Personliga gränser är utrymmet mellan dig och andra människor. Tänk på det som ett staket eller grind. Som portvakt bestämmer du hur nära andra människor får närma sig, antingen fysiskt eller känslomässigt. Med personliga gränser ber du den andra personen att bevisa att han eller hon kan lita på innan du går in i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå hälsosamma personliga gränser
Steg 1. Förstå syftet med hälsosamma personliga gränser
Friska personliga gränser är avsedda att skydda dig så att du kan leva på ett sådant sätt för ditt eget bästa. Vanligtvis sätter människor personliga gränser baserat på vad de har lärt sig från olika relationer i sina liv, kanske relationer med föräldrar, syskon, vänner eller partners.
Steg 2. Jämför hälsosamma och ohälsosamma personliga gränser
Innan du sätter personliga gränser, försök att förstå följande exempel på ohälsosamma personliga gränser:
- Beroende så måste alltid vara med en partner.
- Manipulerande partners.
- Det går inte att bli vän med andra människor.
- Förlitar sig på alkohol och droger för bekvämlighetens skull i förhållandet.
- Jag vill inte att förhållandet ska förändras alls.
- Avundsjuka eller bristande engagemang.
Steg 3. Inse vad känslomässiga gränser är
Inom friska känslomässiga gränser kan du uttrycka dina önskningar och önskningar. Känslomässiga gränser skiljer dina känslor från andras. Dessa gränser skyddar din självbild och inkluderar: övertygelser, beteenden, val, ansvarskänsla och förmågan att komma överens med andra människor. Exempel på hälsosamma känslomässiga gränser:
- Din egen hälsa och välbefinnande är mycket viktigt. Tvingas inte ignorera dina egna behov.
- Du förtjänar respekt.
- Låt dig inte manipuleras eller tvingas att göra något mot din vilja, även om du har skuldkänslor.
- Låt inte andra skrika åt dig, få dig att känna dig värdelös eller förolämpa dig.
- Skyll inte på andra människor för saker som är ditt ansvar, och låt inte tvärtom skylla på dig för saker som inte är ditt ansvar.
- Håll dina känslor åtskilda från andras, även om du kanske känner med någon du älskar.
- Förmedla din vilja med förtroende och försök samtidigt samarbeta när det är möjligt. På så sätt skapas ömsesidig respekt.
Steg 4. Ställ in fysiska gränser för kroppen
En aspekt av fysiska gränser är avståndet mellan dig och andra människor. Människor som är nära vänner eller har familjerelationer kan vara närmare de fysiska gränserna när de interagerar.
- Om det finns människor som bryter mot fysiska gränser kommer det definitivt att kännas. Det kändes jobbigt och onaturligt.
- Om du är i ett förhållande, se till att du är bekväm när det gäller att fysiskt uttrycka dig själv till din partner. Prata om vad som får dig att känna dig trygg och älskad.
- Människor från Nordeuropa och Nordamerika tenderar att ha ganska stora personliga gränser.
- Medan människor från Mellanöstern, Sydamerika och Sydeuropa är mycket närmare personliga gränser, så beröring är mycket vanligt.
- Det finns östliga kulturer som överväger att vidröra eller klappa ryggen tabu och stötande.
Steg 5. Känn de fysiska gränserna för din egendom också
Fysiska gränser likställs ofta med personligt utrymme. Detta privata utrymme inkluderar också din egendom, till exempel ett hus, sovrum, tillhörigheter, bil och mer. Du har rätt att sätta gränser för andra så att din integritet och egendomsrätt respekteras.
Att söka i andras tillhörigheter utan tillstånd är ett brott mot fysiska gränser. Även om dina skäl verkligen oroar sig för personens säkerhet eller för att du misstänker ett problem, är ett hälsosamt och respektfullt sätt att prata med personen först. Se till att personen förstår att du går in i deras personliga gränser, men inte på grund av avsiktligt förolämpande beteende
Steg 6. Sätt känslomässiga gränser för att stärka existensen av identitet
Om du kan lära dig att vara en portvakt för dina egna känslomässiga gränser kan du få en bättre förståelse av dig själv. Till exempel:
- Du kommer att ha en förståelse för självbild som är oberoende av andra.
