Vissa människor känner sig mer bekväma när de är nakna än när de är klädda. Men de flesta känner sig väldigt obekväma när de är nakna, oavsett om det är på grund av deras utseende eller av moraliska och sociala skäl. Å ena sidan har människor som känner sig bekväma när de är nakna högt självförtroende. För i slutändan måste vi vara nakna någon gång, även om det bara är när vi duschar eller byter kläder, är det inget fel med att försöka vara bekvämare när vi är nakna.
Steg
Metod 1 av 3: Justera tankesättet
Steg 1. Sätt upp mål och gör en plan
Om du aldrig har trivts naken eller alltid hatat din egen kropp, är det första steget att bestämma att du vill ändra det.
- Sätt upp specifika mål, till exempel att känna dig bekvämare naken framför din partner under ett ljus, för att öka dina chanser till ett positivt resultat.
- Skapa en detaljerad plan för hur du ska uppnå dessa mål. Bestäm hur du ska övervaka framsteg, tidsfrister för att uppnå dina mål (se till att det finns tillräckligt med tid för dig att ändra dig) och vilka åtgärder du ska vidta för att nå framgång.
- Börja där du är nu. Om du inte mår bra av dig själv även när du är klädd, måste du arbeta igenom det innan du hanterar naken. Om du inte känner dig bekväm att vara naken framför andra människor under ett ljus, försök att tända lampan i några sekunder medan du är naken. När komforten ökar kan du förlänga lampans livslängd.
- Bli inte avskräckt om du inte har nått ditt mål. Var istället stolt över att du har arbetat mot det målet.
Steg 2. Försök acceptera dig själv istället för att oroa dig för vad andra tycker
Det finns många anledningar till att någon kritiserar ditt utseende, och de flesta av dem har ingenting att göra med din kropp. Det viktiga är dina tankar, inte andras tankar.
- Att öva mindfulness, som fokuserar på nuet och observera dina egna tankar och känslor utan omdöme, kan hjälpa dig att acceptera dig själv och låta dig utforska åsikter och värderingar om att vara naken och din kropp utifrån.
- Fortsätt påminna dig själv om att skönheten ligger i ögat som ser. Bara för att en kultur och ett samhälle dyrkar en viss kroppstyp, betyder det inte att kroppstypen är den bästa. Ta en titt på Peter Paul Rubens målning”The Three Graces” för att ta reda på vilken sorts kvinnokropp som ansågs vara vacker under renässansen.
- Leta efter inspiration från människor som har besegrat rädslan. Tänk till exempel på modet hos Jae West, en överlevande av ätstörningar som står utanför i London och bara bär en behå och trosor för att få stöd för självacceptans.
Steg 3. Närma dig problemet rationellt
Kom ihåg att självkritik är den grymaste formen av kritik. Människor är mer bekymrade över sitt eget utseende än ditt. Bara för att du tror att alla stirrar på dig eller gör narr av dig, betyder det inte att det är så.
- Försök att granska kroppen objektivt. Ta reda på vad som verkligen stör dig. Skäms du över din vikt? Blek hud? Fläckar? Ärr? Lätt att svettas? Att veta vad som specifikt gör dig obekväm kan hjälpa dig att avgöra vilka åtgärder du ska vidta för att ändra situationen.
- Förvänta dig inte att du ser ut som en kändis. Modeller och filmstjärnor är proffs som måste följa olika standarder. De personer vars foton du tittar på kan också anställa personliga tränare, kockar, stylister, makeupartister och köpa de bästa ansiktsbehandlingarna, träningsutrustningen och maten. Dessutom har många av bilderna i tidningen redigerats för att få dem att se bättre ut.
- Kom ihåg att du inte kan välja dina gener. Många aspekter av utseende bestäms av gener som ärvs från föräldrar. Dina gener påverkar också din tendens att gå upp eller ner i vikt. Det betyder inte att du måste ge upp. Det betyder att du måste acceptera att du bara kan förbättra det som redan finns och inte kan ändra vissa aspekter av ditt utseende (som din längd).
Metod 2 av 3: Ta emot kroppen
Steg 1. Var snäll mot dig själv
Att kritisera dig själv för något du ser som en brist kommer inte att förändra någonting och får dig bara att må sämre. Istället kan identifiering och fokusering på dina bästa funktioner bidra till att minska stress.
- För att göra det lättare att fokusera på dina bästa funktioner, gör självbekräftelse, vilket är processen att flytta tankar från negativa till positiva. Påminn dig själv minst en gång om dagen om att du älskar dig själv oavsett vad, att du tog ett medvetet beslut att acceptera din kropp och att du bestämde dig för att uppnå ditt mål att vara bekvämare naken.
