Du vet verkligen att det mänskliga sinnet har fantastiska förmågor. Men ibland har någon redan fastnat i ett starkt eller smalt tänkesätt och har svårt att ändra det. Oroa dig inte. Det mänskliga tänkandet är verkligen ett mycket dynamiskt och flexibelt verktyg så att det alltid kan utvecklas i en bättre riktning. För att göra detta, försök se på världen runt dig från ett nytt perspektiv. Se dessutom kunskap som en vetenskap om att du inte ska sluta lära dig, och tveka inte att berika upplevelsen genom att göra nya saker. Se till att du också har en hälsosam livsstil, ja!
Steg
Metod 1 av 4: Bygga ett nytt tänkesätt
Steg 1. Bygg upp medvetenhet och fördjupa dig djupare med de förnimmelser, känslor och nyanser som finns runt dig
Om du gör det kan du också förbättra minneskvaliteten och stärka ditt sinne.
- Prova meditation med självmedvetenhet. Sitt på en lugn plats i 5 minuter med slutna ögon. Efter det, fokusera ditt sinne på alla känslor som fångas av din kropp, till exempel ljudet från luftkonditioneringen eller känslan av stolen du sitter i. Försök att fånga varje detalj, även de mycket små.
- När du äter något, tugga maten i långsam takt. När du tuggar känner du konsistensen, smaken och känslan av maten du äter.
- Om du är på en offentlig plats, ta några minuter att vara medveten om alla detaljer runt dig, till exempel fallande löv, dekorationerna i byggnaden framför dig eller rörelsen av människor runt dig.
- I skolan eller på jobbet kan du testa jordningstekniken. Ta en minut att vara medveten om allt du känner, till exempel stolen du sitter på eller bordsskivan som händerna vilar på.
Steg 2. Bygg upp ett positivt tänkesätt om världen omkring dig
När du ställs inför problem eller hinder, försök att fortsätta bygga ett optimistiskt tänkesätt. Kom ihåg att positivt tänkande och färgat med kärlek, kreativitet och lycka kommer att hålla din kropp och själ i fred. Under tiden kommer negativa tankar som rädsla, svartsjuka, hat och ilska att utlösa uppkomsten av sorg, stress eller ångest.
- Om du hela tiden tenderar att tänka negativt om många saker, tvinga dig inte nödvändigtvis att alltid tänka positivt. Gå istället till ett neutralt tänkesätt först när du sakta finslipar din positivitet.
- Varje morgon, prata med dig själv i spegeln. Se till att du bara säger positiva saker som "Idag kommer definitivt att bli bättre än igår" eller "Jag kan definitivt ha en bra dag idag!"
- Citat, affischer, koppar eller andra påminnelser som innehåller motiverande meningar kan också hålla ditt sinne positivt när du går igenom dagen. Lämna därför gärna en lapp som innehåller en positiv mening eller ett citat i din plånbok eller på ditt skrivbord.
- Fördelarna med positivt tänkande är att förlänga livet, minska stress, stärka psykologisk hälsa och öka förmågan att reagera på olika svåra situationer.
Steg 3. Identifiera din partiskhet
Var försiktig, med en partiskhet kan få dig att ständigt motivera något som faktiskt är fel. För att övervinna detta, identifiera din partiskhet först. Observera dina tankar, känslor och handlingar, ifrågasätt sedan orsakerna bakom dem och utmana alla antaganden som du tänker på.
- Till exempel kan din framväxande partiskhet leda till att du förhärligar din framgång men har svårt att ta ansvar för dina misstag. Till exempel är det mer troligt att du skyller på din lärare eller professor för att få ett dåligt betyg på ett test, men förhärliga dig själv om du får ett A.
- Bekräftelsefördom är en persons tendens att acceptera information som stöder hans eller hennes åsikt eller tro. Du kan till exempel ignorera fakta som inte stöder din politiska ideologi.
- Ibland fattar människor beslut baserat på de resultat de uppnår, inte logiken i dessa beslut. Bara för att du vann på lotteriet betyder det inte att köpa ett lotteri är ett smart beslut!
