Kolesterol är en naturlig mjuk substans som produceras av levern och cirkulerar i blodet för att bibehålla hälsan hos cellmembranen. Detta ämne hjälper till att bilda hormoner och vitaminer i kroppen. Kolesterol kommer också från animaliska livsmedel vi äter. En kost med mycket mättat fett och transfett kommer att leda till att levern producerar överskott av kolesterol och ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. För att avgöra hur riskfylld din hälsa är kan din läkare utföra tester för att beräkna förhållandet mellan gott kolesterol och dåligt kolesterol i blodet. Höga kolesterolnivåer återspeglar vanligtvis förträngning eller blockering av blodkärl på grund av uppbyggnad av plack som produceras av kolesterol.
Steg
Del 1 av 3: Ta ett kolesteroltest
Steg 1. Gör dig redo
Se till att du inte äter eller dricker i 9–12 timmar före testet. Vatten är i allmänhet säkert att dricka, men undvik kaffe, te, alkohol och kolsyrade drycker.
Berätta för din läkare vilka mediciner du tar för närvarande. Vissa mediciner, till exempel p -piller, kan höja kolesterolnivån. Du kan bli rekommenderad att hoppa över en dos innan du tar ett kolesteroltest
Steg 2. Välj en testplats
Det rekommenderas att genomgå ett kolesteroltest på läkarmottagningen som vanligtvis behandlar dig eftersom de är mer medvetna om ålder, familjehistoria och andra hälsofaktorer. Denna information är viktig för att tolka testresultat. Eftersom din läkare vet bättre om detta får du också en mer omfattande plan för behandling av högt kolesterol.
- Det finns hemtestkit som kan användas på egen hand, men de stöds inte av de flesta hälsoorganisationer och föreningar än. Se till att du läser etiketter och anvisningar noggrant och var försiktig när du läser dem. Hemtestresultaten kanske inte är korrekta.
- Offentliga undersökningar rekommenderas inte för tonåringar och barn även om de ibland är billigare. Vuxna bör vara försiktiga och se till att inspektioner utförs av ett välrenommerat företag. Provningstjänsteleverantörer måste anställa tillräcklig, pålitlig rekrytering, ha välutbildade remisser och personal och nödvändigt utbildningsmaterial.
- Det finns flera företag och kontor som tillhandahåller inspektioner. Arbetsplatskontroller fokuserar på små skalor med större potential för ömsesidighet, särskilt vid uppföljning och remisser.
Steg 3. Beräkna kolesterolförhållandet
Kolesteroltestet mäter HDL -kolesterol, LDL -kolesterol och triglycerider. Testet utförs genom att ta ett blodprov från armen, som sedan analyseras i ett laboratorium. Resultaten visar din kolesterolnivå i milligram per deciliter blod eller millimol per liter blod och kommer att tolkas av din läkare baserat på din ålder, familjehistoria och blodtryck.
- Du kommer att få tre siffror från kolesteroltestet, nämligen totalt kolesterol, totalt HDL (bra kolesterol) och totalt LDL (dåligt kolesterol). En hög övergripande kolesterolvärde är inte nödvändigtvis en dålig sak eftersom höga nivåer kan komma från HDL.
- Dela HDL -talet (bra kolesterol) med det totala kolesteroltalet för att få förhållandet. Till exempel är din totala kolesterolnivå 200. Din HDL -nivå är 50. Det betyder att ditt kolesteroltal är 4: 1.
- Ett bra kolesteroltal är under 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Den nästan optimala LDL-nivån är 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/L)
- Den bästa kolesterolnivån är 60 mg/dL (1,5 mmol/L) och högre.
- Det kvinnliga hormonet östrogen gör ödlor HDL -kolesterol högre.
Del 2 av 3: Förhindra högt kolesterol
Steg 1. Var uppmärksam på blodtrycket.
