Internet är en mycket användbar sak, men det kan också suga upp produktiviteten. Idag behöver många människor använda internet varje dag för arbete, kommunikation och utbildning. Tyvärr använder vi också ibland internet utan ett tydligt syfte. Även om de flesta inte helt kan undvika internet finns det fortfarande sätt att reglera internetvanor, så att tiden som spenderas på internet blir mer effektiv.
Steg
Metod 1 av 3: Var medveten om nuvarande internetvanor
Steg 1. Anteckna internetanvändning
Om du inte vet vad du gör på internet kan dessa anteckningar hjälpa. Under en vecka, registrera allt du gör på internet, till exempel de webbplatser du besöker, hur lång tid du spenderar på dessa webbplatser, hur ofta du uppdaterar sidor, hur många klick du gör på länkar, etc. Vanligtvis börjar vanan att spendera tid på internet med att surfa mållöst.
Se till att du inkluderar tiden du använder din smartphone eller annan mobil enhet. För aktiva människor är mobiltelefoner eller mobila enheter det viktigaste sättet att komma åt internet
Steg 2. Identifiera källan till problemet
Att kontrollera ditt e -post- eller Twitter -flöde var femte minut är en impuls som hindrar dig från att fokusera på den större uppgiften. Till exempel när uppgiften känns tung är det inte ett problem att ta en paus och surfa på internet. Den faktiska korta pausen och tiden som krävs för att fokusera på uppgiften kan dock vara ganska mycket. Allas internetvanor är olika, men följande är några av de vanliga källorna till problem som du kan uppleva:
- Kontrollerar du din e -post dussintals gånger om dagen?
- Tillbringar du mycket tid med att läsa kändisskvaller eller bloggar?
- Är din Google- eller Facebook -chattfunktion kvar när du gör andra saker och du får ofta samtal från vänner?
- Frestas du ofta att kolla in sociala nätverkssajter efter att ha arbetat med något under en längre tid och sedan "fastnat" i timmar på det?
Steg 3. Lär känna din dopamin
Medan du kanske tror att människor som är beroende av iPhones överreagerar, är sanningen att missbruk har studerats vetenskapligt. Internetberoende förändrar hur hjärnan fungerar, ungefär som beroende av droger, alkohol eller spel.
- Hormonet dopamin, som styr humör, motivation och känsla av prestation, är det som får oss att uppleva beroende.
- Varje gång du hör ljudet av en Facebook -chatt släpps lite dopamin från din hjärna så du är intresserad av att kolla in det.
- Dopaminberoende är en ond cirkel. Dopamin baksmälla orsakas vanligtvis av förväntan och okunskap om det osäkra. Vem skickade meddelandet till dig? Vanligtvis är önskan att veta vem som skickade meddelandet större än tillfredsställelsen som känns efter att ha känt avsändaren. Denna låga tillfredsställelse gör att vi känner oss "kvävda" och redo att ta ett skott dopamin.
- Medan teknikberoende blir allt vanligare kan du undvika det. Med medvetenhet och engagemang kan du träna dig själv för att förhindra detta otillfredsställande och oproduktiva dopaminberoende.
Steg 4. Var fast besluten att ändra
För de flesta kan det vara ganska svårt att ändra gamla vanor, särskilt när de börjar förändras.
- Vet att förändring kräver att du begränsar dig till de goda sakerna.
- Du kan känna dig obekväm när du minskar din internetanvändning, vilket beror på minskad dopaminproduktion.
- Obehaget är dock bara tillfälligt, och du kommer att bli en gladare, friskare och mer produktiv person efteråt.
Metod 2 av 3: Förbered dig på att minska internetförbrukningen
Steg 1. Sätt upp din arbetsbänk
Ett snyggt skrivbord kommer att befria oss från bördan. Om du ser högar med oorganiserade filer eller otvättade rätter har du svårt att fokusera på uppgiften. Prova att rensa tabellen för saker som inte är projektrelaterade och inte används dagligen.
Steg 2. Ställ in datorns skrivbord
Organisera filer i kataloger istället för att lagra dem var som helst. Glöm inte att bokmärka de webbplatser du besöker ofta. Ett snyggt skrivbord sparar dig tid att söka efter filer, och det kommer också att hindra dig från att vara intresserad av andra filer som finns när du letar efter viktiga filer.
Steg 3. Gör en lista över saker du behöver göra på internet innan du öppnar din webbläsare
Vill du till exempel hitta låtar, restaurangrecensioner för mammas födelsedagar eller information om kostnader för hemrenovering?
- Gör stegen ovan hela dagen och varje dag, när du tänker på något.
- Att ha en questlista kommer att göra din surfning mer meningsfull och påminna dig om dina långsiktiga tidshanteringsmål.
Steg 4. Vet när tiderna är mest produktiva för dig
Vissa människor är aktiva på morgonen, medan andra är aktiva på natten. Om ditt dagliga schema är tillräckligt flexibelt, försök att komma åt internet i en tid då du kan tänka klart, vaken och energisk.
