Människor som ofta skjuter upp med att skjuta upp arbetet vet säkert vilket lidande och stress som följer. Även om de vill arbeta med eller slutföra en uppgift är de väldigt svåra att komma igång! Om du upplever samma sak beskriver den här artikeln några sätt att bli av med suget att skjuta upp just nu (Så läs vidare!). Dessutom måste du ändra din livsstil så att lusten att fördröja inte återkommer.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Slå inte dig själv för att du är van vid att dröja
Stress gör det svårare för dig att slutföra uppgifter. Istället för att skylla dig själv, fokusera på vad som behöver göras.
Skuld och ånger är energidränerande känslor. Du kommer att bli väldigt trött och frustrerad om du slösar bort tid på att berömma dig själv för att du inte började skriva uppsats för 2 veckor sedan och försenade slutförandet av uppdrag
Steg 2. Gör de uppgifter som bör prioriteras i 15 minuter
Istället för att tänka på hur många timmar du måste arbeta är det bara att komma igång. Säg till dig själv att du bara behöver arbeta i 15 minuter. Denna metod kan övervinna stressen så att du arbetar mer än 15 minuter innan du slutar.
- Om 15 minuter är överväldigande, gör uppgiften i 3 minuter.
- Ta en paus på 2 minuter om du känner dig trött och fortsätt sedan arbeta i 15 minuter.
Steg 3. Dela upp uppgifterna i enkla aktiviteter
Kanske känner du dig pressad för att du föreställer dig att du måste slutföra en uppsatsskrivningsuppgift eller arbeta med en uppgift som måste slutföras under den kommande 1 veckan. Istället för att tänka på dagliga uppgifter som betungande hinder, dela upp dem i mindre aktiviteter så att du känner dig mer motiverad och fortsätter att arbeta till slut.
- Till exempel, istället för att tänka: "Jag måste skriva min uppsats senast klockan tio ikväll", säg till dig själv, "jag ska skissera uppsatsen, beskriva den och sedan göra några undersökningar för referenser."
- Lär dig pomodoro -tekniker som hjälper dig att arbeta enligt ett schema och vila med förutbestämda intervaller.
- Gör inte att-göra-listor som är långa och fyllda med blandade aktiviteter eftersom scheman som detta kan göra att du tappar förståndet. Gruppera i stället uppgifter i kategorier, till exempel "Hem", "Arbete", "Familj" och "Personligt" och stryk sedan över de slutförda dagliga uppgifterna.
Steg 4. Börja dagen med att utföra de tuffaste uppgifterna
Gör ett schema för morgonaktiviteter genom att lista de tuffaste uppgifterna. Du kommer att känna dig mycket energisk efter att ha ätit frukost och helt vaken. Gör de uppgifter i morgonschemat som känns tyngst. När du är klar känner du dig lättad och redo att göra andra, lättare dagliga uppgifter.
Ta reda på när du känner dig mest energisk och vaken och schemalägg sedan aktiviteter för att få ut det mesta av den tiden. Till exempel, om du känner dig mycket energisk på morgonen, gör den svåraste uppgiften efter att ha stått upp på morgonen. Å andra sidan, om du fortfarande är nervös på morgonen kan du göra misstag eller känna dig frustrerad när du hoppar direkt in i en svår uppgift
Steg 5. Ha en mental dialog för att motivera dig själv
"Prata med dig själv" är användbart för att lugna ner dig själv, fokusera ditt sinne och uppnå arbetsmål. Ange ditt namn när du talar till dig själv genom att tala om för dig själv att du kan (och villig) att arbeta.
- Säg till exempel till dig själv: "Yeni, jag vet att du är trött på att jobba hårt den här veckan. Du har skrivit hundratals uppsatser och den här gången kan du göra det."
- Dessutom kan du ställa dig själv en fråga, "Yeni, varför känner du dig orolig för den här uppgiften? Jag är säker på att du kan göra det bra."
- Prata högt med dig själv för att komma ihåg när du var runt många människor.
Steg 6. Kräv inte perfektion
Att föreställa sig den perfekta uppsatsen, uppgiften eller projektet kan vara en smärta. Resultaten du förväntar dig är bara en dröm om ingenting görs. Så, ignorera fantasi (eller rädsla) för att föreställa dig det perfekta resultatet. Du kan inte heller fixa något som inte finns.
Steg 7. Lova dig själv att du kommer att få en belöning när uppgiften är klar
Kanske känner du dig överväldigad av tanken på hur många timmar du måste arbeta för att klara en uppgift. För att övervinna detta, säg till dig själv att när uppgiften är klar kan du fira den genom att göra något du gillar. Använd det du vill tvinga dig själv att göra obehagliga saker.
Metod 2 av 3: Välja en distraktionsfri arbetsplats
Steg 1. Välj det lämpligaste arbetsområdet för dig
Välj en plats där du är mest produktiv och känner dig bekväm med att utföra dina uppgifter eftersom det inte finns några störningar. Se till att du har en arbetsplats som är åtskild från platsen att vila på.
Du kan till exempel arbeta på ett bibliotek, kafé eller arbetsplats hemma
Steg 2. Ladda ner telefonappen för att bli av med störningar
Elektroniska enheter är vanligtvis en fälla som tar all din tid och uppmärksamhet, men det finns appar för att förhindra det! Ladda ner programmet omedelbart för att övervinna önskan att skjuta upp arbetet som har utlöst problemet.
- En mycket effektiv applikation är AppDetox.
- Att skrika mamma kommer att låta enligt det tidsintervall du anger innan du börjar arbeta.
