Att bekräfta dina känslor kräver att du förstår den andras hjärta och erkänner att deras känslor spelar roll. I ett hälsosamt förhållande är det mycket viktigt att validera en persons känslor när han är arg. Börja med att lyssna och svara enkelt. Efter det, försök att känna empati så mycket som möjligt. Kom ihåg att du inte behöver instämma i någons känslor eller val för att validera den personens känslor!
Steg
Metod 1 av 3: Lyssna och svara
Steg 1. Svara muntligt för att visa att du lyssnar
Validering börjar med förmågan att lyssna. Det är viktigt att svara när någon pratar så att de vet att du lyssnar. Säg "Okej", "öh-va" och "jag ser" när någon talar för att få dem att känna sig hörda.
Steg 2. Använd kroppsspråk för att visa att du lyssnar
Titta på honom i ögonen och vänd sedan huvudet eller hela kroppen mot honom medan han talar. Du kanske vill stoppa vad som än görs. Visa att du är närvarande och uppmärksam.
- Om du gör något annat medan du lyssnar (som att lägga ihop tvätten eller laga mat), titta på personen du pratar med ibland och signalera att du är uppmärksam. Att titta in i hennes ögon då och då är ett bra sätt att göra detta.
- Om ditt kroppsspråk hindras av din funktionsnedsättning kan du fortfarande visa oro. Försök att tillgodose dina behov (som att spela med en hand medan du tittar på den andra personens haka) eller förklara helt enkelt att du har olika kroppsspråk men är villig att lyssna.
Steg 3. Håll ett öga på den andra personen
Den mest grundläggande formen av validering är att hålla din uppmärksamhet på den andra personen, även om de känslor de förmedlar är svåra att smälta eller obehagliga att höra. Lägg åt sidan ditt obehag först och fokusera helt på den andra personen. Här är några sätt att visa att du lyssnar:
- Håller handen
- Titta direkt i hans ögon
- Sitter tillsammans eller stryker ryggen
- Säger "jag är här för dig"
Steg 4. Svara på den andra personens humör och energi
Om någon verkar upphetsad, låt dig själv känna sig glad eller upphetsad också. Om han är ledsen, var sympatisk. Om han är nervös, lugna ner dig och förstå hans känslor. Efterlikna den energi som avges och reagera på den andras humör får honom att känna sig förstådd.
Till exempel, om din bästa vän är upphetsad över hennes dejt med en ny person, kommer hon att uppskatta det om du delar en glad eller glad reaktion. Under tiden, om han känner sig normal, kommer ditt alltför upphetsade beteende att göra honom nervös. Det är mycket viktigt att läsa en persons humör och entusiasm
Steg 5. Ställ frågor för att klargöra något
När någon har uttryckt sina känslor, ställ frågor för att klargöra vad de säger. Detta kommer att ge en person möjlighet att utveckla sina känslor och tankar så att han känner sig verkligen omhändertagen.
Säg till exempel något i stil med "Så hur kände du dig efter att det hände?" eller "Hur känner du för det?"
Steg 6. Upprepa vad den andra personen sa
När en person har förmedlat sina tankar och känslor, upprepa orden en gång till. Det här kan låta dumt, men det kan validera hans tankar genom att erkänna att du hörde och förstod vad som sades. Prova att säga något liknande:
- "Så du är frustrerad över att professorn gav en liten varning."
- "Wow, du ser verkligen upprymd ut!"
- "Det måste vara svårt för dig."
- "Rätta mig om jag har fel. Du känner dig sårad när min syster gör narr av ditt sätt att tala och jag inte gör någonting mot henne?"
Steg 7. Se till att du lyssnar mer än du pratar
Du kanske vill kommentera någons känslor och tankar. Även om din åsikt är till hjälp, när någon uttrycker sina känslor, ska du helt enkelt vara en bra lyssnare. Avbryt eller avbryt inte förrän han har avslutat sin mening.
Kommentera inte ännu eftersom personen kommer att känna att ditt svar är falskt och du inte vill erkänna sina känslor. Fokusera på att lyssna och uppmärksamma. Han kommer förmodligen att hitta svaret på sitt eget problem helt enkelt för att du är villig att lyssna
Metod 2 av 3: Empati med någon
Steg 1. Hjälp honom att utveckla sina känslor
När någon har uttryckt sina känslor, se om du kan hjälpa dem att utveckla sina känslor och orsaker. Till exempel kan du säga något som "Du verkar ha mycket ont?" Detta sätt visar att den andra personens känslor är viktiga och att du förstår situationen.
Om din gissning stämmer brukar han säga "ja och …" och sedan utarbeta sina känslor. Om du gissar fel kommer han att säga "nej, faktiskt …", förklara sedan sina sanna känslor. Oavsett val gör du att personen kan utveckla och bearbeta allt
Steg 2. Minns en liknande upplevelse du hade
Visa om möjligt att du förstår någon genom att dela en liknande upplevelse. Berätta sedan hur du känner och förklara att du förstår den andra personens känslor. Detta får honom att känna sig validerad.
