De flesta av oss slutar aldrig ifrågasätta vårt fysiska utseende. Tyvärr lägger samhället stor press på tanken på”vackert”. TV och filmer, tidskrifter och böcker samt tusentals produkter och annonser säger att det bara finns en "idealisk" bild som måste mötas för att vara "vacker". Denna orealistiska och exklusiva standard har rotats i våra sinnen från en tidig ålder. Forskning har visat att 50% av tjejerna mellan 3 och 6 år oroar sig för att de är "tjocka" och nästan en tredjedel skulle förändra sitt fysiska utseende om de kunde. Vissa studier visar dock också att "skönhet" är mycket subjektiv och personlig. Skönhet är i betraktarens öga. Det finns inte bara ett sätt att vara vacker. Att lära sig att acceptera sig själv och vara säker på insidan och utsidan hjälper dig att känna dig vacker varje dag. Och forskning visar att när du känner dig vacker, tenderar andra människor att känna så också!
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig att acceptera dig själv
Steg 1. Älska dig själv
Utseende kan vara en källa till generande och känslomässigt elände. Ibland hindrar denna skam dig från att se sann skönhet för att du hamnar i en cykel av att känna dig ovärdig, oälskad, ovärdig eller ovärdig. Om andra bedömer dig efter samhällets artificiella standarder kommer du också att känna skam eller förnedring. Självkärlek är ett motgift mot skammen som kommer från att döma andra (eller döma dig själv). Här är några övningar du kan göra för att börja älska dig själv:
- Minns en pinsam upplevelse eller gammalt sår från förr. Tänk vad du önskade att den andra personen hade sagt till dig vid den tiden. Vilka ord skulle du vilja höra? Skriv ned orden.
- Tänk dig sedan att orden på papper talas till dig av någon du älskar, beundrar eller bryr dig om. Den personen kan vara en god vän eller till och med en andlig figur. Lyssna och låt orden sjunka in. Var uppmärksam på de känslor du upplever när du hör dem. Vad känner du?
- Öva på att säga dessa ord eller fraser högt till dig själv. Fokusera på andningen och låt orden sjunka in när du andas in djupt. Var uppmärksam på hur du känner när du hör dessa ord från din egen mun.
Steg 2. Tänk på hur du skulle behandla en vän
Ibland är vi mycket hårdare mot oss själva än mot andra. Tänk på hur du skulle prata med en vän som inte tror att hon är vacker. Vad kommer du att säga till honom? Försök att tillämpa samma vänlighet mot dig själv.
- Tänk dig att din vän kommer och säger att hon inte gillar hur hon ser ut. Vad skulle du säga? Hur svarade du? Skriv ner det.
- Tänk på din kritik eller känslor om ditt eget utseende. Hur skulle du reagera på dig själv i en liknande situation? Skriv ner det.
- Jämför de två. Är det någon skillnad? Om ja, varför? Vad motiverar ditt svar för andra? Vad motiverade ditt svar för dig själv?
- Skriv ner några sätt att ändra svaret på ditt eget problem till det bättre och förståelsen.
- Forskning visar att människor tenderar att välja vänner som på något sätt anses attraktiva. Tänk på vad du tycker är vackert hos den du älskar. Du kanske tycker att dina skönhetsstandarder för dina vänner är mycket mer inkluderande än de standarder du ställer för dig själv.
Steg 3. Motstå självkritik
Forskning visar att självkritik kan leda till ångest och depression. Kanske är du missnöjd med dig själv för att du jämför dig med samhällets konstgjorda standarder, eller för att du har blivit bedömd av andra och skäms. Ju oftare du övar på att bekämpa ohjälpliga eller kritiska tankar, desto mer sannolikt är det att du känner dig bekväm med att acceptera dig själv som du är.