- Du kommer att inse att du har förmågan att välja hur dina känslor ska gå och kunna hantera dem.
- Du kan hålla koll på hur mycket personliga saker du delar så att du kan respektera dig själv mer.
- Du kommer att kunna säga "nej" när du behöver vara fast och följa ditt samvete.
Metod 2 av 4: Sätta hälsosamma gränser
Steg 1. Ställ in gränser
Först måste du inse vikten av att sätta (eller förtydliga) personliga gränser. Personliga gränser är en form av kärlek och respekt för sig själv och andra och är inte rotade i rädsla eller avslag. Denna gräns kan befria dig från den dåliga vanan att vilja behaga andra bara för att känna sig älskad och accepterad.
Till exempel lånar en rumskamrat alltid en bil men fyller aldrig på gas eller byter gaspengar. Naturligtvis kan du inte fortsätta betala gaspengarna
Steg 2. Tydliggöra personliga gränser
Tänk på vad du vill uppnå med denna begränsning. Det är en bra idé att tänka på detta för varje typ av gräns (fysisk och känslomässig) och för olika sammanhang (hemma, på jobbet, när du är med vänner och så vidare).
- Till exempel kanske du kan bestämma dig för att hindra andra från att använda dig, slösa bort din tid eller kränka ditt personliga utrymme.
- Du kan till exempel be din rumskamrat att betala gaspengarna om han eller hon lånar din bil.
Steg 3. Ange gränsen
Ta med dessa gränser till människorna i ditt liv så att de förstår dina behov och förväntningar.
- Säg till exempel lugnt och artigt till din rumskamrat att du vill att han eller hon ska dela gaspengarna med dig. Annars borde han inte låna din bil igen.
- Till exempel, om du har en vän som är van att komma utan att berätta för dig i förväg och det stör dig, berätta för honom att innan han kommer ska han ringa först. Att sätta gränser innebär också att när det händer en incident (till exempel någon lånar dina saker utan att fråga) måste du konfrontera personen och berätta för honom att det de gör är oacceptabelt. Säg det lugnt och artigt. Säg till din rumskompis att han eller hon bör be om tillstånd innan du lånar din bil.
Steg 4. Behåll dessa gränser
Denna del är ganska svår för många människor. Du instruerar inte bara andra att respektera dina gränser, du tränar dig också att ha dem.
- Till exempel, om din rumskompis glömmer att byta gaspengar, påminn honom försiktigt men bestämt.
- Du kan också glömma eller försumma, men kom ihåg: det här är en process. Förstärk din beslutsamhet och behåll de personliga gränserna.
- Människor kan initialt vara ovilliga att följa dina personliga gränser, men om den personen verkligen respekterar dig kommer han eller hon att vara villig att anpassa sig.
- Kom ihåg att du inte försöker förändra andra människor eller kontrollera dem. Fokus ligger på hur du behandlas. Kommunicera detta genom ord och beteende. Till exempel kom vännen fortfarande utan avisering. För att behålla dessa gränser kan du säga "Ledsen att jag kommer, men jag arbetar för närvarande med något och kan inte ta emot gäster. Jag hoppas att du ringer innan du kommer." Denna artiga strategi kan stärka personliga gränser så att din personliga tid och utrymme respekteras.
Steg 5. Var uppriktig
Att vara tydlig, koncis, tydlig och koncis är ett anständigt sätt att förmedla dina personliga gränser. Och omvänt, det sätt som är invecklat, fullt av klagomål och i längden kommer faktiskt att förstöra ditt budskap. Här är ett exempel på en tydlig leverans:
- Du:”Nick, vi har spelat spel i timmar. Jag är trött och vill sova nu."
- Nick: "Åh! Det är fredag kväll. Låt oss gå på en film eller beställa en pizza."
- Du:”Förlåt, Nick. Du går bara hem. Jag går och lägger mig nu."
