Ryggstyvhet och ryggont är så vanligt att vi inte ger dem den uppmärksamhet de förtjänar. Vanligtvis blir det bättre med bara vila eller i värsta fall efter att ha tagit smärtstillande medel. Detta tillstånd bör dock tas på allvar eftersom det kan vara ett tidigt tecken på progressiv förlust av vatten från skivorna i ryggkotorna, vilket om det lämnas obehandlat kan leda till skivdegeneration. Om du är klok nog att veta att rehydrering av dina ryggradsskivor kan leda till år med friska ben och starka ryggar, börja med steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra rygg- och benhälsa
Steg 1. Drick mycket vatten
Ryggradsskivor är en del av kroppen. Om kroppen är uttorkad blir ryggradsskivan också uttorkad. Vatten är avgörande för optimal fibrocartilage hälsa. Dehydrering gör det svårt att återfå normal form och funktion.
Drick cirka 3 liter vatten varje dag. Blodcirkulationen till ditt ryggområde måste vara bra för att nå vattnet
Steg 2. Behåll din alkaliska nivå i blodet
Det normala pH -värdet för vår kropp är 7,4 vilket betyder att det är något alkaliskt (pH 7 är neutralt). Dess alkaliska natur hjälper till att avsätta kalcium i unga ben och brosk. Om kroppens pH blir surt tenderar olika alkaliska ämnen inklusive kalcium att neutralisera överskottet av syra. Således förloras kalcium från benen och brosket, vilket får benen och brosket att torka ut.
- Kaffe, cigaretter, alkohol, raffinerat socker, skräpmat, snabbmat, överkokt mat, raffinerat bröd, kött, etc. göra vår kropp sur. Försök att undvika dessa produkter.
- Rå livsmedel, särskilt grönsaker, är bra för att upprätthålla alkaliniteten i blodet och kroppsvävnader.
- Att dricka för mycket mjölk gör också blodets pH surt, även om mjölk är en bra kalciumkälla.
Steg 3. Ät mat rik på kalcium
Kalcium är en komponent i benbildning. Kalcium är också viktigt för optimal broskhälsa. Förbrukning av kalcium kan också stärka ryggradsskivan och fibrobrusk. Detta är särskilt viktigt för äldre och postmenopausala kvinnor som är mer benägna att kalciumunderskott och frakturer.
- Nötmjölk, nötsmör (inte kärnmjölk), nötter, frön, gröna grönsaker som broccoli, gröna bladgrönsaker och groddar är exempel på kalciumrika livsmedel.
- Du kan också ta kalciumtillskott om du är osäker på kalciumkällor eller om du har ett kalciumunderskott. Ta 500 mg Tab Calcium eller Tab Calcium+ D -vitamin en gång dagligen tills dina symptom är helt borta.
Steg 4. Träna
Regelbunden träning är bra för ben- och ledfunktion. Varje träningsform som aerobics, yoga eller bara promenader kan göras. Så här kan träning hjälpa:
- Genom att stärka ryggmusklerna ökar potentialen för viktbärande.
- Ökar ryggradens flexibilitet.
- Genom att stärka magmusklerna, benen och armarna fördelas vikten jämnt och detta minskar trycket på ryggen.
- Åldersrelaterad benförlust minimeras kraftigt, vilket gör ryggraden stark och klarar tryck.
Steg 5. Gå ner i vikt
Du kanske har märkt att överviktiga människor är mer benägna att klaga på ryggsmärta, skiftande skivor och alla andra typer av ryggproblem. När du är i upprätt läge stöds din kroppsvikt av ryggraden, så naturligtvis måste ryggraden hos överviktiga människor stå emot stress. Detta orsakar mindre skador och degeneration. Försök att hålla din vikt inom det perfekta intervallet för din längd.
Din läkare kommer att kunna hitta rätt vikt för dig och hjälpa dig att börja en plan för att gå ner i vikt och träna säkert. Även tappa bara några kilo kan göra skillnad
Del 2 av 3: Ta hand om din rygg
Steg 1. Öka blodcirkulationen till ditt ryggområde
God cirkulation är viktigt för att föra näringsämnen och vatten till skivan och därmed hålla skivan hydratiserad. Om du vilar eller bara sitter hela dagen kommer blodcirkulationen att sakta ner. Det bästa sättet att göra detta? Aktiviteter och massage.
- Gör regelbundna aktiviteter för att öka cirkulationen. Stå upp regelbundet och ta korta promenader om du sitter länge.
- Massera ryggen kommer också att öka blodtillförseln till viss del. Du kan behöva någon annans hjälp för att göra detta. Tio minuter en eller två gånger varje dag kommer att göra dig mycket gott.
