Att lära sig att vara aggressiv på ett fast sätt utan att framstå som fientligt kan hjälpa dig att bli en mer självsäker och effektiv ledare och öka din självkänsla. Även om självsäkerhet är förknippat med effektiva interpersonella och ledaregenskaper, kan överdriven aggressivitet ha en effekt negativ i hur andra ser på dig i skolan, på jobbet, hemma och i kärleksrelationer. Genom att införliva aspekter av kroppsspråk, beteende, tal och utseende i interpersonella interaktioner kan du öka ditt självförtroende, få självkänsla och ytterligare förbättra dina relationer med andra.
Steg
Metod 1 av 3: Var fast genom kroppsspråk och beteende
Steg 1. Visa en fast hållning
Du måste framstå som kontrollerad, lugn och säker utan att framstå som besvärlig och obekväm.
- Närma dig någon direkt, inte från sidan eller bakifrån.
- Håll tillräckligt långt avstånd så att du kan höra personen, men inte för nära.
- Koppla av axlarna (slumpa inte eller slacka) och sprida fötterna axelbredd isär så att din vikt balanseras på båda fötterna.
- Vik eller knäpp händerna och håll dem framför magen, inte högre än membranet.
Steg 2. Behåll en fast hållning när du sitter
Om du pratar med någon som är högre än dig, föreslå att du sätter dig ner så att ni båda är lika höga. Hitta ett bord där du kan sitta ner och prata från motsatta sidor.
- Sitt med rygg rakt. Huvudet ska vara upprätt och positionen balanserad på båda axlarna. Undvik att luta huvudet åt ena sidan eller böja dig över.
- Korsa inte benen. Denna inställning tyder på att du är distraherad eller uttråkad. Att ständigt korsa benen medan du sitter kan bidra till ryggont eller utveckling av fina ådror.
- Lås eller vik händerna på bordet. Placera din hand där den andra personen kan se det för att bygga upp förtroende och visa din uppriktighet.
Steg 3. Var försiktig med hur du använder dina händer och fingrar
Hur du använder dina händer för att kommunicera kan avgöra hur en konversation eller interaktion går.
- När du gör en gest för att göra en punkt, ta ihop fingrarna och peka med en öppen handflata.
- Undvik att peka eller peka fingrar mot någon.
Steg 4. Var försiktig med ansiktsuttryck
Titta in i den andras ögon och slappna av i ansiktet.
- Titta inte på golvet eller titta åt sidan när du talar eller lyssnar. Du kommer att se nervös ut.
- Böj inte käken eller spänn musklerna i ansiktet.
- Behåll direkt ögonkontakt, men "studera" inte den andra personen.
Metod 2 av 3: Bli en mer aggressiv kommunikatör
Steg 1. Förmedla och försvara din poäng
Ange din synvinkel eller önskan tydligt och direkt. Du vill verka aggressiv, inte respektlös mot andra.
- Se till att du har någons fulla uppmärksamhet innan du talar. Tala direkt, inte bakom ryggen.
- Säg den andra personens namn när du hänvisar till honom eller henne.
- Var ärlig mot den du har att göra med, men kom ihåg att höra deras synvinkel också.
Steg 2. Använd direkta men icke-dömande ord och fraser
Situationen kommer bara att eskalera om du låter nedlåtande, anklagande eller alltför aggressiv.
- Ord som "alltid" eller "aldrig" tenderar att överdriva uttalanden och undviks bäst.
- Ta tillbaka konversationen till dig själv. Använd "jag" snarare än "du" påståenden, till exempel "jag känner …" eller "jag gillar det inte när …". Följ dessa ord med fakta.
Steg 3. Justera tonhöjden för din röst så att den låter smidig men fast
Att skrika, viska eller tala i en skakig ton kommer att förstöra vad du säger.
- Tala med den volym du normalt använder i vanliga konversationer.
- Tiggeri eller gnäll får dig att låta desperat eller känslomässigt oärlig.
- Tala med en tydlig och stadig röst utan att tveka.
- Om du förbereder dig för att konfrontera någon, öva det du vill säga i förväg i spegeln.
Steg 4. Ge avslag
Om du känner att någon försöker dra nytta av dig eller ber dig göra något som inte är vettigt (som att låna pengar), känner dig inte skyldig för att säga nej.
