3 sätt att övervinna inre sår

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Inre sår är en oundviklig del av livet. Att veta detta faktum gör det inte nödvändigtvis lättare. Oavsett om skadan är relaterad till trauma, förlust eller besvikelse, måste du utveckla strategier för att minska och kontrollera din konflikt. Genom att vidta åtgärder, utforska dina känslor och söka professionell hjälp lär du dig att hantera emotionell smärta.

Steg

Metod 1 av 3: Vidta åtgärder

Steg 1. Sök hjälp från människor nära dig

Att be om hjälp kan vara besvärligt. Detta steg är dock ett sätt att öka ansvarigheten. Om du säger till någon att du försöker göra en specifik förändring i ditt liv kommer det att öka dina chanser att lyckas. Det är viktigt att du berättar för andra vad du försöker uppnå.

Processen att rapportera din situation till någon kommer att hålla ditt sinne fokuserat på att göra framsteg. Det finns möjligheter för dig att leva upp till förväntningarna, vilket i slutändan kan få dig att känna dig positiv till dig själv och dina strävanden. Överväg att be personen att binda dig med ett schema för att rapportera om dina framsteg i livet. Till exempel, en gång i veckan kommer du att rapportera dina framsteg till den personen. Du är fri att meddela dem vilken typ av input du behöver från dem

Steg 2. Hitta en ny hobby eller ett företag

Det finns mycket tid som kan användas på en dag. Du kan vara i konflikt med denna idé. Om du känner dig deprimerad, överväga att hitta en ny hobby eller ett projekt att slutföra. Hobbies har visat sig förbättra fysisk och psykisk hälsa.

Till exempel har alla en lista över saker de vill åstadkomma, men de har inte tid att göra det. Tja, nu har du den tiden. Lugn ner dig själv och gör en ny lista.
Prova en ny hobby som fotografering, måleri eller matlagning.
Upptäck en ny kärlek till litterär konst. Läs alla böcker du har velat på länge, men inte läst än.

Steg 3. Donera din tid till en ädel sak

Ett sätt att hantera inre sår är att skänka din tid, ägodelar eller expertis till en ädel sak eller person i nöd. Volontärarbete hjälper dig att utveckla nya färdigheter, starta eller stärka kontakterna med samhället runt omkring dig, ge nya erfarenheter och möjligheter att träffa olika typer av människor. Volontärarbete kan också öka självförtroendet, personlig utveckling och anpassa dina handlingar till de värderingar du tror på. Du kommer att känna tillfredsställelse från sådana generösa aktiviteter.

Kontakta organisationer i ditt område för att vara en del av ett värdefullt projekt. Detta kan innefatta att besöka äldre, hjälpa till på ett djurboende eller hålla en insamling för ett lokalt teaterproduktionsföretag i ditt område. Massor av möjligheter där ute.
Besök den FN-stödda webbplatsen på www.worldvolunteer.org för mer information, eftersom den fungerar som ett globalt informationscenter för volontärrelaterade resurser.

Steg 4. Flytta din kropp

Upptäck en ny träningsform. Cykling, bergsklättring och yoga kan alla fylla din tid samtidigt som du håller dig på ett bra humör. Fokusera på din hälsa. Upp till en tredjedel av de som drabbas direkt av en smärtsam förlust kommer att lida fysiskt och psykiskt. Även om du kan känna dig rastlös, deprimerad och för trött för att vidta åtgärder, bör du aldrig ignorera dina behov.

Överväg att göra 15 minuters meditation eller yoga varje dag. Detta kan få dig att känna dig mer ansluten till ditt sinne och din kropp och bli lugnare hela dagen

Steg 5. Fyll ditt schema med nya agendor

Att sitta ledigt genom att sakna någon kommer bara att göra dina känslor värre. Ibland måste du hålla dig upptagen med nya, mer intressanta saker att göra. Har du någonsin tänkt på att lära dig spela ett musikinstrument, eller bli en trädgårdsexpert? Nu kan det vara din tid att få det att hända.

