Oavsett om du försöker lära dig kampsport för självförsvar, för personlighetsutveckling eller bara för att efterlikna Chuck Norris och Bruce Lee, kanske du så småningom vill lära dig snurrsparkar (även känt under deras traditionella namn, mawashi geri). Även om en kampsportartist kan göra detta mycket enkelt, krävs det faktiskt mycket övning för att fullborda rörelsen, särskilt om du planerar att använda en speciell sparkteknik. Ha tålamod och spendera mycket tid på att öva och snart kommer du att kunna skjuta högflygande sparkar som en kung fu-mästare.
Steg
Metod 1 av 4: Utföra en enkel snurrspark
Steg 1. Synkronisera din andning med sparken
Andningskontroll är viktigt för alla sporter, men i en kamp är det ett måste - du vill kunna röra dig, duka, parera och sparka så snabbt som möjligt utan att bli andfådd eller omvänt, du blir träffad av din motståndare och du kan inte andas ett tag. Ta djupa, stadiga andetag när din motståndare är utom räckhåll. Andas in när du förbereder dig för att sparka, andas sedan ut kraftigt eller högt (låter som snarkning, skrik, etc.) varje gång du sparkar (eller blir sparkad). Sätt din takt medan du kämpar - om du känner dig utmattad, gå tillbaka och ta djupa andetag för att åter koncentrera dig och återställa uthållighet.
Att uppmärksamma andningsproblem är inte bara för att öka fokus och uthållighet - det finns faktiskt vetenskapliga bevis som tyder på att utandning eller buller under fysisk ansträngning (som sparkar) gör att du kan utöva mer kraft
Steg 2. Ta hand om försvaret
I karate och de flesta andra kampsportstilar är din "vakt" den grundläggande kamphållningen - ditt sätt att hålla din kropp mellan attacker och avvärja attacker från din motståndare. Vakter gör det lättare att attackera snabbt och kraftfullt och att reagera på en motståndares attack, så det är ett bra ställe att börja innan du gör en snurrande spark.
- Om du inte är vänsterhänt, för att hålla ditt försvar uppe, första steget framåt med ditt vänstra ben, så att din högra fot kan rotera naturligt så att din högra fot pekar åt sidan. Gör en knytnäve och höj händerna så att dina armar är böjda vid armbågarna och armarnas framsida är något upphöjda. Den vänstra knytnäven ska vara högre och peka längre fram än den högra näven, och höger hand ska vara nära midjan.
- Om du är vänsterhänt, ändra bara riktningen ovan; kliv fram med höger fot, släpp vänster fot bakom och så vidare.
Steg 3. Håll armarna höjda, redo att slå till och parera attacker
Om du tränar din snurrspark ensam kan du spendera så mycket tid som möjligt för att kunna utföra rörelserna noggrant. I verklig strid är det inte så, där om ditt försvar är öppet ett ögonblick, kommer din motståndare att ha en chans att attackera. Även om du inte tränar med en partner, vana att hålla händerna uppe före och efter sparken. När du i slutändan "verkligen" behöver använda rörelse i strider, kommer du att hålla händerna uppe så att du blir mindre utsatt för din motståndares attacker och gör det mycket lättare för dig att reagera på attacker som de "verkligen" gör.
Steg 4. Lyft benen och placera dem åt sidan
När du lyfter ditt bakre ben för att sparka, böj det bakåt så att kalvens baksida nästan vidrör ditt lår. Lyft det böjda benet så att knäet pekar åt sidan. För att hålla din kropp balanserad kan du behöva luta överkroppen i motsatt riktning. Vid denna tidpunkt samlas musklerna i benen och underbenet är kammat (benen höjda med knäna böjda och låren parallella med golvet), redo att leverera en snabb, kraftfull spark.
