Tyvärr finns det inget sätt att öka höjden direkt. I stora drag är växande lång mycket beroende av genetik. 60-80% av din längd bestäms av DNA: t som skickas av dina föräldrar, medan 20-40% av din längd påverkas av din miljö. Det betyder din kost, hälsa, hur ofta du tränar och hur mycket sömn du får. Tills din tillväxtplatta stängs fortsätter du att växa, och en bra kost, hälsosam träning och tillräcklig sömn gör att du kan växa längre under denna tid, och du kommer inte att kunna nå din maximala höjd om du inte gör det t. Hos de flesta stängs tillväxtplattan i början av tjugoårsåldern, och efter det kommer höjden inte att öka naturligt igen.
Steg
Metod 1 av 3: Öka höjden med kost, vitaminer och mineraler
Steg 1. Tillämpa rätt kost
En balanserad kost består av många viktiga näringsämnen som hjälper dig att växa dig stark och frisk och nå din maximala höjd. Det betyder att du bör undvika tårta, läsk och pizza och börja äta sallader, fullkorn och fisk. Om du har svårt att motivera dig själv att äta dessa livsmedel, leta efter olika recept och hitta matkombinationer som tilltalar dig.
För mer information om en hälsosam, balanserad kost med protein, frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter, besök USDA myplates webbplats
Steg 2. Lägg till magert protein i din kost
Protein är byggstenen för andra ämnen som hjälper dig att växa långa och starka, inklusive dina ben, muskler och brosk. Därför är det viktigt för dig att äta tillräckligt med livsmedel som ingår i proteingruppen om du vill uppnå maximal höjd. Den rekommenderade mängden varierar beroende på din ålder, kön och hur ofta du tränar.
- Kvinnor i åldern 9-18 år rekommenderas att konsumera 140 gram protein dagligen.
- Män i åldern 9-13 år rekommenderas att konsumera 140 gram protein dagligen.
- Män i åldern 14-18 år rekommenderas att konsumera 185 gram protein dagligen.
- Livsmedel som tillhör gruppen proteinmat är magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, nötter och frön.
Steg 3. Möt behovet av D -vitamin
D -vitamin hjälper benen att växa sig starkare och stöder muskeltillväxt hos barn. Enligt färska studier är D-vitaminbrist en tillväxthämmande faktor och till och med viktökning hos tonåringar.
- Vissa typer av livsmedel som är rika på D -vitamin är fet fisk, svamp och berikade spannmål.
- Solljus är den bästa naturliga källan till D -vitamin. Du behöver bara sola några minuter i solen varje dag för att få rätt mängd D -vitamin. Se bara till att din hud utsätts för solen.
Steg 4. Lägg till zinknäring
Även om befintliga studier inte har kunnat dra slutsatsen, pekar vetenskapliga bevis på möjligheten att zinkbrist är associerad med hämmad tillväxt. Detta innebär att du måste få ditt zinkintag, eller så riskerar du att hämmas. Här är några livsmedel som är bra källor till zink:
- Skaldjur, särskilt skaldjur
- Fårkött
- Spenat.
Steg 5. Öka ditt kalciumintag
Återigen finns det få bevis som tyder på att kalcium påverkar höjden, men kalcium är ett viktigt ämne som hjälper till att bygga starka ben, och det är viktigt för tillväxt. Det mesta av kalcium kan du få från mejeriprodukter. Män och kvinnor i åldern 9-18 år rekommenderas att konsumera tre koppar (660 gram) kalciumrika mejeriprodukter dagligen.
- Mejeriprodukter som innehåller mycket fett rekommenderas inte för konsumtion.
- Grädde, färskost och smör är mejeriprodukter som innehåller en liten mängd kalcium.
- Några andra alternativ som ersättning för mejeriprodukter för att få kalciumintag är konserverad fisk, gröna grönsaker, sojaprodukter, juicer, spannmål och bröd som är berikade med kalcium.
Steg 6. Undvik vissa livsmedel
Förutom att undvika mat som är för fet och salt, finns det rapporter om att vissa allmänt hälsosamma livsmedel kan ha en negativ effekt på din längd. Du måste ha en balanserad kost, och det finns några saker som inte riktigt har bevisats som fakta, men överväg att minska ditt intag av sojaprodukter, tomater och fababönor.