Steg 5. Planera att göra fler saker på internet på kortare tid
Allas internetanvändningsmönster är olika, beroende på karriär, intressen och andra livsstilsfaktorer. Vissa människor måste använda internet hela dagen för arbete, men andra använder internet på natten som en källa till underhållning.
Även om allas tidshanteringsmål är olika bör du försöka få mer gjort online på den begränsade tid du har
Metod 3 av 3: Börja ändra
Steg 1. Minska internettiden
Att minska internettiden är ett bra första steg till effektivt internet. Hur konstigt det än låter blir vi i allmänhet mer produktiva när vi trycker på tid.
Steg 2. Undvik att göra mer än en uppgift samtidigt
Även om det kan verka mer produktivt att göra mer än en uppgift samtidigt, saktar det faktiskt ner din prestanda eftersom du inte kan fokusera på en uppgift. Du kanske är intresserad av att göra flera saker på internet samtidigt för att göra arbetet mer intressant, men försök att göra uppgifterna i ordning och få en sak gjord före den andra.
Steg 3. Utför arbete som kan slutföras offline
Om du behöver läsa något längre än en sida, som en artikel eller förslag, kan du försöka ladda ner boken och läsa den utanför din webbläsare. Om du behöver skriva ett svar på ett långt e -postmeddelande skriver du svaret i Microsoft Word.
Att slutföra arbetet offline minskar störningar, eftersom du inte kan klicka på några länkar och du inte kan få e -postaviseringar som kan vara irriterande
Steg 4. Minska användningen av sociala medier
Förutom att vara beroendeframkallande minskar också sociala medier din produktivitet, så se till att du är fast besluten att minska användningen.
- Som diskuterades i föregående avsnitt frigörs dopamin när du förutser något du inte vet, och sociala nätverkssajter är aldrig statiska. Där uppdaterar användare alltid sin status, laddar upp foton och gillar inlägg. De sakerna är inte riktigt så intressanta.
- Om du måste besöka webbplatser som Facebook, Twitter, Pinterest eller liknande, var försiktig och begränsa din surfningstid. Försök att använda en nedräkningsräknare för att undvika långvarig användning av sociala nätverkssajter.
- Avsluta sociala nätverkssajter och stäng din webbläsare istället för att öppna en ny flik eller skriva över fliken med en annan webbplats. Ju lättare det är för dig att komma åt sociala nätverkssajter, desto mer intresserad är du av att komma åt dem.
Steg 5. Var uppmärksam på när du öppnar din e -post
Få åtkomst till e -post tre gånger om dagen, på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Även om det är viktigt, kan du sluta slösa tid utan mål om du ständigt kontrollerar din inkorg, som om du skulle kolla på en social nätverkssajt.
Se till att du raderar, arkiverar eller svarar på ett nytt e -postmeddelande varje gång du kontrollerar det. Förutom att spara tid kommer du att må bättre när du rensar inkorgen
Steg 6. Be andra att hjälpa dig att kontrollera dig själv
Självkontrollproblemet upplevs inte bara av dig själv, egentligen. De flesta människor har svårt att hantera sin internettid effektivt. På grund av detta finns det många gratis och betalda program som du kan använda för att styra din internettid, till exempel:
- RescueTime, som hindrar dig från att komma åt vissa webbplatser under en viss tid du anger. Till exempel, när du gör ett uppdrag om moln, kan du komma åt Google och Meteorology, Climatology and Geophysics Agency webbplatser, men kan inte komma åt Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed eller andra webbplatser som gör att du tappar koncentrationen. Appen spårar också dina dagliga internetvanor, så att du kan se hur mycket tid du lägger på att skicka e -post, använda Skype, komma åt wikiHow, etc. Du kan också använda andra internetblockeringsappar, med lite olika parametrar och andra funktioner. Välj det program som bäst passar ditt användningsmönster.
- E -postspelet, som gör rengöring av din e -postinkorg till ett spel. Ju snabbare du rensar din e -post, desto fler poäng får du!
- Pocket, som låter dig spara webbplatser du hittar för senare läsning. Till exempel, när du läser en artikel med en intressant länk kan du spara länken (eller annan text) för senare läsning.
- focus@will är en app som använder forskning om hjärnan och avslappnande musik för att öka ditt fokus och produktivitet, vilket i sin tur minskar din lust till underhållning.
Steg 7. Överväg att koppla ur internet hemma
Så extremt som det kan låta, med avsaknad av internet hemma, kommer du att tvingas reglera din internetanvändning så att din internettid blir mer produktiv. Om du har problem med att kontrollera dig själv kan du överväga detta steg.
- Att dela internet med andra kan också göra dig mer medveten om dåliga vanor. Om du till exempel surfar på internet på ett kafé och din bärbara datorskärm är synlig för andra kanske du inte surfar på sociala nätverkssajter utan mål förrän du hamnar på ditt ex -profil.
- Om du vill prova det här steget men inte är redo att koppla bort din internetanslutning hemma, försök lämna routern hemma hos en vän i några dagar.
- Om du bor med en partner eller rumskamrat som också behöver internet, be dem ändra sitt Wi-Fi-lösenord.
