Förstoppning kan få dig att känna dig obekväm, smärtsam och till och med orsaka obstruktion i mag -tarmkanalen. Om du inte kan ha avföring på flera dagar kan några av följande metoder vara till nytta för dig. Behandlingen som är mest fördelaktig för förstoppning kan variera beroende på hur länge och hur ofta du upplever det, liksom andra faktorer som tid, stress och tarmobstruktion.
Steg
Metod 1 av 4: Åtgärder baserade på svårighetsgrad
Att övervinna förstoppning som varar i två dagar eller mer
Steg 1. Gör en Epsom saltlösning
Användning av Epsom salt som ett kortvarigt laxermedel är godkänt av FDA (US Food and Drug Administration). Om du har en hemma kan du blanda 1-2 teskedar Epsom salt med 250 ml vatten (eller läs instruktionerna på produktförpackningen för att avgöra hur mycket Epsom salt du ska använda) och drick sedan det. Denna metod bör uppmuntra dig att ha avföring inom 30 minuter till 6 timmar.
Du kan också dra i Epsom saltlösning för att lindra förstoppning. Fyll ett badkar med varmt vatten och häll ungefär en kopp Epsom -salt i det. Din kropp kommer att absorbera magnesiumhalten i Epsom salt genom huden
Steg 2. Använd ett osmotiskt laxermedel
Osmotiska laxermedel fungerar genom att öka vätskeflödet genom tjocktarmen. Tänk dock på att långvarig användning av laxermedel kan orsaka negativa biverkningar. Användning av laxermedel kan orsaka elektrolytobalanser som kan leda till onormala hjärtrytmer, förvirring, svaghet och anfall. Långvarig användning av laxermedel kan också orsaka beroende och därmed minska mag-tarmfunktionen. Några exempel på osmotiska laxermedel inkluderar:
- Magnesiumhydroxid.
- Magnesiumcitrat.
- Laktulos.
- Polyetylenglykol.
Steg 3. Prova ett stimulerande laxermedel
Om din förstoppning är svår kan du behöva använda ett laxermedel för att snabbt lindra det. Det finns en mängd olika laxermedel tillgängliga på apotek. Stimulerande laxermedel fungerar genom att hjälpa till att förbättra vätskeflödet genom tjocktarmen. Några exempel på stimulerande laxermedel inkluderar:
- Dulcolax
- Senokot
- Rena
- Correctol
Steg 4. Använd lavemanget
Lavemang med natriumfosfat är ett sätt att lindra förstoppning som uppträder ibland. I denna procedur måste du sätta in spetsen av lavemanget i ändtarmen och pressa flaskan så att vätskan kommer in i ändtarmen. Du måste behålla denna position i 5 minuter. Efter det kommer du att känna ett behov av att ha en tarmrörelse.
Dessa lavemang finns på de flesta varuhus och apotek
Steg 5. Ring läkaren
Allvarlig förstoppning kan leda till impaktion och allvarliga problem. Om du inte kan ha avföring på 3 dagar eller mer, och dina behandlingar inte hjälper, kontakta din läkare för råd. Din läkare kan rekommendera att använda receptfria laxermedel, be dig att besöka en klinik eller ge andra förslag som hjälper dig att få avföring. Läkare rekommenderar i allmänhet receptbelagda läkemedel om receptfria laxermedel visar sig vara ineffektiva.
Övervinna förstoppning som varar i mindre än två dagar
Steg 1. Drick en kopp te eller varmt citronvatten
Varma vätskor är ett kraftfullt sätt att stimulera matsmältningskanalen och samtidigt tillgodose kroppens vätskebehov. När du börjar uppleva förstoppning, drick en kopp varmt örtte, till exempel pepparmynta eller kamomillte, eller en lösning av en tesked citronsaft i en kopp varmt vatten.
