Faktum är att beräkna längden på menstruationscykeln enkelt kan göras av vem som helst. När allt kommer omkring kan det också hjälpa dig att lära känna din kropp bättre, du vet! Genom att veta den genomsnittliga längden på din menstruationscykel kan du identifiera din fertila period mer exakt och din reproduktiva hälsa mer fullständigt. Dessutom kommer övervakning av menstruationsblodflöde, upplevda menstruationssymtom och menstrualitet att göra det lättare för dig att identifiera olika hälsoproblem som uppstår.
Steg
Metod 1 av 3: Räkna dagar mellan två menstruationsperioder
Steg 1. Börja räkna från den första dagen i din mens
För att få en korrekt beräkning, börja räkna från den första dagen i din mens. Prova att skriva ner din mens i en telefonapp eller kalender.
Smartphone -appar som Clue, Glow, Eve och Period Tracker är utformade för att övervaka din menstruation, ägglossning och andra viktiga delar av din cykel. Prova att använda den så att din periodinformation lättare kan övervakas och nås om det behövs
Steg 2. Räkna antalet dagar innan din nästa mens
Din beräkning bör alltid uppdateras den första dagen i din nästa menstruation. Med andra ord slutar den föregående menstruationscykeln en dag före dagen för din nästa mens. Som ett resultat behöver du inte inkludera datumet för den första menstruationen i nästa period, även om menstruationsblodet bara kommer ut under dagen eller till och med på natten.
Om din sista menstruation började den 30 mars och din nästa menstruation börjar den 28 april, är din cykel 29 dagar lång (från 30 mars till 27 april)
Steg 3. Övervaka din menstruationscykel i minst 3 månader
Eftersom längden på en kvinnas menstruationscykel kan variera från månad till månad måste övervakningsprocessen utföras i minst 3 månader för att få ett mer exakt genomsnitt. Ju längre övervakningsprocessen utförs, desto mer exakt blir det resulterande genomsnittet.
Steg 4. Beräkna den genomsnittliga längden på din menstruationscykel
Hitta den genomsnittliga längden på din menstruationscykel med hjälp av den information du samlat tidigare. Du kan göra denna metod varje månad för att få mer exakta resultat. Kom ihåg att genomsnittet bara representerar ett generellt mönster, inte bestämmer varaktigheten av din nästa period.
- För att hitta ett exakt genomsnitt, lägg till antalet dagar för de flera cykler du har övervakat och dividera sedan med antalet månader du har övervakat.
- Till exempel varar din menstruationscykel 28 dagar i april, 30 dagar i maj, 26 dagar i juni och 27 dagar i juli. Således är din genomsnittliga menstruationscykel (28+30+26+27)/4, vilket är 27,75 dagar.
Steg 5. Fortsätt att övervaka din menstruationscykel varje månad
Även om du har uppnått vissa mål, som att bli gravid, försök att hålla koll på din menstruationscykel för att se om du har några hälsoproblem. När allt kommer omkring kommer läkare vanligtvis att be om denna information när de utför en allmän hälsokontroll, så du måste göra detta för att ge korrekt information.
Om läkaren frågar dagen för din senaste menstruation (LMP), är det rätta svaret den första dagen (inte den sista dagen) av din sista menstruation
Metod 2 av 3: Övervakning av menstruationscykeln
Steg 1. Observera menstruationsblodflödet
Ja, för högt menstruationsblodflöde kan indikera andra hälsoproblem i din kropp, du vet! Situationen kan också ge upphov till nya hälsoproblem, såsom anemi eller extrem trötthet. När du övervakar menstruationscykeln, observera när menstruationsblodflödet ser tungt, normalt och lätt ut. I de flesta fall behöver du inte ens mäta volymen blod som kommer ut. Gör istället mätningar genom att observera vilka typer av kvinnliga produkter du använder (tamponger, vanliga dynor etc.) och hur ofta du behöver byta dem.
- Om du behöver byta tampong varje timme är chansen stor att din menstruation är för tung.