Att förlora någon kan lämna ett stort tomrum som en gång brukade fyllas med roliga aktiviteter. Fokusera på att fylla ditt schema med så många aktiviteter som möjligt

Steg 6. Utveckla olika sätt att underhålla dig själv

När människor lider av inre sår söker de tröst på friska och ohälsosamma sätt. Håll dig borta från ohälsosamma självkomfortmetoder som alkohol, droger och överätning.

Om du till exempel mår bra av att hjälpa andra människor eller djur, kontakta andra för att hjälpa andra istället för att leva i ett lidande.
Att söka stöd från andra och öva sunda svar på svåra situationer är två effektiva sätt att hantera känslomässig smärta som du kan använda.

Steg 7. Gör en plan för att bygga färdigheter i att hantera känslomässiga sår

Att följa exempel på problemlösning ger dig en struktur för att göra ändringar. Du måste sätta tydliga mål, hålla dig till dem, göra justeringar efter behov och övervaka dina framsteg.

Sätt upp tydliga mål. Ett av dessa mål kan uppnås genom att först notera hur mycket tid du lägger på att reflektera över ditt problem. Detta steg kommer att ge en grundlinje mot vilken du kan sätta dina mål för att minska din tid att reflektera. Att hålla koll på dig själv kommer att leda till verklig förändring.
Välj ett datum för att starta din plan och börja. Förhala inte det som är oundvikligt. Kom igång så snart som möjligt.
Erkänn dina framsteg och belöna dig själv. Om du lyckas nå dina dagliga, veckovisa eller månatliga mål, fira prestationen. Kanske kan du gå på bio, titta på ett sportspel eller plantera ett träd för att hedra någon du beundrar. Positiv uppmuntran kommer att motivera dig att fortsätta med din plan.
Om en strategi verkligen inte fungerar för dig, sluta använda den. Leta efter alternativa sätt och införliva dem i dina planer. Se det inte som ett misslyckande; se det istället som en korrigering på vägen mot att uppnå ditt mål.
Dessa nya vanor kommer att bygga upp med tiden och bli din nya natur. Du kan minska noggrannheten genom att följa stegen i din plan och behålla en positiv resultatväg.

Steg 8. Lär dig hur du slappnar av

Stress och rädsla påverkar inre sår, avkoppling kan hjälpa dig att hantera dem. Om en situation gör dig besviken, har du redan de avkopplingskunskaper du har lärt dig för att hantera dessa känslor. Det finns olika avslappningsmetoder inklusive:

Använd guidad fantasi för att visuellt föreställa dig en lugn plats eller situation. Du kan söka hjälp av en terapeut för att göra detta eller utveckla denna färdighet på egen hand.
Använd biofeedback för att minska din rädsla och lidande genom att sänka din puls och blodtryck.
Använd andningsövningar för att lugna kroppens reaktion på en kamp- eller flyktreaktion som utlöses av känslor av smärta och rädsla.

Metod 2 av 3: Gräva i dina känslor

Steg 1. Vet vad som triggar dina känslor

Du kanske märker saker som får dig att reagera känslomässigt. Dessa saker är känslomässiga triggers. Ta dig tid att tänka på de saker som utlöser dina känslomässiga reaktioner. Det här är dags att sätta dina bästa personliga introspektionskunskaper (tillgång till dina egna tankar och känslor) till kärnan i saken.

Håll utkik efter händelser som händer i en långsammare takt. Detta steg gör att du kan bryta ner dina känslomässiga triggers och urskilja om ett hot är verkligt och svara på ett sätt som är vettigt.
Bekämpa nervösa tankar och känslor i vissa situationer. Om du blir nervös för att gå på en fest med endast dina vänner närvarande, påminn dig själv om att dessa människor är dina vänner och de accepterar dig för den du är.
Funktionen av ett positivt samtal med dig själv är att minska din ångest. Till exempel, om smärtan av psykisk skada gör att du känner dig orolig eller deprimerad, säg till dig själv "Jag är helt säker och jag kan slappna av och släppa smärtan och spänningarna i min kropp."

Steg 2. Skriv i en journal

Skriv din dagbok varje morgon eller kväll eller en gång i veckan för att rapportera till dig själv och för att lindra stress.

