Pall som är torr och hård är svår att passera. Som ett resultat kan avföring som täpper tarmarna eftersom det är svårt att utvisa orsaka smärta. Det finns några kost- och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att övervinna detta problem. Om detta inte fungerar, kontakta en läkare för starkare behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Mjuka upp avföringen genom kosten
Steg 1. Drick mer vatten
Dehydrering kan få kroppen att ta in så mycket vatten som möjligt från mat som passerar genom matsmältningskanalen, vilket resulterar i torra, hårda avföringar. Att dricka tillräckligt med vatten kommer att mjuka upp avföringen och hjälpa den att röra sig lättare.
- Ibland rekommenderar läkare cirka två liter eller 8 glas vatten per dag. Men det här antalet kanske inte räcker för dig eftersom det bestäms av din aktivitetsnivå och klimatet du bor i.
- Om du upplever frekvent huvudvärk, trötthet, yrsel, illamående, sällsynta urineringar, mörk eller grumlig urin och inte svettas mycket, kanske du inte dricker tillräckligt med vatten.
Steg 2. Ät mat som har en liten laxerande effekt och är rik på fibrer
Några av dessa livsmedel, till exempel torkade katrinplommon, innehåller sorbitol. Sorbitol drar vatten in i avföringen, vilket gör det mjukt och lätt att passera.
- Torkade plommon
- Persika
- Päron
- Plommon (plommon)
- Äpple
- Aprikos
- Hallon
- Jordgubbe
- Nötter
- Baljväxter
- Spenat
Steg 3. Ät mer fiber
Fiber är ett osmältbart material som finns i vegetabiliska livsmedel. Din kropp kommer att utsöndra fiber utan att absorbera den. Detta innebär att fiber hjälper till att producera mjuka, skrymmande avföring som är lättare att passera.
- De flesta konsumerar inte så mycket fiber som rekommenderas dagligen (25 till 30 gram). Du behöver både vattenlöslig fiber, som förvandlas till en geliknande substans i vatten, liksom olöslig fiber, som inte löser sig i vatten.
- Löslig fiber finns i havre, bönor, nötter, äpplen, citrusfrukter, morötter och korn.
- Du kan få olöslig fiber i fullkornsmjöl, vetekli (vetekli), nötter (nötter), bönor och grönsaker som blomkål och kikärter.
- Många växter har både lösliga och olösliga fibrer, du kan få båda genom att äta massor av olika spannmål och grönsaker.
- Om du äter mer fiber är det mest effektivt om du dricker mer vatten för att lösa upp den lösliga fibern.
Steg 4. Håll tarmbakterierna friska genom att äta yoghurt
Ditt matsmältningskanal kräver rätt balans av mikrober för att smälta maten effektivt. När det mikrobiella samhället är ur balans kan du uppleva förstoppning och nedsatt absorption av näringsämnen. Yoghurt med levande bakteriekulturer och andra fermenterade mejeriprodukter, till exempel kefir, kan hjälpa till att återställa och balansera tarmbakterier. Detta kan hjälpa dig att hantera hårda avföring, som orsakas av:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Oförklarlig diarré och förstoppning
- Diarré eller förstoppning efter antibiotika dödar några naturliga tarmbakterier
Steg 5. Lägg till kosttillskott i din kost för att förbättra matsmältningen
Se dock till att rådgöra med din läkare först, eftersom vissa kosttillskott kan förändra hur din kropp behandlar vissa mediciner.
- Prova fibertillskott. Detta tillägg kommer att göra avföringen större, mjukare och lättare att passera. Leta efter fibertillskott som innehåller metylcellulosa, psillium, kalciumpolykarbofil och guargummi som aktiva ingredienser (t.ex. FiberCon, Metamucil, Konsyl och Citrucel).
- Prova probiotiska tillskott. Probiotika är bakterier och jäst som liknar naturliga tarmmikrober. Detta probiotika kan hjälpa om du har diarrécykler och förstoppning eller irritabelt tarmsyndrom.
Steg 6. Stimulera tarmarna med en kopp kaffe
Kaffe kan ha en mild laxerande effekt.
Om du har druckit kaffe kan du behöva lite mer, eller så kan din kropp vara för van vid det för att ge någon lättnad
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Minska intaget av livsmedel som kan orsaka förstoppning
Många av dessa livsmedel är låga i fiber, men innehåller mycket socker och fett. Detta gör att du känner dig mätt innan du äter tillräckligt med fiber. Exempel inkluderar:
- Mjölk och ost
- Pumpa
- Livsmedel som innehåller socker som konditori (bakverk), pudding, godis och tårta
- Förpackade bearbetade livsmedel, som vanligtvis innehåller tillsatt socker, salt och fett.
Steg 2. Ät små men ofta måltider, snarare än att äta stora portioner men bara några gånger
Att äta regelbundet kommer att stimulera matsmältningskanalen i en kontinuerlig låg nivå och främja hälsosam matsmältning och regelbundna sammandragningar.
- Ät långsamt för att ge din kropp tid att bearbeta mat. Att äta för snabbt kommer sannolikt att få dig att äta för mycket, vilket belastar matsmältningssystemet.