- Procraster hjälper dig att ta reda på varför du försenar dig och ger förslag på hur du ska hantera det.
- Timer -appen på din telefon kan användas för att avgöra hur länge du vill arbeta och hur länge du vill vila. När larmet går går du vidare med nästa uppgift och håller dig till ett konsekvent schema.
Steg 3. Använd ett program eller webbläsartillägg för att undvika att bli distraherad från internet
Om det största hindret är åtkomst till webbplatser, ladda ner en internetberoende -app, till exempel ett program som kan nås med Windows och Mac. Om du kan hantera din tid bra, ställ in ett larm innan du öppnar värdelösa webbplatser och återgå sedan till jobbet när larmet ringer.
- Använd Frihet som kan nås av alla enheter och operativsystem.
- Om du är en Mac-användare hjälper den kostnadsfria självkontrollappen dig att blockera vissa webbplatser när du behöver arbeta.
- För Windows -användare, dra nytta av den kostnadsfria Cold Turkey -appen, men för att få de bästa funktionerna debiteras du cirka 300 000 IDR per användning.
- Ett annat gratis appalternativ är StayFocused för Chrome -användare eller LeechBlock för Firefox -användare.
Steg 4. Förvara telefonen någon annanstans om det behövs
Om du inte fokuserar på arbete eftersom det finns en distraktion i närheten, åtgärdar du problemet genom att lägga det någon annanstans eller stänga av det ett tag. En distraktion kan vara en skärm på olika skärmar, till exempel iPads, andra elektroniska enheter eller datorer.
Om din telefon måste vara påslagen för familj eller arbete, stäng av aviseringar, förutom att ta emot meddelanden och/eller samtal
Steg 5. Lyssna på musik utan texter
Många människor har svårt att arbeta och hålla fokus om de är i ett mycket tyst rum. Du kan dock bli distraherad av ord när du hör en låt med text. Vi rekommenderar att du lyssnar på vitt brus eller instrumental musik.
Metod 3 av 3: Förhindra önskan att skjuta upp arbetet för nästa
Steg 1. Gör en lista över uppgifter för att fastställa arbetsmål
Skriv ner alla uppgifter som måste utföras bestående av dagliga och veckovisa uppgifter som är kortsiktiga och långsiktiga uppgifter som tar flera månader, till och med år att slutföra. En skriftlig handlingsplan hjälper dig att planera olika åtgärder som måste vidtas för att uppnå arbetsmål.
Skriv uppgiften på ett papper. Även om du behåller en att-göra-lista eller annan uppgift på din telefon, som att handla mat eller en födelsedagspresent, lämna den inte bara där. Aktiviteten med att skriva uppdrag hjälper dig att bestämma hur du ska slutföra dem
Steg 2. Prioritera varje arbetsmål genom att sätta deadlines
Använd agendan för att schemalägga aktiviteter. Skriv kortsiktiga uppgifter på det dagliga eller veckovisa aktivitetsbladet med respektive tidsfrister. Ange tidsfrister för långsiktiga arbetsmål genom att fylla i den månatliga aktivitetschecklistan.
- Lista alla uppgifter som ska slutföras på dagordningen. Till exempel är biologiuppgiftsfristen fredag. Avsätt minst 3 dagar för att göra det. Du bör också köpa en tandborste och vitaminer på apoteket innan du åker på semester. Schemalägg denna aktivitet för en torsdagskväll. Dessutom kommer du nästa månad att ta högskoleprovet. Så avsätt minst 3 timmar per vecka för att studera.
- Prioritera uppgifter effektivt med hjälp av Eisenhower Box. Först gruppera uppgifter i 4 kategorier, uppgifter som måste slutföras omedelbart, uppgifter som fortfarande kan skjutas upp (omplaneras), uppgifter som kan delegeras till andra och uppgifter som kan ignoreras eftersom de inte är viktiga. Denna metod har fördelen av att kunna stödja genomförandet av uppgifter på en viss dag, men inkluderar uppgifter med längre tidsfrister, till exempel flera veckor eller flera månader.
Steg 3. Arbeta med uppgifterna en i taget, istället för alla på en gång
Kanske önskar du att du kunde slutföra flera uppgifter genom att göra flera jobb samtidigt. I själva verket bromsar arbetet på detta sätt faktiskt genomförandet av uppgifter och resulterar i mindre effektivitet. Fokusera på en specifik uppgift och gör det efter bästa förmåga. Denna metod gör dig också inte överväldigad av ett mycket hektiskt schema.
Steg 4. Låt en vän övervaka dig för att vara ärlig mot dig själv
Att undvika distraktioner och hålla sig till ett schema är inte lätt om du gör det ensam. Den goda (eller dåliga) nyheten är att nästan alla upplever samma sak. Be en vän eller familjemedlem att övervaka dina arbetsvanor och prestationer.
Bjud in honom att ha kul i gengäld om du lyckas nå arbetsmål. Om du fortfarande försenar, avboka evenemanget som ett straff för dig själv
Tips
- Om du ofta dröjer med att göra dina läxor, försök att göra så mycket av det som möjligt i skolan. Dessutom gör du omedelbart läxor efter skolan eftersom hjärnans tillstånd fortfarande är ganska aktivt när du kommer hem. Den här metoden är bättre än att fördröja till kvällen eftersom det finns risk för att inte bli gjort eller något fel så att du får en dålig poäng.
- Om du upplever ångest eller depression eftersom du är van vid att skjuta upp, dela detta med en vän eller familjemedlem. Du kan be andra om hjälp och konsultera en läkare eller terapeut.