Gör en lista över oroande tankar, känslor och vanor. Detta steg hjälper dig att förstå förhållandet mellan dina tankar, känslor, vanor och den skada du känner. Då kan du identifiera områden som lider och behöver uppmärksamhet i ditt liv.
Fråga dig själv: känner du dig deprimerad, orolig, arg, stressad eller ensam. Känner du att du har liten kontroll över ditt liv?
Har du problem med personliga relationer? Har du svårt att uttrycka dina känslor och känslor?

Steg 3. Gråt

Om du inte känner för att gråta är det okej. Alla har ett annat sätt att uttrycka sorg. Att hålla tillbaka känslor är ohälsosamt och kan bidra till psykisk hälsa och hjärtproblem.

Hitta en säker plats och gör dig bekväm. Om dina känslor bubblar upp till ytan, låt dina tårar rinna. Hälsofördelarna med att gråta inkluderar:
- Ta bort gifter från din kropp.
- Förbättrar synen genom att smörja ögonen.
- Förbättrar humöret bättre än något antidepressivt medel.
- Minska stress
- Förbättra kommunikationen eftersom gråt kan visa vad som inte kan uttryckas i ord.

Steg 4. Skriv ett brev, men skicka det inte

Inkludera alla viktiga känslomässiga upplevelser du har haft och är associerade med detta inre sår. Innehåller både bra och dåliga upplevelser. Om någon förtjänar ett tack, skriv om det. Uttryck all ilska du kan känna. Avsluta ditt brev med att säga "Jag behöver inte längre den inre smärtan jag känner, så jag återlämnar den till _. Hejdå."

Steg 5. Hitta en avkopplande rutin

Så länge du upplever intensiv inre smärta kan du fastna så mycket i det att du glömmer att ta hand om dig själv. Se till att du gör en daglig rutin som hjälper dig att må bättre. Detta innebär att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat även om du inte känner dig hungrig och avsätta tid för minst 30 minuters träning varje dag.

Du kanske inte tror att att äta och sova regelbundet kan göra skillnad när du går igenom känslomässig smärta, men de kan verkligen göra skillnad. En frisk du är en starkare person och kan hantera en konflikt mer effektivt.
Undvik saker som tenderar att öka din stressnivå. Dessa saker kan innebära trafikstockningar, bullriga konserter, extrajobb på kontoret eller dramatisk tid med vänner. Även om du inte kan bli av med all din stress kan du försöka minimera den.

Steg 6. Tillåt dig själv att sörja

Om du har att göra med den emotionella smärtan av att förlora någon du älskar, ge dig själv den tid du behöver för att sörja och komma till rätta med dina känslor. Du kommer inte att kunna sluta sakna den personen om du inte ger dig tid att lugna ner sig, uttrycka dina känslor och sörja förlusten av personen som inte längre är vid din sida.

Alla går igenom sorgeprocessen på ett helt annat sätt.
Om du lider och känner att du behöver vara ensam en stund, se till att dina vänner och familj är medvetna om detta. Annars kan de vara oroliga för dig. Överväg att säga något som "Jag har svårt, men jag jobbar på att övervinna det. Jag hoppas att du förstår att detta kommer att ta lite tid och jag är inte säker på hur lång tid det kommer att ta. Jag tror att jag är bara en som kan lösa detta problem. Jag behöver bara vara ensam. tills vidare."
Om du spenderar för mycket tid ensam och slutar känna dig ensam, glöm inte att spendera tid med andra människor.

Steg 7. Ta kontroll över din ångest, stress eller depression

Känslomässiga sår kan öka känslor av ångest, stress och depression. Bekämpa dessa känslor med hjälp av friska sätt genom att göra avslappningsövningar, fysisk träning eller yoga. Kombinationen av avslappning, stresshantering, kognitiv omstrukturering och träning är ett bra sätt att förbättra ditt humör.

När du slappnar av slappnar musklerna av, ditt blodtryck och pulsen sjunker och andningen saktar och fördjupas, vilket kan hjälpa till med känslomässig oro.
Att träna kommer att släppa ut endorfiner i blodet. Endorfiner är hormoner som minskar smärta och minskar positiva känslor.

