Förändring är en del av allas liv. Detta kan betyda allt från att flytta hem, en mycket sorglig livshändelse (som sjukdom eller död) eller att hantera ett förhållande. Att lära sig anpassa sig till förändringar kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad och trygg i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Justering till flytten
Steg 1. Låt dig själv känna dig ledsen
Du kommer inte att hjälpa dig själv genom att försöka undvika de känslor ett drag ger. Du är troligtvis glad, orolig, stressad, ledsen över att lämna ditt gamla liv. Allt detta är väldigt naturligt och det är okej!
- Ta en paus om allt känns för tröttsamt. Detta kan innebära att du sitter i 15 minuter i ett tyst rum i ett kafé eller sitter på en parkbänk.
- När du påminns om ett gammalt liv, skjut inte bort känslan. Ta dig tid att sitta ner och tänka på det även om det får dig att gråta. Genom dina känslor kan du njuta av mer tid på en ny plats.
Steg 2. Släpp dina förväntningar
Du har en uppfattning om hur ditt nya liv skulle se ut. Chansen är stor att ditt nya liv inte kommer att vara så. Det betyder inte att ditt nya liv är dåligt eller fel. Du måste släppa dina förväntningar och låta det hända som det är.
- Fokusera på nuet. Istället för att planera hur du ska förbättra din framtid, eller komma ihåg tidigare nöjen, njut av varje ögonblick du har på en ny plats. Snart är allt så bekant att du inte ens kommer att märka det. Njut av att du ser nya saker och platser.
- Denna nya plats och liv kommer att skilja sig från det gamla. Du kan inte återskapa det du har. När du jämför en ny plats med en gammal, sluta! Påminn dig själv att nu är allt annorlunda och annorlunda inte en dålig sak. Ge den nya platsen en chans att vara bra mot dig.
- Tänk på att du förmodligen inte kommer att justera direkt. Det kommer att ta tid att hitta människor som kan vara dina vänner. Det kommer att ta tid att lära sig en ny arena, att lära sig en ny kultur. Det kommer att ta tid att hitta ditt nya favoritbageri, din nya bokhandel och ditt gym.
Steg 3. Lär känna din nya plats
En del av att anpassa sig till en ny plats är att lära känna den. Om du alltid sitter i ditt hus eller i din lägenhet och tänker på det förflutna hittar du inga nya vänner och nya saker. Komma ut!
- Gå med i en organisation du älskar. Detta kan betyda allt från en bokklubb, till volontärarbete för en grupp du stöttar. Religiösa organisationer är ett bra ställe att hitta en ny gemenskap om du är religiös. Annars är politiska organisationer eller konstgrupper (som sånggrupper, sömngrupper, stickgrupper, scrapbookers, etc.) också bra.
- Häng med dina medarbetare. Om du flyttar till en ny plats på grund av arbete, fråga dina medarbetare vart det är ett bra ställe att gå, och bjud in dem att följa med dig.
- Prata med andra människor. Prata lite med kassan i mataffären, personen som väntar på bussen med dig, bibliotekarien bakom disken, baristen på kaféet. Du kommer att behöva veta lite om var du bor och du kommer att börja träffa andra människor och vara bekväm med din omgivning.
Steg 4. Förbered dig på kulturchock
Även om du byter stad kommer det fortfarande att vara annorlunda. Detta är ännu mer sant om du flyttar till ett nytt land, tvärs över landet, från en by till en stad, och vice versa. Alla platser är olika och du måste vara förberedd/
- Försök att matcha din hastighet till din nya miljö. Om du till exempel nyligen har flyttat från en storstad till en liten stad kommer du att märka att livstakten och människors karaktär är väldigt olika.
- Ibland verkar det som om människorna på din nya plats talar ett helt annat språk (även om det är samma som ditt!). Det kan innebära att du måste lära dig ett nytt språk, en ny förkortning och det unika med ett nytt språk. Var beredd att göra misstag och be om förtydligande.
