Känner du dig utmattad mitt på dagen och måste kämpa för att få jobbet gjort? Eller kanske du bara behöver lite extra energi för att avsluta papperet på 10 sidor som du måste skicka imorgon? Det finns många enkla och säkra sätt att få energi snabbt.
Steg
Metod 1 av 3: Snabb lösning
Steg 1. Drick vatten
Dehydrering är en vanlig orsak till energiförbrukning som enkelt kan behandlas. Även mild uttorkning kan tappa energi och försämra förmågan att tänka och resonera. Om du har ont om energi, försök att dricka några glas vatten som den första lösningen.
- Försök att fortsätta dricka vatten hela dagen, inte bara när du är törstig.
- Kvinnor bör dricka minst 2 liter vatten per dag, medan män ska dricka 3 liter.
- Drick mer vatten efter träning för att ersätta vatten som tappas av svettning eller om du dricker drycker som kaffe eller läsk, vilket kan orsaka uttorkning.
Steg 2. Gör snabba promenader
Att gå i 10 minuter kan öka energin i upp till 2 timmar. Den extra energi som uppnås genom att konsumera socker eller koffein varar bara i 1 timme och efter det kommer det sannolikt att minska drastiskt så att du har mycket mindre energi kvar än tidigare.
- Andra övningar som kan göras för att öka energin inom 10 minuter inkluderar hopprep, dans, trappor, utfall och knäböj (på huk och stå omväxlande).
- För att få ytterligare energi, kort träning som inte behöver få kroppen att svettas. Bara genom att röra kroppen i 10 minuter kan öka energi och humör.
Steg 3. Utsätt dig själv för solen
Ljus blockerar produktionen av melatonin, ett hormon som frigörs av hjärnan för att producera sömnighet. Om du är på ett mörkt kontor eller klassrum hela dagen kan din hjärna tro att det är sänggåendet och släppa ut hormonet melatonin, vilket minskar energin.
- Ta en paus eller äta lunch ute.
- Om du kan kan du sitta vid ett fönster när du är inomhus för att få solsken hela dagen.
- Om du inte kan gå ut hela dagen eller det är väldigt lite solljus (till exempel under vintern när dagarna är kortare), köp en ljusbox, som är en lampa som efterliknar effekterna av solljus så att du kan använda den för att öka energin.
Steg 4. Ät ett näringsrikt mellanmål
Kombinationen av komplexa kolhydrater (t.ex. gröna grönsaker, fullkornsbröd, havregryn, yoghurt, äpplen, etc.) och protein (t.ex. hård frukt [nötter], kyckling, ägg, tofu, ost, etc.) Detta orsakar blodsockernivåer att spika högt, vilket i sin tur får energi att sjunka drastiskt.
- Kroppen bryter ner kolhydrater som sedan absorberas i blodomloppet för att producera energi. Protein bromsar processen så att blodsockernivån förblir stabil och den erhållna energin varar längre.
- Bananer, aprikoser och dadlar är också praktiska energiförstärkande mellanmål.
Steg 5. Skratta
Att titta på en kort rolig video eller läsa en serietidning som orsakar skratt kan lindra spänningar och öka energin. Denna metod kan också göra dig mer upphetsad att ta itu med utmanande projekt.
Steg 6. Ta 10-20 minuter för att ta en tupplur
En kort tupplur runt 14:00 eller 15:00 kan förbättra kognitiva förmågor, kreativitet och minne, samt få dig att känna dig avslappnad och uppdaterad. Sov dock inte för länge eftersom det kan orsaka yrsel istället för att ge energi.
- Om du har tid, genom att sova i 90 minuter kan kroppen slutföra en hel cykel med REM. Således kommer du att känna dig mer pigg och mindre yr.
- Sov på en lugn, mörk plats, bort från människor och med tillräckligt med utrymme att ligga.
- Om det inte finns ett bekvämt ställe att ta en tupplur, försök att luta dig om bilbarnstolen och bära en ögonbindel för att blockera ljuset.
Steg 7. Ät mörk choklad
Choklad innehåller teobromin och koffein, som båda är energiförstärkare. Flavonoider, humörhöjande antioxidanter, finns också i kakao. Ät dock inte för mycket choklad!