- Människor tenderar att tänka på sig själva som inte mer partiska än människorna omkring dem. Detta innebär att människor naturligtvis har svårt eller tenderar att blunda för sin kognitiva partiskhet.
Steg 4. Lyssna på din intuition
Intuition är den inre rösten som hjälper dig att identifiera bra och dåliga beslut. Ignorera därför inte det och använd alltid intuition som ett verktyg för att fatta objektiva och motiverade beslut.
Involvera intuition i att fatta beslut, men lita inte enbart på din intuition! Till exempel, om du är intresserad av att köpa ett nytt hem, är det mer troligt att du hittar ett som har en mer positiv och trevlig "aura". Försök att identifiera orsaken bakom denna intuition
Steg 5. Kom ihåg att varje människa kan förändras
Det mänskliga sinnet är ett dynamiskt och flexibelt verktyg. Även om din nuvarande inställning känns stel och/eller smal, förstå att med rätt motivation kan ditt sinne växa och expandera. Påminn dig själv om att alla, inklusive dig, har rätt att göra nya aktiviteter, bryta gamla vanor och göra ändringar för att förbättra dig själv.
I allmänhet tar det cirka 66 dagar att bilda en ny vana eller bryta en gammal. Ge inte upp och fortsätt försöka! Efter ett tag kommer din kropp och själ säkert att vänja sig vid det
Steg 6. Förstå begreppet arbetsminne
Arbetsminne är den del av hjärnan som ansvarar för att lagra och bearbeta bitar av information åt gången. Till exempel, om du läser den här meningen nu, använder din hjärna faktiskt arbetsminne för att förstå och smälta meningen. Är du medveten om att människor alltid läser meningarna framför dem en efter en och ibland slutar läsa om meningar som känns oklara? Således kan man dra slutsatsen att det mänskliga arbetsminnet behandlar information i liten skala. Detta innebär att tvinga dig själv att läsa snabbare och mer än du verkligen kan kräva en högre fokusnivå, särskilt eftersom det faktiskt kommer att ta en väga på ditt arbetsminne.
-
Chansen är stor att de flesta av er inte kommer att kunna ta till sig mycket information eller instruktioner på en gång. Med andra ord måste instruktionen eller informationen upprepas flera gånger för att göra det lättare för din hjärna att smälta. Denna situation är inte konstig på grund av det faktum att den mänskliga hjärnan bara kan bearbeta en begränsad mängd information åt gången. Men begränsningarna för allas hjärnkapacitet är inte desamma. Förstå därför dina gränser så att din kropp och ditt sinne inte känner sig överväldigade eller utmattade.
- Om du måste göra något viktigt, försök först skärpa ditt fokus. Efter det, ta så mycket tid du kan för att gå igenom varje uppgift du måste slutföra. Gå igenom processen lugnt och inte bråttom. När ditt arbetsminne når tillräckligt med kraft för att fånga information eller ansluta till andra delar av din hjärna, kommer din hastighet att tänka och arbeta öka. Men inledningsvis är det enda du behöver göra att försöka fokusera.
- Sortera ut föremålen på bordet eller i rummet som riskerar att distrahera ditt fokus.
- Ge dig själv god tid att fatta viktiga livsbeslut.
Metod 2 av 4: Lär dig och väx
Steg 1. Läs böcker, berättelser och nyheter varje dag
Läsning är ett av de bästa sätten att berika din kunskap, öka dina empatifärdigheter och skärpa din medvetenhet. Läs allt material du hittar! Läs en bok innan du går och lägger dig på natten, läs tidningen när du vaknar på morgonen och läs en dikt eller novell om du har begränsad tid.
