Gas och gasbildning uppstår på grund av kroppens naturliga matsmältningsprocess vid matsmältning. När gas inte drivs ut av kroppen genom rapning eller gas som passerar, byggs den upp i matsmältningskanalen och orsakar gasbildning. Läs om hur du kan minska gas och flatulens genom att ändra dina matvanor och använda medicin för att behandla dina symtom.
Steg
Metod 1 av 3: Felsökning omedelbart
Steg 1. Undvik att hålla gas i magen
De flesta människor tvingar sina kroppar att hålla gas för att undvika förlägenhet, men utandning av gas är en naturlig funktion i kroppen för att frigöra biprodukterna från matsmältningen. Att avstå från att passera gas ökar bara smärtan och obehaget. Istället för att hålla in den, hitta en bekväm plats att få ut den.
- Om du är på en offentlig plats när gas och uppblåsthet slår till, gå direkt till badrummet och stanna där tills smärtan avtar.
- Om du har svårt att passera gas, försök justera din kroppsposition så att gasen är lätt att släppa. Lägg dig ner och slappna av musklerna tills trycket på magen och tarmarna är helt borta.
- Att göra lite rörelse kan också hjälpa till att övervinna detta problem. En snabb promenad runt kvarteret eller upp och ner för trappor hjälper till med gasborttagningsprocessen.
Steg 2. Använd en varm kudde eller kompress
För att lindra trycket på magen orsakad av gas och flatulens, lägg dig ner och lägg en varmvattenflaska eller varm kompress på magen. Låt värmen och vikten tvinga ut gasen från din kropp och lindra trycket.
Steg 3. Drick mynta eller kamomillte
Mynta och kamomill är effektiva för att hjälpa matsmältningen och lindra magont. Köp tepåsar med mynta eller kamomill, eller använd färska myntablad eller torkade kamomillblommor. Doppa ingredienserna i varmt vatten och njut av effekten av att behandla gasbildning och gas omedelbart.
Steg 4. Använd vitlök
Vitlök är också användbart för att stimulera mag -systemet och minska gas och flatulens. Vitlökstillskott finns i hälsokostaffärer, men färsk vitlök ger snabbare lättnad.
- Ät vitlökssoppa, eftersom det varma vattnet kommer att leda vitlöken snabbare in i kroppens matsmältningssystem. Skiva några vitlöksklyftor och fräs dem i olivolja på spisen. Tillsätt grönsaker eller kycklingfond, låt sjuda i några minuter och njut sedan varmt.
- Undvik att konsumera vitlök med andra livsmedel som kan orsaka gasbildning och mer gasproduktion. För bästa resultat kan du helt enkelt konsumera vitlök eller göra vitlökssoppa.
Steg 5. Ta receptfria gasavlastare
Om du känner gastryck och gasbildning verkar läkemedlet för att förhindra gas och flatulens. Välj läkemedel som fungerar för att bryta upp gasbubblor och minska trycket på tarmarna och magen.
- Handköpsläkemedel som innehåller simetikon är användbara för behandling av gasbildning.
- Aktivt kol sägs också vara användbart för att hantera gas. Aktivt kol säljs i hälsokostaffärer och apotek.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Undvik mat som får din kropp att producera överdriven gas
Gas bildas när kolhydrater som inte smälts i tunntarmen fermenteras av bakterier som också finns i tarmarna. De livsmedel som orsakar detta påverkar i allmänhet vissa människor mer än andra. Om din mage ofta är uppsvälld och producerar gas ofta, kan du behöva begränsa eller undvika följande livsmedel:
- Nötter och frön. Svarta bönor, njurbönor, limabönor, ärtor och andra baljväxter utlöser gasbildning. Dessa livsmedel innehåller sockerarter, nämligen oligosackarider som inte kan smälta av kroppen; socker som inte kan smälta förblir intakt under hela matsmältningsprocessen och orsakar gasproduktion i tunntarmen.
- Fibrer och grönsaker. Fiber har många hälsofördelar, men det smälter inte så det är en av huvudorsakerna till gasproduktion och gasbildning. Försök att ta reda på vilka fibrösa frukter och grönsaker som orsakar problemet. Kål, broccoli och andra grönsaker tenderar att utlösa gasproduktion än grönsaker för sallader.