Steg 8. Öppna dörrarna till ditt hjärta för nya människor

Försök att vara vänligare mot nya människor. Bjud in dina bekanta att samlas och umgås. Även om du kan känna dig blyg, kan du arbeta med att lära känna den andra personen lite efter lite. Le, var vänlig och välkomnande mot de människor du träffar.

Börja med att ställa några tillfälliga frågor. Berätta ett eller annat roligt fakta om dig själv, eller gör en humoristisk observation. Om du lägger mer ansträngning börjar du få fler vänner och mindre sorg.
Du kan ha mer gemensamt med andra människor än du tror. När du spenderar tid med dem vet du att du verkligen kan njuta av deras sällskap.

Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp

Steg 1. Hitta en terapeut

Om du har problem med att kontrollera smärtan i ett känslomässigt sår, sök råd från proffs som är utbildade för att hantera denna typ av omvälvningar. Kontakta din läkare eller en betrodd vän eller familjemedlem för referenser till proffs i ditt område.

Kognitiv beteendeterapi är en av många typer av terapier som är effektiva för att hantera känslomässiga sår som orsakar depression, ångest och olika andra störningar.
Gruppterapi är också effektiv i kombination med ett tillvägagångssätt som använder problemlösningsmetoder. Dessa grupper kan fokusera specifikt på att återhämta sig efter trauma eller förlust, eller de kan bildas för att förbättra sociala färdigheter och hanteringsförmåga.

Steg 2. Ta reda på de olika behandlingsalternativen

Det slutliga målet med detta steg är att välja ett program som får dig att känna dig trygg, bekväm och välkommen. De unika aspekterna av din situation kommer att leda dig till det valet. Alla former av behandling kräver en stor dos självhjälp för att programmet ska bli framgångsrikt. Behandlingsalternativ inkluderar:

Familjeassisterad terapi har visat sig vara en effektiv frontlinjebehandlingsmetod i ett antal fall.
Vårdcentral. Du måste ange anläggningen och stanna där under angiven tid.
Öppenvårdsterapi. Ada genomgår terapi på en klinik, men kan stanna hemma.
Gruppterapi. Du deltar i möten med en grupp andra psykiskt skadade och diskuterar dina problem tillsammans under övervakning av en terapeut.
Individuell terapi. Du deltar i ett en-mot-ett-möte med en utbildad terapeut för att utforska dina känslor, övertygelser och beteenden och sedan utveckla strategier för att göra framsteg.

Steg 3. Undvik att försöka självmedicinera med alkohol, droger eller överätande

När de upplever psykiskt lidande kommer människor att göra vad de kan för att stoppa smärtan. Beslutet om hur du "behandlar" ont är upp till dig. Det finns bra sätt och destruktiva sätt. Att använda alkohol, droger eller överätande för att kontrollera dina inre sår är ett ohälsosamt drag och kommer att orsaka mer lidande om det inte behandlas.

Flera studier har visat att personer som lider av psykiskt trauma på grund av PTSD (posttraumatisk stressstörning) som deltar i självmedicinerande åtgärder är mer benägna att försöka självmord. Om självmordstankar bryter dig när som helst, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för dig som bor i USA. För dig som bor utanför USA, ring det här numret för referenser om liknande tjänster i ditt område.
Om du är självmedicinerande, diskutera detta steg med din läkare, rådgivare eller pålitliga familjemedlem för att få den hjälp du behöver.
Leta efter hälsosamma alternativ för att kontrollera din känslomässiga smärta, som nämns i den här artikeln.

Steg 4. Stärk ditt supportsystem

Starka relationer händer inte bara. Sådana relationer kräver uppmärksamhet för att stanna om det behövs för att förbättra din fysiska och psykiska hälsa. När en person upplever svårigheter i sitt liv kan hans relation till olika parter uppleva problem. Förbättra dina relationer med vänner och familj så att du får det stöd du behöver.

Du kan gå med i sociala grupper i cyberrymden och grupper i verkliga livet. Utöka dina intressen till nya områden. Kanske kan du vara volontär för ett utbildningsprogram som att läsa böcker för barn på ett halvvägs hus eller bibliotek. Bekämpa dina inre sår med aktiviteter som får dig att må bättre.
En grupp bildas när ett antal personer med samma intressen kommer samman. Gör lite forskning för potentiella gruppmöjligheter och gå med.

