Vill du hitta lycka och inre lugn? Någon som har funnit inre lugn kommer att känna harmoni, känslomässigt välbefinnande och ett lyckligt liv, även om de måste möta problem (ekonomi, relationer, förluster etc.). Leva medvetet och meditera.
Steg
Metod 1 av 4: Lär dig att acceptera dig själv och omständigheter
Steg 1. Känn din personlighet
Självacceptans är nödvändigt för att skapa inre fred eftersom det tillåter oss att förstå vad som händer, oavsett omständigheterna. Lidandet blir svårare om vi försöker undvika. Lär dig att acceptera dig själv genom att känna till de personliga aspekterna du har, vem du är, hur du ser ut, känner och vad du uppnår.
- Skriv ner alla aspekter av din personlighet, egenskaper (positiva och sådana du skulle vilja förbättra), dina handlingar och ditt utseende. Försök att acceptera alla dessa aspekter, inklusive de saker du inte är stolt över. Förlåt de misstag du har gjort och fokusera på att förbättra dig själv från och med nu.
- Definiera dina livsmål. Drömmar och önskningar gör det lättare för oss att acceptera oss själva. Sätt upp personliga mål för dig själv och arbeta för att uppnå dem varje dag. Till exempel: gå ner i vikt, anta en hälsosam kost, träna oftare, ha en ny hobby (till exempel lära sig spela ett musikinstrument) eller titta mindre på tv. Var också uppmärksam på dina dagliga aktiviteter om aktiviteterna du gör överensstämmer med de mål och värderingar du tror på.
- Förvandla negativa drag till positiva drag så att du lättare kan acceptera dig själv. Om du till exempel känner att du inte är tillräckligt lång kan du ha svårt att acceptera dig själv som du är. Lär dig att acceptera dig själv genom att hitta mening i din längd. Vad är meningen eller syftet? Gör denna höjd det lättare för dig att utföra aktiviteter som högre människor inte kan? Vilka fördelar får du för att du är mindre lång?
Steg 2. Fokusera på de saker du är tacksam för
För att acceptera situationen, börja vara tacksam för det du har och fokusera inte på det du inte har.
- Tänk på alla saker du värdesätter i ditt dagliga liv, till exempel: familj, vänner, en bostad, mat som alltid är tillgänglig, utbildning, regering, lag, natur, vägar och transport. Kom ihåg att det fortfarande finns människor som inte har kunnat njuta av saker som för oss känns vanliga.
- För en online tacksägelsedagbok med Thnx4.org och dela sedan dina tankar med andra.
Steg 3. Försök inte kontrollera de saker du inte kan ändra
Vi kan inte kontrollera andra människor (vad de gör eller hur de agerar) och vår miljö (hem, arbete, skola, samhälle, värld). Vi vill att våra partners ska vara bättre människor, våra chefer ska vara snällare, våra hem renare och att trafiken ska fungera smidigt. Detta händer för att vi är rädda för att möta det vi inte vet eller inte har kontroll över, inklusive döden. Tyvärr kan vi aldrig kontrollera vad som kommer att hända. Vi kan inte heller styra vad andra människor tycker, känner eller gör.
Fokusera bara på det du kan styra. Fråga dig själv: "Vad kan jag göra för att hantera den här situationen?" Om du inte kan ändra det, acceptera det och låt det gå
Metod 2 av 4: Leva livet medvetet
Steg 1. Fokusera på nuet
Mindfulness kan hjälpa oss att öka inre frid. Medvetenhet innebär att vara medveten om vad som händer just här och inte tänka på framtiden eller det förflutna. Att tänka på det förflutna kan leda till depression eller besvikelse och att tänka på framtiden kan orsaka ångest och oro. Du kommer att känna dig lugn genom att vara fullt medveten om det ögonblick du upplever just nu.