- Samma effekt kan också uppnås genom att konsumera mjölkchoklad. Men ju renare chokladen blir, desto mer energi får den.
- Köp chokladstänger eller lådor. Håll dig borta från choklad som innehåller tillsatt socker, till exempel marshmallows, kola, etc.
Steg 8. Drick 240 ml kaffe
Det finns en anledning till att de flesta konsumerar kaffe för att lindra sömnighet på morgonen: kaffe är rikt på koffein som kan öka ämnesomsättningen, energin och koncentrationen. Tyvärr, även om dessa positiva effekter kan kännas snabbt, håller biverkningarna mycket längre, till exempel att förhindra sömn på natten, vilket i längden leder till brist på energi.
- Konsumera inte mer än 240 ml kaffe om dagen. Eller försök att dricka mindre mängder kaffe, men oftare istället för en stor portion i taget.
- Tillsätt inte socker. Socker får blodsockernivån att stiga högt, vilket i sin tur får energi att sjunka drastiskt på cirka 1 timme.
Steg 9. Lyssna på låten
Att lyssna på en fartfylld låt innan du börjar arbeta eller medan du tar en paus kan öka motivationen och vakenheten. Denna metod är mest effektiv om låten du lyssnar på är något du verkligen gillar.
- Medan du arbetar med ett kreativt projekt eller komplex uppgift (t.ex. att skriva ett terminsarbete, läsa, studera för en tentamen, etc.), lyssna på repetitiva”bakgrundssånger”.
- Lyssna inte på populära låtar eller texter medan du arbetar. Hjärnan kommer att försöka bearbeta båda samtidigt så att du kommer att få svårt att arbeta. Lyssna på den typen av låtar medan du vilar för att återställa energi.
- Att knacka på tårna kan ge lite extra energi.
Steg 10. Andas djupt in i den energihöjande doften av färsk citrus, lime eller citron
Doften av kanel, rosmarin och pepparmynta kan också förbättra koncentrationen och samtidigt minska trötthet.
Steg 11. Vila
Även om du kanske vill få ditt arbete gjort så snart som möjligt, kan en paus på 5-10 minuter faktiskt snabbt öka din energi och totala produktivitet.
Om du tillbringar större delen av din tid med att sitta, försök att vila i 30 sekunder 4 gånger varje timme och i 14 minuter varannan timme
Metod 2 av 3: Långsiktig lösning
Steg 1. Ät en hälsosam frukost varje dag
Precis som mamma alltid sa, är frukosten för viktig för att glömma. Frukost ger nödvändigt bränsle för att hålla dig energisk hela morgonen och väcker din ämnesomsättning.
En frukost bestående av livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater och fibrer är den mest effektiva energiförstärkaren. Ät mat som fiberrikt spannmål, rostat bröd från en mängd olika spannmål och havregryn
Steg 2. Träna regelbundet
Att få 20 minuters fysisk aktivitet tre gånger i veckan har visat sig kraftigt öka energin. Du behöver inte heller träna intensivt, som sprint, för att känna dig energisk. Lätt och måttlig intensitetsträning, till exempel snabb promenad eller promenader, har varit mycket effektivt för att övervinna trötthet.
Om arbetsförmågan har minskat när den når 15:00, försök träna mitt på dagen. Denna metod kan öka produktiviteten och till och med kreativiteten
Steg 3. Upprätta en vanlig sömncykel
Brist på sömn leder ofta till känslor av låg energi. Ett av de bästa sätten att se till att du får tillräckligt med sömn är att anpassa dig efter kroppens naturliga sömnmönster eller dygnsrytm. Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger, är viktigt för att få full nytta av en natts sömn.
- Att sova och vakna samtidigt är faktiskt viktigare än att få lika mycket sömn vid olika tidpunkter.
- Om du får tillräckligt med sömn kan du vakna utan larm. Om du fortfarande förlitar dig på ditt larm för att väcka dig bör du gå och lägga dig tidigare.