Drick långsamt och vänta om denna metod kan hjälpa till att släta tarmrörelser. Du kan känna att du måste bajs medan du avslutar din drink, men du kan också behöva vänta längre
Steg 2. Ät katrinplommon eller drick plommonsaft
Plommon är kända för att stimulera tarmrörelser. Om du har katrinplommon eller plommonsaft hemma, försök att konsumera dem för att stimulera tarmrörelser.
Ät inte denna frukt för mycket, bara några frukter eller bara en kopp juice
Steg 3. Ta en promenad
Lätt träning är också mycket effektivt för att stimulera matsmältningskanalen. Om du sällan rör dig, prova att ta en promenad runt huset för att stimulera tarmrörelser.
Även om förstoppning gör dig obekväm ska du inte bara sitta eller ligga. Gå ut och rör på dig varje dag. Att gå eller springa varje dag kan hjälpa till att lindra förstoppning
Steg 4. Prova att använda en natronlösning
En lösning av bakpulver i vatten kan också lindra förstoppning. Blanda en tesked bakpulver i en kopp vatten att dricka. Denna behandling kan också hjälpa till att lindra uppblåsthet eller buksmärta som åtföljer förstoppning.
Tänk på att natriumhalten i bakpulver är ganska hög. Så denna behandling är inte lämplig för dem som har en låg natriumfattig kost
Steg 5. Använd ett avföringsmedel
Detta milda laxermedel bör du dricka. Avföring mjukgörande laxermedel är bra mediciner att använda i de tidiga stadierna av förstoppning. Avföring mjukgörande laxermedel, som Docusate, fungerar genom att öka mängden vatten som absorberas av avföringen, vilket gör det mjukare och lättare att passera.
- Följ bruksanvisningen på läkemedelsförpackningen. I allmänhet behöver detta läkemedel bara tas en gång innan du lägger dig på natten.
- Detta läkemedel är ett bra val när du är ny på förstoppning eftersom det är ganska milt. Avförande mjukgörande laxermedel tar ett tag innan de träder i kraft, mellan 1-3 dagar.
- Använd inte detta läkemedel i mer än en vecka om inte din läkare föreskriver det.
Att övervinna förstoppning som ofta förekommer
Steg 1. Börja dagen med att dricka en kopp varmt citronvatten
Att dricka varmt citronvatten kan vara mycket användbart för att börja dagen. Du kan dricka varmt citronvatten när som helst på dagen, men att dricka det på morgonen innan du äter något annat är bra för matsmältningen.
- För att göra det, häll ungefär en tesked citronsaft i en kopp varmt vatten (250 ml). Drick långsamt.
- Att dricka varmt citronvatten kan mjuka upp avföringen och stimulera tarmrörelser. Effekten kan dock kännas först efter ett tag.
- Om du ofta är förstoppad, försök börja varje dag med en kopp varmt citronvatten.
- Om du inte har citronsaft hemma kan du också dricka en kopp te, kaffe eller varmt vatten för att stimulera matsmältningskanalen.
Steg 2. Drick mycket vätska
Dehydrering kan också utlösa förstoppning. Så, se till att dricka mycket vatten och andra vätskor varje dag.
- Försök att dricka minst 8 glas vatten (250 ml) varje dag.
- Du kan också få vätskor från soppfond och frukt som vattenmelon, vindruvor och äpplen.
- Drick inte för mycket koffein annars blir du uttorkad, och som ett resultat kommer förstoppningsproblemen att bli värre.
Steg 3. Träna regelbundet
Regelbunden träning är mycket viktigt för att öka gastrointestinal muskelaktivitet. Så du bör träna om du ofta är förstoppad. Försök att göra konditionsträning 5 dagar i veckan. Prova till exempel att gå, cykla eller använda en elliptisk maskin.
Steg 4. Öka fiberintaget
Brist på fiberintag kan orsaka förstoppning. Så försök att konsumera minst 18-30 g fiber varje dag. Fibrer med hög fiber inkluderar färsk frukt och grönsaker, samt fullkorn. Några bra sätt att öka fiberintaget inkluderar:
- Ät en fiberrik frukostflingor.