Skönlitteratur och facklitteratur har samma fördelar. Facklitteratur kan berika din kunskap om händelser som händer runt omkring dig. Samtidigt kan fiktion stärka din empati, fantasi och hjärnans anslutning
Steg 2. Skriv för att skärpa ditt minne och problemlösning
Faktum är att skrivandet är ett mycket effektivt verktyg för att mogna din mentalitet. I synnerhet kan skrivning hjälpa dig att bearbeta ditt dagliga liv bättre, analysera problem mer klokt och berika din kreativitet. Försök därför att föra en speciell journal som du kan använda för att spela in händelser som du har upplevt, eller för att finslipa dina fiktionsskrivande färdigheter. Om du stöter på ett problem, försök att skriva ner det och se om den metoden kan hjälpa dig att hitta en lösning.
- En tacksamhetsjournal är ett mycket kraftfullt verktyg för att motivera dig att vara flitigare att skriva och att mogna ditt sinne. Skriv varje dag ner en sak du är tacksam för. Lita på mig, efteråt kommer du definitivt att känna dig mer positiv och självsäker!
- Om du vill dela dina tankar med fler människor, försök blogga. I dessa bloggar kan andra lämna kommentarer och ge dig ett nytt perspektiv.
Steg 3. Ställ frågor när du ställs inför något nytt
Att ställa kraftfulla frågor berikar din kunskap om nya fakta detaljer, samtidigt som du utmanar ditt perspektiv på världen. När du ställs inför något nytt, var inte blyg för att ställa frågor du inte förstår! Om ingen annan kan svara på din fråga, hitta svaret själv.
- Ställ också frågor om dig själv och andra människor. Vilka är orsakerna bakom de saker du gör? Varför tror eller tror du på något?
- Prova att sammanställa en lista med 50 frågor. Om det har varit något du alltid velat veta eller ifrågasätta, försök att skriva ner det. Titta också på rummet runt dig och fundera på hur tillverkningsprocessen eller hur ett visst föremål ser ut. Svara sedan på alla frågor.
Steg 4. Prova att sätta ihop ett pussel eller göra andra spel som kan skärpa din hjärnas intelligens
Liksom andra delar av kroppen behöver din hjärna också tränas, du vet! Ta dig därför tid att spela hjärnförstärkande spel som Tetris, Sudoku och pussel, eller försök att lösa matematiska problem. Förutom att skärpa hjärnan är det också effektivt för att förbättra ditt minne, problemlösning och kritiska tänkande.
- Ladda ner appar för att spela pussel eller träna din hjärna och använd dem i minst 15 minuter om dagen för att skärpa dina kritiska tänkande färdigheter.
- Prova inte bara en typ av spel. Om du bara spelar Sudoku varje dag, är chansen stor att din förmåga att sätta ihop ett pussel eller lösa ett problem inte kommer att bli så finfärgad.
Steg 5. Gör ett vetenskapligt experiment i ditt hem
Vill du tänka som en vetenskapsman? Prova att göra enkla experiment för att öka din nyfikenhet, kritiskt tänkande och vetenskapliga intelligens!
- Du kan till exempel prova att göra batterier av potatis, dissekera nötter eller göra plast av mjölk.
- Se till att de experiment du utför endast omfattar enkla och lättillgängliga föremål i vardagen. Med andra ord, undvik experiment med farliga eller brandfarliga kemikalier!
Metod 3 av 4: Berikande upplevelse
Steg 1. Ta dig ur din komfortzon
Om en person bara försöker saker som känns bekanta och bekväma för honom, kommer säkert hans tänkesätt och perspektiv inte att röra sig någonstans. Tveka därför inte att prova nya saker som ligger utanför din komfortzon! Även om det kommer att kännas obehagligt först, förstå att du kommer att känna fördelarna en dag.
- Tänk på en aktivitet som du aldrig har provat tidigare, men som alltid kändes intressant för dig. Tveka till exempel inte att dyka eller ta en helikoptertur om du alltid har velat göra det.
- Alla har sina egna rädslor. Till exempel har du förmodligen alltid brutit ut i kallsvett när du måste tala offentligt eller stå på höjder. Om rädslan inte redan är en allvarlig fobi, försök identifiera och konfrontera den! Få till exempel modet att tala på gemenskapssammankomster eller prova bergsklättring. Om rädslan är så intensiv att det gör det svårt för dig att utföra dagliga aktiviteter, kontakta omedelbart en betrodd psykolog.