Lär dig att uppskatta nuet. Hitta den positiva sidan av allt som händer runt omkring dig. Till exempel, om du är hemma, titta på den blå himlen genom fönstret. Vad uppskattar du när du tittar på himlen? Vad ser du? Finns det moln, fåglar eller flygplan?
Steg 2. Öka din medvetenhet
Att leva medvetet gör dig mer medveten om dig själv och livet runt dig. Din medvetenhet kommer att öka genom att fokusera dina tankar och kontrollera din uppmärksamhet.
Ta dig tid att se dig omkring och uppmärksamma föremål och människor i din närhet. Fokusera på ett specifikt objekt och var medveten om vad du tittar på: dess form, färg, struktur och syfte. Tryck sedan på objektet. Känns den mjuk, hård eller seg? Blunda och rör sedan samma objekt igen. Den här gången, hur känner du dig, kall eller varm? Är det något annat med det här objektet som du inte har märkt ännu?
Steg 3. Observera dina tankar
Till exempel, var uppmärksam på de tankar som kommer att tänka på när du ser moln gå genom himlen utan att döma, avvisa eller bli fördärvad av dina tankar. Låt bara dina tankar gå förbi dig.
- Så snart en tanke dyker upp, var uppmärksam och låt den passera.
- Ett sätt att släppa sinnet är att visualisera. Blunda och föreställ dig bladen som floden bär. När negativa tankar uppstår, placera dessa tankar på ett blad som förs bort av strömmen tills det är utom synhåll.
Steg 4. Öva din mindfulness
Det finns flera sätt att utöva mindfulness.
- Ett sätt att öka medvetenheten är att äta en bit mat (frukt, choklad, etc.) medvetet. Istället för att stoppa maten direkt i munnen och tugga den, börja med att observera färg och konsistens på maten och sedan ta en liten bit. Tugga långsamt medan du observerar smaken i munnen.
- Gör promenadövningen medvetet. När du går, var uppmärksam på vad du tänker och vad som händer runt dig, till exempel genom att observera hur din kropp rör sig och vad du upplever när du rör dig (i dina muskler, armar, ben).
- Du kan ta reda på hur du övar mindfulness online eller tittar på YouTube -videor.
Metod 3 av 4: Meditera
Steg 1. Hitta en lugn plats
Att meditera innebär att reflektera i tystnad. Börja med att hitta rätt miljö att meditera i, till exempel ett tyst rum, en lugn trädgård eller en sval terrass. Så långt som möjligt, håll dig borta från all vardag.
Du kan meditera innan du lägger dig på natten
Steg 2. Undvik distraktioner och skapa en känsla av komfort
Stäng dörrar och fönster och dimma lamporna. Undvik stökiga platser, fordonsbuller och buller. Tänd ett aromatiskt ljus om det behövs.
- Låt andra veta att du vill vara ensam. Häng meddelandet "var lugn" på sovrumsdörren.
- Lyssna på mjuk, lugnande musik om du vill. Sånger med harpa, gitarr eller piano ackompanjemang är vanligtvis mycket lugnande. Undvik så mycket som möjligt att spela låtar med texter eftersom de kan distrahera och göra det svårare för dig att fokusera.
- Ligg i sängen, sitt i en stol, på gräset eller på en hopfälld filt. Du kan meditera medan du sitter med korsade ben.
Steg 3. Blunda och börja meditera
Meditation kan göras med ögonen öppna eller stängda, men nybörjare har vanligtvis lättare att meditera med slutna ögon för att begränsa distraktioner utanför.
- Börja meditera genom att fokusera ditt sinne på inre frid (vad det än betyder för dig) och ignorera andra tankar. Om ditt sinne vandrar, använd ord som gör det lättare för dig att koncentrera dig eller omdirigera din uppmärksamhet till meditation.
- Vandrande tankar är naturliga. Tvinga dig inte för hårt. Strålande idéer uppstår vanligtvis när sinnet vandrar.
