Om dina äktenskapsproblem går över hand kanske du eller din partner tänker på skilsmässa som en lösning. Det är dock aldrig för sent att fixa ditt äktenskap. Att förbättra dig själv och din relation med din partner hjälper dig att återställa ditt äktenskap till ett hälsosamt och lyckligt liv igen.
Steg
Metod 1 av 4: Förbättra dig själv
Steg 1. Lyssna på din partner
Öppen och ärlig kommunikation är avgörande för ett hälsosamt äktenskap. Lyssna på din partner när han eller hon pratar om problem eller oro kring äktenskap. Att uppmärksamma konversationen hjälper dig att förstå vad som gör din partner olycklig och ge dig en chans att agera.
- Om du har frågor om vad du kan göra för att göra din partner gladare och mer nöjd bör du vara fri att fråga dem direkt.
- Förvänta dig att din partner lyssnar på dig med samma uppskattning som du ger dem.
- Om din partner är kränkande, förringar eller verkar vägra att delta i konversationen, dela med din partner hur du känner om hans eller hennes beteende, till exempel hopplöshet, ensamhet och ilska.
Steg 2. Var positiv
Från början blir din partner kär i någon som är glad och har ett balanserat känslomässigt tillstånd. Om du är trött på konflikter i ditt äktenskapliga förhållande eller känner att ditt äktenskap inte kan räddas, ta ett steg tillbaka. Det är normalt att känna sig ledsen på grund av konflikter i ditt förhållande, men försök att fokusera på helheten. Om du känner dig deprimerad av tillståndet i ditt äktenskap, tänk tillbaka på allt gott du har haft med din partner.
- Din lycka ska inte bero på din partner. Håll fokus på att försöka vara ditt bästa, även om din partner inte har gjort det än.
- Om du alltid förväntar dig det värsta av din partner kommer du att se och fokusera mer på dina konflikter och problem. Försök att märka några små, positiva förändringar i hur du och din partner interagerar. Dela också dessa positiva förändringar med din partner.
Steg 3. Var flexibel
Be inte saker att gå din väg. Äktenskap är ett partnerskap. Varje part måste vara villig att inte få vad de vill vid vissa tillfällen. Om du och din partner har olika idéer och mål, oavsett om det handlar om att flytta eller var man ska äta middag, lyssna på varandras önskemål.
- Prata båda hållen, inte ett sätt. Lyssna på din partner och vänta på att han ska lyssna på dig.
- Låt bara vissa saker flöda som de är. Tänk om du vill äta kyckling men din fru förbereder soppa, eller om du vill titta på ett drama men din man tvingar dig att följa honom till ett fotbollsmatch. Kom ihåg att livet fortsätter i sådana fall och med fattade beslut. Bara gå med det och oroa dig inte för saker som inte spelar någon roll.
- Att vara flexibel betyder inte att din partner har kontroll över dig. Det finns tillfällen då du kan fatta beslut som inte är vad din partner vill.
Steg 4. Ta hand om ditt utseende
Fysisk attraktion är bara en del av kärleken, men i denna visuella kultur spelar det fysiska utseendet en viktig roll i hur vi tänker om våra partners och förhåller oss till våra partners. När du går ut med din partner, bär lämpliga kläder för att visa att du värdesätter din partner. Var uppmärksam på din hälsa också. Ha en balanserad och näringsrik kost genom att äta frukt och grönsaker. Träna i 30 minuter varje dag. Bär snygga kläder och behåll ditt utseende så att din partner fortfarande lockas av dig.
Steg 5. Öva hälsosam kommunikation
Prata med din partner när du är på gott humör och på gott humör. Tala inte med hög röst till din partner. Om du eller din partner börjar bli arg, rekommenderas att ni alla tar lite tid att svalna och sedan fortsätta konversationen efteråt.
- Undvik ämnen som tenderar att utlösa problem, konflikter och ilska.
- Kommunicera bara i tysta och avslappnade tider.
Steg 6. Balansera din tid
Friska par bör ha tid tillsammans såväl som ensamtid. Titta på film, spela minigolf, bowla - vad ni båda gillar att göra, gör det tillsammans. Prova nya saker och gör en resa som kan föra er två närmare varandra. Men berätta bara för din partner om du behöver lite tid ensam för att ladda upp dig själv. Du och din partner är inte fotokopior, och det kommer säkert att finnas olika aktiviteter du gillar. Ge varandra utrymme att göra varandras hobbyer och intressen.
- Försök att avsätta ett visst antal dagar eller tider för dejting.