Steg 5. Håll kontakten med ditt gamla liv
Bara för att du har ett nytt liv du lär dig betyder inte att du måste glömma det gamla. Till en början kan det orsaka sorg, nostalgi och ånger, men kopplingen till ditt gamla liv kan också stödja dig i ditt nya liv.
- Använd teknik för att ansluta till varandra. Du lever i en tid där det är mycket lätt att upprätthålla relationer med människor långt borta. Skicka textmeddelanden, använd sociala medier, använd Skype, etc. att kontakta dina gamla vänner och familj.
- Att få ett trevligt meddelande från en vän kan hjälpa till att lindra ensamheten du kommer att känna på en ny plats.
- Låt dock inte ditt gamla liv trötta på ditt nya liv. Om du spenderar all tid på att se tillbaka och bara pratar med gamla vänner och familj kommer du att sakna det nya livet och nya vänner du kommer att träffa. Det är därför det är så viktigt att träffa nya människor på din nya plats.
Steg 6. Träna
Dessa bilar håller dig inte bara frisk och gör din hjärna glad (med alla dessa endorfiner), det är också ett bra sätt att lära känna din stad och träffa andra människor.
- Ta en promenad. Välj ett nytt område att utforska så att du kan börja känna igen din nya bostad.
- Gå med i en sportgrupp. Hitta någon som vill springa på morgonen, eller gå med i en yogaklass. Du kommer att börja lära känna nya människor.
Steg 7. Lär dig att vara ensam
En av de viktigaste delarna i anpassningen till förskjutning är självstudier. Oavsett hur vänlig du är, hur många grupper du går med och de platser du besöker kommer du ibland vara ensam och ensam. Det är okej! Detta kommer inte att vara för evigt.
Lita inte på andra för bekräftelse eller support
Steg 8. Ge dig själv tid
Det tar tid att anpassa sig till någonting, och det inkluderar att gå vidare. Du kommer att känna dig stressad och nostalgisk och ensam ibland. Det är väldigt normalt. Det finns en tidslinje för anpassning till en ny plats som kan hjälpa:
- Den första fasen i övergången kallas smekmånadsfasen. Det är när allt känns så nytt och roligt och annorlunda (ibland skrämmande). Detta varar vanligtvis i 3 månader.
- Efter smekmånadsfasen är förhandlingsfasen, när du verkligen börjar se skillnaden mellan din nya plats och ditt gamla hem. Detta är vanligtvis den tid då känslor av osäkerhet, ensamhet och hemlängtan sparkar in. Även om detta vanligtvis kommer efter smekmånadsfasen, hoppar du ibland direkt in i denna fas.
- Nästa fas är vanligtvis justeringsfasen, som sker efter cirka sex till tolv månader på din nya plats. Det är när du har utvecklat en helt ny rutin och du känner dig hemma.
- Det tar vanligtvis upp till ett år att nå behärskningsfasen, där du känner dig mer bekväm i ditt nya hem. Ibland kan det dock ta längre tid. Kom ihåg att alla är olika.
Metod 2 av 3: Anpassning till Big Life -händelser
Steg 1. Ta det steg för steg
Oavsett vilken förändring (sjukdom, död av en familjemedlem, lämnar ditt jobb eller äktenskap) kommer du inte att kunna hantera det om du försöker klara det för tidigt. Ju mer du ser framåt, desto mindre fokuserar du på det som händer och desto mer smärta kommer det att kännas.
- Till exempel, om du förlorar ditt jobb eller lämnar, undvik att försöka möta saker direkt. Du kommer att vara utmattad och förvirrad. Bättre, möt varje ögonblick som det kommer. Ta en stund att uppdatera din C. V. Du, använd nästa ögonblick för att surfa på internet eller tidningen eller prata med andra människor om att få ett nytt jobb.