- Kom ihåg att menstruationsblodvolymen i allmänhet minskar med tiden. Med andra ord är instabil menstruationsblodvolym i flera dagar vanligt.
- Kom dock ihåg alltid att mängden menstruationsblod hos varje kvinna varierar mycket. Därför behöver du inte oroa dig för mycket om din menstruationsblodvolym ökar eller minskar något än vanligt. Istället bör du oroa dig om du plötsligt upplever en mycket drastisk ökning av menstruationsblodvolymen eller till och med stoppar menstruationen under en hel cykel. Båda kan indikera andra hälsoproblem som bör vara försiktiga med.
Steg 2. Var medveten om förändringar i ditt fysiska, humör och energinivåer före och under din menstruationscykel
Premenstruellt syndrom eller premenstruellt dysforiskt tillstånd kan orsaka en mängd negativa biverkningar, allt från att göra dig lite upprörd till att göra det svårt för dig att fungera normalt. För att göra det lättare att hantera, försök förstå när dessa biverkningar drabbar dig. Med andra ord, se upp för extrema humörsvängningar, förändringar i aptit och energinivåer och bröstsmärta under dagarna fram till och under din mens.
- Om biverkningarna som uppträder är för extrema för att göra det svårt för dig att röra dig, kontakta din läkare omedelbart för att hitta rätt lösning eller behandlingsmetod.
- Om du aldrig har upplevt biverkningar tidigare, till exempel extrem trötthet, kontakta din läkare också. I vissa fall indikerar dessa tillstånd en större medicinsk störning i din kropp.
Steg 3. Kontrollera med din läkare om din menstruationscykel plötsligt förändras drastiskt
Varje kvinna har en annan menstruationscykel. Med andra ord är en cykel som skiljer sig från de flesta människors cykliska mönster inte nödvändigtvis ett problem. Men om din cykel plötsligt förändras drastiskt, upplever du sannolikt ett större hälsoproblem och bör ses av en läkare omedelbart. Kontakta genast en läkare eller gynekolog om menstruationsblodet plötsligt är mycket stort i volym eller inte kommer ut alls.
- Ring också din läkare om du upplever kramper, migrän, överdriven trötthet eller depression före och i mitten av din menstruationscykel.
- Läkare kan upptäcka orsaken till de upplevda symtomen och utföra medicinska undersökningar för att analysera relevansen av cykelförändringarna för medicinska störningar som endometrios, polycystiskt ovariesyndrom (POCS), sköldkörtelstörningar, ovariesvikt etc.
Metod 3 av 3: Detektering av ägglossningstid baserat på menstruationscykellängd
Steg 1. Bestäm mitten av din menstruationscykel
I allmänhet sker ägglossningen i mitten av menstruationscykeln. Därför kan ägglossningstiden detekteras genom att veta datumet som är mitt i längden på din menstruationscykel.
Om din menstruationscykel är 28 dagar, betyder det att mitten av din menstruationscykel kommer att vara på dag 14. Om din menstruationscykel är 32 dagar lång betyder det att mitten av din cykel kommer att vara på dag 16
Steg 2. Lägg till 5 dagar före ägglossningen
Om du planerar att bli gravid är 5 dagar före ägglossningen lika viktig som dagen för ägglossningen! Faktum är att chansen att bli gravid ökar om du har samlag under de fem dagarna fram till ägglossningen och på ägglossningsdagen.
Ägget kan befruktas upp till 24 timmar efter att det släppts. Samtidigt kan spermier leva i äggledaren (äggledaren) upp till 5 dagar efter att du och din partner har sex. Därför ökar chansen att ägget blir befruktat genom att ha sex under de fem dagarna fram till ägglossningen och på ägglossningsdagen
Steg 3. Använd ett speciellt verktyg för att förutsäga ägglossning om din menstruationscykel är oregelbunden
Om din menstruationscykel är oregelbunden fungerar den här metoden inte för dig att upptäcka när du har ägglossning. Försök istället att använda ett speciellt ägglossningsprediktionssats för mer exakta resultat.