Steg 5. Delta i aktiviteter som återställer din personliga styrka

Om du till exempel är bra på att rita eller programmera dator, försök att engagera dig i dessa aktiviteter. Att känna sig framgångsrik och kompetent känns bra, den här känslan kan hindra dig från att hamna i negativa tänkande utrymmen.

Använd din familj, vänner och grupper för att hålla dig ansvarig.
Använd visualiseringstekniker för att träna din hjärna att tro att du kommer att gå igenom detta ont och lidande. Tankarna du föreställer dig under en visualiseringsövning ger samma mentala instruktioner för din hjärna som om du genomför dem.

Steg 6. Ta för vana att njuta av livet

Det finns tillfällen i livet när det blir så svårt att man glömmer hur det är att njuta av livet. Om det var ett tag sedan du senast gjorde något du tycker om är det dags att börja om. Gå ut och gör de saker du älskar.

Lärande är en livslång uppgift. Om du är öppen för nya upplevelser kommer du att öka din förståelse för världen. Tuffa tider ger dig ett nytt perspektiv på livet och meningen i ditt liv. Det är samma sak som att trycka på återställningsknappen i livet.
Motivationen att göra saker i livet kan ta dig ur det när du behöver det som mest. Delta i aktiviteter som kan motivera dig. Till exempel, om du älskar utomhus eftersom det hjälper dig att känna dig levande och motiverad, se till att du går utomhus så ofta som möjligt.
Det här låter kanske dumt, men leende har visat sig förbättra humöret och ett leende är något som sprids lätt. Att dela ditt leende med världen är ett säkert sätt att skapa lycka för dig själv.

Steg 7. Fokusera på det positiva

Identifiera de positiva aspekterna av din omvälvning, vad du lärt dig och hur dessa lektioner kommer att hjälpa dig i framtiden. Uppskatta upplevelsen.

Att känna tacksamhet för upplevelsen och vad den har fört in i ditt liv kommer att förbättra din övergripande mentala och fysiska hälsa. När du är frisk är du bättre rustad att kontrollera känslorna i samband med inre konflikter

Tips

Den emotionella smärta som är förknippad med att förlora en persons karaktär kan främja mognad och personlig utveckling. Att förlora en älskad är inte helt farligt.
Håll humöret högt genom att skratta så mycket som möjligt. Skratt är bra medicin.
Gör roliga aktiviteter eftersom de kan vara bra distraktioner.
Lyssna på musik som får dig att må bra.
Stanna inte hemlös hela tiden eller lägg dig i sängen. Tillbringa din tid utomhus med vänner. Håll ditt schema upptaget och intressant nog att ha något att se fram emot i framtiden.
Gråt om du vill för att gråta är ett hälsosamt uttryck för känslor.
Om du tänker påminna om att titta på någons gamla videor eller foton, glöm inte att ange en tidsgräns för aktiviteten.
Försök att fokusera på de positiva interaktioner du har med någon snarare än på argument eller meningsskiljaktigheter.
Använd en konstruktiv konversation med dig själv för att påminna dig själv om att sluta tänka på den personen hela tiden.
Tiden kommer inte att tillåta dig att gå tillbaka i tiden. Skapa en smärtfri nystart för dig själv.

Ta hjälp av en terapeut

Många skolor har terapeuter och socialarbetare som du kan konsultera

Varning

Oändliga sorgskänslor kan ha många former, både fysiska och psykiska. Lär dig att odla ömsesidiga känslor genom att komma åt information från betrodda källor. Tvinga inte dig själv att tacka nej till möjligheter att sörja och avsluta ditt förhållande med förlustens smärta.
Den emotionella smärtan i samband med en stor förlust kan leda till en mängd olika psykosomatiska och psykiatriska störningar.
En stor förlust i ens liv kan öka risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdomar och självmord. Om du eller någon du känner lider av självmordstankar, ring till myndigheterna eller din lokala hotline.