Fördelarna som omedelbart märks efter justering av stolens höjd är minskat tryck och spänning på ryggen, särskilt när du sitter på jobbet på kontoret. Felaktig sittställning gör att kroppens hållning böjs, lutar sig framåt eller lutas så att det känns obehagligt under arbetet, även efter. Om det inte korrigeras kan denna vana orsaka problem som utlöser smärta eller olika fysiska störningar. De goda nyheterna, detta problem kan undvikas genom att bara justera höjden på stolen. Dra nytta av de tillgängliga justerarna så att du alltid sitter i en säker och bekväm hållning under arbetet.
Steg
Metod 1 av 3: Höjning och sänkning av sätet
Steg 1. Leta efter spaken för höjdjustering av sätet
I allmänhet är kontorsstolar utrustade med flera spakar som är installerade under säteshållaren för att justera sätets höjd eller lutning. För att justera säteshöjden, sätt dig på stolen och dra sedan upp eller ner på rätt spak.
- Beroende på modell på stolen kan du behöva vrida skruven under sätet i stället för att dra eller trycka på spaken.
- Om du inte är säker på vilken spak som justerar höjden, läs instruktionerna för att använda stolen eller flytta spaken tills du hittar rätt spak.
Steg 2. Flytta upp och ner i sätet tills du hittar den mest bekväma sittpositionen
Vanligtvis kommer sitsen att stiga och falla av sig själv när du flyttar höger spak. Låt sätet röra sig upp och ner tills du kan sitta bekvämt eftersom du har hittat den lämpligaste höjden. Gör det långsamt genom att skjuta stativet tum för tum. När du är klar, släpp spaken till sitt ursprungliga läge.
- Beroende på modell på stolen kan du behöva dra upp spaken om du vill höja den och trycka ner för att sänka sätet.
- Om du använder en pneumatisk modellstol måste spaken pumpas (tryckas upprepade gånger tills sätet stiger eller faller).
Steg 3. Justera sitshöjden när du står om positionen inte är korrekt
Ställ dig framför stolen och flytta lämplig spak. Låt stolen sitta upp och ner tills säteskanten är något under knäskyddet. Vid denna tidpunkt kan du sitta bekvämt i en stol med båda fötterna på golvet.
Metod 2 av 3: Bestämning av rätt sitthöjd för arbete
Steg 1. Justera sitshöjden så att dina ögon är i ögonhöjd med bildskärmen när du behöver använda datorn
Helst är skärmen något under ögonhöjd och tangentbordet är på armbågenivå. Om bildskärmens höjd inte kan justeras, justera sitshöjden.
Steg 2. Lägg armbågarna på ett bord med en horisontell yta
Dessa instruktioner gäller om du behöver läsa en bok eller ett papper, skriva för hand, rita etc. Höj eller sänk stolens säte tills armbågarna och handflatorna bekvämt vidrör bordet.
Steg 3. Håll båda fötterna på golvet medan du sitter på jobbet
Vänja dig vid att sitta med rätt hållning, särskilt om du måste sitta länge, till exempel när du är på ett möte. Justera sitsens höjd så att båda fötterna rör golvet så att du kan sitta bekvämt med rätt hållning.
Metod 3 av 3: Förbättra säkerhet och komfort
Steg 1. Justera armstödets höjd om tillgängligt
När du sitter vid ett skrivbord för att skriva eller andra liknande uppgifter, justera armstödens position så att de ligger på samma nivå som bordsytan så att underarmarna kan placeras bekvämt på bordet. Ta bort eller sänk armstöden när det inte behövs för att ge dig mer flexibilitet under arbetet.
Sänk eller ta bort armstödet om det fastnar på bordskanten så att du inte kan skjuta knäna under bordet
Steg 2. Ändra sittposition var 15: e minut
För att förhindra muskelspänningar eller andra problem under arbetet behöver du bara ändra sittställning utan att justera sitthöjden om det inte är nödvändigt, till exempel genom att luta dig framåt en stund och sedan sitta upprätt igen. Du kan också flytta din tyngdpunkt till vänster och höger och sedan tillbaka till mitten för att hålla ryggraden rak.
Steg 3. Använd ett fotstöd om sätet är för högt och inte kan justeras
Om sätet inte kan sänkas förrän fotsålen rör golvet och underarmarna är i ett bekvämt arbetsläge, placera ett fotstöd under bordet för att stödja båda fötterna.