- Ät fullkornsbröd.
- Lägg till baljväxter som ärtor, kikärter eller linser i soppor eller sallader.
- Ät färsk eller torkad frukt till efterrätt.
Steg 5. Lägg till frukt och grönsaker i din kost
Prova frukost med en fruktsmoothie, lunch med en sallad och middag med gröna bladgrönsaker som broccoli, spenat och sötpotatis. Eller, drick varmt citronvatten på morgonen med morötter.
- Om du ofta är förstoppad, prova att njuta av katrinplommon som mellanmål. Plommon kan öka intaget av kostfiber så att det underlättar matsmältningen.
- En klinisk prövning visade att förstoppning hos 70% av människorna lindrades genom att konsumera katrinplommon.
Steg 6. Ta ett fibertillskott
Om du tycker att det är svårt att öka fiberintaget i din kost kan du testa att ta tillskott. Dessa tillägg finns på lokala apotek och närbutiker. På kort sikt kan detta tillägg vara en bra lösning. Men på lång sikt bör du försöka öka fiberintaget från färska livsmedel.
Steg 7. Förstå din kropp
Du måste kunna förstå och svara på din kropp. Detta innebär att inte fördröja eller hålla tillbaka tarmrörelser. Du kan vara förstoppad från att hålla tarmarna. I detta fall stelnar pallen och gör det svårt att passera.
- Resor eller rutinförändringar kan göra dig förstoppad. Prova att äta yoghurt eller katrinplommon och hitta en plats nära toaletten.
- Be om en mittgång på flygningar, eller gör ofta stopp på vägresor.
Steg 8. Använd rätt position
Ibland är det svårt att lyfta knäna ovanför höfterna för att få avföring. För att åtgärda detta, försök lägga dina fotsål på en kort pall medan du sitter på toaletten. Detta kommer att lyfta knäna över dina höfter och göra det lättare för dig att göra avföring.
Steg 9. Massera buken
Om förstoppning har varit ett långsiktigt problem för dig kan magmassage vara till hjälp. Denna massage tar bara cirka 10-20 minuter och kan göras i stående, sittande eller liggande läge. Denna massage kan hjälpa till att minska behovet av laxermedel, samt minska gas i magen. Denna massage rekommenderas dock inte för alla. Så rådfråga din läkare först.
Gravida kvinnor ska inte genomgå magmassage. På samma sätt har de som har en historia av malign gastrointestinal obstruktion
Steg 10. Boka tid hos läkaren
Om alla ovanstående metoder har prövats, men du fortfarande inte klarar avföring, kan du ha en gastrointestinal obstruktion. Om förstoppning inte försvinner på flera veckor är det bäst att uppsöka en läkare för att se till att du inte har en allvarligare sjukdom. Du bör uppsöka din läkare omedelbart om du upplever symtom som kramper, muskelstelhet, yrsel eller trötthet.
- Du kan också be din läkare att ge biofeedback -behandling. I denna specialbehandling kan du lära dig att slappna av och dra åt musklerna i bäckenområdet.
- Rådgör med din läkare om den medicin du använder. Det är möjligt att dessa läkemedel orsakar förstoppning.
Att övervinna förstoppning som ibland förekommer
Steg 1. Anteckna för att ta reda på orsaken till förstoppning
Om du ibland upplever förstoppning kan det vara bra att vara uppmärksam på din kost och livsstil i några veckor för att ta reda på orsaken. Några riskfaktorer för förstoppning inkluderar uttorkning, brist på fiberintag, sällsynta rörelser och användning av vissa läkemedel som narkotiska smärtstillande medel, lugnande medel och högt blodtrycksläkemedel.
- Spara allt du äter, dricker och mediciner du tar. Notera också hur mycket du tränar varje dag, tillsammans med relevant information som stressnivåer och sjukdom. Observera också när du har varit förstoppad under dessa 2-4 veckor.