- Mejeriprodukter gjorda av komjölk. Komjölk innehåller laktos, vilket inte är lämpligt för matsmältningssystemet hos vissa människor. Undvik mjölk, ost, glass och andra mejeriprodukter gjorda av laktosmjölk. Getmjölk sägs vara lättare att smälta, du kan prova det som ett alternativ.
- Konstgjorda tillsatser. Sorbitol, Mannitol och andra konstgjorda sötningsmedel orsakar flatulens hos de flesta.
- Läsk och andra kolsyrade drycker. Luftbubblorna i kolsyrade drycker orsakar gasbildning eftersom luften sitter kvar i magen.
Steg 2. Ändra i vilken ordning mat kommer in i kroppen
När du äter producerar din kropp naturligt saltsyra, som bryter ner protein. Om du börjar äta kolhydrater kommer saltsyran att användas innan proteinet hinner smälta helt. Proteiner som inte smälts ordentligt fermenteras sedan och utlöser gas och flatulens.
- Istället för att börja din måltid med bröd och sallad, ät några köttdelar, fisk eller annat protein först.
- Om smältning av protein fortsätter att vara ett problem, överväg att ta ett saltsyratillskott som säljs i hälsokostaffärer. Ta detta tillskott efter måltider medan din kropp fortfarande smälter maten.
Steg 3. Tugga maten väl
Tugga mat är den första delen av hela matsmältningsstadiet, när tänderna och saliven börjar smälta maten i munnen. Se till att du tuggar varje bit noggrant innan du sväljer för att underlätta arbetsbelastningen på mage och tarmar, vilket minskar jäsningsprocessen och gasproduktionen.
- Försök att tugga varje munfull 20 gånger innan du sväljer. Lägg ner dina redskap vid varje tugga för att ge tillräckligt med tid att tugga mat.
- Att sakta ner ditt sätt att äta förhindrar också att luft kommer in, som händer när du äter snabbt. Därför kan rapning och gasbildning förhindras genom att äta långsammare.
Steg 4. Ät jäst mat
Matsmältning kräver en sund tillgång på bakterier. Människor har kompletterat sina kroppar med livsmedel som innehåller bakterier i århundraden.
- Yoghurt innehåller probiotika som är den främsta källan till bakterier som hjälper matsmältningen. Kefir är en annan odlad mjölkprodukt som lätt smälter av kroppen.
- Surkål, kimchi och andra fermenterade grönsaker är också bra alternativ.
Steg 5. Ta matsmältningsenzymer
Digestive enzymtillskott kan hjälpa din kropp att bryta ner svårsmälta komponenter som frön, fibrer och fetter som kan orsaka gas eller flatulens. Försök att identifiera maten som orsakar problemet och välj rätt tillägg.
- Om du har problem med att smälta nötter, prova Beano, som innehåller de enzymer som behövs för att smälta oligosackarider.
- Matsmältningsenzymer bör tas innan du äter, inte efter att ha ätit, när din kropp är redo att smälta mat direkt efter att maten kommer in genom munnen.
Metod 3 av 3: Övervinna matsmältningsbesvär
Steg 1. Var medveten om frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom
Det är normalt att uppblåsthet och gas uppstår ibland, särskilt efter att ha ätit utlösande livsmedel som nötter eller glass. Om du har smärtsam uppblåsthet eller gaser nästan varje dag kan det finnas ett allvarligare problem som inte kan lösas helt enkelt genom att ändra dina kostvanor.
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS) påverkar tarmarna och orsakar kramper och diarré när du äter vissa livsmedel.
- Celiaki är en matsmältningsstörning som utlöses av gluten, ett protein som finns i bröd och andra livsmedelsprodukter som innehåller vete, korn eller råg.
- Crohns sjukdom är en matsmältningsstörning som kan bli allvarlig om den inte behandlas effektivt.
Steg 2. Sök medicinsk hjälp
Om du ofta producerar gas och upplever uppblåsthet som orsakar smärta eller stör dagliga aktiviteter, kontakta din läkare omedelbart för att diskutera orsaker och lösningar. Eftersom gasproduktion och gasbildning ofta är direkt relaterade till maten du äter, måste du diskutera dina matvanor och livsstil med din läkare.
Tips
- Regelbunden träning hjälper också till att minska gasproduktion och gasbildning och förhindrar framtida attacker. Daglig promenad, jogging eller simning ger kroppen tid att släppa ut gas.
- Prova att äta bananer, cantaloupe och mango. Undvik att dricka läsk.
- Försök att ligga med fötterna uppåt.