Det är viktigare att anta en hälsosam och balanserad kost än att undvika dessa livsmedel
Steg 7. Överväg att ta ett vitamintillskott
Du kan öka ditt vitaminintag genom att ta ett grundläggande multivitamin som du kan köpa i affären. Du kan också fokusera på att öka ditt intag av D -vitamin och zink genom att köpa vitamintabletter som specifikt innehåller dessa två viktiga ämnen. Tran är också lätt att hitta och en bra källa till D -vitamin, så det är bra för dina ben och leder.
- Flera andra kosttillskott som har högre doser och kan ha farliga risker, inklusive glukosamin, rapporteras hjälpa till med höjningstillväxt.
- Innan du tar dessa tillskott, se till att du diskuterar dem med din läkare först.
Steg 8. Akta dig för mirakel kroppsbyggande produkter
Du kan hitta några kosttillskott som påstår att magiskt öka din höjd. Kom ihåg att när benväxtplattan är täckt kommer du inte att kunna bli högre. Vissa produkter kan påstå att de fungerar eller innehåller humant tillväxthormon (HGH), vilket är ett hormon som stimulerar tillväxten. Du måste vara mycket försiktig med detta hormon, eftersom HGH inte kan tas i piller och måste ges av en läkare.
Metod 2 av 3: Träning och sömn för att stimulera tillväxt i puberteten
Steg 1. Få mer sömn
Visste du att tillväxten bara händer när du sover? Kroppen producerar humant tillväxthormon (HGH) när du sover. Detta hormon hjälper till att bygga muskler och öka höjden. Så, om du menar allvar med att bli högre, sova så mycket som möjligt.
- Skolbarn ska sova 10 till 11 timmar per dag.
- Tonåringar och barn under 18 år bör sova 9 till 10 timmar per dag.
Steg 2. Träna
Oavsett din dagliga aktivitet, ta dig tid att träna. Motion är en viktig faktor som stöder kroppens tillväxt och allmänna hälsa. Speciellt om du vill bli längre i tonåren, gör det till en vana att träna. Alla typer av träning är bra, och ingen speciell träning kommer att öka din längd, men att göra saker som innebär stretching och hoppning kommer att hjälpa till att förlänga din ryggrad.
- Prova att hoppa genom att spela basket eller hoppa rep.
- Försök att sträcka ryggen, armarna och benen genom att simma.
- Det finns ingen specifik tid det tar för dig att växa längre, men ju längre du tränar, desto bättre blir resultatet för tillväxt.
- Barn och vuxna rekommenderas att träna minst en timme varje dag för att vara friska. Försök att ge dig själv den bästa möjligheten att bli lång och försök att träna i mer än en timme.
Steg 3. Prova att stretcha
Vissa stretchrörelser kan hjälpa dig att sträcka ut ryggraden och förbättra din hållning. Gör stretching till det första på morgonen och det sista innan du går och lägger dig på natten så att din kropp blir mer upprätt så att du också når din maximala höjd. Här är några sträckor du kan prova:
- Rör vid stortån. Stå rakt och höj händerna och försök sedan röra vid tårna.
- Cobra stretch. Kom i en benägen position med händerna vid dina sidor, tryck sedan ihop händerna för att lyfta bröstet och luta huvudet bakåt.
- Brosträckning. Lägg dig ner med händerna på vardera sidan av kroppen, använd sedan händerna för att trycka ner golvet och lyft sedan din mage så att den inte vidrör golvet för att sträcka ryggen.
Steg 4. Vänta tills kroppen ökar i höjd naturligt med tiden
Om du har gjort stegen ovan finns det en möjlighet att du har försökt ditt bästa för att växa din kropp till maximal höjd. Alla kan inte bli lika långa som en basketspelare eller modell. Att ha en lång kropp är inte allt, så börja lära dig att känna dig bekväm med ditt kroppskondition.
- Vissa människor upplever en långsammare tillväxtfas, och dessa människor växer inte särskilt snabbt förrän de är 17 eller 18 år, eller till och med senare.
- Om du verkligen är orolig, kontakta din pediatriska endokrinolog. En endokrinolog kan ge värdefull information om några av de medicinska sakerna du kan göra för att bekämpa långsam tillväxt.