Om du aldrig har gjort en snurrspark tidigare kan det vara svårt att balansera på ett ben med benet ut åt sidan. Lyckligtvis finns det ett antal enkla balansövningar (som att stå på ett ben medan du står i kö i snabbköpet) som är lätta att införliva i din dagliga rutin
Steg 5. Sparka benet framåt, rotera över det andra benet
Vrid på underbenet, vrid kroppen så att sparkfoten rör sig mot målet. När du utför denna rörelse sträcker du ut benet i en plötslig, smidig rörelse och "stampar" det framåt. Det är bäst om dina fötter träffar målet innan de är helt utsträckta. Med andra ord ska knäet fortfarande vara något böjt när benet träffar målet - detta skapar maximal styrka.
Försök att ansluta till fotens topp, fotboll eller fotens topp. Alternativt kan du använda skenben - även detta kan vara mycket skadligt för din motståndare, men kan också vara väldigt smärtsamt på egen hand
Steg 6. Dra tillbaka benet och återgå till hållläget
När det träffar målet, "rulla" genom målet. Låt benet släppa full kraft och tränga in några centimeter i motståndarens kropp. Dra benet snabbt tillbaka till det vikta läget. Vid denna tidpunkt kan du placera ditt ben i en kammarposition för att starta en annan spark eller återföra den till golvet.
Ju kortare tid det tar för foten eller benet att röra vid målets kropp, desto bättre. Snabba "dunkande" sparkar ger mycket kraft i form av en destruktiv chock, medan långsammare sparkar använder en del av kraften för att driva målet och gör mindre skada
Steg 7. Försök att använda en alternativ sparkteknik
Den grundläggande snurrsparken som beskrivs ovan är bra för nybörjare, men det är bara en av många variationer som kan fortsätta att utvecklas. För att öka din mångsidighet under strid, försök lära dig en eller flera varianter av den grundläggande snurrsparken. När de väl har bemästrats kan dessa speciella drag ge dig ytterligare hastighet eller kraft, vilket ger dig en fördel i sträckor med kort räckvidd. Se avsnitten nedan som förklarar mer detaljerat varje försvar.
- Använd "sidospark" -tekniken för att attackera snabbt och direkt. I en kamp mellan erfarna kampsporter kan hastighet vara en mycket stark faktor för att avgöra vinnaren. Med hjälp av dessa ställningar kan du släppa (och återvända från) sparkar med en extra hastighet när du närmar dig din motståndare, så att du kan ställa in tempo i kampen.
- Använd muay thai kick -tekniken för att få kraft och styrka. En plötslig och kraftfull attack kan avgöra den totala kampen. För situationer som kräver en plötslig och kraftfull attack kan det vara ett klokt val att använda en muay thai -sparkstil, som prioriterar sparkkraft.
- Använd den defensiva boxningsstilen för att skydda dig själv. De grundläggande ståndpunkterna för försvar i de karateinspirerade kampsporterna ovan erbjuder en balanserad plattform för att sända och parera attacker, men i gatukamper, handskfria slagsmål och självförsvarsscenarier kan det vara svårt att använda dem för att parera en skott av slag till marken. huvud eller kropp. I dessa fall kan ett boxningsinspirerat försvar skapa ett mer praktiskt försvar.
Metod 2 av 4: Använda "Side Kick" -tekniken
Steg 1. Lyft benet framför dig
Huvudskillnaden mellan en vanlig snurrspark och en sidospark är att en sidespark avfyras framför målet istället för från sidan. Börja med en grundläggande defensiv hållning, lyft ditt bakre ben framför dig (inte ut åt sidan som om du gör en snurrspark), böj knäna när du gör detta.
Steg 2. Ta benen parallellt med golvet
Innan du kastar en sidospark bör benet vara parallellt med golvet - med andra ord ska insidan av benet vända mot golvet och knäet ska peka direkt åt sidan. Du måste göra flera separata drag samtidigt - även om de låter komplicerade känns de faktiskt snabbt och naturligt om du tränar mycket. Gör följande:
- Rotera med fötterna på marken för att rotera din kropp så att dina ben är böjda för att sparka parallellt med målet.
- Flytta dig bort från benet för att sparka med överkroppen för att hålla benet förhöjt och behålla din balans.
- Använd dina höftmuskler för att dra upp sparkbenet. Positionen ska vara parallell med golvet (eller så nära som möjligt) innan du tar din spark - kraften i en sidospark har sin starka, direkta påverkan.
