Att reflektera är ett sätt att inse de positiva och negativa sidorna hos en person. Reflektion görs genom att betrakta nuet, observera vad du känner och tänker just nu här. Reflektion innebär också att reflektera över andras tankar, känslor och känslor. Reflektion kan hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt dagliga liv genom att observera och utvärdera dina tidigare beslut. Kanske behöver du låta någon gå och eliminera eller behålla ett visst tänkesätt. Lär dig att reflektera över ditt liv, dina erfarenheter och andras liv för att utveckla dig själv och fatta kloka beslut.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig att reflektera
Steg 1. Ta dig tid att reflektera
Om du har problem med att hitta en balans mellan arbete och privatliv är det troligt att du behöver avsätta lite tid för reflektion. Även om reflektion kan göras när som helst och var som helst, rekommenderar många psykiatriska experter att reflektion görs mellan dagliga uppgifter eller på språng om ditt schema är mycket upptaget. Även om det bara är för en kort tid, utnyttja din fritid för att reflektera.
- Gör reflektioner i sängen, när du vaknar på morgonen efter att larmet slutat ringa eller när du ligger innan du somnar på natten. Du kan använda denna värdefulla tid för att förbereda (på morgonen) eller reflektera över dina aktiviteter under hela dagen (på kvällen).
- Reflektera medan du badar under duschen. Den mest idealiska tiden för reflektion är i duschen för just nu har du tid att vara ensam. För många människor ger bad i duschen också känslomässigt lugn så att det är lättare för dem att reflektera över händelser och minnen som fick dem att känna sig besvikna eller obehagliga.
- Få ut det mesta av din tid på resan. Om du kör och fastnar i trafiken, stäng av radion i några minuter för att reflektera över saker som gör dig förvirrad eller orolig. Om du tar kollektivtrafik, spara din bok eller mobiltelefon först för att reflektera över de uppgifter du måste utföra idag eller de aktiviteter du har gjort sedan på morgonen.
Steg 2. Hitta tystnad
För att reflektera bra måste du vara i en tyst och avskild miljö, om möjligt. Sitt i ett bekvämt läge och andas regelbundet medan du slappnar av och eliminerar störningar runt dig. Kanske behöver du bara stänga av TV: n eller slippa bruset eller trängseln. I alla situationer, ta dig tid att lugna ner dig och vara ensam, även om du bara kan vara ensam mentalt, inte fysiskt.
Forskning visar att tystnad har en positiv inverkan på hälsa och energinivåer, vilket ökar produktiviteten
Steg 3. Reflektera över dig själv och dina erfarenheter
När du är tyst börjar ditt sinne vanligtvis oroa sig för arbete eller förändringar som måste göras. Denna tanke är inte en dålig sak eftersom den kan vara till stor hjälp när du reflekterar på morgonen eller kvällen. Du bör dock försöka kontrollera dina tankar om du vill reflektera över ditt eget liv genom att ställa följande frågor:
- Vem är du och hur är din personlighet?
- Vad lär du dig om dig själv från dina dagliga erfarenheter?
- Har du utmanat dig själv att växa genom att ifrågasätta dina tankar, övertygelser och idéer om ditt liv?
Del 2 av 3: Förbättra livet genom att reflektera
Steg 1. Känn dina kärnvärden
Kärnvärden är de värderingar och övertygelser som formar varje aspekt av ditt liv. Att reflektera över värdet av din tro gör att du kan känna dig själv bättre och förstå ditt syfte med livet. Det enklaste sättet att veta och utvärdera värdet av dygd är att reflektera och svara på frågan "Vad är det viktigaste drag/karaktär jag har?" Svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att övervinna frågor om självkänsla eller självtvivel så att du förstår vad som motiverar dig.
- Om du har problem med att fastställa det mest grundläggande värdet av dygd, tänk på vad dina närmaste (barn, föräldrar eller make) skulle säga om dig till andra med några ord? Kommer de att säga att du är generös? Självisk? Ärliga? I det här fallet kan generositet, själviskhet och ärlighet vara dina främsta värden.
- Testa om du håller dig till värdet av dygd inför motgångar. Att behålla värdet av dygd innebär att vara trogen mot sig själv och hålla fast vid de dygder som man tror på.
Steg 2. Gör en målutvärdering
Även om reflektion fortfarande sällan används för att bestämma mål, har forskning visat att reflektion är en viktig aspekt för att nå mål. Vi tenderar att vara lätt att dras med av upptagenhet och dagliga rutiner så att vi inte hinner utvärdera de ansträngningar vi gör för att nå mål. Detta gör dock att många människor misslyckas eller ger upp halvvägs.
- Reflektion är en viktig aspekt för att uppnå mål eftersom många människor är motiverade efter att ha insett att deras mål inte kan uppnås. Istället för att vara apatisk efter att ha insett detta, ändra hur du hanterar misslyckande. Odla andan från dig själv för att bevisa att du är kapabel att uppnå dina mål och inte ge upp.