Högt blodtryck är en ledande indikator på hjärtsjukdomar och stroke. Om ditt blodtryck är högt beror det på ohälsosamt tryck i ditt hjärta, artärer och njurar och kan orsakas av högt kolesterol.
- Du kan kontrollera ditt blodtryck genom att äta hälsosamt, träna regelbundet, minska stressen, hålla dig i form, undvika tobaksvaror och begränsa alkohol. Livsstil är svårt att ändra. Så överväg att be din läkare om en remiss till en terapeut som kan hjälpa dig med denna övergång.
- Viktigast av allt, inse att ditt blodtryck är högt. Symtom på högt blodtryck är mycket få, även om de syns. Så det är ditt ansvar att kolla upp det. Kontrollera ditt blodtryck varje gång du besöker din läkare, men om du har högt blodtryck kan din läkare rekommendera ett hemmabaserat självkontrollsats.
Steg 2. Sänk blodsockernivån
Blodsockernivåer kan leda till komplikationer relaterade till diabetes. Diabetes finns ofta hos patienter med lågt HDL (bra kolesterol) och högt LDL (dåligt kolesterol) och ökar därmed risken för hjärtsjukdomar och stroke.
- Detta tillstånd kallas diabetisk dyslipidemi. Biverkningen är åderförkalkning, vilket är blockering av blodkärl genom kolesterol.
- Om du har en familjehistoria eller risk för diabetes, gå ner i vikt, äta hälsosamt och öka fysisk aktivitet. Det kommer att minska utvecklingen av diabetes kraftigt.
- Du kan också använda medicin om du har svårt att kontrollera blodsockernivån och för att förhindra hjärtinfarkt och stroke.
Steg 3. Flytta kroppen
En aktiv livsstil är inte bara fördelaktig, utan förhindrar också många hälsoproblem i samband med högt kolesterol. Försök att göra fysisk aktivitet i det dagliga livet. Fysisk aktivitet kan maximera din hälsa, förlänga ditt liv och förbättra din livskvalitet.
- All aktivitet som håller kroppen varm nog för att svettas och andas kraftigt är hjärtfriskt och hjälper till att minska kolesterolet. Till exempel promenader, simning, cykling, jogging, skidåkning eller vandring.
- Välj aktiviteter som är bekväma att göra och som kan avnjutas. Du kan följa ett strukturerat träningsprogram, individuella dagliga rutiner eller träna med vänner. Kom ihåg att du måste njuta av träning för att träna regelbundet.
Steg 4. Ät hälsosammare
Hälsosam kost är det mest effektiva valet för att förbättra hälsan och minska risken för olika hälsoproblem, inklusive högt kolesterol. Så, försök att anta en hälsosammare kost.
- Lär dig hur kalorier fungerar och hur mycket du bör konsumera varje dag. Tänk på att de flesta livsmedelsetiketterna är baserade på ett 2 000 kaloribehov och du bör veta om dina behov är mer eller mindre än det antalet beroende på din ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Tala med din läkare eller en certifierad dietist om hur du utvecklar en hälsosam kostplan för dig.
- Förutom kost är regelbunden fysisk träning också bra för att hålla vikten och sänka kolesterolet.
- Den bästa strategin är variation och balans. Se till att du får tillräckligt med näringsämnen från var och en av de rekommenderade livsmedelsgrupperna. Livsmedel som är rika på mineraler, proteiner och fullkorn är låga i kalorier och kan hjälpa till med viktkontroll.
- Begränsa mättade och transfetter, natrium, rött kött och söta livsmedel och drycker eftersom de kan höja kolesterolhalten.
- Tillsätt inte salt, sås eller grädde till maten.
- Drick mjölkprodukter som är fria (skummade) och magra (1 procent), välj fiberrika fullkorn och två till tre portioner frukt och grönsaker dagligen.
- Ät fisk som innehåller omega-3-fettsyror två gånger i veckan, eller överväg andra omega-3-källor, såsom avokado, olivolja eller nötter.