Steg 6. Ta hand om dig själv
Ett av de största hindren för att sätta personliga gränser är oroande att vi kommer att bli oförskämda eller själviska. Sätt dig själv först genom att känna igen och respektera dina känslor. Det betyder inte att du inte bryr dig om andras känslor. Anledningen till att du tar hand om dig själv är så att du också kan ta hand om andra.
- Tillåt dig själv att erkänna och respektera dina personliga gränser efter behov så att du kan vara mer användbar.
- När du sätter personliga gränser kan andra människor välja att respektera dem eller inte. Om andra föredrar att överskrida dina personliga gränser kan du försvara dem genom att hävda dig själv.
Steg 7. Håll negativa människor utanför ditt liv
Du har rätt att hålla negativa människor utanför ditt liv, nämligen människor som vill manipulera och skada dig. Att sätta personliga gränser tar tid, men du kan göra det om du har människor som stöder och respekterar dig och dina val.
- Låt inte ångest eller mindervärdskänslor få dig att försumma dig själv.
- Du är inte ansvarig för andras reaktioner när du upprätthåller hälsosamma personliga gränser.
Steg 8. Börja enkelt
Utgående från en gräns som är lätt att ställa in när du vänjer dig. Välj något som är mest förståeligt för andra.
- Till exempel har du en vän som har en dålig vana att stå för nära eller titta på dig när du läser ett mejl. Detta är ett perfekt exempel för att öva på att ställa in personligt utrymme.
- När du sätter tydliga och hälsosamma personliga gränser blir de lättare att underhålla i framtiden. Samtidigt kommer du att känna dig mer självsäker och kvaliteten på dina personliga relationer kommer att förbättras.
Steg 9. Var tålmodig när du bygger relationer
Att sätta personliga gränser är ett bra steg för att främja hälsosamma relationer. Djupt vänskap tar tid och kan inte tvingas genom att bryta personliga gränser eller dela ditt liv mer än rimligt.
- Du kommer fortfarande att känna dig ansluten till andra även om du sätter personliga gränser. Samtidigt kan du också respektera dig själv, din personliga tid och dina egna behov utan att bli alltför påverkad av andra.
- Du bör också vara fri att umgås med andra människor. I ett hälsosamt förhållande behöver du inte be om tillstånd för att göra någonting. Om din pojkvän är svartsjuk för att du umgås med andra människor, försök prata om det så att du kan sätta gränser för dina aktiviteter.
Metod 3 av 4: Sätta personliga gränser i arbetsmiljön
Steg 1. Förmedla personliga gränser till kollegor
Ofta är människor för tillåtande om det inte finns några personliga gränser eller om de inte håller dem. Se till att alla kollegor förstår dina personliga gränser genom att kommunicera dem tydligt.
Till exempel finns det ibland kollegor som antar att du kan svara på e -postmeddelanden (e -postmeddelanden) när som helst. Om du bara vill svara på arbetsrelaterade mejl under arbetstiden är detta nödvändigt. Om en kollega säger "Jag skickar utkastet till mig i kväll" kan du svara "Jag ser ditt utkast på jobbet i morgon bitti."
Steg 2. Be om hjälp om det behövs
Om din arbetsbelastning är för stor, be din chef att tilldela någon att hjälpa. Du kan också föreslå sätt att omorganisera din arbetsbelastning så att du kan uppfylla brådskande skyldigheter och prioritera andra uppgifter.
Steg 3. Ange lämpliga personliga gränser mellan individer
Det är mycket viktigt att sätta vissa gränser så att arbetsmiljön förblir professionell och produktiv. Företag kan ha policyer som sätter personliga gränser, särskilt när det gäller ömsesidig respekt mellan kollegor, användning av teknik och mer.
Om du har en chefsposition kan du utveckla denna policy så att det finns lämpliga personliga gränser
Steg 4. Skapa struktur i arbetsrutiner
Sätt gränser för aktivitetstid genom att strukturera ett dagligt schema. Förbered en agenda för varje möte så att diskussionerna på mötet blir produktiva för alla. Om du spenderar för mycket tid på att svara på e -postmeddelanden kan du försöka begränsa dig till att se dina e -postmeddelanden till 15 minuter och några gånger varje dag.