- Den mänskliga hjärnan har en ogynnsam tendens att fokusera på negativa erfarenheter och information så att de positiva förbises. Nästa gång din inre kritiker säger att du inte är "_ nog", kom ihåg att hjärnan inte alltid talar sanning. Hjärnan kan missa det positiva när det fokuserar på det negativa, vilket kanske inte är sant.
- Till exempel kan du ha kritiska tankar som:”Oavsett. Jag kan inte vara smal. Det är ingen idé att försöka."
- Det finns flera sätt att hantera sådana tankar. Till exempel kan du söka efter orsaker som gör att du vill vara tunn. Är det av hälsoskäl som du och din läkare kommit överens om? Eller för att du jämför dig med andras skönhetsstandarder? Kom ihåg att ingen kan berätta hur du ska se ut.
- Du kan också leta efter den positiva sidan i dig själv för att bekämpa dessa negativa tankar. Till exempel,”jag ger inte upp. Kanske är jag inte mager nu, men jag ska träna för att hålla mig stark och spela den sport jag gillar."
- Du kan också sätta nya mål som visar vänlighet och acceptans hos dig själv. Till exempel,”Jag gillar inte att gå till gymmet, men jag gillar att gå runt i grannskapet. Jag behöver inte träna som folk måste. Jag kommer att göra det som gör mig glad.”
Steg 4. Öva på att vara medveten om dina tankar
Ett sätt som kan hjälpa dig att hantera tankar med självbedömning är att komma ihåg att de bara finns i ditt huvud. Tanken är inte nödvändigtvis "rätt". Att försöka bekämpa negativa tankar fungerar inte alltid. I själva verket kan du bli besatt av den negativa tanken i ett försök att "bli av med det". Du kanske dömer dig själv för att du inte kan stoppa de negativa tankarna. Försök istället att erkänna att tanken finns, och inser sedan att tanken inte är ett faktum.
- Till exempel,”Jag har tankar nu att jag inte är vacker. Detta är bara en tanke, inte ett faktum. Jag kan inte kontrollera dessa tankar, men jag behöver inte tro dem.”
- Meditation kan också hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar. Du kan lära dig att acceptera det utan att döma dig själv. Mindfulness -meditation och lycka och kärleksmeditation är en bra början. Studier visar att meditation faktiskt kan förändra hur hjärnan reagerar på stressfaktorer.
Steg 5. Fokusera på det positiva
Att vara omgiven av vackra stereotyper kan göra dig sårbar för att "filtrera" kognitiva snedvridningar, nämligen att fokusera bara på det du "inte" gillar med dig själv. Bekämpa denna snedvridning i sinnet genom att göra det till ett spel. När du tänker något negativt om dig själv, leta omedelbart efter något positivt för att motverka det. Det är en bra idé att säga positiva saker framför spegeln så att du kan tro att det du säger är sant.
- Om du till exempel tänker "Uh, mina tänder är inte raka", stanna och leta efter något positivt, som "Mitt leende är ljust och visar att jag är glad och uppmuntrar andra."
- Ibland gör skuld och omdöme från världen det svårt för oss att hitta vår egen skönhet. Om du känner så här, försök att börja fokusera på de fantastiska sakerna du kan göra. Är du bra på att spela sport, lyfta vikter, dansa, springa, skratta, andas? Kan du krama någon, sjunga eller laga mat? Att uppskatta vad din kropp kan göra kommer att göra det lättare för dig att hitta saker att tycka om dig själv.
Steg 6. Gör en lista över självkänsla
Eftersom hjärnan är bra på att fokusera på det negativa, motverka denna tendens genom att göra en lista över det positiva om dig själv. Att avsiktligt ta dig tid att lägga märke till och anteckna de saker du tycker om dig själv hjälper till att "lagra" dem i din hjärna för senare återkallelse. Om du har en dålig dag, ta ut listan över självuppskattningar och reflektera över de många saker som gör dig vacker som du är. Här är några frågor för att komma igång:
- Vad tycker du om dig själv och ditt liv?