- Förutom att spendera tid tillsammans, ta dig tid att interagera med dina vänner.
Steg 7. Var lojal mot din partner
Kanske frestas du lätt ett tag eller har en affär med någon som ger dig den uppmärksamhet och tillgivenhet som du inte får från din partner. Men kom ihåg, din familj är din partner, inte din älskarinna. Att bryta trohetens löften i ett äktenskap kan driva dig till skilsmässa och få dig att känna skuld.
Identifiera vissa situationer eller personer som du känner kan leda till otrohet och undvik dem sedan så mycket som möjligt
Metod 2 av 4: Acceptera en partner
Steg 1. Se din partner för vilka de är
Alla har alltid två versioner av sig själva: det verkliga jaget och det synliga självuttrycket. Ibland är dessa två identiteter nära besläktade, men ibland är de inte det. Det är viktigt att känna till partnerns fel och brister, men det är också viktigt att känna till de goda egenskaperna. Om du tycker att du fokuserar på deras svagheter, påminn dig själv om att din partner också är en söt, omtänksam och medkännande person. Ge din partner en chans när han säger att han kan och vill förändras, och du bör vara tolerant när han försöker göra ändringar.
- Att kräva en förändring i din partner kommer inte att göra honom eller dig lycklig. Din partner kommer att känna sig instängd av dina krav, och du kommer att känna dig frustrerad om ingenting förändras.
- Jämför inte din partner med någon annan, vem som helst.
Steg 2. Fokusera på din partners goda egenskaper
Tänk tillbaka på när du träffade honom första gången och blev kär i honom. Att komma ihåg de goda tiderna hjälper dig att se den ljusa sidan tydligare i nuet. Om du ständigt tittar på din partners fel istället för deras positiva egenskaper kommer du att drunkna i deras negativa egenskaper.
Steg 3. Empatisera med din partner
Sätt dig i din partners skor. Behandlar du din partner med samma respekt som du förväntar dig för dig själv? Hur skulle du känna om någon annan bad dig ändra drastiskt (eller kanske på små sätt) i din personlighet? De flesta av oss vägrar att lyssna om vi känner oss bedömda som att de gör något fel eller stör. Vi blir defensiva, sårade och arga.
Att förstå hur och varför din partner reagerar på kritik hjälper dig att förfina ditt tillvägagångssätt. Å andra sidan kommer förklaring till att du känner dig attackerad eller sårad av din partners krav också hjälpa honom att förbättra sitt tillvägagångssätt
Steg 4. Tänk på helheten
Ingen är perfekt. Du och din partner måste vara ärliga mot varandra och mot er själva om vissa egenskaper, vanor eller finurligheter som kan leda till skilsmässa eller åtminstone bli till besvär. Du kanske tycker att din partners snarkning är för hög; hans tjat var som ljudet av en anka; han gjorde många grammatiska fel; eller hänsynslös i klänning. Detta är dock inte skäl för dig att avsluta äktenskapet. Förstå din partners begränsningar och fel såväl som dig själv, eftersom detta är ett viktigt steg mot att återställa ett lyckligt äktenskap.
Steg 5. Acceptera dig själv
Ofta beror vår dömande inställning till andra på besvikelse med oss själva. Undersök dina känslor, nämligen varför du har höga förväntningar på din partner, eller varför du tenderar att kräva av din partner. Är det för att du inte är nöjd med din personlighet eller professionalism? I så fall blir det svårt för dig att acceptera andra människor också.
- Sänk dina förväntningar på dig själv tills de är tillräckligt realistiska och erkänn att du och din partner kan göra misstag.
- Förvänta dig inte att din partner är den enda som kan tillfredsställa dig.
Metod 3 av 4: Att arbeta tillsammans
Steg 1. Återupplev ditt sexliv
Sex är en viktig del av ett hälsosamt förhållande. Om du är på gränsen till skilsmässa är det svårt att ha bra sex, men fysisk och känslomässig intimitet går hand i hand, och båda är lika viktiga om du vill förhindra skilsmässa.
- Ta dig tid att göra romantiska saker. Alla är upptagna, men att planera ett datum ger dig tid att återställa ditt humör. Prova att äta en romantisk middag (antingen på en restaurang eller hemma), titta på en film eller bowla ensam tillsammans. Innan du gör dig redo för sängen är det viktigt att visa din partner den kärlek och omsorg du inte har gett honom på länge. Säg till honom att du älskar honom och njut av din tid med honom.
