Alla upplever kamp, men ibland kan du känna att ditt problem är lite mer allvarligt än vanliga bekymmer eller dåligt humör på måndag. Om du går igenom en tuff tid och inget av de allmänna råden verkar göra saker bättre, kan det vara dags att försöka träffa en terapeut.
Steg
Metod 1 av 3: Bedömning av dina känslor
Steg 1. Känn igen "inte som du" -känslan
Kanske känner du att den nuvarande versionen av dig själv inte är som någon du känner, och du kan bara inte skaka den känslan. Det är normalt att ha en dålig dag eller till och med en vecka, men om känslan kvarstår och fortsätter att påverka ditt liv och ditt sätt att interagera kan det vara dags att ta nästa steg och träffa en terapeut.
- Du kanske normalt tycker om att vara med vänner, men plötsligt känner du att du är ensam för det mesta.
- Det kan hända att du blir arg mycket, men du känner oftast inte ilska.
Steg 2. Reflektera över hur dina känslor påverkar ditt liv
Märker du förändringar i dina känslor och beteende bara när du är på jobbet eller bara hemma? Eller är du medveten om förändringar som verkar påverka saker hemma, i skolan, på jobbet, vänner etc.? Du kanske märker att det blir värre i skolan och med vänner, eller att det har försämrats med familj och arbete. Om dina känslor för situationer ständigt skiljer sig från vad som anses vara "normalt" för dig kan det vara dags att träffa en terapeut.
- Du kanske märker att ditt tålamod med andra på jobbet har minskat och att din ilska mot dina barn bubblar snabbare än någonsin tidigare.
- Kanske har du märkt att din produktivitet på kontoret har minskat drastiskt, och dina hushållsuppgifter plötsligt inte görs.
Steg 3. Håll utkik efter förändringar i sömnvanor
Ibland är det normalt att inte få en god natts sömn innan en stor presentation eller något som lockar dig, men om du tycker att du sover för länge (sover mycket under dagen) eller har svårt att somna (som att somna eller vakna igenom natten), är det normalt att ha problem med att somna. det kan vara ett tecken på stress.
Brist på sömn eller att sova för länge kan tyda på känslor av depression
Steg 4. Kontrollera förändringar i matvanor
Du kanske märker att du plötsligt tycker att du äter ofta som ett sätt att hantera stress. Eller kanske har du helt tappat aptiten och du äter knappt och kan inte njuta av mat. Förändringar i matvanor kan signalera depression.
- Att äta mat kan få dig att må bra, och du kan få dig att äta för mycket.
- Du kan också tycka att maten ser osmaklig ut eller förlorar sin utsökta smak, vilket gör att du inte äter tillräckligt hela dagen.
Steg 5. Observera sorgliga eller negativa känslor
Om du känner dig mer humörfull än vanligt, eller om du upplever hopplöshet, apati och vill vara ensam och inte verkar kunna komma ur det, kan det vara dags att träffa en terapeut. Kanske brukade du känna entusiasm för livet och aktiviteterna, och nu verkar allt platt för dig. Det är normalt att känna sig ledsen en dag eller två, men att känna sig ledsen i flera veckor kan signalera ett större problem. Ju tidigare du hittar behandling, desto tidigare kan du börja må bättre.
Steg 6. Lägg märke till om du känner dig mer upprörd, lättskrämd eller spänd
Du kanske oroar dig för triviala saker, men på senare tid har oro för olika saker tagit en större del i ditt liv. Kanske inser du att dina bekymmer har tagit över din tid och ditt liv. Du kan känna dig dum att erkänna saker som får dig att känna dig rädd, förvånad eller orolig, men du kan inte bli av med de känslorna. Om du inte kan få jobbet gjort för att du lägger så mycket tid på att oroa dig för saker, kan det vara dags att få hjälp.
Andra tecken på ångestrelaterade problem kan vara rastlöshet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter
Steg 7. Prata med en allmänläkare
Din GP (allmänläkare eller primärvårdsläkare) är en viktig partner för att avgöra om du ska prata med en terapeut eller inte, och han eller hon kan också vara en bra resurs för att hitta en terapeut som kan hjälpa dig. Boka tid med din läkare och berätta hur du har mått den senaste tiden. Efter det kan han utföra ett antal tester för att utesluta eventuella hälsofaktorer som kan vara källan till ditt negativa (som sjukdom, hormonella förändringar, etc.).