- Efter att ha övervakat din kost och livsstil i några veckor, titta på dina anteckningar för mat, dryck, mediciner eller andra faktorer som bidrar till förstoppning. Använd sedan den informationen för att ändra din livsstil. Till exempel, om ditt register visar att förstoppning uppstår när du äter mycket mejeriprodukter, försök att begränsa din konsumtion av dessa produkter.
- Om dina uppgifter visar en koppling mellan droganvändning och förstoppning, tala med din läkare om detta. Sluta inte använda någon medicin utan att först rådfråga din läkare.
Steg 2. Försök att förbättra din kost
Om du inte kan identifiera orsaken till din förstoppning, överväg att göra små förändringar i din kost. På så sätt kan du se om förstoppningen har avtagit. Några saker du kan prova inkluderar:
- Öka vattenintaget. Prova att fylla en stor flaska vatten varje morgon och försök att avsluta det under dagen. Fyll sedan vattnet igen i flaskan och avsluta det vid middagen.
- Öka fiberintaget från färska livsmedel, till exempel grönsaker, frukt och fullkorn.
- Begränsa intaget av skräpmat, snabbmat och bearbetade livsmedel som bakverk, chips och kex.
- Ta ett dagligt fibertillskott som psylliumskal, Metamucil eller FiberCon.
Steg 3. Öka fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska förstoppning genom att öka muskelaktiviteten i tjocktarmen. Om du inte tränar regelbundet eller inte gör de rekommenderade 150 minuterna/veckan med måttlig intensiv fysisk aktivitet, försök att vara mer aktiv. Du kan göra detta genom att:
- Ta en 30-minuters promenad, eller 10 minuter flera gånger om dagen.
- Välj en parkeringsplats som ligger långt från ingången till en närbutik, köpcentrum eller kontor.
- Stå upp från din plats och gå runt under reklam medan du tittar på TV.
Metod 2 av 4: Felsökningstid
Steg 1. Bestäm tidpunkten för avföring varje dag
Att använda toaletten samtidigt varje dag kan hjälpa till att reglera matsmältningskanalen och göra det lättare för dig att få avföring. Så, försök att ställa in en tid att använda toaletten varje dag, till exempel direkt efter frukosten, och se hur det påverkar dina tarmvanor.
Försök att ha avföring på morgonen om du kan. Många människor har lättare tarmrörelser efter att ha ätit spannmål eller druckit en kopp kaffe på morgonen
Steg 2. Utför när det behövs
Om du inte har mycket tid och har svårt att lämna avföring när du har tid, försök att göra avföring bara när du känner behov. Du kan ha tarmrörelser snabbt om du känner behov.
Vänta inte tills du känner att du kommer att få en tarmrörelse. Gå direkt på toaletten för att dra nytta av trängseln att göra avföring
Metod 3 av 4: Att hantera stress
Steg 1. Dra fördel av vardagliga avslappningstekniker
Om du känner att stress orsakar dig att bli förstoppad kan det vara bra att ta några ögonblick för att lugna ner dig. Försök att spendera minst 15 minuter varje dag och använd avslappningstekniker som meditation, djup andning eller progressiv muskelavslappning.
Steg 2. Skapa en avkopplande atmosfär i badrummet hemma
En avslappnad atmosfär kan göra det lättare för dig att göra avföring. Håll badrummet rent och vackert, till exempel genom att placera en bra matta som toalettstol eller installera dekorativa gardiner.
För att ge ditt badrum en frisk doft, prova att tända ett doftljus medan du använder det, eller sätta i en luftfräschare eller lite potpourri
Metod 4 av 4: Övervinna störningar under avföring
Steg 1. Skapa en oavbruten timeout
Stäng badrumsdörren och se till att din familj förstår att stängda badrum inte är tillåtna av andra. Låt inte människor pressa eller irritera dig.
- Prova att säga något som: "Jag ska använda badrummet i 30 minuter. Stör mig inte medan jag är där."
- Om någon knackar på badrumsdörren medan du använder den, svarar du: "Jag är ute om 15 minuter. Knacka inte på dörren igen."