- Placera doftljus och blommor runt din säng. Massera din partners händer, fötter och axlar innan du har sex. Att skapa känsla kan vara ett viktigt första steg för att excitera din partner.
- Om du tycker att ditt sexliv är tråkigt, prova nya positioner eller prova att bära attraktiva underkläder. Du kan läsa erotisk litteratur eller titta på heta filmer tillsammans. Var och en kontrollerar sexuell aktivitet varje kväll så att ni båda får maximal variation.
Steg 2. Prata om dina drömmar och önskningar
Förutom att kommunicera vardagens behov och situationer (”Vi måste jobba hårt”) är det viktigt att dela dina djupaste rädslor, förhoppningar och drömmar med din partner för att bygga upp känslomässig intimitet. Använd meningar som "jag tror …" eller "jag hoppas …" när du anger din vision och framtid med din partner. Att tänka och dela dina tankar och känslor på detta sätt hjälper er båda att inse att det finns möjligheter och lösningar för ert äktenskap som är mycket bättre än skilsmässa.
-
Ställ dig själv och din partner en mängd olika frågor, till exempel:
- Vilka fantastiska saker kan par göra? Hur kan jag utrusta min partner så att han kan uppnå bästa resultat?
- Var ska jag resa med min partner?
- Vad hoppas jag att jag ska göra med min make i pension?
- Bjud din partner också att dela med sig av sina drömmar och önskningar. Att tänka och prata om framtiden tillsammans kan hjälpa ditt äktenskap att läka.
- Använd inte denna konversation som en plattform för klagomål eller negativa tankar.
Steg 3. Identifiera vad som behöver ändras
Om du funderar på skilsmässa finns det vanligtvis ett allvarligt problem som involverar båda parters fel. Skyll inte på din partner för alla problem i ditt äktenskap. Prata med din partner så att ni kan träffa varandra för att förstå vad som gick fel och hur man åtgärdar det.
- Uttryck de problem du ser med ordet "jag", till exempel "jag önskar att vi kunde spendera mer tid tillsammans", inte "Du vill aldrig umgås med mig." Således verkar problemet inte vara en kritisk fråga och diskussionen kommer att ge ett mer positivt resultat.
- När du har blivit felaktigt anklagad kan du försvara dig själv, men attackera inte för att du kritiseras. Försök att se konflikten ur din partners perspektiv.
Steg 4. Stärka relationen med din partner
Var generös mot din partner genom att ge uttryck för tillgivenhet och beröm. Detta hjälper dig att leva den kärlek du en gång hade tillsammans. Möt känslomässiga behov först som en prioritet lika viktig som materiella behov. Älska din partner så som du vill bli älskad av dem.
- Berätta för din partner att du älskar honom, varje dag.
- Överraska din partner med små presenter han gillar. Gör middag åt honom, köp blommor eller shoppa.
- Det kan ta extra tid att bygga upp förtroende och tillgivenhet för din partner. Ha tålamod och fortsätt försöka.
Steg 5. Glöm det förflutna
Prata med din partner om gånger han har skadat eller gjort dig besviken. Om du vill, skriv ner dem alla. Kanske är inte allt avslöjat, men det kommer smärtsamma minnen eller upplevelser som du och din partner alltid kommer att minnas, och väcker känslor av ilska hos båda parter. Du och din partner kan ha olika listor. Prata om varje incident i tur och ordning. Varje gång måste du erkänna att du bidragit till missförståndet och du måste be om ursäkt.
Öva förlåtelse även om din partner kanske inte vill förlåta
Steg 6. Var öppen för förändringar
Var beredd att göra ändringar i din rutin och hur du interagerar om du tror att förändringarna skulle vara användbara. Betona att du kommer att försöka göra ditt bästa, men att det kommer att ta lite tid att vänja sig vid ändringarna. Var sedan seriös med att försöka göra ditt bästa för att göra de ändringar du lovade och visa att du är uppriktig. Fråga din partner detsamma.
Steg 7. Sök vägledning
Äktenskapsrådgivning med en terapeut hjälper dig att hitta en väg ut ur problemet genom en neutral eller opartisk medlare. Terapeuten kommer att ge en objektiv syn och kan ge råd om strategisk kommunikation, konfliktlösning och allmän vägledning för att reparera ett oroligt äktenskap.
- Bröllopsundervisning varar vanligtvis i en timme en gång i veckan. Att arbeta med en mentor oftare kan ge maximalt resultat.