Metod 2 av 3: Tänk på allvarliga psykologiska problem
Steg 1. Fråga dig själv om du har självskadebeteende eller självskadebeteende
Självskärning är ett sätt att självskada som inkluderar att skära kroppen med ett vasst föremål, till exempel ett rakblad. De kroppsdelar som vanligtvis är skurna inkluderar armar, handleder och ben. Att skära sig själv kan vara en strategi för att hantera problem, ett sätt att uttrycka sin smärta och sitt lidande på insidan genom smärta utanför kroppen. Även om detta är en hanteringsstrategi, är det farligt, och människor som skär sig kan hitta hälsosammare uttag än att klippa för att lindra sin emotionella smärta, till exempel terapi.
Att skära sig själv är i sig farligt. Detta kan resultera i sjukhusvistelse eller förlust av liv om dina vitala blodkärl eller artärer punkteras. Skärning bör betraktas som en allvarlig fråga
Steg 2. Reflektera över eventuella ihållande och genomgående tankemönster
Tvångssyndrom (OCD) kan påverka tankar och beteende i extrem grad. Även om det är normalt att dubbelkolla om du har låst dörren eller stängt av spisen, kan personer med OCD kontrollera saker om och om igen. Personer med OCD kan också utföra ritualer upprepade gånger. De kan fyllas av rädslor som styr deras liv, till exempel att behöva tvätta händerna hundratals gånger om dagen för att undvika att få bakterier eller låsa dörren flera gånger om dagen för att hålla inkräktare utanför. Att utföra denna ritual är inte roligt och någon skillnad i ritualen kommer att orsaka extrem ångest.
- Att ha OCD betyder att du inte kan kontrollera dina tankar eller uppmaningar. Att ta en timme eller mer varje dag för att göra ritualer som orsakar stor ångest och stör det dagliga livet är ett tecken på OCD.
- Om du har OCD, sök behandling. OCD -symtom tenderar inte att försvinna utan ingrepp.
Steg 3. Fråga dig själv om du har upplevt trauma
Om du har upplevt en traumatisk händelse eller hanterar trauma i ditt liv kan rådgivning hjälpa. Trauma kan innefatta fysiska, känslomässiga eller sexuella övergrepp. Våldtäkt är en traumatisk händelse, liksom våld i hemmet. Trauma kan också innefatta att se någon dö eller vara i en katastrofal händelse som krig eller katastrof. Att träffa en terapeut kan hjälpa dig att reglera dina känslor och hitta sätt att hantera traumat.
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en störning som drabbar många människor efter en traumatisk händelse. Om du upplever PTSD -symtom som mardrömmar, återupplever upplevelsen eller har en stark rädsla för att trauman ska uppstå igen, sök hjälp
Steg 4. Tänk på substansförbrukning
Om du precis har börjat ta eller ta droger på mycket högre nivåer kan du använda dem för att hantera känslomässiga problem. Ibland använder människor alkohol eller droger för att glömma eller distrahera från smärtan de känner inuti. Ökad substansanvändning kan signalera ett djupare problem som måste åtgärdas. Terapi kan hjälpa till att hitta nya sätt att hantera problem mer effektivt och hälsosamt.
Att dricka för mycket alkohol kan orsaka allvarliga problem för din kropp. Detta är inte ett säkert eller hälsosamt sätt att hantera problem
Steg 5. Fundera över vilka risker dina symtom innebär
Om du riskerar att skada dig själv eller andra är det mycket viktigt att få medicinsk hjälp snabbt. Ring nödtjänst om du utgör en nödsituation. Sök hjälp om en av följande hända dig:
- Du har självmordstankar/idéer, eller har börjat planera för dem.
- Du funderar på att skada någon annan, eller har skadat någon annan.
- Du oroar dig för att du kommer att skada dig själv eller andra.
Metod 3 av 3: Fundera över hur terapi kan hjälpa
Steg 1. Reflektera över en ny stressig händelse i livet
Stora livshändelser kan vara en faktor i ångest och svårigheter att hantera problem. Terapi kan ge ett utlopp för att prata om denna övergång och ge ett sätt att bättre hantera problemet. Fundera på om du har eller för närvarande upplever:
- Flytt
- Olycka eller katastrof
- Livsövergångar (nytt jobb, att gå på college, flytta från föräldrahuset)
- Slutet på ett romantiskt förhållande
- Förlust av en älskad (sorg)
Steg 2. Vet att du kan träffa en terapeut för "mindre" problem
Du kanske tror att en person bara ska träffa en terapeut om han eller hon har upplevt stora trauma, är självmordsbenägen eller har en depression, men så är det inte riktigt. Många terapeuter är holistiskt orienterade och kommer att arbeta med dig i frågor som låg självkänsla, äktenskapliga problem, barns beteendeproblem, interpersonell konflikt och ökat självständighet.
