutet av banan. När hela kroppen träffar sanden, lägg armarna i sandbassängen och håll dig själv så att du inte faller bakåt.
Metod 3 av 3: Öka språngavstånd
Steg 1. Undvik att titta på hoppbrädan
När du närmar dig brädet, håll huvudet uppe och titta rakt fram. Om du tittar på hoppbrädan under inflygningen kommer din kropp att justera automatiskt, sakta ner din körning och minska din hoppsträcka.
Steg 2. Behåll din hastighet inför hoppet
Tveka inte eller sakta ner när du når hoppbrädan. Fortsätt accelerera tills du lyfter. Du kan förhindra att din körhastighet sjunker genom att hålla dina två sista steg så korta och snabba som möjligt.
Steg 3. Försök med hitch-kick
När du har tagit av hoppbrädan och är i luften, börja röra benen som om du trampade en cykel. Ta tillbaka båda armarna i luften så att de är helt utsträckta. Bröstet ska vara ute och ryggen ska vara välvd. För armarna framåt och nedåt mot dina fötter så att du kan förbereda dig för att landa.
Steg 4. Använd hängstilen
Omedelbart efter start lyfter du armarna i luften och blåser ut bröstet. Sträck armarna så långt upp du kan och håll dem bakom hela kroppen. Samtidigt böjer du knäna och tar tillbaka benen så att de ligger bakom hela kroppen som dina armar. Bröstet ska leda dig när du svävar genom luften.
När du landar, ta fram dina armar och ben och sträck ut dina ben så långt som möjligt
Steg 5. Prova med squat (segel) stil
Efter start, ta upp fötterna så att de är nästan parallella med marken och rör vid tårna. Sänk armarna till sidorna och håll dem så att de ligger rakt bakom dig. Försök att hålla din kropp så lång och smal som möjligt medan du är i luften