Steg 2. Överväg att ta tillskott
Glukosamin och kondroitin är viktiga komponenter i brosk. Båda är viktiga för att bibehålla broskens flexibilitet. Du kan använda följande tillägg för att stödja och förnya ditt brosk.
- Ta Glucosamine Tabs 500 mg tre gånger om dagen eller Glucosamine + Chondroitin Tabs en till två tabletter tre gånger om dagen. Dosen kan minskas efter 60 dagar eller efter svar.
- Du kan också applicera glukosaminsulfatkräm lokalt på det drabbade området. Detta kommer att minska inflammation och främja fibrocartilage healing. Applicera ett tunt lager av denna kräm på det drabbade området och massera försiktigt med fingrarna. Använd två gånger om dagen tills smärtan avtar.
Steg 3. Överväg att göra någon form av ryggterapi
När du vidtar försiktighetsåtgärder mot skivdegenerering skyddar du också ryggen mot skivdehydrering. Du har flera alternativ:
- Kompletterande och alternativa medicinska behandlingar (CAM). Denna terapi fungerar verkligen bra i de tidiga stadierna av skivdehydrering där den kraftigt kan minska utvecklingen av degeneration och kan leda till regenerering också.
- Kiropraktik. I denna typ av ryggradsbehandling görs manipulation för hand för att återställa inriktningen av ryggraden. Kiropraktorn med kontrollerad kraft manipulerar lederna och återställer inriktningen, detta avlastar kraftigt. Endast en utbildad kiropraktor ska göra detta.
- Massage terapi. Det minskar relaterad muskelspänning och förbättrar blodcirkulationen till de drabbade lederna. Olika typer av massageterapi såsom massage terapi med omväxlande varmt och kallt, panchkarma massage terapi, etc. utförs med varierande framgång.
- Andra behandlingar som ultraljud eller elektrisk stimulering, hängslen, poolterapi, hållningsträning, flexibilitet och styrketräning etc. också populärt. Alla dessa behandlingar kan hjälpa i vissa fall och är värda att försöka, men bör göras under överinseende av en professionell.
- Spinal dekompression med uttag: Detta hjälper genom att öka skivutrymmet och därigenom underlätta flödet av vatten för att rehydrera den skadade skivan. Denna typ av terapi är endast för kroniska fall; denna behandling ska inte användas om det finns akut svullnad och smärta i området.
Steg 4. Undvik dålig hållning
Vi måste anta olika hållningar för dagliga aktiviteter eftersom hållning har viktiga effekter på våra ryggradsskivor och skivdehydrering. Vissa hållningar tenderar att flytta skivan och sätta press på skivan. Varje rörelse och aktivitet bör ordnas så att skivan förblir avslappnad.
- Håll din torso så rak som möjligt. Lägg en kudde under knäna när du ligger på rygg och mellan benen för att stödja din nedre del av ryggen när du ligger på din sida.
- Sitt upprätt och håll hela ryggen i kontakt med ryggstödet. Håll rumpan så rygg som möjligt när du sitter i en stol.
- Stå, håll ryggen rak och dra ihop magmusklerna hela tiden.
- Om du behöver lyfta ett föremål från golvet, sätt dig på huk först och lyft upp det med händerna. Lyft ett knä och håll föremålet på det knäet. Stå upp och håll ryggen rak.
- Sitt eller stå inte för länge.
Steg 5. Vila när du behöver
Detta är obligatoriskt i alla fall eftersom det är mycket effektivt för att minska ryggont. I stående position stöder ryggraden vikten men när du vilar lyfts vikten av ryggraden och ryggmusklerna; det avlastar trycket och gör dig bekväm.
Komplett sängstöd ska inte fortsätta mer än 2 till 3 dagar eftersom det kommer att försvaga ryggmusklerna, vilket är helt oönskat. Så fortsätt gradvis dina aktiviteter när din ryggsmärta avtar
Steg 6. Överväg att börja medicinera
Anti-smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel kan ofta hjälpa patienter att återuppta normala aktiviteter. Medicin hjälper dig också att träna regelbundet, minska smärta och sträcka ryggen så att dina skivor smörjs ordentligt.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är den första behandlingslinjen för ryggsmärta i samband med skivdegeneration. Exempel på dessa läkemedel inkluderar ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometason, diklofenak, etc.
- Narkotika som morfin, kodein, pentazocin, etc. ibland ges om det finns överdriven smärta som inte hanteras av NSAID. Ta denna typ av medicin under en kort tid, eftersom biverkningarna kan orsaka andra problem. De vanligaste biverkningarna inkluderar illamående, kräkningar, förstoppning, yrsel och framför allt är läkemedlet associerat med potentiellt beroende.