- Att leva i nostalgi för det förflutna eller i ångest inför framtiden är ett tecken på depression eller en ångestsyndrom. Du måste se till att du kommer att söka hjälp om du inte kan fokusera på nuet på grund av ångest eller depression. Människor som har genomgått stora livsförändringar, eller redan har ett av dessa problem, kan bli deprimerade eller oroliga, eller problemen kommer att bli värre.
Steg 2. Ta hand om dig själv
En av de saker som många brukar glömma är att ta hand om sig själva och få sig att känna sig trygg. Det ska vara en intim vård som verkligen slappnar av och är inslagen i omsorg, som att vara insvept i en stor, varm filt.
- Du vet vad som är bäst för dig, men några förslag är att göra en kopp te och fokusera på att dricka det (andas in ångan, känna värmen gå ner i halsen och översvämma magen), slå in dig i en varm filt eller använd en värmedyna, gör lite yoga. och fokusera på din andning och dina kroppsrörelser.
- Om negativa eller sorgliga tankar stör ditt ögonblick, erkänn dem och låt dem gå. Säg till dig själv att du kommer att hantera dessa tankar senare, men nu bör du fokusera på att hitta tröst för dig själv.
Steg 3. Låt dig själv känna
Oavsett vilken typ av förändring det var, skulle det fyllas med känslor. Om du ignorerar dessa känslor och försöker undvika dem, kommer de bara tillbaka starkare och smärtsammare senare. Det betyder inte att du måste sjunka ner i sorg och ilska, men det betyder att du måste tillåta dig själv att känna dig arg och ledsen.
- Du kommer att gå igenom känslor som förnekelse, ilska, sorg och acceptans. Varje gång du hanterar det kommer det att få det att gå snabbare nästa gång.
- Vänd dig inte till "smärtstillande medel": det här kan betyda något som droger och alkohol, men det kan också innebära att du tittar för mycket på tv, överätar för att inte njuta av mat utan för att det hjälper dig att inte undvika känslor eller till och med gå in i ett förhållande. romantisk. Dessa "smärtstillande medel" hjälper dig att undvika, inte hantera dina känslor.
Steg 4. Ta dig tid att reflektera över förändringarna
Förändring betyder olika saker för olika människor, även för samma person vid olika tidpunkter i deras liv. Reflektera över dina känslor, reflektera över vad som har förändrats och varför kan hjälpa dig att hantera den känslomässiga oro som förändring orsakar.
Journalföring är ett annat sätt att reflektera över förändringar. Det hjälper dig inte bara att släppa ut dina känslor, utan loggar också din resa genom dessa förändringar. När ytterligare en förändring kommer kan du se tillbaka på hur du hanterade den föregående och hur du kände och hur du gick igenom det
Steg 5. Hitta någon att prata med
Att prata med någon får dig inte bara att må bra, utan kommer att belysa förändringar och dig själv som du kanske inte känner till.
- Försök hitta någon som har gått igenom det du går igenom. Den här personen kommer att vara din typ av rådgivare, någon som kan hjälpa dig att se att ditt sätt att hantera förändringar är normalt och att dina känslor är rätt. De kan också ge upplysning och hjälpa dig att hålla dig på rätt väg till återhämtning.
- Stödgrupper och religiösa organisationer är bra, särskilt för personer som hanterar sjukdom, en älskades död och liknande livsförändringar. Detta är ett bra ställe att hitta någon som har gått igenom det du går igenom och kan vägleda dig.
Steg 6. Dröm för framtiden
Även om du inte vill besatta av framtiden eller spendera för mycket tid på att oroa dig för det, vill du ha bra saker som väntar på dig. Detta innebär att du bestämmer vad du vill ha i framtiden och arbetar för att skapa det.
- Dagdrömmar är ett bra sätt att försöka föreställa sig ett scenario för att se vad du vill göra. Låt ditt sinne springa fritt för att se vad du vill göra av denna stora livsförändring.
