Ögon är fönster mot världen så det är viktigt att du tar hand om dem. Att besöka din läkare för regelbundna ögonkontroller, få tillräckligt med sömn och ta regelbundna ögonpauser medan du arbetar på en dator kan hjälpa till att hålla ögonen friska. Om du har synproblem, boka tid hos en optiker så snart som möjligt. Läs den här artikeln igen för att lära dig några saker du kan göra för att hålla ögonen friska.
Steg
Metod 1 av 3: Ta väl hand om dina ögon
Steg 1. Besök en ögonvårdsklinik regelbundet
De experter som arbetar på ögonvårdskliniker är specialutbildade experter som kan kontrollera dina ögons hälsa. Dessa experter består av ögonläkare eller optiker. För att hålla ögonen friska, kontrollera dina ögon regelbundet eller när du har synproblem. Lär dig mer om ditt ögontillstånd och ställ frågor till din läkare om du har några. Genom att bättre förstå ögonsjukdomar och hur man förhindrar ögonsjukdomar kan du ta bättre kontroll över din hälsa.
- Om du inte är synskadad, besök en ögonvårdsklinik var 5-10: e år vid 20 och 30 års ålder.
- Om du inte är synskadad, besök en ögonklinik vartannat till vart fjärde år (om du är 40-65 år).
- Om du inte är synskadad, besök en ögonklinik vartannat år (efter att du är över 65 år).
Steg 2. Ta bort kontaktlinser på natten
Använd inte kontaktlinser i mer än 19 timmar. Långvarig användning av kontaktlinser kan orsaka permanenta ögonskador samt obehag i ögonen.
- Sov aldrig med kontaktlinser, såvida inte din läkare säger till dig. Ögonen behöver en regelbunden syretillförsel, medan kontaktlinser kan blockera syreflödet till ögonen, särskilt när du sover. Därför brukar läkare råda dig att ta bort dina kontaktlinser på natten så att dina ögon kan vila.
- Simma inte när du har kontaktlinser, såvida du inte har tätt passande simglasögon. Det är en bra idé att bära badglasögon som rekommenderas eller förskrivs av en läkare vid behov. Du kan dock använda kontaktlinser i duschen så länge du blundar om tvål eller schampo ofta kommer i ögonen.
- Följ tillverkarens eller produkttillverkarens instruktioner och ögonläkaren angående användning av kontaktlinser och deras rengöringslösningar. Ett av de viktigaste stegen att följa är att tvätta händerna innan du hanterar kontaktlinser.
Steg 3. Ta bort smink på natten
Ta dig alltid tid att tvätta bort din smink innan du går och lägger dig. Sov aldrig med ögonmakeup kvar. Om du sover med mascara eller ögonskugga kvar på huden kan det komma in i dina ögon och orsaka irritation.
- Att sova med ögonmakeup kvar kan också orsaka tilltäppta porer runt ögonen och orsaka knölar eller hordeolum. För att bli av med svårare knölar måste du ta antibiotika eller be din läkare ta bort dem.
- Förvara sminkborttagningsplattor/vävnader nära din säng om du är för trött för att göra din nattliga ansiktsrengöringsrutin.
Steg 4. Använd allergireducerande ögondroppar efter behov
Att använda allergireducerande ögondroppar under allergisäsongen kan lindra röda ögon och lindra klåda, men om de används dagligen kan de förvärra ögonsjukdomarna. Denna produkt kan utlösa rebound rodnad, vilket får ögat att se väldigt rött ut länge eftersom det inte längre kan svara på vanliga ögondroppar.
- Allergi ögondroppar fungerar genom att förhindra blodflöde till hornhinnan så att hornhinnan berövas syre. Även om dina ögon inte känns svullna eller kliande får de faktiskt inte tillräckligt med syre från ditt blod. Detta ögontillstånd är inte idealiskt eftersom musklerna och vävnaderna i ögat behöver syre för att fungera. Brist på syre i ögat kan också orsaka svullnad och sår.