Om du fortfarande är osäker, boka tid hos en terapeut för en bedömning. Denna process kan innebära att ta tester och svara på frågor. Terapeuten kommer att ge dig råd om de tillgängliga behandlingsalternativen och rekommendationerna
Steg 3. Förstå din förmåga att hantera problem
Livet kommer alltid att bli värre när du minst anar det, och att veta hur man hanterar svåra omständigheter är viktigt. Om du inte har förmågan att hantera positiva problem eller tycker att din nuvarande situation är svår att hantera kan en terapeut hjälpa dig att hitta sätt att hantera problemet som fungerar för dig.
- Sätt att hantera dåliga problem kan innefatta att ta droger för att må bättre eller att dricka till den grad att bli full.
- En terapeut kan hjälpa dig att utforska sätt att hantera problem och hjälpa dig att träna dessa färdigheter, till exempel genom att använda djup andning eller avslappningsteknik.
Steg 4. Fundera över om det har gjorts framgångsrika försök att må bättre
Tänk på dina omständigheter och känslor och fråga dig själv vad som har hjälpt dig. Om du har problem med att hitta saker som är användbara och hjälpsamma för dig kan det vara dags att söka hjälp. Om du har försökt och ingenting verkar hjälpa är det okej att erkänna att du inte har medel för att lösa ditt nuvarande problem. En terapeut kan hjälpa dig att hitta hälsosamma sätt att hantera ditt problem och olika sätt att närma dig ditt problem.
- Du kanske shoppade för att hjälpa dig själv att må bättre, men efteråt mådde du fortfarande dåligt.
- Om du har gjort saker som har hjälpt tidigare (som djup andning eller träning), men inte har fått dina känslor att försvinna, kan du överväga att träffa en terapeut.
Steg 5. Fokusera på hur andra människor har reagerat på dig nyligen
Ibland kan den andra personens svar på dig antyda att ditt problem är mer än att bara känna sig nedstämd eller orolig. Om dina vänner eller familj är trötta på att lyssna eller försöka hjälpa kan det vara dags att träffa en terapeut. Eller du kanske mår dåligt av att "göra saker värre" och inte vill prata om dina problem med dina vänner. Terapeuten kan också hjälpa dig.
- Det kan vara så att andra människor blir mer försiktiga med dig, oroar dig för din hälsa och/eller är rädda för dig.
- Att träffa en terapeut kan hjälpa dig att prata fritt om dina problem och hitta sätt att kommunicera bra med dina vänner.
Steg 6. Försök att komma ihåg om terapi har hjälpt tidigare
Om du någonsin har gynnats av terapi kan detta komma tillbaka för att hjälpa dig. Även om du bestämmer dig för att träffa en terapeut av helt andra skäl, vet du att terapi har hjälpt tidigare och kan hjälpa dig nu. Reflektera över hur du har haft nytta av terapi och överväg alla sätt som terapi kan hjälpa dig med din nuvarande situation.
Ring din terapeut i förväg och ta reda på om han har ett tomt schema
Steg 7. Fundera över om du gillar att tänka på och prata om dina problem
Det kan hävdas att terapi kanske inte är den bästa behandlingsformen för alla, och att människor kan möta och hantera problem på olika sätt. Men om du har nytta av att prata om dina problem, acceptera frågor och vara ärlig mot andra, kan terapi vara till hjälp.
Terapeuten kan utmana ditt tänkesätt, så var beredd att acceptera några tuffa frågor. Vet att en terapeut finns där för att stödja dig och hjälpa dig att trivas. Terapeuten ansvarar inte för att du ska göra något
Tips
Kom ihåg att du förtjänar något. Slösa inte tid på att tänka "Jag lider ensam" eller "De bryr sig inte". Denna tanke kan leda dig på en mycket farlig väg. Folk bryr sig om dig, och ingen vill att du ska lida, mycket mindre ensam. Du förtjänar stöd och hjälp
Relaterad artikel
- Att övervinna depression
- Förstå och hjälpa sociopater