- Vilka färdigheter eller förmågor värderar du?
- Vilka komplimanger får du från andra?
- Vad tycker du om ditt utseende idag?
- Vilken framgång uppnådde du idag?
- Vad tycker du är vackert idag?
- Vilka aspekter är du stolt över dig själv?
- Vad tycker du är vackert med den inverkan du har på andra?
Steg 7. Skriv dig själv en ursäkt
Att lära sig att förlåta sig själv är avgörande för att läka gamla sår som kan hindra dig från att se ditt verkliga värde. Kanske har du tidigare gjort ett misstag som gör att du fortsätter att skylla på dig själv än idag. Kanske känner du dig skyldig till tidigare erfarenheter. Hur som helst kan det att förlåta dig själv hjälpa dig framåt.
- Var medveten om upplevelser som får dig att känna dig skyldig eller ledsen. Skriv ett brev till dig själv tidigare.
- Använd snälla och kärleksfulla ord. Prata med dig själv som du skulle prata med en skuldkänslig vän eller familj.
- Påminn dig själv om att misstag är möjligheter att lära sig, inte något som för alltid kommer att förstöra ditt liv.
- Gör planer för att använda dessa tidigare erfarenheter som ett sätt att förbättra i framtiden.
Metod 2 av 3: Att utveckla förtroende
Steg 1. Fråga skönhetsstandarder
Eftersom vi varje dag bombarderas med skönhetens betydelse som”borde” finnas i samhället, är det lätt för oss att bli lurade att acceptera att stereotypdefinitionen är korrekt. Kom ihåg att definitionen är smal, artificiell och exklusiv. Ofta betyder "vacker" per definition lång, vit, tunn och ung. Du behöver inte acceptera andras normer. Att lära sig att inse att dessa standarder är artificiella och orealistiska kan hjälpa dig att inse att du är vacker oavsett vad andra människor tycker.
- De skönhetsstandarder som marknadsförs av media som vi ser varje dag har stor inverkan på oss. Studier visar att exponering för orealistiska kroppsbilder kan resultera i en ökning av depressiva symptom och missnöje med utseendet.
- Sök efter "tidskrift Photoshop -misslyckande" eller "airbrush -modell" för att se hur många av dessa skönhetsideal som är helt påhittade. Även supermodeller kan inte leva upp till dessa skönhetsstandarder utan justering.
Steg 2. Ha en aktiv journal
Att skriva i en dagbok eller dagbok kan hjälpa dig att identifiera olämpliga tankemönster. Tänk på att stress och ångest kan påverka hur du ser och bedömer dig själv, så du tenderar att tänka negativt oftare. Lägg ner dina negativa tankar eller känslor på papper. Var så specifik som möjligt. Här är några frågor som kan hjälpa:
- Vilka tankar eller känslor har du?
- Vad gör du eller fokuserar du på när du har den tanken eller känslan?
- Vad händer strax före och strax efter att tanken eller känslan inträffar?
- Vad tror du var orsaken till den tanken eller känslan?
- Vilka andra sätt att reagera på sådana tankar eller känslor i framtiden?
Steg 3. Vänja dig vid att vara tacksam
Tacksamhet är mer än en känsla, det är en vana. Forskning visar att människor som är tacksamma varje dag är lyckligare och mer optimistiska än människor som är otacksamma. För att bygga självförtroende, fokusera på de positiva sakerna i ditt liv.
- Erkänn och reflektera över positiva stunder. Hjärnan kan enkelt ignorera positiv information eftersom den alltid letar efter det negativa. Nästa gång en vän komplimangerar dig eller om du känner dig riktigt stolt över dig själv, njut av stunden.
- Fokusera på känslan när du njuter av det positiva ögonblicket. Vilka sinnen använder du? Hur känns din kropp? Vad tror du? Att reflektera över dessa aspekter kan hjälpa dig att komma ihåg positiva stunder starkare senare.
