Blyghet är inte ett dåligt drag. Att vara blyg kan dock göra dig mindre pratsam eller obekväm i sociala situationer. Börja ta små steg för att känna dig mer säker när du pratar med nya människor och när du deltar i gruppsamtal. Blyghet behöver inte hindra dig från att ha vänner och ett bra socialt liv. Det tar tid att bli en mer öppen person. Du måste ta dina rädslor och negativa tankar långsamt och kliva utanför din komfortzon för att träna dina sociala färdigheter.
Steg
Metod 1 av 4: Prata med nya människor
Steg 1. Öva på att starta en konversation
Det kan vara svårt för dig att inleda ett samtal med en främling. Men besväret kommer att minska om du förbereder dig väl. Förbered några konversationsstartare innan du går till ett socialt evenemang så att du har något att prata om.
- Om du ska på en fest kan du säga något liknande:”Maten var fantastisk. Har du provat _ än?” eller "Hur vet du _?"
- Du kan ge en komplimang.”Wow, din skjorta är vacker. Var köpte du den?"
- Om du ska till en mötesplats för människor som delar dina intressen, gör det till ett samtalsämne och ställ sedan frågor. Du kanske säger,”Jag gillar också att spela videospel. Vilket är ditt favoritspel?"
Steg 2. Öva på vad du ska säga
Skriv ner vad du vill säga och öva framför en spegel eller högt. Denna övning hjälper till att få samtalet att kännas mer naturligt när du måste säga det i verkliga situationer. Men även om du tränar kanske det inte går som planerat och det är okej.
- Efter att ha övat och försökt öva det i faktiska situationer kan du göra justeringar baserade på erfarenhet.
- Övningarna du gör bör leda till de utmaningar du kommer att möta. Om du går till en ny skola kan konversationsövningar behöva fokusera på lektioner, skolanteckningar eller ett nytt projekt eller prov. Om du ska på en fest kan konversationsövningar behöva fokusera på musiken, komplimanger och maten som serveras.
Steg 3. Fokusera på den andra personen
Blyghet kan få dig att tänka på dig själv när du interagerar med andra människor. Du kan vara orolig för vad personen tycker om dig eller vad du ska säga härnäst. Istället för att tänka på dig själv och hur du känner, fokusera på vad den andra personen säger eller vad som händer runt omkring dig.
- Att vara en bra lyssnare kan hjälpa dig att fokusera på den andra personen. Få ögonkontakt, nicka med huvudet ibland och le.
- Du kan göra kommentarer som "ja", "he uh" eller "mmmhmmm" under hela konversationen.
- Var uppmärksam på hennes beteende, röstton, kroppsspråk, ansiktsuttryck och hur hon interagerar med andra människor. Använd empati för att försöka få en känsla för vad han pratar om. Detta steg hjälper dig också att bli mer delaktig i konversationen och bättre kunna svara korrekt.
Steg 4. Ge små bidrag medan du deltar i gruppkonversationer
Det kan vara lättare att bara luta sig tillbaka och se hur konversationen äger rum än att delta i konversationen. Denna situation kommer att bli ännu svårare om gruppen består av människor som känner varandra, medan du är en outsider. Om så är fallet, försök att hålla dig delaktig i konversationen och gör små kommentarer som:
- "Ja jag håller med."
- "Det är galet."
- "Jag har hört talas om det också."
- Kom och skratta om de skrattar, var inte tyst.
- Dessa små kommentarer kan också förbereda dig för att börja bidra mer till konversationen när du känner dig mer bekväm.
Steg 5. Ställ öppna frågor
En öppen fråga är en som kräver mer än ett "ja" eller "nej" svar. Den här typen av frågor kommer att hålla samtalet igång och låta dig lära känna den andra personen bättre. De flesta gillar att prata om sig själva. Så, bördan kommer att lyftas från dina axlar.
- Till exempel, istället för att säga "Har du husdjur?" Du kan säga "Vilket djur gillar du?"
- Istället för att säga "Har du några planer för den här helgen?" säg: "Vad ser du fram emot i helgen?"
Steg 6. Delta tidigt i samtalet
När du är involverad i en gruppsituation och vill prata mer, försök att delta i konversationen under de första 10 minuterna. Om du hoppar in i konversationen tidigt är det mindre troligt att du låser munnen eller tappar nerven. Du behöver inte heller göra ett för stort bidrag till samtalet.