Till exempel, om en vän inte är inbjuden till sin egen systers semester kan du säga,”Ja, ensamhet är skrämmande. Mina bröder och kusiner går på camping varje år, och jag är aldrig inbjuden. Jag blev besviken över att jag inte blev inbjuden. Jag förstår varför du känner dig ledsen över att inte bli inbjuden till din systers evenemang. Det är inte trevligt att bli ignorerad."
Steg 3. Behandla reaktionen som normalt
Om du inte har haft en liknande upplevelse kan du fortfarande validera någons känslor. Du kan säga något som "Jag tror att de flesta i den här situationen skulle känna på samma sätt som du." Detta visar att du tycker att hans reaktion är motiverad och att han har rätt att känna dessa känslor. Prova några av följande:
- "Det är okej att vara upprörd över influensaskottproceduren. Ingen gillar det."
- "Naturligtvis är du rädd för att be om en befordran till din chef. Den här typen av saker är skrämmande för många människor."
- "Ja, inte konstigt att du inte vill gå ut idag."
Steg 4. Erkänn någons personliga historia
Du kan också hjälpa någon genom att erkänna att deras personliga historia har att göra med deras känslor. Detta är särskilt användbart om personen är orolig för att han eller hon är irrationell eller överdriver. Även om personen överreagerar behöver du fortfarande hjälpa dem att förstå att de är fria att känna vad de vill. Prova följande:
- "När jag ser hur Ani behandlar dig förstår jag verkligen varför du inte vill dejta först. Detta sår är mycket svårt att läka."
- "Efter att ha spelat berg- och dalbanan tidigare kan jag förstå varför du tvekar att spela denna åktur. Vill du åka merry-go-round?"
- "Med tanke på att du blev biten av en hund förra året förstår jag varför din grannes nya hund gör dig nervös."
Metod 3 av 3: Undvik svar utan validering
Steg 1. Korrigera inte någons tänkande
Rätta aldrig någons tankar eller känslor, särskilt om de är arga. Om någon är irrationell kan du försöka väcka dem. Detta kan dock ses som ett avslag på ens känslor.
Säg till exempel inte "Den här frågan ska inte göra dig upprörd". Du kanske inte gillar någons svar, men valideringen skiljer sig fortfarande från att hålla med. Det är bara begränsat till att erkänna någons känslor. Prova att säga något som "Jag förstår varför det här gör dig arg" eller "Du låter riktigt arg"
Steg 2. Ge inte oönskade råd
Ofta när någon pratar med dig om sina problem vill de bara bli hörda. Innan du öppnar munnen och säger "ignorera det bara" eller "titta på den ljusa sidan", sluta. Lyssna noga på det som sägs och fokusera på att sympatisera. Han var tvungen att bearbeta sina känslor först.
- Om du vill hjälpa, lyssna först. Efter det, fråga hur du kan hjälpa honom.
- Om du inte är säker, försök fråga "Frågar du råd eller vill du bara kanalisera din ilska?"
Steg 3. Se till att du använder rätt typ av validering
Kom ihåg att du inte kan validera slumpmässigt. Välj det bästa valideringsalternativet. Om du inte kan sympatisera personligen, till exempel, försök inte jämföra. Visa dock mer allmän validering.
Låt oss till exempel säga att en vän känner sig stressad på grund av sin skilsmässa. Försök inte att sympatisera direkt om du aldrig varit skild, till exempel genom att jämföra skilsmässan med ett uppbrott du har varit med om. Ge dock en mer allmän validering. Till exempel,”Det är förståeligt varför du känner så här. Skilsmässa är svårt för någon att hantera.”
Steg 4. Skyll inte
Skyll inte på någons känslor, särskilt om de känner sig väldigt arga. Skylla är detsamma som att visa att du inte tror att hans känslor är giltiga. Undvik svar som:
- "Att klaga löser inget. Var stark och ta itu med dina problem."
- "Du överreagerar."
- "Så du är arg på din bästa vän. Stör inte detta dig?"
- "Kanske hade hon inte gjort det om du inte hade en minikjol."
Steg 5. Försök inte att "suga upp" hennes känslor
"Siphoning" i detta sammanhang betyder att du låtsas att problemet inte existerar eller aldrig har hänt. Ett exempel på detta är:
- "Åh, det låter inte så illa."
- "Det är ingen stor grej."
- "Fortsätt vara positiv."
- "Allt kommer att bli bra till slut! Oroa dig inte."
- "Stärk ditt hjärta."
- "Se på den ljusa sidan."
Steg 6. Försök inte fixa hennes känslor
Ibland försöker människor hjälpa någon de bryr sig om att återhämta sig efter hjärtesorg eftersom de inte vill se henne arg. Även om hans avsikter är bra, kommer det inte att hjälpa honom i längden, och han kommer att känna skuld för att han fortfarande känner sig nere efter att ha fått hjälp.
- Om du vill hjälpa till, försök att lyssna på hela historien och validera hennes känslor över tiden. Fråga sedan om han behöver hjälp eller erbjud dig att hitta en lösning tillsammans.
- Om de accepterar din hjälp, se till att inte diktera vad de måste göra. Till exempel, istället för att säga "du måste släppa det", försök säga "Personligen försöker jag glömma människor som inte vill vara vid min sida och fokusera på de människor som älskar mig." Detta hjälper honom att avgöra om han vill göra det eller inte.