- Följ dessa grundläggande "nej" principer: var kort, tydlig, bestämd och ärlig.
- Förklara din vägran, men håll det kort och undvik överdrivande ursäkter.
- Börja inte varje mening med "förlåt". Att be om ursäkt för mycket får dig att se omogen eller oärlig ut.
- Förstärk ditt motstånd med fast kroppsspråk. Behåll ögonkontakt, lyft huvudet, håll ryggen rak och slappna av i ansikte och axlar.
Metod 3 av 3: Kanalisering av aggression
Steg 1. Lyssna på musik
Musik har en stimulerande effekt på både fysisk och känslomässig upphetsning. Välj en musikgenre eller låt som har ett tempo på 80 till 130 slag per minut.
- Öka din puls genom att skapa spellistor organiserade efter tempo, från långsamma (70-80 slag per minut) till snabba (120-130 slag per minut).
- Du kan också växla snabba och långsamma, höga eller mjuka låtar.
- Undvik musik som utlöser alla typer av känslor som ilska eller fientlighet.
Steg 2. Delta i sport
Fysisk träning kan hjälpa dig att utveckla självdisciplin och kontroll. Exempel på övningar som hjälper till att minska spänningar och kanalisera aggression på ett positivt sätt inkluderar:
- Kampsport, särskilt taekwondo och kung fu.
- Löpning eller aerobics.
- Lyft vikter eller boxning.
Steg 3. Gör meditation eller avslappning
Du kan använda avslappning för att förhindra att din aggression blir till ilska. Exempel inkluderar:
- Ta djupa, långsamma andetag från magen, inte bröstet.
- Säg och upprepa i huvudet ord eller fraser som "slappna av" eller "lugna ner" medan du andas djupt.
- Använd denna teknik om du känner dig spänd eller arg.
Steg 4. Hantera alltför aggressivt eller passivt-aggressivt beteende från andra
Om källan till din aggressivitet eller frustration är någon annan har du rätt att försvara dig och bli behandlad med respekt.
- Använd humor för att motverka fientligt beteende eller orättvis behandling.
- Överreagera inte. Detta kommer bara att resultera i mer drama och onödig aggression.
- Hantera människor med manipulerande eller kontrollerande personligheter genom att svara på negativa uttalanden med frågor eller be dem att klargöra sin ståndpunkt.
- Välj vilka konfrontationer som är viktiga att hantera. Fråga dig själv om personens beteende skadar dig eller bara är irriterande. Ibland är det bästa alternativet att hålla avstånd.
Tips
- Korsa inte armarna eller knytnäve. Du kommer att framstå som mer konfronterande än säker.
- Undvik att slinka, stå i obalans, luta huvudet åt sidan, ständigt borsta hår från ansiktet eller täcka munnen med händerna.
- När du sitter, korsa inte armarna, håll händerna bakom ryggen eller sitt på dina händer.
- Undvik att pyssla med smycken eller klockor, leka med nycklar eller mynt i fickan tills de klirrar eller bita naglarna.
- Varje typ av träning eller fysisk aktivitet är ett bra sätt att kanalisera aggression och öka självförtroendet.
- När du försöker kompromissa eller förhandla med en fientlig eller passiv-aggressiv person, sätt gränser eller konsekvenser, till exempel att rapportera till någon med mer auktoritet (som en chef eller lärare) om de vägrar att samarbeta eller ändra beteende.
- När du konfronterar någon, be alltid en vän, familjemedlem eller kollega att stödja dig.
- Öva aktivt att lyssna för att citera eller upprepa den andra personens tankar och känslor med dina egna ord.
- Undvik passiv kommunikation, till exempel att inte försvara dig själv, sätta dina behov efter andras behov eller låta dig utnyttjas.
- Din åsikt spelar roll. Ignorera inte eller förringa din åsikt med fraser som "Det är okej med mig …" eller "Det är okej, jag har inget emot …".
Varning
- Varje form av fysisk och verbal aggression riktad mot människor eller djur är oacceptabel och orsakar oundvikligen större skada.
- Att vara alltför aggressiv eller självhävdande kan få andra att se dig som egoistisk eller narcissistisk och kan påverka ditt rykte negativt.
- Rikta inte ilska eller spänning in i dig själv eller "dämpa" aggression. Detta kan öka ångesten.