- Muskelavslappnande medel, vanligen förskrivna läkemedel som klorozoxan, är förknippade med dåsighet, en tendens till depression och trötthet så att de inte ska tas mer än 2 till 3 dagar. Detta läkemedel rapporteras hjälpa till att behandla muskelspasmer.
- När det finns överdriven smärta och alla andra behandlingar har misslyckats, rekommenderar läkare ibland att injicera kortison och lokalbedövning i utrymmet runt ryggmärgen - detta kallas ett epiduralblock. Före administrering av en epidural bestäms orsaken till smärtan med en CT -skanning eller MR i ryggen och en första undersökning rekommenderas.
Steg 7. Överväg kirurgisk korrigering
Ditt kirurgiska val av operation beror på orsaken till skivsåret. Till exempel:
- Laminektomi och dynamisk skivstabilisering kan förbättra skivrehydrering vid ländryggenstenos.
- Spinal fusion är valfri behandling för alla eldfasta fall av degenerativ spondylos.
-
Skivregenerering med mesenkymala stamceller är definitivt en framtida behandling för alla skivdegenerativa sjukdomar, men för närvarande är denna metod fortfarande i experimentstadiet.
Kirurgisk korrigering kanske inte är framgångsrik i alla fall och är förknippad med vissa risker, så det bör endast försökas när alla andra konservativa metoder har misslyckats
Del 3 av 3: Träna ryggen
Steg 1. Utför ett knädrag
Detta hjälper till att lindra smärta från nervkompression (lumbago eller ischias). Men innan du gör någon övning är det bättre att konsultera en läkare eller sjukgymnast. Detta beror på att vissa sporter faktiskt kan förvärra skivskador snarare än att gynna skivan. Målet med träningen är att stärka ryggmusklerna för att stödja ryggraden och placera skivorna i sitt normala läge. Efter att ha vetat allt detta, så här gör du knädragsträningen:
- Ligg platt på ryggen och ta tag i ett knä med sammanflätade fingrar.
- Dra knäna mot bröstet medan du håller ryggen rak. Håll i 20 sekunder.
- Gör samma sak för det andra knäet. Upprepa detta cirka 20 gånger i en session. Gör 2 pass dagligen.
Steg 2. Utför en höftlyft
Detta kommer uppenbarligen att lyfta bäckenet framåt.
- Ligg platt på ryggen med båda knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Tryck på golvet med din nedre rygg och skinkor genom att slappna av i ryggmusklerna och dra åt magen och skinkan.
- Fortsätt att trycka på i 20 sekunder. Gör samma antal repetitioner som pannan till knäet.
Steg 3. Utför bukböjningar
Detta för att träna magmusklerna och sidorna av kroppen.
- Ligg platt på ryggen med båda benen böjda och fötterna platta på golvet.
- Lägg händerna bakom huvudet med sammanflätade fingrar.
- Lyft långsamt och gradvis huvudet och axlarna medan du håller ryggen på golvet. Du kommer att känna spänningen i magmusklerna.
- Håll huvudet i 5 sekunder och sänk sedan ner det långsamt.
- Till att börja med, upprepa detta 5 gånger under en session. Öka antalet gradvis till cirka 20 gånger.
Steg 4. Gör omvända sit ups
När du lär dig att behålla balansen, ökar du gradvis lutningsgraden till en nästan liggande position och återgår till en upprätt position igen. Här är hur:
- Sitt på golvet med rygg rakt och knäna böjda.
- Stabilisera dig själv genom att sträcka ut dina armar framför dig.
- Luta dig nu långsamt bakåt och håll magen tätt.
- Försök att undvika att falla bakåt genom att använda mage och sidor. Håll denna position i 20 sekunder.
- Upprepa detta 20 gånger per session. 2-3 pass per dag räcker till början.
Steg 5. Gör ryggen stretch
Denna övning hjälper till att skjuta ryggraden framåt och frigör kompression på nervrötterna.
- Ligg bekvämt på magen.
- Lyft huvudet och axlarna och försörj dig genom att placera handflatorna på golvet.
- Håll i 10 sekunder och återgå till normal position.
- Slappna av i 20 sekunder och upprepa. Gör det först 5 gånger och öka det två gånger för varje uppgradering.
Tips
- Vid degenerativ skivsjukdom, starta aldrig någon träningsplan utan att först ha råd med en bra fysioterapeut.
- Korrekt hållning, rätt träning och bra kost är viktiga element för att återfukta skivor.
- Din familjehistoria kan göra dig mottaglig för degenerativ skivsjukdom.
- Om du har problem med ryggen, kontakta först en ryggradsspecialist.
