Många människor har glasofobi eller är rädda för att tala inför stora folkmassor. Om du upplever detta kan ångesten och rädslan för att tala inför en publik övervinnas genom att vara väl förberedd och tillämpa några lugnande tekniker. Tillämpa också följande tips för att känna dig trygg när du talar inför en publik, oavsett syfte och ämne.
Steg
Metod 1 av 3: Förbereda talmaterial
Steg 1. Bestäm varför du vill eller behöver tala inför en publik
Kanske fick du ett uppdrag att hålla ett tal eller hålla en presentation i skolan eller på jobbet. Du kan också bli inbjuden som talare att förklara ett ämne enligt din expertis eller intresse. När du förbereder ditt talmaterial, ha dessa skäl i åtanke så att du håller fokus på vad du vill förmedla till din publik eller målet du vill uppnå.
Om du måste göra ett skoluppdrag för att hålla ett tal framför klassen, se till att du förbereder materialet enligt reglerna genom att läsa litteraturlistan och detaljerade pappersutarbetande guider
Steg 2. Hitta information om publiken så att talmaterialet kan skräddarsys efter deras intressen
Förbered användbart och intressant material för att få publiken att lyssna. Ta reda på varje deltagares ålder, bakgrund och utbildning. Tänk på deras övertygelse, värderingar och möjliga svar på de ämnen som diskuteras. Detta steg hjälper dig att anpassa ditt material till dessa saker så att ditt tal blir mer effektivt.
- Innan du börjar ditt tal, ta dig tid att prata med några deltagare för att få en uppfattning om vad de behöver och varför de vill höra dig tala.
- Till exempel, när du håller ett tal för en grupp gymnasieelever, använd lättförståliga och humoristiska ord. Du bör dock tala i formell stil när du talar till militären.
Steg 3. Fokusera på det mål du vill uppnå när du sammanställer talmaterialet
Beroende på vilken publik som kommer att delta kommer du vanligtvis att behöva samla information om ämnet innan du utarbetar materialet. Skapa sedan en materiell kontur som innehåller alla huvudidéer du vill förmedla. Samla fakta, statistik och infoga anekdoter eller humoristiska berättelser som är värda att berätta. Skriv allt material på ett anteckningskort som ett verktyg när du tränar.
- Fokusera på orsakerna som gör att du vill hålla ett tal och se till att hela materialet stöder uppnåendet av ett mål eller motiverar publiken att vidta konkreta åtgärder.
- En av avgörande faktorer för framgången för ett tal är en öppning som är mycket intressant eller väcker nyfikenhet. Berätta en historia, statistisk data eller fakta som fångar uppmärksamhet så att publiken är intresserad av att lära sig mer om det.
- Presentera din huvudidé med en syllogism så att publiken kan förstå ditt argument. Använd övergångar för att rikta din publik till nästa idé.
- Avsluta talet genom att provocera publiken med en anekdot, fakta eller lösning så att de blir inspirerade av vad du har att säga även efter att talet är över.
Steg 4. Gör talet enligt den angivna tidsperioden
Om tiden är begränsad, se till att du håller ditt tal enligt ett schema. Träna med olika taletempo medan du noterar varaktigheten och bestäm sedan materialet som behöver minskas. Vanligtvis, ju mer kortfattat materialet, desto bättre!
I allmänhet innehåller ett 5-minuters tal 750 ord och ett 20-minuters tal innehåller 2500-3000 ord
Steg 5. Öva tills du inte behöver titta på anteckningarna
God förberedelse spelar en viktig roll när man talar inför en publik. Medan du kan läsa anteckningar, försök att memorera materialet eller åtminstone de viktiga sakerna du vill förmedla så att du inte litar på anteckningar under ditt tal.
- Träningen behöver inte startas från grunden. Börja med olika delar av materialet så att du kan memorera hela materialet även om det inte är i ordning. På det sättet är du redo att fortsätta ditt tal om saker blir distraherande eller förvirrande.
- Träna framför spegeln, i bilen, medan du tränar, tränar, städar huset, handlar eller när som helst så att du har mer tid att träna och memorera materialet så gott du kan.
Steg 6. Använd visuella hjälpmedel vid behov
Visuella hjälpmedel kan hjälpa dig att minska din nervositet eftersom det finns verktyg du kan använda för att fokusera din uppmärksamhet. Förbered diabilder, rekvisita, affischer eller andra användbara visuella medel för att förmedla huvudidén enligt ämnet och de mål som ska uppnås.
Gör en beredskapsplan om den elektroniska utrustningen inte fungerar! Var beredd att hålla ett tal utan projektor för säkerhets skull
Metod 2 av 3: lugna dig själv
Steg 1. Kom till talplatsen några dagar i förväg
Om du aldrig har varit på en talplats kan du ta reda på om rumsförhållandena för att minska din ångest. Avsätt tid för att komma till evenemangsplatsen och ta reda på var toaletter, utgångar och så vidare.
Passa på att bestämma resvägen så att du kan beräkna restiden till evenemangsplatsen
Steg 2. Var uppmärksam på ditt utseende
Bra utseende gör att du känner dig lugn. Ta dig därför tid att göra upp innan du håller ditt tal. Använd kläder som får dig att se bra ut, men välj något som passar aktiviteten. Gör ditt hår eller få en manikyr så att du känner dig tryggare.