- Tugga maten väl för lättsmältning och måttliga portionsstorlekar.
Steg 3. Träna i minst 30 minuter om dagen
Att träna stimulerar dina tarmar att dra ihop sig och flyttar mat genom ditt system.
- Dessa aktiviteter bör vara tillräckligt ansträngande för att öka din puls, till exempel snabb promenad, simning, löpning eller cykling.
- Ibland fungerar det oväntat mycket snabbt. Planera en träningsbana med ett badrum!
- Om du har andra hälsoproblem som kan förhindra att träning rekommenderas, tala med din läkare först.
Steg 4. Minska stressen i ditt liv
Stress har visat sig orsaka förstoppning och diarré, som båda kan åtföljas av torr, hård avföring. Prova avslappningstekniker, till exempel:
- Ta ett djupt andetag
- Yoga
- Meditation
- Tai chi
- Massage
- Lyssnar på avslappnande musik
- Föreställer mig avkopplande platser
- Muskelavslappning steg för steg genom att träna din kropp och långsamt spänna och slappna av varje muskelgrupp
Steg 5. Gå på toaletten efter varje måltid
Du kan samtidigt göra avslappningstekniker för att stimulera mat genom matsmältningskanalen.
- Tillbringa minst 10 minuter på toaletten cirka 30 minuter efter att ha ätit.
- Placera fötterna på en låg bänk så att knäna ligger över dina höfter. Detta kan underlätta tarmrörelser.
Steg 6. Använd biofeedback -tekniker för att lära dig att slappna av bäckenbottenmusklerna
Detta kan göra tarmrörelser enklare.
- Terapeuten kommer att använda en maskin för att mäta spänningar i ändtarmen och hjälpa dig att träna på att dra åt och slappna av bäckenbottenmusklerna.
- Se en terapeut som arbetar med en läkare eller rekommenderas av en läkare för att se till att terapeuten är pålitlig.
Metod 3 av 3: Användning av medicinering
Steg 1. Tala med din läkare om dessa kost- och livsstilsförändringar inte hjälper
Din läkare kan rekommendera receptfria läkemedel eller förskriva något starkare. Kontakta läkare omedelbart om du upplever:
- Rektal blödning
- Snabb viktminskning
- Trött
- Allvarlig magsmärta
Steg 2. Smörj dina tarmar med en liten mängd mineralolja
Rådgör med din läkare för att bestämma rätt dos för dig.
- Vänta minst två timmar efter att ha ätit, eftersom denna smörjning kan förhindra full absorption av näringsämnen.
- Detta kommer att fungera de närmaste sex till åtta timmarna.
- Drick inte det medan du ligger i sängen, för om du andas in en del av det av misstag kan det orsaka lunginflammation. Av denna anledning, ge inte mineralolja till barn under sju år.
- Ta inte mineralolja om du är gravid eftersom det kan förhindra upptag av näringsämnen och orsaka blödning hos den nyfödda om den används under en längre tid.
Steg 3. Prova med en avföring
Dessa läkemedel tar bort fukt från tarmarna och använder den för att göra avföringen fuktigare.
- Vanliga avföringsmedel är Colace och Surfak.
- Drick några fler glas vatten varje dag medan du tar dessa läkemedel.
Steg 4. Använd ett osmotiskt laxermedel för att göra din avföring fuktigare
Dessa läkemedel fungerar genom att producera mer vätska i tarmarna. Detta kommer också att stimulera tarmarna att dra ihop sig och flytta avföringen, även om det kan ta flera dagar. Vanliga mediciner inkluderar:
- Magnesiummjölk
- Magnesiumcitrat
- Laktulos
- Polyetylenglykol (MiraLax)
Steg 5. Tänk på ett stimulerande laxermedel
Denna medicinering är användbar om din avföring är tillräckligt mjuk för att passera, men dina tarmar inte drar ihop sig för att flytta den. Dessa läkemedel stimulerar sammandragningar och ska fungera inom 12 timmar. Vanliga läkemedel är:
- senna lämnar
- Bisakodyl
- Natriumpikosulfat
Steg 6. Ta bort avföringsblockeringen
Om din ändtarm blockeras av torr, hård avföring kan du lindra den med hjälp av suppositorier, lavemang eller manuell disimpaktion.
- Suppositorier är medicinkapslar som placeras i anus där läkemedlet löses upp och sedan absorberas.
- Ett lavemang är ett flytande läkemedel som förs in i tjocktarmen genom anus. Detta bör göras av en läkare.
- Manuell disimpaktion kräver att läkaren eller sjuksköterskan tar på sig handskar och sätter in två smorda fingrar i ändtarmen för att krossa och utvisa avföring som fastnar i ändtarmen.
Varning
- Om du är gravid ska du inte ta några mediciner, inklusive receptfria läkemedel, utan att rådfråga din läkare.
- Rådgör med en läkare innan du ger medicin till barn.
- Läs och följ alla riktlinjer för läkemedelsanvändning och läkares rekommendationer.
- Om du har tagit andra läkemedel, örter eller kosttillskott, kontakta din läkare för att avgöra om dessa läkemedel kan interagera med varandra eller inte.