- Samla idéer du gillar från internet eller i tidningar. Du kan titta på hemidéer, arbetsidéer och planera hur du ska införliva dem i ditt eget liv.
Steg 7. Gör små förbättringar
Det är lättast att göra små steg. Att ta för stora steg kan vara överväldigande. Det du vill göra medan du försöker passa in är att försöka göra ditt liv lite bättre, lite lättare.
Små justeringar kan innebära: äta hälsosammare (speciellt om du har att göra med sjukdom), träna för att öka de lyckliga kemikalierna i kroppen och göra dig friskare, använda din tid bättre (göra en plan och göra det; se till att du ha en produktiv dag)
Steg 8. Införliva avslappningstekniker i ditt liv
Avslappningstekniker som yoga, meditation och till och med promenader kan hjälpa dig att minska stressen och göra det lättare för dig att anpassa dig till de förändringar du möter i livet.
- Meditation är en bra avslappningsteknik att välja mellan eftersom den hjälper till att lugna ditt sinne, minskar stress och kan övas var som helst. Om du precis har börjat är det en bra idé att välja en lugn plats, ställa in en timer i 15 minuter (eller du kan räkna dina andetag om du inte vill använda en klocka) och sitta bekvämt. Andas djupt. Fokusera på din andning, in och ut. Om du är distraherad av tankar, kom till ditt sinne och fokusera sedan på din andning.
- Yoga är en annan bra avslappningsteknik. Yoga handlar inte bara om meditation (fokus på andning), det är ett bra sätt att träna, röra på kroppen och läka styvhet i muskler eller rygg.
Steg 9. Förstå att förändring alltid kommer att finnas där
Lev om förändring. Oavsett hur förberedd du är, kommer det alltid att bli överraskande förändringar. Om du försöker alltför hårt att störa ditt liv och hur du är nu, blir det svårare att anpassa sig till förändringar på lång sikt.
Återigen betyder det inte att du förnekar dina känslor för förändring, eftersom förändring kan vara skrämmande och utmattande, men det betyder att du måste acceptera dessa känslor som en del av förändringen
Metod 3 av 3: Anpassning till relationer
Steg 1. Anpassa till det nya förhållandet
Början på ett förhållande kan fyllas med roliga saker. Det är dock mycket viktigt att vara lugn, om du vill att relationen ska bestå.
- Rör dig långsamt. Du vill inte bo i samma hus direkt och planerar för framtiden när du precis har börjat. Om du börjar bestämma dig för ett namn bara några månader efter att relationen startat, ta ett steg tillbaka och påminn dig själv om att fokusera på ögonblicket och inte hoppa framåt.
- Undvik att bli för bortskämd. Det är normalt att du vill spendera all tid med denna nya charmiga person, men det är inte hälsosamt. Ring inte alltid eller sms: a och stöter på den här personen. Detta kommer inte bara att stärka relationen, men du kommer inte att bli uttråkad snabbt.
- Behåll varandras liv. Behåll dina egna vänner, arbete och vanor. Naturligtvis måste du göra saker tillsammans, men ta dig tid att göra saker separat. På det sättet kan du fortfarande prata mycket, och du kommer inte trötta ut varandra med för mycket uppmärksamhet.
Steg 2. Hantera förändringar i relationen
Förhållanden kommer alltid att förändras. Det finns inget du kan göra åt det, men du kan klara det. Det kan vara så att din partner plötsligt blir en röra, trots att han brukade vara snygg, eller din make bestämmer att han inte vill ha barn, trots att han brukade.
- Hantera problem så snabbt som möjligt, särskilt om de är små men kan bli stora senare. Till exempel: om din partner blir rörig och inte städar, prata med honom och använd "mitt uttalande". Säg "jag känner att jag alltid tvättar disken, även om jag inte använder dem alls", eller "jag blir riktigt frustrerad när jag måste städa upp alla dina kläder."