- Gruppterapi är också en användbar typ av mentorskap och introducerar dig för par som har varit med om liknande stressiga tider. Du kan diskutera vidare om hur paren kan gå igenom processen och framgångsrikt komma ur sina problem. Gruppterapi ger dig möjlighet att få ny förståelse och idéer om ditt förhållande.
Metod 4 av 4: Försök med en tillfällig separation
Steg 1. Föreslå att göra ett uppbrottsexperiment
En försöksseparation är en period av informell separation där de två partnerna separerar tillfälligt. Detta ger en möjlighet för varje part att utvärdera sina känslor och leva borta från påverkan och konstant närvaro av den andra. En tillfällig separation kan hjälpa dig och din partner att komma ihåg hur mycket ni saknar och behöver varandra. Det finns ett talesätt som går "långt i ögonen nära hjärtat".
Din partner har kanske ingen aning om uppbrottet. Förklara för honom fördelarna med att "ta tid" att vara ensamma från varandra för att veta vad som är mest önskat i äktenskapet
Steg 2. Bestäm hur länge separationen kommer att pågå
Den idealiska separeringstiden är mellan tre och sex månader. Ju längre separationen pågår desto svårare blir det att återställa relationen mellan dig och din partner, för var och en av er börjar vänja sig vid att leva singel igen.
Steg 3. Skapa krav
När du går in i prövningen av en separation finns det flera frågor om ekonomi och livsstil som båda parter måste komma överens om. Skriv ner separationsvillkoren så att var och en av er undviker förvirring. Dessa viktiga frågor inkluderar:
- Kommer båda parter att lämna huset eller bara ena sidan?
- Var ska var och en av er gå och bo?
- Är det nödvändigt att dela kontot på banken i två eller fortsätta dela samma konto? Hur är det med kreditkort?
Steg 4. Tänk på barnen
Om du har barn, se till att du är öppen för dem om denna process. Hjälp dina barn att förstå situationen och låt dem veta att du och din partner fortfarande älskar dem trots alla utmaningar.
- Barn kan reagera dåligt på separationsförsöket. De kanske vill vara med hela tiden eller så kanske de inte vill gå till skolan. Äldre barn och tonåringar blir avskilda eller arga. Prata med dina barns lärare om ditt hushålls tillstånd så att de kan uppmärksamma ditt barns beteende till följd av situationen.
- Barn kanske tror att något de gjorde orsakade uppbrottet. Säg till dem att du och din partners omständigheter inte är deras fel och inte har något att göra med deras handlingar alls.
- Schemalägg nödvändiga föräldraskap och besök för dina barn. Försök att inte flytta dina barn från hus till hus mer än en gång i veckan och se till att deras skolschema inte störs.
Steg 5. Använd din tid klokt
Problem i ditt hushåll kommer inte att lösas av sig själv med din separering från din partner. Oavsett om du försöker bryta upp eller inte, prata med en terapeut om hur och varför ditt äktenskap hamnade där det är nu.
- Helst bör du fortsätta med parterapi även efter att ha levt isär. Ett uppbrottsförsök bör inte döda kommunikationen mellan dig och din partner. Försök hitta en gemensam grund mellan er två med hjälp av en terapeut.
- Använd inte denna provperiod för att låtsas vara singel. Inte dejta andra människor eller engagera dig i romantiska relationer. Syftet med denna försöksperiod är att hitta ett nytt perspektiv på relationen mellan er två, som kan hittas när du är på avstånd från din partner.
Steg 6. Ha modet att fatta ett beslut
Utvärdera din erfarenhet när testperioden är slut. Finns det problem i er relation som är helt oöverstigliga? Eller gör separationsförsöket att du saknar och älskar din partner så mycket att skilsmässa blir en katastrofal lösning? Prata med din partner om hur du känner och fråga hur han känner.
Kanske kommer du och din partner inte till samma slutsats om tillståndet i ert äktenskap. Var beredd att fortsätta skilsmässoprocessen i slutet av rättegångsseparationsprocessen, om båda parter tycker att det är den bästa vägen
Varning
- Du ska inte tvinga dig själv att försöka fixa ett riktigt negativt förhållande. Om din make fysiskt skadar dig, dina barn eller din familj eller agerar aggressivt är skilsmässa det bästa alternativet.
- Sök omedelbart skydd från myndigheterna. Ring skyddet, polisen, familjen eller nära vänner och meddela att du behöver hjälp.
- Känn dig inte skyldig att fortsätta äktenskapet för dina barns skull.
- Underskatta inte skilsmässa som en lösning. Vissa par kan bara inte leva tillsammans.