Steg 4. Klä dig så gott du kan
Det är mycket vanligt att människor känner sig osäkra, till och med skäms över sin egen kropp. Kanske klär du dig på ett sådant sätt att du gömmer en del av din kropp som får dig att känna dig generad, eller för att du inte känner dig "lämplig" att klä dig i en viss stil. Kanske känner du behovet av att vänta tills du har den "idealiska" kroppen innan du köper snygga kläder. Detta förstör bara ditt självförtroende. Köp kläder som passar din kropp. Använd kläder som får dig att känna dig vacker, oavsett yttre normer.
- Forskning visar att det du bär kan påverka ditt självförtroende. Till exempel visade en studie att människor som bar en labrock när de utförde enkla vetenskapliga arbeten var mer självsäkra och fick bättre resultat än människor som inte hade en labcoat, trots att uppgiften var exakt densamma. Om du känner dig attraktiv och trygg i dina kläder kommer andra människor att tycka det också.
- Hur du klär dig påverkar hur du känner dig själv. Till exempel säger skådespelare ofta att kostymer hjälper dem att få karaktär. Så, klä dig efter den "karaktär" du vill ha.
- Leta efter kläder som passar din kropp. Studier visar att när människor bär kläder som passar deras kropp bra, tenderar andra människor att tycka att de är attraktiva.
- Ha på dig det som gör dig glad. Om du gillar att sminka, gör det. Om du känner dig riktigt bra när du bär lösa, bekväma byxor, gå på det.
Steg 5. Ta hand om din kropp
Din kropp behöver inte följa andras normer. Tänk på motivationen i ditt sätt att äta och ta hand om dig själv. Försök att inte göra vissa saker eftersom du känner att du "måste" uppfylla samhällets normer. Att äta bra, träna och utveckla goda vanor kan få dig att känna dig vacker genom att uppskatta dig själv för att du är värd det.
- Sport. Motion frigör naturliga humörhöjande kemikalier som kallas endorfiner. Måttlig träning - löpning, simning eller trädgårdsarbete - kan också få dig att känna dig mer energisk och positiv. Se bara till att du inte gör det med tanken på att "fixa" det som gick fel eller så kommer du att känna dig ännu mer eländig mentalt. Kom ihåg att du tar hand om din hälsa för att du älskar dig själv.
- Ät bra. Hur du äter påverkar starkt ditt humör. Se till att du äter mycket färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Om du känner dig skyldig efter att ha ätit något, tänk på varför. Kanske vill du undvika maten eller vill lära den ett nytt sätt att svara. Och kom ihåg att allt måste vara måttligt, inklusive engagemanget för medelmåttighet. Om du verkligen vill äta en pajbit kan du njuta.
- Skäm bort dig själv. Du kan skämma bort dig själv med ett varmt bad, manikyr eller massage. Inse att du förtjänar att bli bemött väl.
- Få tillräckligt med sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva symtom som ångest, depression, fetma och irritabilitet. Se till att du hinner sova så mycket som din kropp behöver.
Metod 3 av 3: Öva med andra
Steg 1. Häng med människor som bryr sig
Människor är mycket benägna att "känslomässig smitta" som uppstår när vi anpassar oss till känslorna hos människorna omkring oss och börjar känna på samma sätt. Med andra ord, du kommer sannolikt att känna på samma sätt som människor i din omgivning känner. Forskare har funnit att stöd, medkänsla och vänlighet från andra påverkar hjärnan och välbefinnandet. Omge dig med vänner och nära och kära som stöttar och inte dömer varandra utifrån ytliga och konstgjorda idéer.
