En visionstavla består av bilder, foton, dröm- och målbekräftelser och glada saker. En visionstavla kan också kallas en drömtavla, skattkarta eller visionskarta som fungerar som ett sätt att beskriva dina mål och bli en källa till motivation för att uppnå dina drömmar.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser
Steg 1. Tänk på dina mål
Många människor har ännu inte en klar uppfattning om vad de vill ha i livet, vad deras syfte med livet är och vad som gör dem lyckliga. När de tillfrågades vad de förstod om det goda livet hade de dessutom svårt att hitta specifika svar. För att se till att vi går i rätt riktning och inte kommer ångra när vi ser tillbaka på vår livsresa är det en bra idé att ta sig tid att definiera dina mål och mål så detaljerat som möjligt. Gör sedan en plan med konkreta steg för att uppnå det. Att skapa en visionstavla kan vara ett bra sätt att utföra denna viktiga uppgift.
Steg 2. Svara på några av de stora frågorna
Innan du börjar skapa en vision board, överväg följande frågor:
- Vad betyder det goda livet för dig?
- Vad gör detta liv värt eller värt att leva?
- Vad vill du fortfarande uppnå när din kropp ligger i en kista?
Steg 3. Upprepa den stora frågan
Så att du kan svara på den stora frågan ovan (vilket kan vara väldigt svårt!), Dela upp den i mindre frågor:
- Vilken aktivitet skulle du vilja lära dig om?
- Vilka hobbyer och aktiviteter driver du redan, men skulle du vilja fortsätta eller förbättra?
- Vilka är dina mål i din karriär? Vad måste du göra för att få det jobb du vill ha? (Till exempel, måste du tjäna en viss examen eller måste du göra en praktikplats först?)
- Vad vill du från ett förhållande? Tänk inte bara på att planera ett bröllop, vara i ett långsiktigt förhållande eller skaffa barn, utan tänk specifikt på vilken typ av person som är rätt för dig, hur du umgås med din partner etc.
- Vill du vara en person som alltid kommer att komma ihåg? Vill du till exempel bli en berömd romanförfattare? Vill du leda en välgörenhetsorganisation som har en positiv inverkan på andras liv?
Steg 4. Bestäm temat för din vision board
Baserat på vad som avslöjas efter att du har slutfört stegen ovan, börja bestämma vad din visionskarta kommer att fokusera på. Begränsa dig inte till en visionstavla för att reflektera över alla dina drömmar. Skapa flera synskivor med olika fokus som du tycker passar.
- Du kan skapa en visionstavla som fokuserar på ett specifikt mål. Till exempel, om du vill åka på semester nästa år, designa en visionboard med temat "Bali Island".
- Dessutom kan du skapa en visionstavla med ett gemensamt tema. Du kanske bestämmer dig för att du vill vara någon som kommer att komma ihåg som en vänlig och generös person. För det gör du en visionstavla med temat med foton av inspirerande förebilder.
Del 2 av 3: Skapa en Vision Board
Steg 1. Bestäm formatet på din synskiva
När du har valt ett tema måste du definiera dess format. Många människor gör synskivor av plywood, manilapapp, kartongark eller annat material som kan hängas eller hängas på väggen. I upprätt läge kan du titta på denna synstavla regelbundet och meditera över den varje dag.
- Du är dock fri att skapa en vision board i en annan stil. Kanske föredrar du en elektronisk visionstavla, skapar en webbplats eller blogg, använder Pinterest -webbplatsen eller monterar bilder och bekräftelsessatser med en dator.
- Välj det format du gillar mest så att du verkligen tycker om att titta på det och som du kan uppdatera regelbundet.
Steg 2. Samla inspirationsbilder till din synskiva
Börja leta efter positiva bilder som relaterar till ditt valda tema på internet, tidskrifter och fotogallerier. Glöm inte att öppna gamla album, vykortssamlingar, tidningsurklipp, etiketter etc.
- När du väljer bilder väljer du noggrant för att se till att du har kontrollerat alla bilder noggrant.
- Till exempel, om du vill studera vid ditt drömskollegium, se till att du har ett foto av campus på din synstavla, men välj ett foto taget i den inställning du gillar bäst eller studenterna som gör din favoritaktivitet.
Steg 3. Samla inspirerande ord
Gör en synskiva som är lätt att se och inkludera bilder som är intressanta och hjälper dig att fokusera. Glöm dock inte att dekorera din visionboard med inspirerande meningar eller bekräftelser.
- Bekräftelser är positiva uttalanden eller meningar till dig själv som du kan upprepa om och om igen som ett mantra. Du kan säga bekräftelser med meningar som du komponerar själv eller leta efter exempel på bekräftelser på internet, köpa inspirationsböcker i närmaste bokhandel eller låna böcker på biblioteket.
- Rikta dina drömmar till att fokusera på positiva saker. Om du till exempel vill bli vald som huvudfiolinist för en orkesterföreställning, men du inte har kunnat träna varje dag, glöm ett nyårslöfte för att uppnå den drömmen. Gör inte bekräftelser med meningen: "Jag kommer inte sluta träna om det bara är en månad som jag brukade göra." Sådana bekräftelser betonar bara din svaghet hittills och har en negativ ton.
