Många människor är inte medvetna om det nära sambandet mellan ilska och depression. Oförmågan att kontrollera ilska gör depressionen värre. Därför beror framgången med att övervinna depression till stor del på hur väl du kan kontrollera din ilska.
Steg
Del 1 av 3: Förstå förhållandet mellan ilska och depression
Steg 1. Känn igen sambandet mellan ilska och depression
Medan ilska och depression påverkar humöret på olika sätt, är de så nära besläktade att det kan vara svårt att skilja dem åt.
- Ilska betraktas vanligtvis som ett symptom på klinisk depression, men det finns andra orsaker förknippade med detta problem. Tyngd ilska kan utlösa eller förvärra depression.
- Att bli arg av skäl som medför positiv förändring kan betraktas som en positiv känsla. Men istället för att känna sig hjälpt domineras arga människor för att de vill lindra depression, av ilska. Även om denna ilska kan blossa upp explosivt, finns det människor som är helt omedvetna om vad den verkliga, mer grundläggande orsaken är.
- Även om det kan kännas bra till en början, blir din depression bara värre om du känner dig skyldig efter att ha ventilerat din ilska. Du måste kunna kontrollera din ilska först om du vill kontrollera depression.
Steg 2. Erkänn ilskan och depressionen du upplever
För att kontrollera din ilska måste du först identifiera den. Dessutom kan du också identifiera depressionen du upplever och försöka skilja dessa två känslomässiga tillstånd genom hur du känner.
- Genom att märka varje känslomässigt tillstånd, oavsett om det är ilska eller depression, kan du vara medveten om alla känslor som uppstår och hindra dem från att flöda okontrollerbart.
- Om du är van att undertrycka din ilska kommer du ha svårt att märka din ilska. Ilska kan uppstå av sig själv på grund av motivationen som får dig att vidta omedelbara åtgärder. Om det finns en tendens att vilja skada dig själv eller andra (känslomässigt eller fysiskt) medan du utför denna handling kan orsaken vara ilska.
Steg 3. Tänk på det bakomliggande problemet
Ilska uppträder vanligtvis som ett symptom på ett mer underliggande problem. Du måste först ta itu med orsaken till din ilska för att kontrollera den.
- Ilska kan kopplas till orsaken till depression. Tidigare trauma kan till exempel utlösa eller förvärra depression. Dessutom tenderar ilska att flyta över när trauman börjar återuppstå och känns hotfull.
- Även om du inte kan hitta en koppling mellan ilska och tidigare trauma, fortsätter orsakerna till denna dag. Försök att hitta en lösning på denna orsak om du vill kontrollera ilskan den orsakar.
Del 2 av 3: Lugn
Steg 1. Lugn ner så snart som möjligt
När du kan kontrollera ditt beteende, försök att lugna ner dig. Ilska kan vara till nytta om den kontrolleras på rätt sätt, men kan vara mycket betungande om den får eskalera. Svaret du ger kan också leda till depression.
Det finns flera sätt att lugna ner sig, till exempel genom att andas djupt och vara positiv till dig själv. Ta flera djupa andetag med hjälp av membranet medan du upprepar ord eller fraser som ger dig lugn, till exempel "andas", "slappna av" eller "lugna ner dig". Denna metod kan stoppa tankar på ilska innan de eskalerar
Steg 2. Distrahera
Håll dig borta från orsaken till ilska för att lugna ner dig. Att avleda uppmärksamhet och kanalisera överskottsenergi på ett lämpligt och kontrollerat sätt kan hjälpa dig att lugna din ilska och kontrollera den ordentligt.
- Träna för att släppa ut överskott av energi. Prova snabb promenad, jogging eller någon annan sport som kan påskynda blodcirkulationen.
- Gör aktiviteter som slappnar av och distraherar dig, till exempel att lyssna på mjuk musik, ta ett varmt bad eller umgås med vänner. Du kan balansera negativa känslor genom att göra aktiviteter som skapar positiv energi.
Steg 3. Sök support
Hitta någon du litar på att dela dina känslor med. Se till att du släpper din ilska utan att orsaka problem för den andra personen. Med andra ord, prata med någon om din ilska och dess orsaker utan att bli arg på honom, än mindre göra honom arg.
- Vänta tills du är tillräckligt lugn för att kontrollera dina känslor inför andra människor. Om du blir arg på andra människor leder skadade relationer och skuldkänslor till depression.
- Medan du talar om saker, var beredd att acceptera konstruktiv kritik och feedback. Tänk rationellt om han ger dig råd om att kompromissa eller förändra till det bättre.
Steg 4. Skriv ner dina känslor i en journal
Ett annat sätt att känna igen känslor är att skriva. Försök att spela in varje tanke och upplevelse om ilska som du känner. Detta kan ge dig sinnesro och hjälpa dig att känna igen din ilska bättre.
Läs tidningen regelbundet. Genom att läsa en tidning kan du få en förståelse för vad som utlöser din ilska och hur du har svarat på det genom åren. Du kanske också kan se ett mönster som kopplar ilska till depression
Steg 5. Lär dig att skratta åt livet
Det är omöjligt att hitta humor när du har att göra med ett arg problem. Men en humor kommer att göra det lättare för dig att hantera ett svårt och kaotiskt liv.