Du kan helt enkelt instämma i någons påstående eller ställa en fråga
Metod 2 av 4: Var en bra talare
Steg 1. Gör små interaktioner
Utveckla färdigheter genom att ha små interaktioner med andra människor. Att ta små steg ökar ditt förtroende för dina förmågor. Med små interaktioner borde det inte vara ett problem om konversationen slutar besvärligt.
- Le mot de människor du möter på gatan.
- Starta en konversation med kassör, servitris, säljare, leveransman eller brevbärare.
- Ge någon en uppriktig komplimang.
- Ställ frågor som är informella. När du är i kassan kanske du säger "Är det många kunder idag?"
Steg 2. Håll dig uppdaterad med informationen
Håll dig uppdaterad med den senaste informationen som nyheter, sport, underhållning och tv. Detta steg låter dig delta i vilken konversation som pågår runt omkring dig. Det är inte nödvändigt att ha fördjupad kunskap om alla ämnen, bara tillräckligt för att du ska kunna kommentera och lämna åsikter.
- Besök några nyheter eller populärkultursidor som du snabbt kan läsa varje dag för att hålla koll på vad som händer.
- Du kan också läsa tidningen eller titta på ett nyhetsprogram en gång om dagen för den senaste informationen.
Steg 3. Fortsätt konversationen till nästa ämne
När någon pratar brukar han eller hon ge dig en ledtråd om ett annat ämne du kan diskutera. Om du lyssnar bra kan du hitta andra sätt att flytta konversationen till nästa ämne.
- Till exempel, om någon säger: "Igår gick jag på middag med Jaka." Baserat på den meningen kan du fråga om restaurangen, dagens aktiviteter och Jaka.
- Du kan också relatera varje svar på frågan till personlig erfarenhet. Du kan diskutera alla restauranger du har varit på eller nya som du vill prova.
Steg 4. Visa öppet och vänligt kroppsspråk
Gör god ögonkontakt och stå upprätt. Tala med självförtroende: projicera din röst så att den andra personen kan höra den väl, tala inte för snabbt och tala i en vänlig och välkomnande ton. Dessa små tips kan hjälpa andra att förstå dig bättre och hjälpa dig att känna dig mer framgångsrik och socialt hörd.
Steg 5. Öva så ofta som möjligt
Att vara en bra samtalspartner är en färdighet som kan utvecklas. Ju mer du tränar, desto bättre blir dina färdigheter. Du kommer att vara mindre nervös i sociala situationer, och att vara en aktiv samtalsmedlem kommer att kännas mer naturligt.
Metod 3 av 4: Att övervinna blyghet
Steg 1. Välj det område du vill reparera
Du kan känna dig blyg i vissa situationer och känna dig mer bekväm att tala i andra. Välj det område du vill förbättra. Vill du vara en aktiv talare på jobbet? Vill du prata med nya människor? Försvinner din röst plötsligt i ett gruppsamtal?
Om du till exempel försöker prata mer aktivt på jobbet kan du kanske sätta upp ett mål att ge din åsikt i ett möte eller ha en liten chatt med 2 arbetskamrater varje dag
Steg 2. Känn igen negativa tankemönster
Det finns många negativa tankemönster som kan få dig att känna dig generad och obekväm i sociala kretsar. Även om dessa tankar är obefogade kan de få dig att känna dig osäker och mindre säker. Negativa tankar som vanligtvis går genom ditt huvud inkluderar:
- Du är en konstig och/eller ogillar person.
- Folk kommer hela tiden att döma dig.
- Folk kommer att avvisa dig om du gör ett misstag.
- Du definieras av vad folk tycker om dig.
- Att uppleva avslag är det värsta som kan hända dig.
- Din åsikt är inte viktig.
- Du ska alltid säga rätt.
Steg 3. Tala högt när du är ensam
Blyga människor kan ägna tid åt att tänka på sina egna tankar. Du kan ha många tankar som du inte delar med andra och är vana vid att hålla tyst. Du måste träna ditt sinne att faktiskt säga vad du tänker på högt.