- Erkänn den inneboende sårbarheten i att vara naken. Att exponera dig själv, bokstavligen eller bildligt, får dig att känna dig sårbar. Men psykologer hävdar att du måste vara villig att känna dig sårbar för att öppna dig för nya erfarenheter och möjligheter. Att inse att det krävs mod att känna sig sårbar kan hjälpa till att öka din självkänsla och göra det lättare för dig att känna dig sårbar senare i livet.
Steg 2. Bli naken oftare
Om du är obekväm eller rädd för att vara i situationer som att vara naken, är det mer troligt att du undviker sådana situationer. Det kommer att skapa en dålig cykel som förvandlar rädsla till undvikande som sedan gör rädslan ännu större. Psykologer använder exponeringsterapi, som är den systematiska och gradvisa exponeringen av situationen eller föremålet du fruktar, för att behandla personer med fobier.
- Forskning visar att självacceptansbaserad exponeringsterapi till och med kan hjälpa till att behandla kroppsdysmorfisk störning, en allvarlig psykisk sjukdom som får dig att besatta över brister i ditt utseende.
- Exponeringsterapi kan innefatta att föreställa sig den fruktade situationen, att bli utsatt för situationen genom virtuell verklighet och slutligen genom det verkliga livet.
- Exponeringsterapi är en psykologisk behandling som bör övervakas av en utbildad terapeut. Du kan dock tillämpa den grundläggande principen, som är att ju oftare du gör något du fruktar utan några negativa konsekvenser, desto modigare blir du.
Steg 3. Be vänner att identifiera dina bästa funktioner
Du kommer att inse att det är lättare att se styrkan i andra människors kroppar än att se styrkan i din egen kropp. Så är dina vänner. Istället för att försöka identifiera dina bästa funktioner ensam, be en av dina vänner om en åsikt.
Eftersom detta är ett känsligt ämne är det en bra idé att vänta tills din vän frågar efter din åsikt innan du gör detsamma. Bara för att en vän vill hjälpa dig att känna dig mer bekväm naken betyder det inte att de är redo att göra detsamma
Steg 4. Prioritera hälsa och kondition framför utseende
Istället för att fokusera på ditt utseende, besluta att du kommer att uppnå en högre hälsa och kondition. Detta kommer att göra det lättare att motivera dig själv att träna eftersom du kommer att fokusera på ett positivt mål (vara friskare) istället för ett negativt mål (viktminskning).
Ett sätt att flytta uppmärksamheten från utseende till hälsa och kondition är att träna i syfte att utveckla synliga fysiska färdigheter. Om du kan göra tio omvända yoga-armhävningar kommer du att känna dig stolt över din kropp, oavsett vilken form den har
Metod 3 av 3: Ändra utseende
Steg 1. Träna
Människor som tränar mår bättre av hur de ser ut, även om de inte går ner i vikt.
- Ta små steg. Om du inte kan stänga av TV: n och gå en promenad, gå åtminstone upp och gå på plats några minuter framför TV: n. Varje sport är bättre än ingenting. När du väl har en vana (som kan ta upp till två månader) kan du bli framgångsrik.
- Gör styrketräning och aerobics. Båda kan hjälpa till att bränna fett och bygga muskler.
Steg 2. Ändra kost
Gör inte diet med avsikt att gå ner i vikt snabbt. Ändra istället din kost. Det andra tillvägagångssättet kommer att hindra dig från att känna dig som ett misslyckande (om du inte går ner i vikt så snabbt du vill). Cykeln med att gå ner och gå upp i vikt har också visat sig vara ohälsosam.
- När du granskar en viktminskningsplan, se till att planen innehåller livsmedel från alla de stora livsmedelsgrupperna så att du inte saknar viktiga näringsämnen.
- Se till att din viktminskning passar din livsstil och budget. Om du inte har råd eller inte hittar maten du vill äta i din lokala livsmedelsbutik, eller om din plan kräver att du lagar mat ofta (även om du inte gillar att laga mat), är dina chanser att slå din viktminskning målen blir mindre.
Steg 3. Öva god personlig hygien och skötsel
Du kan behålla ditt utseende och känna dig mer bekväm när du är naken genom att ta hand om din kropp. Det inkluderar bad, rakning eller borttagning av hår och vård av hud, naglar och tänder.
Många kosmetiska procedurer är tillgängliga för att ändra utseende, från garvningsspray, vaxning till plastikkirurgi. Vissa av dessa procedurer kan ha en negativ inverkan på din hälsa (till exempel långvarig användning av mörkningsmedel), så var noga med att studera och väga riskerna om du bestämmer dig för att genomgå en av dessa procedurer
Steg 4. Visa förtroende med gester
Du kan ändra ditt utseende genom att ändra hur du står och beter dig.
- Stå upp rakt. Detta är det mest effektiva sättet att visa förtroende och kan påverka hur din kropp ser ut.
- Även om det kan kännas naturligt, särskilt när du är naken, vika inte armarna. Folk kommer att tro att du är skyddande eller nervös.