Steg 3. Knäpp fram benen i blixtsnabbhet
I en jämn men plötslig rörelse, förläng benet så snabbt som möjligt och träffa målet med fotens nedre ytterkant. Helst för maximal sparkkraft bör överkroppen och sparkbenet skapa en rak linje mot målet parallellt med golvet - du måste hålla benen höga, i linje med överkroppen och i sin tur i höfterna när du kastar din spark.
När du gör sparkrörelsen, fortsätt rotera på det stående benet. En perfekt sidospark kräver cirka 180 varvo - foten börjar mot målet och slutar bort från den så snart sparken träffar målet.
Steg 4. Dra tillbaka benet så snabbt som möjligt
När du känner att din spark träffar målet rätt, dra omedelbart i den (som en vanlig snurrspark) för den mest kraftfulla attackkraften. Återgå till ett stående läge genom att vrida det stående benet framåt och sänka sparkfoten till marken (eller alternativt utföra en annan spark).
Sidoskick är inte bara snabba och kraftfulla - de är mångsidiga när det gäller att slå målet. Beroende på hur högt du kan lyfta ditt ben kan du kasta en sidospark var som helst på din motståndares kropp, från benet eller ljumsken till ansiktet. Höftflexibilitet är avgörande för att lyfta benen tillräckligt högt för att träffa motståndarens överkropp. Om du inte kan sparka med sidosparkar ovanför din motståndares midja, prova att öva höftsträckor för att förbättra flexibiliteten
Metod 3 av 4: Utföra Muay Thai Spin Kick
Steg 1. Forma en grundläggande defensiv hållning för en snurrande spark
Denna kraftfulla spin -kick -variant använder en annan hållning än du skulle använda för en vanlig kick. Ta ett steg framåt med din icke-sparkande fot, rotera sedan din kropp så att dina fötter är ungefär axelbredd från varandra. Rikta tårna bakåt åt sidan. Stå rakt med din vikt på dina fötter och händerna knutna framför bröstet eller hakan.
För en muay thai -kick, försök att lägga lite mer vikt på bakbenet än på frambenet. Med denna position kommer du att vara i ett stabilt skick när du reagerar på din motståndares rörelser och försöker förbereda sig för en spark. När du sparkar överför du din vikt till det andra benet för extra styrka
Steg 2. Vrid på din främre fot när du svänger ditt bakre ben framåt
För att starta sparken, rotera på bollen på den främre foten, rotera tårna utåt och hälarna mot din motståndare. Samtidigt lyfter du benen upp och runt kroppen i en välvd form och böjer knäna. Försök att höja dina ben minst lika högt som din motståndares midja - dina knän kommer att vara mot eller nära mitten av din motståndares kropp när du börjar kasta sparken.
I slutet av gungan måste höften på det sparkande benet vara över det stående benets höft. Det mesta av stabiliteten och kraften för sparken kommer från dessa robusta insatser
Steg 3. Sväng dina armar för extra sparkkraft
Sparka benet framåt, med målet att träffa på eller innan benet är helt utsträckt. När du utför detta drag, lägg till mer kraft och hastighet till din spark genom att tappa armen på sidan av sparken samtidigt som sparken.
Observera att detta drag gör dig lite mer sårbar för motattacker eftersom den svängande armen inte kan blockera attacken, så var noga med att hålla den andra handen uppe för att skydda ditt huvud och ansikte när du utför detta drag
Steg 4. Slå motståndaren
Slå motståndarens kropp eller huvud med dina kalvar eller fötterna. Försök att slå din motståndare som en basebollträ, glida från sidan (runt hans försvarsområde) snarare än rakt. Efter att ha landat sparken, dra i benet så snabbt du kan för att få maximal attackkraft (som i sparkstilen ovan).