- När du är mediterad kan du skriva ner tankar eller känslor som är hjälpsamma eller intressanta. Skriv ner ett meditationsdatum och tid för att göra en framstegsgranskning.
Steg 4. Använd fantasi eller visualisering
Ett annat sätt att meditera är att använda visualisering och fantasi som har visat sig vara till nytta för många människor. Försök att kontrollera vad du föreställer dig eller tycker. Resultaten av denna övning kan hjälpa dig att leva ditt dagliga liv och uppnå dina mål.
- Blunda och föreställ dig att du är på en plats där du känner dig trygg, avslappnad och lugn. Denna plats kan vara på stranden, sovrummet eller parken. Observera hur du känner på det här stället. Känns det varmt, mjukt, bekvämt? Vad hör, ser, luktar du? Du kan stanna här så länge du vill. Öppna ögonen när du är redo. Reflektera över hur du känner när du är på en säker plats. Använd den här visualiseringen när du känner dig orolig.
- Tänk dig att du vaknar på morgonen och upplever ett mirakel så att alla dina problem löses över en natt. Visualisera hur du är och omständigheterna runt dig. Var är du? Vad smakar det som? Vem är med dig? Vad hörde du? Vad gör du? Visualiseringar kan hjälpa dig att sätta upp mål och uppnå dem.
Steg 5. Meditera genom att fokusera på en konstnärlig aktivitet
Förutom att känna inre lugn får du en avslappnad och glad känsla när du studerar konst. Att fokusera på en konstnärlig aktivitet medan du mediterar hjälper dig att hitta inspiration, känna dig fri och bli förvånad.
- Välj en konstnärlig aktivitet som du gillar (måla, skulptera, etc.) och fokusera din uppmärksamhet på den i 5 minuter. Vad är dina observationer om konst? Vilka känslor uppstår? Finns det en historia som du tänker på? Vilka tankar får du?
- Uppskatta konsten och vad den betyder för dig och njut av den.
Steg 6. Lär dig andra sätt att meditera
Det finns många sätt att meditera som du kan göra. Ju fler sätt du lär dig, desto mer skicklig kommer du att vara på att meditera och hitta inre lugn.
- Använd ett mantra eller gör transcendental meditation genom att säga vissa ord eller fraser om och om igen under meditation.
- Börja träna yoga. När du tränar yoga kommer du att göra olika hållningar samtidigt som du koncentrerar dig på att öka din känsla av lugn och göra dig mer medveten om nuet.
- Qigong är en traditionell kinesisk medicinmetod som kombinerar andningsövningar, meditation och fysiska rörelser för att skapa balans.
- Taici är en kampsport med ursprung i Kina som kombinerar andningsövningar med vissa kroppsställningar som skapar en känsla av avslappning och lycka.
Metod 4 av 4: Lösa tidigare problem
Steg 1. Konsultera en terapeut
Många människor som har upplevt trauma eller våld kan inte känna inre lugn eftersom de har svårt att glömma tidigare erfarenheter. Dessutom är denna erfarenhet vanligtvis svår att övervinna om ingen hjälper. Rådgör med en psykolog om du har erfarenheter eller känslor som stör din förmåga att utföra dagliga aktiviteter, till exempel:
- Oroa
- Sömnlöshet eller förändringar i sömnmönster
- Känsla upprörd eller humörsvängningar
- Minns tidigare händelser oväntat
- Känner mig isolerad eller isolerad
- Känner mig hopplös eller har inga känslor
- Depression
- Känner dig rädd eller har en fobi
- Svårighet att koncentrera sig eller fatta beslut
- Känner sig hotad eller osäker
- Tänker eller känner för att skada dig själv
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Ofta kan du arbeta med tidigare problem genom att dela dina känslor och erfarenheter med den andra personen, särskilt om han eller hon har varit med om samma sak. Att prata med andra om det förflutna och dess effekter på ditt dagliga liv hjälper dig att se effekterna av dessa upplevelser. Du kan känna inre lugn genom att övervinna och glömma de problem du har varit med om.