- Det finns vissa situationer som är för allvarliga för att skratta åt. Tvinga dig inte till att vara rolig när situationen verkligen inte tillåter det.
- Om det verkligen inte finns något roligt i en arg situation, försök hitta humor någon annanstans. På så sätt kan du ta dig ur din ilska och lugna dina känslor.
Steg 6. Önska andra vänlighet
Hoppas helst att din fiende alltid är på goda villkor och att en överenskommelse kan nås som är behaglig för er båda. Men om det verkar svårt, försök tänka, önska och be för andra saker än ditt problem för någon du enkelt kan bry dig om.
- Försök att se problemet från din fiendes synvinkel för att öka kärleken till honom. Även om du tänker på honom som den som är skyldig, kommer dina känslor att mjukna när kärlek dyker upp. Detta kommer att göra det lättare för dig att förlåta misstaget.
- Om du inte kan önska din fiende gott nu, önska lycka till någon som inte är inblandad i saken. Att tänka positiva saker och läka någon kan befria ditt sinne från ilska så att du inte lätt attackerar andra människor.
Steg 7. Ta inte ämnen som förvärrar ilska och depression
Vissa människor brukar konsumera alkohol eller andra ämnen för att lindra sin ilska och lidande. Men den här metoden är faktiskt mycket farlig, istället för att ge bra.
- Alkohol och olagliga droger kan öka risken för impulsiva handlingar. Du måste bära de negativa konsekvenserna om du lätt blir arg när du möter problem.
- Dessutom kommer beroende av droger och alkohol att bilda ohälsosamma beteendemönster som orsakar svårigheter senare i livet.
Del 3 av 3: Förhindra depression genom att kontrollera ilska
Steg 1. Gör inte och säg något du senare kommer ångra
Innan du agerar, försök att stoppa en åtgärd som du kommer att ångra senare. Besvikelse över de handlingar du vidtar när du är arg kan göra depressionen värre.
Steg 2. Försök att utvärdera vad du är arg på
Ilska kan göras med ett positivt eller negativt syfte. Men initialt kommer välmenande ilska att bli en negativ sak så länge det är relaterat till depression.
- Ilska för ett positivt syfte kan ge tillväxt och upplösning. Å andra sidan uppstår ilska för negativa syften vanligtvis på grund av en omedveten känsla av förlust eller brist.
- Ilska som uppstår på grund av positiva mål orsakar vanligtvis inte depression. Ilska på grund av negativa krafter måste hanteras medvetet för att förhindra uppkomst eller förvärring av depression.
Steg 3. Acceptera din miljö som den är
Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort, men du måste kunna acceptera en arg miljö och stoppa det obsessiva beteendet som försöker hitta fel.
- Ta reda på om du har vissa önskningar som gör det svårt att acceptera situationen.
- Som ett generellt exempel kräver vi rättvisa i detta liv. I ett idealiskt liv kan vi hoppas så här, men världens nuvarande tillstånd är långt ifrån idealiskt och orättvisa påverkar oss alltid på olika sätt. Ju tidigare du kan komma till rätta med denna sanning, desto lättare blir det för dig att acceptera livets verkligheter om orättvisa utan att bli besatt av krav på rättvisa.
Steg 4. Lyssna på dina egna klagomål
När ilska hindrar dig från att klaga på vardagen, var noga med vad du verkligen klagar över och avgör om detta är till hjälp.
- Klagomål som är kränkande till sin natur kommer att orsaka konflikter med andra människor. Denna metod kan vara användbar om den kan ge en lösning. Ofta är dock klagomål som dessa bara ett sätt att vara negativ mot den andra personen och förhindra att en överenskommelse inträffar.
- Klagomål som du döljer skapar konflikter med dig själv. Att klaga på det här sättet är nästan alltid deprimerande eftersom det gör dig passiv och känner skuld.
Steg 5. Förvandla ilska till något användbart
När du väl är lugnare och kan utvärdera varför du är arg, använd den återstående ilskenergin som en källa till styrka för att fatta beslut. Beroende på situationen kan det innebära att bekämpa en orättvisa som gör dig arg eller att vara likgiltig och gå vidare.
Så mycket som möjligt, försök hitta sätt att lösa problemet så att du är fri från lusten till raserianfall. Kom ihåg att ilska inte är en omedelbar lösning. Du måste agera om du vill lösa problemet
Steg 6. Uttryck dig själv
Depression kommer att bli värre om du alltid undertrycker ilska eftersom det bara gör att du känner dig deprimerad. Ansträng dig för att uttrycka ilska till den inblandade, men gör det på ett korrekt sätt, snarare än att göra ont. För att göra det lättare, försök att lugna ner dig och identifiera ditt känslomässiga tillstånd först.
Du blir ännu mer deprimerad om du låter andra trampa på dig, så att ge efter är inte lösningen. Du måste kunna vara självklar utan att vara kränkande eller fientlig. Försök att arbeta för dina egna intressen utan att undergräva andras intressen
Steg 7. Sök professionell hjälp
Var inte rädd för att be din läkare eller psykolog om hjälp med ilska och depression. Kanske är detta ett viktigt steg för att kontrollera de två känslomässiga problemen du upplever.