Steg 4. Förbättra din kost genom att äta mat rik på omega 3 -fettsyror och magnesium
Att upprätthålla normala blodsockernivåer och konsumera viktiga vitaminer och näringsämnen är nödvändigt för att hålla kroppen energisk.
- Omega 3 -fettsyror finns i livsmedel som lax, grönkål, brysselkål, valnötter och linfrön. Omega 3 -fettsyror ger energi för cellaktivitet, minskar inflammation och förbättrar kognitiva förmågor.
- Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar mörka bladgrönsaker, cashewnötter och fullkorn. Magnesium spelar en viktig roll i energiproduktionen. Utan magnesium kan kroppsceller inte omvandla bränsle till användbar energi.
- Se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att utföra dagliga aktiviteter.
- Försök att få dina vitaminer och näringsämnen genom att äta mat istället för att ta kosttillskott.
Steg 5. Sluta röka
Du kanske upptäcker att du får lite energi av nikotinet i cigaretter. Men rökning får faktiskt kroppen att känna sig mer trött.
Rökning skadar den ömtåliga lungvävnaden och förorenar blodomloppet med kolmonoxid, vilket försämrar kroppens förmåga att absorbera och fördela syre, som är ett viktigt bränsle, genom kroppens muskler (inklusive hjärnan)
Steg 6. Se en läkare
Om trötthet inte verkar bli av kan du behöva uppsöka en läkare. Läkare kan göra mer djupgående undersökningar för att hitta orsaken till trötthet och avgöra om tillståndet är ett symptom på en allvarligare sjukdom eller inte.
Metod 3 av 3: Saker att undvika
Steg 1. Håll dig borta från de enkla sockerarter som finns i godis, läsk och andra sockerhaltiga livsmedel och drycker
Enkla sockerarter absorberas för snabbt i blodomloppet, vilket gör att blodsockernivån stiger högt. Energin ökar också, men mycket kort. Den drastiska minskningen av energi som inträffar efter att ha konsumerat enkla sockerarter ger mycket mindre energi än tidigare.
- Blodsockernivåer som går upp och ner som ett jojo kommer att öka lusten att få mer energi och mat. Så att energin inte sjunker drastiskt, söta livsmedel med mycket lågt näringsvärde måste ätas kontinuerligt, vilket i sin tur orsakar viktökning. Tung belastning på grund av förflyttning av en kropp som är för fet gör trötthet värre.
- Läs noggrant informationen om sockerhalten och ingredienserna som anges på förpackningsetiketterna för alla bearbetade livsmedel du köper. Bearbetade livsmedel innehåller ofta mycket socker.
- Andra källor till enkla sockerarter är lönnsirap, melass, apelsinjuice, bordsocker och farinsocker.
Steg 2. Håll dig borta från energidrycker
Energidrycker kombinerar ofta stora mängder koffein eller liknande kosttillskott, till exempel guarana, med överskott av socker. Även kortvarig konsumtion kan orsaka allvarlig uttorkning, högt blodtryck, irritation och oregelbunden hjärtslag.
- Regelbunden konsumtion av energidrycker orsakar illamående, kräkningar, yrsel och darrningar.
- Om du dricker energidrycker för att hålla dig vaken, se till att du vet hur din kropp reagerar på koffein. Köp energidrycker som innehåller mindre socker och drick lite efter lite.
Steg 3. Håll dig borta från människor som stressar dig
Att känna sig stressad är ett säkert sätt att tömma energi. Att vara i närheten av vissa människor kan orsaka en fysisk stressreaktion som tappar energi och resulterar i trötthet eller yrsel och kanske till och med huvudvärk.
- Du kan inte alltid kontrollera andra människor; det kan finnas obehagliga lärare eller oundvikliga släktingar. Gör dock ditt bästa för att umgås med människor som är positiva eller som kan få dig att må bättre.
- När du måste interagera med människor som orsakar dig stress, försök att ta djupa andetag. Kom ihåg att personens inställning handlar om sig själv, inget att göra med dig. Håll interaktioner så neutrala som möjligt och undvik att dras in i personens drama.
Relaterad artikel
- Hur man ökar energin
- Hur man ökar din ämnesomsättning