- Stödgrupper spelar en viktig roll för att hjälpa offer för våld i hemmet och offer för missbruk.
- Dela dina positiva känslor och erfarenheter, inklusive ditt lidande, med människor som är villiga att stödja dig.
- Att gå med i en andlig grupp kan ibland hjälpa dig att hantera problem.
Steg 3. Uttryck ditt problem genom att skriva
Du kan hantera tidigare känslor och erfarenheter genom att skriva. En journal är ett säkert ställe att spela in och uttrycka känslor utan rädsla för att bli dömd av någon. Tidskrifter kan också vara ett sätt att hitta lösningar och saker du kan göra i framtiden.
Döm inte dig själv. Visa att du älskar dig själv som en god vän. Om du till exempel skriver om en smärtsam upplevelse som fick dig att känna dig oälskad, döma inte dig själv genom att säga "jag förtjänar verkligen inte att bli älskad." Visa istället vänlighet mot dig själv, till exempel:”Min erfarenhet var riktigt smärtsam och det jag känner är naturligt. Kanske borde jag hitta människor som kommer att älska och stödja mig om han fortsätter att behandla mig så här.”
Steg 4. Ändra ditt tänkande
Ibland lär vi oss att tänka negativt från andra människor i våra liv omedvetet. Till exempel, om din pappa lätt blir kränkt, kan du ha samma egenskaper. Var medveten om dina negativa tankar medan du letar efter bevis för att stödja hur du reagerade.
- Ta reda på om du lätt blir kränkt. Du kommer att ha svårt att känna inre lugn om du tror att du alltid är skyldig. Till exempel, om ditt barns lärare säger att ditt barn behöver hjälp med sina läxor, kan du tolka detta som att skylla på, snarare än att ta saker för givet, ett uttalande om att ditt barn behöver hjälp och läraren tror att du kan hjälpa. Antag inte att andra människor vill attackera dig personligen och att du bör hållas ansvarig.
- När tankar som dessa eller andra störande negativa tankar uppstår, leta efter bevis för att stödja dina tankar eller känslor. Försök att överväga andra sätt att se på problemet. Kom ihåg att en negativ upplevelse inte speglar vem du är eller avgör din framtid.
Steg 5. Definiera rätt gränser
Ibland har vi svårt att känna inre lugn på grund av problem i våra relationer, särskilt ohälsosamma eller osäkra relationer. Att sätta gränser för människor som har bott tillsammans länge är inte lätt. För att hitta inre lugn, försök hitta styrkan i dig själv och sätt rätt gränser för dig själv. Vet vad du behöver och värdera din tro och gör sedan regler enligt dessa saker.
Till exempel ringer din mamma dig fem gånger om dagen varje dag, trots att du har slutat college, bor i ditt eget hus och inte längre får betalt. Detta kan vara väldigt påfrestande för dig. Prata med din mamma och säg:”Mamma, jag är glad att du ringer mig ofta. Jag har mycket att göra eftersom jag måste försörja mitt eget liv och behöver mycket tid att arbeta. Just nu känner jag mig belastad om jag pratar för mycket i telefon. Vad sägs om att vi chattar varje lördag? Vi kan fortfarande känna oss nära och jag kan göra ett bra jobb.”
Tips
- Sätt upp ett litet altare som en plats för att hitta inre lugn. Använd lugnande landskapsbilder, till exempel en solnedgång, en äng eller en himmel full av stjärnor. Du kan också använda bilder av religiösa symboler, om det behövs.
- Meditera när du känner att livet går för fort. Ta några ögonblick för att lugna ner dig för att göra ditt liv roligare.
Varning
- Du kan inte få resultat på kort tid. Ha tålamod eftersom denna process tar tid. Ju mer övning, desto lättare är det.
- Arbeta med att övervinna de hinder som hindrar dig från att känna fred så att du kan hitta inre lugn.