Be om en kram. Fysisk kontakt med människor du bryr dig om frigör oxytocin, ett starkt bindande hormon som också kan förbättra humöret
Steg 2. Säg att du känner dig sjuk
Vissa människor kan göra sårande kommentarer om ditt utseende utan att faktiskt inse att de var oförskämda. Andra kan säga sårande saker på grund av sina egna problem. Försvara dig själv när detta händer. Säg honom lugnt att han har skadat dina känslor och be honom sluta. Om han vägrar, försök att undvika honom vid ett annat tillfälle. Du behöver inte tolerera omdöme eller elakhet från andra.
Tyvärr är det vanligt att håna andras utseende. Om du utsätts för hån, hot, våld eller annat kränkande beteende, rapportera det till lämplig myndighetsperson, till exempel en skolkurator eller HR -chef på jobbet
Steg 3. Be om support
Även om du inte”behöver” validering från andra människor för att vara vacker, kan det verkligen hjälpa att lyssna på kärlek och stöd från människor du litar på och älskar. Prata om dina känslor med en vän eller någon du litar på. Fråga honom om han varit med om samma sak. Kanske kan ni stötta och uppmuntra varandra.
Steg 4. Visa vänlighet mot andra
Att visa kärlek till andra kan få dig att känna dig lyckligare och friskare. Nästa gång du känner dig besviken över ditt utseende, försök att säga något trevligt till den andra personen. Säg vad du vill höra. Den vänlighet du ger till andra kommer också att återvända till dig.
Som ni vet kommer skönhet inifrån. Studier visar att godhjärtade människor är mer benägna att uppfattas som fysiskt attraktiva än ovänliga människor. Andra studier har visat att personer som visar empati är mer benägna att uppfattas som sexuellt attraktiva
Steg 5. Låtsas att du är vacker
Om du väntar på att njuta av livet tills du "känner dig" vacker kan du vänta länge. Hjärnan kan övertyga dig om att kritiken och domarna är sanna. Börja agera som om du "redan" känner dig vacker. Du kan faktiskt låtsas vara vacker tills du verkligen känner dig vacker.
- Till exempel, om du är orolig för din kroppsform, köp något du vill ha men inte är säker på att bära. Bär den någonstans. Upprepa följande ord,”Jag är stark och vacker. Denna outfit accentuerar min naturliga skönhet och jag känner mig lycklig.”
- Spåra dina känslor. Hur känns det att övertyga dig själv om att du är värdig? Njöt du av det?
- Titta på andras reaktioner. Du kanske förväntar dig kritik eller till och med förlöjligning. Och chansen är stor att någon kommer att döma dig på det sättet. Men du kommer bli förvånad över att inse att när du säger till dig själv att du förtjänar kärlek och acceptans, kommer andra människor också att acceptera dig.
Steg 6. Prata med en terapeut
Ibland kan trycket att följa samhällets skönhetsstandarder orsaka djupa sår. Lusten att uppfylla dessa standarder kan också utlösa sjukdomar som ätstörningar. Om du är maktlös mot negativa tankar om dig själv, kommer en kurator eller terapeut att lära dig hur du bekämpar dessa tankar och hitta sätt att leva ett hälsosamt och lyckligt liv.
- Ätstörningarna ökar nu, bara i Amerika finns det 30 miljoner människor som upplever det. Om du känner dig oattraktiv eller missnöjd med ditt utseende kan du riskera att utveckla en ätstörning. Denna sjukdom är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver behandling.
- Om du ofta är deprimerad, känner dig skyldig att äta eller utseende, känner dig "fet", känner att du inte kan kontrollera vad du äter, känner dig besatt av typen eller mängden mat du äter eller är orolig för att gå upp i vikt, sök hjälp från en sjukvårdsspecialist. mentalt så snart som möjligt.
Tips
- Kom ihåg att samhällets skönhetsstandarder är orealistiska och inte kan mötas av någon, inte ens skådespelare och supermodeller. Döm inte dig själv utifrån andras mått.
- Skriv en”kärleksnot” till dig själv och dela den hemma. Skriv positiva fraser och fäst dem på spegeln, på garderoben, på sänggaveln och någon annanstans du alltid kan se.