- En av nycklarna till att anpassa sig till förändring är att nå en kompromiss eller acceptera förändringen. Det betyder att du följer din partners känslor i denna fråga, men dina känslor för nästa fråga, eller så kan det betyda att du möter en halvvägs.
- Diskutera hur förändringen påverkade ditt förhållande och bestäm hur viktigt problemet är för ditt förhållande. Om du vill skaffa barn och din partner inte vill detta kan det innebära att du bestämmer dig för att det är okej om du inte har barn, eller så kan det betyda att förhållandet måste upphöra och att ni två skiljer sig.
Steg 3. Behåll ditt långdistansförhållande
Detta kan vara väldigt svårt för många människor, men nu är det lättare än någonsin. Det kan ta tid och ansträngning att anpassa sig till en långdistansrelation och du måste vara förberedd på den tid det tar.
- Kommunicera med varandra. Detta är det största problemet som uppstår i långdistansrelationer. Se till att du pratar om vad som är viktigt för dig, frågor som uppstår i ditt förhållande och liv och vad du bryr dig om.
- Stå inför tvivel. Du kommer att ha rädsla för vad han gör, ibland tror du inte på honom, ibland kommer du att tvivla på honom. Det bästa du kan göra, om du inte har bevis för att något misstänkt pågår, är att prata om dina frustrationer om långdistansen eller klaga till en vän om dina tvivel. Detta hjälper dessa tvivel och förgiftar dig inte.
- Spendera tid tillsammans. Se till att ni båda tar er tid för varandra. Skicka söta vykort och brev och prata över telefon och internet. Ställ in ett specifikt datum och försök att träffas personligen.
Steg 4. Justera genom att börja bo i samma hus
Detta kan vara en stor förändring i ett förhållande och bör därför göras med försiktighet. Du bör bli bekväm snabbt, även om det finns mindre hinder. Kom också ihåg att du kommer att ändra åsikt om att leva tillsammans, vanligtvis några dagar efter det, eftersom förändring är så skrämmande.
- En viktig sak för att vara bekväma tillsammans är att du inte gömmer saker som inte är sexiga och nödvändiga som tamponger och kuddar, eller de skitiga trosorna du har. Din partner kommer att ta reda på det på något sätt och ju mer öppen du är om saker som detta, desto bekvämare kommer du att vara båda.
- Rutiner kommer att förändras. Det är något du måste förbereda dig för. Du måste bestämma saker som vem som gör vilka läxor, var dina tillhörigheter ska placeras osv. Det blir mycket förhandlingar och förändringar.
- Ge varandra utrymme. En del av anpassningen till att bo i samma hus är att ge varandra utrymme att hantera de känslor och känslor som kommer att uppstå från denna förändring.
Steg 5. Hantera uppbrottet
Inledningsvis kommer du att behöva tid att sörja över slutet, även om du är den som avslutade det. Brytningar är mycket svåra för båda parter och tar tid att ta sig igenom. Det finns några viktiga saker du bör göra om du försöker anpassa dig till din nya singelstatus:
- Ta plats från personen. Detta innebär att du tar bort honom från Facebook (eller åtminstone blockerar hans uppladdningar), tar bort honom från din telefon, bort från sina favoritplatser. Ju mer du pratar med honom, desto mer instängd kommer du att känna.
- Hitta dig själv. Om du har varit i ett förhållande, särskilt ett förhållande tillräckligt länge, börjar du tappa din individuella identitet och bli en del av två personer. När ett förhållande går sönder är det dags att ta reda på vem du är utan honom. Gör roliga saker, gå ut och prova nya saker. Detta kommer att ta dig ur honom och hjälpa dig att träffa nya människor.
- Var försiktig med impingementrelationer. Du ska inte hoppa direkt från ett förhållande till ett annat utan att ta dig tid att faktiskt gå igenom slutet av det första förhållandet. Att bli direkt involverad med en ny person är ett säkert sätt att skada dig såväl som den nya personen.