Som beskrivits ovan, följ sparken med en annan spark eller återgå till utgångsläget, vrid det stående benet. Oavsett vilket alternativ du gör, var noga med att återlämna armen på den sparkande sidan till försvarspositionen så snabbt som möjligt för att skydda dig från ett motslag
Metod 4 av 4: Använda Boxing Defense Style
Steg 1. Var smidig
Med Muhammad Alis ord, en av historiens största boxare, "Flyga som en fjäril, stick som ett bi." För boxare är rörlighet nyckeln till att kunna reagera på motståndarens rörelser, undvika slag och ordna slagkombinationer. Med en boxningsinspirerad defensiv hållning är det lättare att parera och undvika motståndarens attacker medan du förbereder dig för en snurrande spark.
Till att börja med, snarare än att bara använda en en-fot-i-bak-en-fot-framför-defensiv hållning, är det bättre att fortsätta röra sig, fortsätta ta korta, "hackiga" steg. På så sätt är det lättare att undvika motståndarens attacker och "dansa" utom räckhåll när du återhämtar uthållighet mellan attackerna
Steg 2. Håll händerna uppe nära huvudet
Böj armbågarna och höj händerna så att de bara är några centimeter från hakan (helst med knutna nävar, men inte nödvändigt). Håll armbågarna böjda, men ansträng inte överkroppen - håll dig flexibel och avslappnad. Underarmarna ska bilda en "bur" i botten av huvudet, för att skydda mot attacker som skickas av motståndaren framifrån. Om din motståndare försöker slå eller sparka dig i huvudet, ta ihop dina armar för mer skydd.
Dessa defensiva hållningar lämnar kroppen och midsektionen relativt mindre skyddade - du kan täcka denna svaghet genom att hålla dig något böjd och axlarna framåt. Du kan också avvärja attacker mot din kropp genom att hålla underkroppens försvar korsade med underarmarna i kors, även om detta lämnar ditt huvud utsatt
Steg 3. Placera benen i kammarläget
När du är van vid boxningens defensiva hållning kan du försöka göra några sparkar (du kan använda spinnsparkar, sidokickar eller muay thai -sparkar - vilket som är lättast för dig). Släpp ut sparkbenet åt sidan eller framför dig med knäet helt böjt. Vrid samtidigt på det stående benet och luta överkroppen för balans tills benet lyfter. Glöm inte att hålla försvaret nära huvudet när du utför detta drag - smarta motståndare kan använda din förberedelsetid för att bli lediga.
Även om boxningsförsvar kan vara mer praktiskt för att skydda dig själv i strider, är det lite svårare att hålla din kropp balanserad med dessa hållningar, så var noga med att träna mycket innan du försöker snurra sparkar i det faktiska självförsvaret
Steg 4. Kick som vanligt
Sparka ut benet, förläng det så snabbt som möjligt. Slå mot målet och dra sedan sparken så snabbt som möjligt för maximal attackkraft. Följ upp med en annan spark eller släpp benet på golvet och börja ta snabba, lätta steg samtidigt som du håller ditt försvar uppe, redo att reagera på din motståndare.
Tips
- Om du använder ditt högra ben mer, arbeta ditt vänstra ben mer. Omedvetet kommer övningen att träna det högra benet också, och din attack kommer att balanseras. Om du bara förlitar dig på ett starkt ben är det väldigt lätt att gissa. (Motsatsen är också sant).
- Stretching förhindrar skada och ökar din flexibilitet.
Varning
- Du bör alltid hålla ditt försvar högt när du är inom räckhåll för din motståndare eller om du riskerar att bli omkullkastad av en snabb träff mot huvudet.
- Dra tårna bakåt. Om du slår med tårna kan tårna krossas. Attackera med fotboll, som är under tårna.
- Om du sparkar med höger fot, se till att din vänstra fot på marken roterar med höften … annars kan fotleden/knäet vara stukad eller översträckt. Stödbenet måste roteras så att det placeras bort från målet vid en träff.
- Använd inte snurrsparkar eller någon form av spark i faktisk strid om du inte har tränat under övervakning av en kampsportstränare. Om du försöker sparka in en kamp utan att förbereda dina muskler ordentligt, kan sparken vara långsam, underkraftig och lämna dig i en position att öppna upp för en motståndares attack.
- Förläng inte benet helt innan din spark träffar din motståndare. Om de tvingas kan dina ben och bindväv förstöras. Håll alltid vinkeln liten för att undvika permanenta problem.