- Läs läkemedelsförpackningsetiketter noggrant, särskilt om du använder kontaktlinser. Många produkter ska inte användas när du använder kontaktlinser. Fråga din ögonläkare om vilka typer av ögonläkemedel som kan användas med kontaktlinser.
Steg 5. Använd skyddsglasögon från ultravioletta strålar
Använd alltid solglasögon när du är utomhus eller när solen skiner. Leta efter glasögon med en etikett som indikerar att produkten kan blockera 99% eller 100% av UVB- och UVA -strålar.
- Långvarig exponering för UV -strålar kan skada synen så att skydd hos ungdomar hjälper till att förhindra synskador i många år framöver. Exponering för UV -ljus kan också orsaka grå starr, makuladegeneration, pinguecula (gula stötar i ögat), pterygium och andra skadliga ögonförhållanden.
- Eftersom ögonskador från ultravioletta strålar ackumuleras över tiden är det viktigt att du skyddar dina barn från skadliga ultravioletta strålar. Se till att din lilla bär hatt och skyddsglasögon när du är ute i solen under långa perioder.
- Se till att du bär solglasögon, även i skuggan. Även om skuggade områden minskar exponeringen för ultraviolett ljus och HEV betydligt, utsätts dina ögon fortfarande för ultraviolett ljus som reflekteras från byggnader och andra strukturer.
- Titta aldrig direkt på solen, även när du bär solglasögon. Solljus är mycket starkt och kan skada känsliga delar av näthinnan om de utsätts.
Steg 6. Använd skyddsglasögon vid behov
Se till att du bär skyddsglasögon eller andra skyddsglasögon när du arbetar med kemikalier, elverktyg eller där det finns luftburna skadliga partiklar. Genom att bära skyddsglasögon kan du skydda dina ögon mot stora eller små föremål som kan träffa dina ögon och skada dem.
Steg 7. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan orsaka trötthet i ögonen. Symtom på ögontrötthet inkluderar ögonirritation, svårigheter att fokusera, torra eller vattniga ögon, suddig eller dubbelseende, ökad ljuskänslighet eller smärta i nacke, axlar eller rygg. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att förhindra trötta ögon. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt.
Steg 8. Träna regelbundet
Regelbunden träning hjälper till att förhindra andra sjukdomar som diabetes. Genom att träna minst 30 minuter tre gånger i veckan kan du minska dina chanser att utveckla allvarliga ögonsjukdomar, såsom glaukom och makuladegeneration.
Steg 9. Stick gurkskivorna på ögonlocken för att lindra svullna ögon
Tryck på de kalla gurkskivorna på ögonlocken och håll kvar i 10-15 minuter innan du går och lägger dig på natten för att behandla och förhindra svullna ögon eller svullnad under ögonen.
Gröna tepåsar kan också förhindra svullna ögon när de placeras i ögat. Blötlägg en tepåse i kallt vatten i några minuter och lägg den på ögonen i 15-20 minuter. Tanninerna i te kan lindra svullnad
Metod 2 av 3: Skydda dina ögon medan du arbetar med en dator
Steg 1. Begränsa användningen av datorer, surfplattor och mobiltelefoner om möjligt
Även om vetenskapen ännu inte har bevisat att titta på en datorskärm kan orsaka permanent ögonskada, kan det orsaka ansträngning och torrhet i ögonen. Ljus från en datorskärm orsakar muskeltrötthet i ögonen, antingen för att skärmen är för ljus eller för mörk. Om du inte kan begränsa den tid du använder din dator (eller bildskärmens ljusexponering) finns det tekniker du kan följa för att ge dina ögon en paus.
Steg 2. Se till att dina ögon är på samma nivå som monitorn
Om du tittar ner eller tittar upp när du tittar på en datorskärm under långa perioder kan du anstränga dina ögon. Placera datorn och dig själv ordentligt så att du tittar rakt på skärmen.
Steg 3. Glöm inte att blinka
Människor blinkar sällan när de tittar på en datorskärm så ögonen blir ännu mer torra. Blinka medvetet var 30: e sekund när du sitter och tittar på en datorskärm för att förhindra torra ögon.