Steg 2. Lär dig nya förmågor
Förutom att berika erfarenhet och kunskap, är det effektivt att bibehålla hjärnans skärpa när du åldras. Överväg att göra nya saker som du alltid har velat, men inte har haft tid att prova. Om det behövs, surfa på internet för information om närliggande färdighetskurser eller online -inlärningsvideor som du kan komma åt när du vill.
- Några kreativa material som är värda att lära sig är hur man målar, tillverkar lerhantverk, gör smycken eller syr.
- Samtidigt är några exempel på fysiska aktiviteter som är värda att prova swingdans, gå med i en favoritidrottsförening eller träna yoga.
- Tänk på förmågor som kan göra ditt liv lättare i framtiden. Lär dig till exempel hur du gör hushållsarbeten, tar en matlagningskurs eller lär dig hur du reparerar en bil på egen hand.
Steg 3. Utöka föreningen
Faktum är att sociala relationer är en mycket viktig faktor för att hjälpa en person att växa. Nya människor kommer att göra ett enormt bidrag till att berika dina erfarenheter, idéer och övertygelser. Dessutom kan de utmana och/eller utöka ditt sätt att tänka.
- Därför är det ingen skada att gå med i en klubb eller gemenskap som passar dina intressen. Du kan till exempel gå med i en brädspelsklubb, en miljögrupp eller en stickmiljö.
- Var inte rädd för att bli vän med människor som har olika uppfattningar, kulturella förståelser och livsstilar från din. För att träffa sådana människor, prova att delta på en kulturfestival, ett särskilt religiöst firande eller en parad.
- Gå med i en sportklubb. Om du gör det lär du dig att prestera bättre i ett lag.
Steg 4. Resa till nya platser
Faktum är att resor erbjuder en mängd fantastiska fördelar för kvaliteten på ens öppenhet. Genom att resa till en ny och spännande stad eller ett land måste du oundvikligen hantera nya människor, kulturer, miljöer och tankesätt.
- För att bestämma rätt semesterplats, tänk på de saker som intresserar dig. Om du till exempel tycker om att umgås med djur och natur, kan du prova att besöka en närliggande nationalpark. Om du faktiskt är intresserad av historiska frågor, prova att besöka populära museer, historiska byggnader eller monument.
- Om ditt liv inte är för hektiskt, varför inte prova att besöka storstäder som New York, London eller Tokyo? Naturligtvis kommer du att behöva spara längre för att få det att hända, men lita på mig, erfarenheten kommer säkert att berika dina kunskaper och perspektiv!
Steg 5. Volontär för att hjälpa andra som behöver din hjälp
Gör din existens användbar, inte bara för dig själv, utan också för samhället. Dessutom kan volontärarbete också förbättra din förmåga att känna empati, umgås och tänka. Du kommer att träffa nya människor med olika perspektiv på livet. Därifrån lär du dig sätt att lösa problem som är användbara för samhället.
- Leta efter organisationer eller välgörenhetsorganisationer som behöver volontärer i ditt område. Kom ihåg, välj de frågor som du tycker är viktiga!
- Om du vill kan du också volontärarbeta på skolor, samhällscentra, djurhem eller evenemang som äger rum i centrum.
Metod 4 av 4: Bygga upp ett hälsosamt tänkesätt
Steg 1. Håll produktiviteten uppe hela dagen
Tristess kommer inte bara att sänka dina energinivåer, men det kan också slöa ditt sinne. Uppmuntra därför din kropp att göra olika aktiviteter under dagen! Om du har tid att koppla av, håll dig till aktiviteter som kan skärpa din hjärna, till exempel att läsa, spela pussel, umgås eller göra hantverk.
- Naturligtvis kan du ta en paus för att slappna av och göra ingenting. Till exempel förbjuder ingen dig att titta på tv i en timme på natten! Se dock till att du inte gör det för länge flera dagar i rad.