Steg 5. Strategisera hur du kommer att reagera på gränsöverträdelser
Det kommer säkert att finnas människor som bryter de gränser du sätter. Tänk på ditt svar. Det är okej att göra undantag då och då, men kom ihåg att inkonsekventa gränser kommer att underskattas.
Metod 4 av 4: Stoppa ett manipulerande eller skadande förhållande
Steg 1. Känn igen manipulativt och sårande beteende
Det finns relationer som behöver mer än bara gränser, nämligen de som är manipulativa och sårande. Här är några exempel på sådant beteende:
- Fysiskt våld: Detta inkluderar slag, slag och annat fysiskt våld.
- Hot om våld: Enligt Northwestern University Women's Center”innehåller en bra relation inte några hot”.
- Vandalism of Property: Detta beteende är avsett att skrämma människor och kan vara ett förspel till fysiskt våld.
- Använd våld i ett argument: Någon kan försöka hålla dig fysiskt eller hindra dig från att dra sig tillbaka till säkerhet.
- Svartsjuka: Människor som är avundsjuka kan alltid fråga och övervaka all sin partners aktiviteter.
- Kontrollbeteende: Vissa människor kan störa dina rörelser så mycket att de styr alla aspekter av ditt utseende och dina aktiviteter. Detta kontrollbeteende är också uppenbart när personen förhör sin partner om vart han går, vad han gör, med vem och varför han är sen.
- Uppmana engagemang: Den potentiellt kränkande personen kan också uppmana dig att engagera dig i ett förhållande snabbt, även om det inte har varit tillräckligt med tid för att utveckla känslor och önskan att begå.
- Isolering: Detta inkluderar alla försök att begränsa din kontakt med vänner och familj.
- Att vara oförskämd mot husdjur eller barn: En kränkande person kan använda denna metod för att tvinga dig att göra vad de vill oavsett känslor eller smärta för ditt husdjur eller barn.
Steg 2. Avsluta en sådan relation
Om du märker manipulativt eller sårande beteende i ditt förhållande betyder det förmodligen att du har passerat den punkt där det är okej att prata om det. Även om du sätter bra gränser är det osannolikt att en persons kränkande beteende botas med bara ett samtal. Om du säkert kan avsluta förhållandet, gör det omedelbart.
Steg 3. Skapa ett supportsystem
Om du känner dig hotad att avsluta relationen, upprätta ett supportsystem som inkluderar människor som kan skydda dig. Kanske kan du involvera betrodda vänner eller familj.
- Skapa ett lösenord eller en kod som personer i ditt supportsystem kan förstå om du behöver omedelbar hjälp. Detta kan vara svårt att göra om den våldsamma partnern kontrollerar ditt liv tätt och aldrig släpper dig.
- Använd telefonen eller internet för att kontakta omvärlden. Se till att ditt lösenord är säkert så att konfidentiell kommunikation garanteras.
- Ge en lista eller memorera telefonnummer till platser eller personer att ringa för att få hjälp.
- Ta reda på vilket sjukhus som ligger närmast akuten eller närmaste plats som kan hjälpa dig om du blir fysiskt skadad.
Steg 4. Gör en flyktplan och gör dig redo för omedelbara åtgärder
Tänk på en väg till säkerhet. Du bör vara beredd att lämna de flesta föremål som kläder och ägodelar bakom dig. Ta bara med det som behövs.
Steg 5. Säkra telefon- och datorinställningar
Se till att din telefon och dator är säkra så att övergreppen inte kan spåra din plats.
Steg 6. Ta reda på var närmaste säkra plats är
Försök att ta reda på om det i din stad finns en institution som kan skydda offer för våld i hemmet eller liknande eller åtminstone var polisstationen ligger så att du kan be om skydd. Ännu bättre om platsen kan behålla sekretessen för identitet.
Steg 7. Få ett skyddsbeslut från domstolen
Om ditt förhållande verkligen är mycket farligt, använd rättssystemet för att få en skyddsorder om det behövs.