Steg 4. Följ "20-20-20" -regeln när du arbetar på en dator
Var 20: e minut, stirra på något 20 fot (cirka 6 meter) bort i 20 sekunder. Du kan ställa in ett larm på din telefon som en påminnelse om att vila ögonen med denna teknik.
Steg 5. Arbeta på en ljus plats
Att arbeta och läsa i svagt ljus skadar inte dina ögon, men det kan anstränga dina ögon. För att vara bekvämare, arbeta och läs bara i ljusa rum. Om dina ögon känns trötta, ta en paus och vila.
Metod 3 av 3: Äta vissa livsmedel för att bibehålla ögons hälsa
Steg 1. Konsumera typer av livsmedel som kan bibehålla ögons hälsa
Vitamin C och E, zink, lutein, zeaxantin och omega -tre fettsyror är viktiga för ögons hälsa. Dessa näringsämnen kan förhindra grå starr, grumliga ögonlinser och makuladegeneration på grund av åldrande.
I allmänhet kan en hälsosam och balanserad kost bibehålla ögons hälsa
Steg 2. Ät mat som innehåller vitamin E
Lägg till fullkorn, nötter, vetegroddar och vegetabiliska oljor i din kost. Dessa typer av livsmedel är rika på vitamin E. Försök därför att konsumera dessa typer av livsmedel varje dag så att du får din dagliga dos av vitamin E.
Steg 3. Ät mat som innehåller zink
Ät nötkött, skaldjur, jordnötter och baljväxter. Dessa livsmedel innehåller zink som är viktigt för din ögonhälsa.
Steg 4. Ät mat som innehåller C -vitamin
Lägg till apelsiner, jordgubbar, broccoli, paprika och brysselkål till din kost. Dessa typer av livsmedel innehåller vitamin C som är viktigt för ögons hälsa.
Steg 5. Njut av livsmedel som innehåller lutein och zeaxantin
Konsumera grönkål, spenat, broccoli och ärtor. Dessa grönsaker innehåller lutein och zeaxantin som är viktiga näringsämnen för ögons hälsa.
Steg 6. Ät morötter
Om du äter morötter blir din syn bättre.
Steg 7. Ät mat som innehåller omega tre fettsyror
Njut av en portion fisk som innehåller omega-3-fetter, till exempel lax eller sardiner, en eller två gånger i veckan. Om du inte gillar fisk kan du ta ett dagligt omega-3-tillskott.
Tips
- Titta inte direkt på det starka ljuset.
- Få 7-8 timmars sömn varje natt för att förhindra dålig syn och andra hälsoproblem.
- Ät mer grönsaker (särskilt morötter) och drick mer vatten.
- Om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes eller högt blodtryck måste du ses av en ögonläkare (en läkare som specialiserat sig på ögonsjukdomar). Diabetiker måste hålla blodsockernivån konstant eftersom de inte kan producera insulin.
- Använd inte ögondroppar om du inte är säker på att produkten är rätt för ditt ögontillstånd. Även om ögondroppar kan göra ögonen mer bekväma, har deras medicinska fördelar inte bevisats fullt ut. Fråga din apotekare eller ögonläkare om du är osäker.
- Tvätta händerna innan du tar på dig kontaktlinser.
- Använd badglasögon när du simmar.
- Rör aldrig dina ögon när dina händer är smutsiga eller dammiga.
- Förutom att äta en hälsosam kost och ta hand om dig själv och dina ögon, uppsök en ögonläkare varje år. En ögonläkare kan diagnostisera synproblem som kan korrigeras med glasögon, kontaktlinser eller kirurgi. Dessutom kommer ögonläkaren också att kontrollera symptom på torra ögon, problem med näthinnan och till och med övergripande kroppsförhållanden (t.ex. diabetes och högt blodtryck).
Varning
- Gnugga inte ögonen för ofta.
- Håll ett avstånd mellan dina ögon och datorskärmen.
- Titta aldrig direkt på solen eller använd ett teleskop.
- Lägg inte vassa föremål i ögonen.
- Lägg aldrig/strö salt i ögonen.