Metod 3 av 3: Maximera höjden
Steg 1. Justera din hållning
Om du har gjort alla saker som kan hjälpa din kropp att bli högre, finns det andra saker som kan hjälpa dig att maximera din längd. Du kanske inte inser hur mycket dålig hållning kan ha i genomsnittlig höjd. Lite hängande axlar, lutade framåt och vanan att stå med fokus på ett ben kan alla minska din längd.
- Gå med en bok över huvudet för att träna din kropp så att ryggraden är så utsträckt som möjligt.
- Stå med fötterna raka och fötterna inte bredare än midjan. Luta upp hakan något. Förutom att du ska se lite högre ut kommer du också att se mer självsäker ut.
- Vänja dig vid att sitta upprätt och fokusera sedan på att dra ihop dina magmuskler för att hjälpa.
Steg 2. Välj en medium eller kort frisyr
Du kanske tror att långt hår får dig att se längre ut. Fakta bevisar dock att långt hår distraherar andra från din hals och halsringning, vilket gör att du ser mindre ut. Välj därför en frisyr som är kort eller medium. Korta eller medelstora frisyrer kommer att fokusera mer uppmärksamhet på din nacke.
Om du har en ganska lång nacke kommer en kort eller medellång frisyr att se bra ut
Steg 3. Ändra ditt utseende
Att bära trånga kläder, till exempel skinny jeans, kan hjälpa dig att framhäva din figur. När du bär löst sittande kläder syns din kroppsform inte riktigt, så du kommer att se kortare ut. Jeans kommer att framhäva benens längd och visa benens form vackert, så att andras uppmärksamhet kommer att dras till formen på dina ben, inte din längd.
För kvinnor kan en smal kjol hjälpa till att lyfta fram benens naturliga längd
Steg 4. Använd kläder i färger som får dig att se smal ut och ha ett vertikalt mönster
Färger som kan få dig att se smal ut, till exempel svart, marinblått och mörkgrönt, får dig att se längre ut. Dessa färger får kroppen att se smalare ut, och den fungerar för både män och kvinnor. Att bära skjortor och byxor i färger som får dig att se smal ut kommer att fördubbla effekten som skapas. Dessutom kommer kläder med vertikala linjer att få dig att se längre ut.
- För kvinnor, prova vertikala randiga byxor eller en krage.
- För män kan du se längre ut genom att bära en skjorta som har tunna vertikala linjer istället för en plädskjorta.
- Både män och kvinnor bör undvika att bära horisontella ränder - kläder med detta mönster ger det motsatta intrycket, så att du ser mindre ut.
Steg 5. Bär höga klackar eller plattformsskor
Detta är naturligtvis inte för alla, men att bära höga klackar eller extra vadderade skor kan öka din höjd direkt. Du kan öka din höjd upp till 15 cm efter att du tagit på den. Med ett par höga klackar kommer människor att se toppen av din kropp, inte botten av din kropp. När du träffar någon för första gången är deras första intryck inte av din längd, utan av dina ansiktsdrag.
- Att gå i höga klackar är en färdighet som måste övas. Ta dig tid att vänja dig vid att vara bekväm i höga klackar innan du bär dem när du går ut.
- Att gå i höga klackar kan vara farligt och skada dina fötter. Försök att bära innersulor och polermedel och ha höga klackar tills de är lösa och passar din fotstorlek innan du bär dem.
- Om du inte vill ha skor med höga klackar, leta efter skor med tjocka sulor.
- Män kan köpa extra vaddering som kan stoppas i skor för att öka höjden.
Tips
- Vana dig till att hålla ryggen rak och sova så länge som möjligt. Du kommer att växa mer när du sover. Vänta tills du når toppen av din tillväxtperiod.
- När du sitter, försök att hålla ryggen rak.
- Drick mer vatten, ät utsökt och hälsosam mat och testa att spela basket eller cykla.
- Håll alltid en bra kost.
- Känn dig inte stressad för att du inte är lång.
- Bär inte höga klackar för ofta eftersom de kan skada dina anklar eller klackar.
- Försök att äta massor av livsmedel som är rika på kalcium, protein och kalium eftersom dessa ämnen kan hjälpa muskeltillväxt, stärka ben och hjälpa till med cellgenerering och reparation.