- Välj istället meningen: "Jag kommer att fylla mitt hus med vacker musik varje dag." Detta påstående är mycket mer positivt och gör att du troligare tränar. Så gör inte bekräftande meningar/uttalanden om det tillstånd du vill undvika.
Steg 4. Avsluta din vision board
När du väl har valt dina inspirerande bilder och fraser blir du kreativ genom att sätta ihop allt du har samlat. Du är fri att designa genom att titta på exempel på internet, men kopiera inte andras stilar.
- Gör en synskiva med en färgstark bakgrund. Matcha färgerna till innehållet och temat på din visionboard. Till exempel, för att hålla dig motiverad att träna för att uppnå ett högt mål (lyft en viss vikt), välj en djärv färg, till exempel röd.
- Å andra sidan, om du vill känna lugn och ro i ditt dagliga liv, välj en mjuk färg, till exempel ljusblå.
- Sätt ditt foto i mitten av synbrädan och omge dig (i bokstavlig mening!) Med inspirerande bilder och ord.
- När du har bestämt dig för den lämpligaste designen och arrangemanget, limma alla foton och ritningar tillsammans med lim, häftklamrar eller klister. Om du gör en synskiva med en dator eller annan enhet, glöm inte att spara den!
Del 3 av 3: Använda Vision Board
Steg 1. Placera synskivan där du kan se den varje dag
En visionstavla fungerar som en visuell påminnelse om vad du vill uppnå genom att titta på den regelbundet så att du kan hålla dig fokuserad och motiverad. Förvara inte synskivan i garderoben!
- Om du vill använda en synskiva som inspirationskälla för dig själv är det bra. Om så är fallet behöver du inte visa en synskiva i vardagsrummet. På samma sätt med elektroniska synbrädor behöver du inte visa dem för allmänheten. Webbplatser och/eller bloggar kan vanligtvis konfigureras med privat åtkomst eller begränsas vem som kan se ditt arbete.
- Försök att göra det enkelt för dig att se/komma åt synkortet. Placera/förvara inte synskivan på en plats som är svår att se.
Steg 2. Titta regelbundet på din synskiva
Vana dig till att seriöst titta på synskivan minst en gång om dagen, inte bara avslappnat. Gör ett åtagande att leva innehållet och fokusera på bilderna/fotona i minst fem minuter.
Läs inte inspirerande meningar och bekräftelser tyst, utan läs dem högt med övertygelse. Att säga "jag kommer att bli en framgångsrik designer" i ditt huvud är annorlunda än att höra dig själv säga det med självförtroende. Vem tror på dig om du inte tror på dig själv?
Steg 3. Tro inte bara på falska löften om synskivor
Att skapa en visionstavla kan hjälpa dig att bli inspirerad, identifiera och definiera vad du drömmer om och hålla dig fokuserad och motiverad. Men tänk igen om du gör detta för att du har hört löftet att universum kommer att ge dig vad du vill genom att göra en "bra" synstavla och tänka "rätt" sätt.
- Det finns inga vetenskapliga belägg för att universum kommer att uppfylla våra önskningar om vi skapar en vision board och visualiserar framgång.
- Så att du inte ger upp innan du börjar, vet att livet inte är fritt från hinder. Även om vi försöker får vi ibland inte det vi vill. Om du börjar skapa denna visionstavla och tror att du kommer att bli framgångsrik om du kan göra det bra, men dina önskningar inte uppfylls, kommer du att känna skuld och besvikelse vilket kan leda till depression och låg självkänsla.
Steg 4. Använd visionskortet för att visualisera processen, inte bara resultatet
En synskiva kan användas som en påtaglig kontaktpunkt vid visualisering av mål. Var dock medveten om att det fortfarande finns debatt inom det vetenskapliga samfundet om visualiseringens roll som ett sätt att nå mål. Flera nya studier har visat att människor som lägger mer tid på att visualisera och föreställa sig framgångar faktiskt har lägre prestanda.
- Till exempel fick elever som ombads föreställa sig hur det skulle vara att få ett bra testresultat lägre än elever som visualiserade inlärningsprocessen och som inte visualiserade någonting.
- Dessa exempel och studien av dem lär oss att oavsett hur väl du sätter upp specifika mål och lägger tid på att föreställa dig hur vackert ditt liv skulle vara om du uppnådde dina mål, kommer det att vara mer effektivt och mer fördelaktigt att fokusera på att ta de specifika steg som behövs. mental hälsa.
- Till exempel kan det inte vara något fel med att drömma om hur bra du skulle vara om du tog dig i mål på ditt första maraton. Det är dock troligt att du kommer att misslyckas med att slutföra detta utmattande lopp om du bara föreställer dig framgångsrika ögonblick.
- Den tid du lägger på att visualisera blir mer användbar om den används för att fokusera på övningsprocessen. Skapa en visionstavla med bilder och inspirerande ord om din träning, inte bara framgångsstunder. Och ännu viktigare, glöm inte att knyta skosnören och träna regelbundet!