- Se över dina mål om de är svåra att uppnå. Studien föreslår en målsättningsmetod med "SMART" -kriterierna, som står för: specifika (specifika), mätbara (uppmätta), uppnåbara (kan uppnås), resultatfokuserade (riktade mot resultat) och tidsbundna (med en deadline). Se till att du sätter upp mål genom att inkludera aspekter av reflektion och självutvärdering.
Steg 3. Ändra din inställning
Reflektion kan hjälpa dig att förändra ditt tänkesätt och hur du reagerar på situationer. Många människor går igenom livet under automatisk kontroll, de vanor vi använder för att hantera människor, platser och vardagliga situationer. Vi tenderar att lätt föras med av skadliga eller till och med destruktiva beteendemönster om vi inte reflekterar och inte utvärderar hur vi reagerar på yttre påverkan. Reflektion gör att du kan vara medveten om den nuvarande situationen och ändra ditt perspektiv så att ditt liv blir mer positivt och kontrollerat.
- Att känna sig positiv när man möter stressiga eller svåra situationer är inte lätt. Men motgångar ger oss ofta gott.
- Istället för att känna dig orolig eller besviken på grund av en svår situation att kontrollera, som att behöva genomgå tandvård, ändra din uppfattning om denna situation genom att reflektera över de positiva förändringar som kommer att inträffa med behandlingen. Processen som du kommer att uppleva är bara tillfällig och efter det kan du le igen eftersom du är fri från lidande och medicinska räkningar.
Del 3 av 3: Reflekterande över ditt dagliga
Steg 1. Reflektera över din upplevelse
Det är kanske inte lätt att hitta mening i de många saker du har upplevt hittills. Att reflektera över vad du just har upplevt varje dag gör det dock lättare för dig att förstå dina erfarenheter och hur du ska reagera på dem.
- Tänk på ditt svar på varje incident som du upplever. Hur kändes det efteråt? Upplevde denna upplevelse din förväntan? Vad är anledningen?
- Vad lärde du dig av denna erfarenhet? Vilka lärdomar kan du dra av denna erfarenhet så att du bättre förstår dig själv, andra och vardagen?
- Påverkade denna upplevelse dina tankar eller känslor? Varför och på vilket sätt?
- Vad fick du lära dig om dig själv av denna erfarenhet och av hur du reagerade på den?
Steg 2. Utvärdera dina relationer med andra människor
Många människor ifrågasätter inte längre varför de är vänner med vissa människor eller vad meningen med deras vänskap/relation är. Men då och då måste du reflektera genom att utvärdera dina relationer med andra människor. Forskning visar att reflektion över ett förhållande som har upphört gör att du kan hantera förlust och lära av dina misstag.
- Observera hur andra människor påverkar hur du känner, inklusive människor du aldrig kontaktar igen av någon anledning. Skriv ner dina observationer i en dagbok eller dagbok så att du kan förstå och dra lärdomar som är användbara för att bygga relationer i framtiden.
- När du reflekterar över ditt förhållande, se till att du är i ett hälsosamt förhållande med en vän eller partner. Fråga dig till exempel om du litar på din partner, förstår varandra, respekterar varandra i tal och beteende och är villiga att hitta en gemensam grund om du inte håller med.
Steg 3. Använd reflektion för att undvika argument
När du umgås med en partner, vän eller familjemedlem, det finns tillfällen när det är slagsmål om vissa saker. Bråk uppstår vanligtvis eftersom två eller flera människor låter sina känslor styra samtalet. Du kan dock avvärja argumentet eller förhindra det genom att lugna ner dig och reflektera innan du talar. Om du känner att ett argument är på väg att bryta ut, ta dig tid att ställa dig själv följande frågor:
- Hur kändes det då och vad vill du?
- Om du skulle uttrycka dina känslor och önskningar, vilket svar skulle du få från den du har att göra med?
- Vad behöver han just nu och påverkar det behovet hans förmåga att förstå vad du vill?
- Vilket intryck skulle dina ord och handlingar ha på den här personen och den tredje personen som tittar på dig kommunicera?
- Hur löser du konflikter som har uppstått genom att göra ömsesidiga avtal? Vad sa eller gjorde du då för att lösa konflikten så att alla parter känner sig lyckliga och accepterade?
- Vilka avtal är bäst för att lösa konflikter och vad ska man säga/göra för att nå dessa avtal?
Tips
- Fokusera på de sensoriska känslor och känslor du känner.
- Ju oftare du reflekterar, desto bättre resultat.
- Om du tenderar att tänka negativt, försök att vara en mer positiv person.
Varning
- Det är en bra idé att stanna i en säker miljö (t.ex. i en terapeut eller psykologklinik) när du återkallar negativa och/eller obehagliga upplevelser.
- Om skadliga tankar uppstår under reflektion, dela dem med en vän eller gå med i terapi. För att bli av med skadliga tankar och känslor, dela tankarna med någon som kan hjälpa och arbeta med dem.