- Kombinera aktiviteterna du gör så att du inte blir uttråkad. Till exempel kan du spela ett spel i en timme och sedan ta en lugn promenad efteråt. Testa sedan ditt favoritrecept och läs sedan en intressant bok efter maten.
Steg 2. Träna
Fördelarna med träning för att förbättra humör, öka medvetenheten och förbättra hjärnans prestanda för att hantera problem är allmänt kända. Försök därför att ta dig tid för högintensiv träning, till exempel löpning eller lyftning av vikter, minst 2-3 gånger i veckan. På andra dagar, försök att göra minst 30 minuters mindre ansträngande aktivitet, till exempel promenader, simning eller cykling.
- Sätt upp ett mål att gå minst 10 000 steg om dagen. Om möjligt, köp en stegräknare för att mäta din rörlighet mer exakt.
- Sitt inte bara hela dagen. Varje timme, ta 5 minuter att gå en promenad, sträcka eller hoppa i knektar för att "väcka" ditt sinne och öka din energi.
- Om du står inför ett problem och du inte kan hitta en lösning kan ökad rörlighet, till exempel löpning, cykling eller jogging, hjälpa din hjärna att hitta en lösning.
Steg 3. Ät mat som är hälsosam och bra för hjärnans hälsa
Faktum är att livsmedel som har låga kalorier och mättat fett har visat sig förbättra hjärnans prestanda och minne. Dessutom öka också konsumtionen av färsk mat istället för snabbmat eller bearbetad mat.
- Välj livsmedel som är rika på omega 3 -fettsyror som fisk, valnötter, tång, vintersquash och broccoli. Alla är användbara för att stödja din kognitiva hälsa.
- Andra livsmedel som kan hjälpa till att förbättra hjärnans prestanda är blåbär, nötter, avokado och grönkål. Dessutom antas drycker som kaffe och te också innehålla positiva fördelar för kognitiv hälsa.
Steg 4. Sov 7-9 timmars sömn varje natt
Kom ihåg att sömn är en mycket viktig faktor för att maximera prestanda för din kropp och ditt sinne. Faktum är att sömnbrist kan minska kvaliteten på ditt minne, humör, kognitiva tänkande och logiska tänkande.
- Försök att alltid gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Schemalagda sömnmönster registreras av din hjärna och hjälper dig att somna lättare på natten.
- Undvik att använda elektroniska enheter som avger mycket starkt ljus, t.ex. mobiltelefoner och datorer, minst en timme före sänggåendet. Genom att göra det kommer du utan tvekan att kunna sova snabbare och få bättre sömn.
Steg 5. Meditera för att öka din självmedvetenhet
Hitta en lugn plats och sitt i ett bekvämt läge i 5 minuter. Efter det, fokusera på att ta djupa, långsamma andetag. Om ditt sinne börjar glida över till andra saker, försök att återföra ditt fokus till andan.
- Meditation kan hjälpa till att minska stressnivåerna, slappna av din kropp och ditt sinne, berika ditt perspektiv och stärka din självmedvetenhet.
- Prova att ladda ner en app som ger guidad meditation som Headspace, Insight Timer eller Calm.
Steg 6. Engagera dig i positiva och friska sociala relationer
Faktum är att kontakt med andra människor kan hjälpa till att berika dina idéer och kunskaper, samt bredda ditt perspektiv på livet. Odla därför din relation till de människor som står dig närmast. Tveka till exempel inte med att bjuda in dem till aktiviteter, träffas eller bara äta middag tillsammans för att stärka deras relation till varandra.
- Börja sedan bjuda in dem att diskutera varandras tro, idéer och/eller tankar. Lita på mig, deras rikedom av perspektiv kommer säkert att överraska dig och eventuellt vidga ditt perspektiv på en händelse eller ett fenomen.
- Öppna ditt sinne när du diskuterar med andra människor. Naturligtvis behöver du inte alltid hålla med dem. Men åtminstone, förstå att du kan lära dig mycket bara genom att vara en bra lyssnare.