I allmänhet är byxor med stor passform och skjortor med knappar lämpliga för tal. Dessutom kan du bära kostym och slips (för män) eller korta kjolar, blusar och kavajer (för kvinnor). Se till att du har rena och inte slitna kläder
Steg 3. Erkänn att du är rädd så att du kan övervinna det
Rädslan för att tala inför en publik är inget att skämmas över. Erkänn att du är rädd och slå inte dig själv. Säg till dig själv: "Mitt hjärta slår väldigt snabbt, mitt sinne är tomt, min mage svullnar". Påminn dig sedan själv om att detta är normalt och att adrenalinet som utlöser dessa symtom är ett tecken på att du vill göra ditt bästa.
- Förvandla rädsla till entusiasm så att du kan bevisa för din publik hur viktig informationen du vill förmedla är.
- Att föreställa sig ditt framgångsrika tal hjälper dig att göra det bra. Ta dig därför tid att visualisera i några minuter genom att föreställa dig att talet går smidigt.
Steg 4. Lindra ångest innan du går till podiet
Ibland gör adrenalin dig mer upphetsad och energisk. Innan du håller ditt tal, gör några stjärnhopp, vifta med händerna eller dansa till din favoritlåt. Detta gör att du känner dig lugnare och kan fokusera ditt sinne medan du står framför en publik.
Du kan träna på morgonen för att minska nervositet och överskott av energi
Steg 5. Andas djupt och lugnt för att lugna ner dig
Du kanske har hört detta meddelande många gånger, men denna andningsteknik är mycket effektiv. Andas in för 4 räkningar, håll andan i 4 räkningar, andas ut för 4 räkningar. Upprepa tills din puls återgår till det normala och du känner dig lugn.
Ta inte korta andetag eftersom detta kan utlösa hyperventilation
Metod 3 av 3: Tal
Steg 1. Stå inför publiken
Kanske föredrar du att ha ryggen till publiken som stirrar på dig. Du kommer dock att känna dig mer säker om du står framför din publik och interagerar direkt med dem. Stå med kroppen rak och dra axlarna bakåt. Du kan göra det!
Steg 2. Tänk dig att du pratar med en vän
Att tänka på olika saker om din publik och deras reaktioner kan göra dig ännu mer nervös. För att lugna ner dig och känna dig mer säker, föreställ dig att du pratar med en vän eller kollega.
Ett tips som ofta rekommenderas är att föreställa sig att du pratar i ett tomt rum, men det kan göra att du känner dig obekväm. Om dessa tips kan övervinna ångest eller rädsla, gör det bara
Steg 3. Tala i ett normalt tempo
Många talar snabbare när de är nervösa eller vill avsluta sitt tal direkt. Denna metod gör det dock svårt för publiken att förstå vad du säger. Å andra sidan, tala inte så långsamt att publiken blir uttråkad eller känner sig oskattad. Tala i ett tempo som om du pratar med någon.
Om du vill tala med en effektiv teknik, säg 190 ord/minut under ditt tal
Steg 4. Tala högt och tydligt så att alla kan höra vad du säger
När du talar offentligt, se till att alla förstår vad du säger. Säg varje ord högt, med tydlig artikulation och en fast ton. Använd en mikrofon om du har en. Om inte, tala högre än vanligt, men skrika inte.
Innan ditt tal, värm upp för att böja din tunga genom att upprepa "sasisuseso mamimumemo naninuneno" eller "orm snurrade runt staketet"
Steg 5. Gör ögonkontakt med människor du känner i publiken
Om en vän eller familjemedlem är närvarande som en av deltagarna, få ögonkontakt med dem. En nick eller ett uppmuntrande leende kan få dig att känna dig lugn och säker. Om du inte känner någon, välj några personer i din publik och få då och då ögonkontakt för att få deltagarna att känna anslutning till dig när du pratar med dem.
Om du inte vågar få ögonkontakt, titta rakt fram lite ovanför publikens huvud. Titta inte upp eller på golvet
Steg 6. Tala i en uttrycksfull stil
Tala inte i monoton medan du står som en staty. När man chattar tar människor vanligtvis några steg, rör händerna och uttrycker sina känslor genom ansiktsuttryck. Gör samma sak när du talar inför en publik! Använd kroppsspråk och böjningar för att visa entusiasm och vikten av ämnet som diskuteras.
Uttryck dina känslor för att få din publik att känna sig ansluten till dig, men överdriv inte eller bli så förvirrad att du har svårt att kontrollera dig själv. Leta efter en balans mellan att vara professionell och känslomässig
Steg 7. Pausa vid behov
Tystnad är inte en dålig sak, särskilt om det har sina fördelar. Tänk inte att du måste fortsätta prata. Ta en stund att fokusera dina tankar om du känner dig nervös eller förvirrad. Du kan också ta en stund att pausa så att publiken kan förstå vad du säger, särskilt om du förklarar något viktigt eller provocerande.
Steg 8. Fortsätt talet om du gör ett misstag
Att säga fel ord eller glömma viktig information kan vara väldigt skrämmande. Kom ihåg att inte alla är fria från misstag. Misstag kan vara en stor sak för dig, men publiken kanske inte bryr sig. Istället för att känna dig hjälplös eller lämna podiet, ta ett djupt andetag och fortsätt sedan ditt tal. Fokusera inte på misstagen, utan försök få publiken att förstå ditt budskap.
Kräv inte att du är perfekt för ingen är perfekt! Acceptera dig själv som du är
Tips
- Förbättra dina talkunskaper inför en publik genom att gå med i en grupp, till exempel Toastmasters.
- Gå på seminarier för att ta reda på hur du håller ett bra tal och vad du ska undvika.
- Låtsas inte vara någon annan när du talar inför en publik. Visa vem du verkligen är och hur viktig din åsikt är.
Varning
- Undvik så mycket som möjligt att läsa anteckningar eller diabilder under ditt tal.
- Klandra inte dig själv. Även om ditt tal inte går bra, finns det fortfarande tid att förbättra det.