- När du verkligen är ensam (t.ex. i badrummet, i sovrummet, i bilen) säger varje tanke som du tänker på.
- Prata högt med dig själv i minst 5 minuter varje dag.
- Det kan tyckas konstigt till en början, men ju mer du gör det, desto mer kommer du att vänja dig vid det.
Steg 4. Möt dina rädslor gradvis
Du kan bli generad av rädsla för att bli avvisad eller att du verkar dum eller dum i vissa situationer. Rädsla kan inte erövras över en natt. Det tar tid och övning. Sätt upp övergripande mål och ta små steg för att nå dessa mål. Börja med steget som har minst stress och öka den långsamt. Om du till exempel är rädd för att prata med nya människor i en grupp, kan du ta följande steg:
- Le och få ögonkontakt med vissa människor.
- Ställ frågor som "Hur fick du reda på detta evenemang?" eller "Har du varit här förut?" till någon.
- Hitta en grupp människor som verkar vänliga och gå med dem. Lyssna på det pågående samtalet och gör några kommentarer om du vill.
- Gå med i gruppen igen, men ta den här gången del i konversationen.
- Gå inte vidare till nästa steg förrän du har haft en positiv upplevelse från den tidigare situationen. Till exempel kommer du inte att ställa en fråga till någon förrän du ler mot några personer och de ler tillbaka till dig.
Steg 5. Kom ut ur din komfortzon
Blyga människor tenderar att göra samma aktiviteter om och om igen och umgås med samma grupper av människor. Sätt dig själv i nya situationer för att komma ur din komfortzon. Ett av de bästa sätten att göra detta är att vara volontär eller gå med i en klubb som intresserar dig.
- Om du är volontär eller går med i en viss klubb har du redan något gemensamt med andra klubbmedlemmar. Det blir lättare för dig att prata med dem.
- Att prova nya saker ger dig också nya ämnen att prata om med andra människor.
Steg 6. Ha tålamod
Du går inte från blyg till pratsam på ett ögonblick. Det är viktigt att du har realistiska förväntningar och är snäll mot dig själv. Försök att göra framsteg varje dag. Om du ler mot en person på måndag, försök le mot två på tisdag. Genom att göra det konsekvent kommer du att göra framsteg.
- Ibland kan du göra misstag eller känna dig dum. Försök att inte vara för hård mot dig själv. Alla kan göra misstag.
- Tänk på att vissa människor kanske inte har möjlighet att prata med dig eller att de helt enkelt kan vara oförskämda människor. Bli inte kränkt om du inte lyckas.
Metod 4 av 4: Uppnå framgång i sociala situationer
Steg 1. Delta i gruppaktiviteter
Försök att gå med i gruppaktiviteter som gör att du kan umgås med människor som delar dina intressen. Delade intressen ger dig automatiskt kontakter med omgivningen. På det sättet behöver du inte oroa dig för mycket om vad du ska prata om.
- Avvisa inte en väns inbjudan att ta dig till en annan plats, oavsett om du är sugen på att delta i evenemanget eller inte. När du väl är där kan du i slutändan njuta av det.
- Gruppaktiviteter du kan prova inkluderar skolor, idrottslag eller volontärarbete i ditt samhälle.
Steg 2. Kom tidigt
Du kan bli frestad att komma sent så att du kan smälta in i mängden. Denna åtgärd är dock inte lönsam. Att komma tidigt ger dig möjlighet att anpassa dig till din omgivning och göra dig bekväm. Om du känner personen som är värd för eventet, fråga om han eller hon behöver hjälp med att förbereda evenemanget. Du kommer att känna dig mer bekväm eftersom du har ett hektiskt liv.
- När folk väl börjar komma känner du dig bekväm.
- Till exempel, om festen börjar klockan 19, dyk upp 18:45.
Steg 3. Ge dig själv en chans att vila
Du kan bli överväldigad eller utmattad när du umgås med andra människor. Detta är en naturlig sak. Ställ om möjligt en tidsgräns för hur länge du kommer att vara på festen. Kanske planerar du att gå på en timmes fest och interagera med människor.
- Om du inte kan gå, försök tillbringa 10-15 minuter ensam i badrummet eller någonstans tyst.
- Du kommer att känna dig pigg efter att ha spenderat tid ensam.