- Begränsa alkoholkonsumtionen. Om du är van att dricka alkohol ska du bara dricka en drink per dag för kvinnor och två för män.
Steg 5. Gå ner i vikt
Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt kommer att minska belastningen på inre organ, särskilt hjärtat. En hälsosam livsstil kan hjälpa till att uppnå och behålla en hälsosam vikt som håller blodtrycket i schack och håller högt kolesterol borta.
- Ett enkelt sätt är att minska antalet kalorier jämfört med antalet kalorier som förbränns av kroppen. Om du konsumerar mer kalorier än du förbränner, lagrar din kropp överskottsenergin som fett och du går upp i vikt.
- Till exempel motsvarar kg kroppsvikt cirka 3500 kalorier. För att gå ner i kg per vecka måste du minska ditt kaloriintag med cirka 500 per dag genom en kombination av kost och träning.
- Vet hur många kalorier du normalt konsumerar och vidta åtgärder för att minska på ohälsosamma livsmedel eller minska dem till önskad nivå.
- Du kommer att ha svårt att räkna kalorier om du är i butiken. Gör därför en lista över typiska livsmedel komplett med kalorier. På så sätt kan du mäta ingredienserna i mat och dryck som du köper och äter.
Del 3 av 3: Förstå kolesterolrisk
Steg 1. Tänk på dina riskfaktorer
Högt kolesterol kan vara dödligt eftersom det sällan finns några symptom i samband med detta tillstånd. Andra faktorer, till exempel hjärtinfarkt eller stroke till följd av högt kolesterol, bör övervägas när du bestämmer dig för att göra ett test.
- Involvera läkare att utveckla och genomföra en hälsosam livsstilsplan för att sänka kolesterolnivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Din läkare kan ge dig de bästa råden eftersom de känner till din medicinska historia och riskfaktorer.
- Högt kolesterol är vanligtvis ett direkt resultat av en ohälsosam kost, fetma, brist på motion och användning av tobaksvaror. Så, försök att justera kosten så att kolesterolet minskar. Prova att minska köttkonsumtionen och öka intaget av frukt och grönsaker.
Steg 2. Vet den rekommenderade åldern för screening
Många hälsoorganisationer rekommenderar att alla människor mellan 20 och 79 år genomgår screening vart fjärde till sjätte år. Andra organisationer rekommenderar kolesteroltest baserat på ålder och riskfaktorer för hjärtsjukdom.
- För män rekommenderas screening vid 35 års ålder eller äldre. Men om du är mellan 20 och 35 år och löper risk för hjärtsjukdom kan en tidig screening vara nödvändig.
- För kvinnor börjar screening vanligtvis vid 20 års ålder. Tidig screening kan rekommenderas om du löper risk för hjärtsjukdom.
- Barn kommer bara att screenas om familjens historia indikerar att de är i fara.
- Alla vuxna som redan har högt kolesterol, kranskärlssjukdom eller diabetes bör ha en screening minst en gång om året.
Steg 3. Lär dig om bra kolesterol och dåligt kolesterol
Kolesterol är inte lösligt i blodet. Istället måste kolesterol transporteras genom blodomloppet av lipoproteiner (lipidproteiner). Det finns äldre typer av lipoproteinbärare, nämligen low-density lipoprotein (LDL) och high-density lipoprotein (HDL). Totalt kolesterol beräknas baserat på LDL och HDL, och en femtedel nivå av triglycerider (typ av fett).
- LDL, det dåliga kolesterolet, bidrar till förtjockning och härdning av plack som täpper till blodkärl och resulterar i ett tillstånd som kallas åderförkalkning. Om en blodpropp bildas och försöker passera genom ett blockerat blodkärl kan blod inte nå hjärtat eller hjärnan, vilket kan orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
- HDL, det goda kolesterolet, hjälper till att frigöra LDL -kolesterol från blodkärlen genom att föra det tillbaka till levern för förstörelse. Blodkolesterol består av 25–35% HDL.
