När du hade en konversation med en vän och ville rekommendera en bra bok du just avslutat, eller en film du senast såg. Men plötsligt kommer du inte ihåg titeln! Titeln är redan på tungspetsen, men ju hårdare du försöker komma ihåg den, desto mindre kommer du ihåg den. Vi har alla gått igenom det, och alla vet hur svårt det kan vara att spåra all information som flyter runt i ditt huvud. Lyckligtvis finns det många alternativ för att utforska korttidsminne, förbättra långtidsminnet och få ditt sinne att komma ihåg viktiga detaljer.
Steg
Metod 1 av 13: Upprepa viktig information högt
Steg 1. Säg adressen, telefonnumret eller datumet om och om igen så att det fastnar i ditt minne
Detta är en enkel lösning, men det är det bästa alternativet du har om du vet att du behöver lite information inom en snar framtid.
När du upprepar något högt kommer du tekniskt inte ihåg det. Du skapar faktiskt ett mönster och ljud som gör informationen lättare att komma ihåg senare
Metod 2 av 13: Skapa viktiga associationer i ditt huvud
Steg 1. Rita en bild i ditt sinne så att namn, datum och föremål är lätta att komma ihåg
Om du träffar någon som heter Vincent, tänk på en målning av Vincent Van Gogh. Om du vill komma ihåg att du parkerade din bil i F16 -delen av parkeringsplatsen kan du bara tänka dig ett stridsflygplan parkerat bredvid din bil. Att göra detta i ditt sinne kan dramatiskt förbättra din förmåga att återkalla specifik information, liksom en rolig övning!
Ett annat exempel, om du har problem med att komma ihåg namn och du träffar någon som heter Natalia, kan du föreställa dig "julgran" och rita personen som står bredvid granen. Om du hittar ett märke av potatischips du gillar, märkta "Paraplychips", kan du föreställa dig en hög potatis som sitter på stranden under ett stort paraply
Metod 3 av 13: Fokusera på en sak i taget
Steg 1. Stäng av TV: n när du studerar och stäng av ljudet från din mobiltelefon när du kör
När du gör många aktiviteter samtidigt är din uppmärksamhet delad, vilket gör det svårt att bearbeta den information du behöver komma ihåg om vad du gör. Om du vill komma ihåg något tydligare, fokusera på en uppgift i taget. Lägg din telefon i fickan, ta bort hörlurarna och ägna dig åt uppgiften.
Multitasking har också många långsiktiga effekter. Det finns bevis som tyder på att personer som multitaskar är mer benägna att bli distraherade än andra människor
Metod 4 av 13: Anteckna och skriv ner de viktiga sakerna
Steg 1. Skriv ner vad du vill komma ihåg vid ett senare tillfälle
Att ta anteckningar hjälper dig att behålla ditt minne, även om du inte tittar på anteckningarna längre! Även om att komma ihåg är en aktivitet i hjärnan, är skrivande en fysisk aktivitet. Att kombinera att komma ihåg med att skriva kommer att hjälpa din hjärna att komma ihåg information.
Överraskande nog tyder forskning på att en liknande effekt är svår att uppnå genom att skriva på en mobiltelefon eller bärbar dator. Så det är en bra idé att hålla sig med penna och papper om du vill komma ihåg din väns födelsedag eller boka in ett besök hos tandläkaren nästa vecka
Metod 5 av 13: Ta en kort promenad
Steg 1. Det finns gott om vetenskapliga bevis för att promenader aktiverar ditt minne
Om du försöker komma ihåg något, ta några minuter att gå runt i ditt hus och se om detta hjälper. Åtminstone kan du träna lite och slappna av lite. Om du har tur kommer du ihåg en viktig bok från din gamla skoldag!
- Om du inte har mycket tid finns det bevis för att gå bakåt i några minuter kan hjälpa dig att komma ihåg specifika detaljer. Det kan tyckas lite dumt att göra, men det kan hjälpa dig att komma ihåg något viktigt.
- Att gå regelbundet kan hjälpa ditt totala minne. Att gå några gånger i veckan kan faktiskt öka storleken på hippocampus, den del av hjärnan som är ansvarig för minnet. Högervandring gör dig smartare!
Metod 6 av 13: Ändra din rutin för att komma ihåg viktig information
Steg 1. Stå upp för att memorera mycket viktig information eller sitt ute medan du studerar svårt material
Lägg dig ner eller gör hoppjackor medan du säger något du vill internalisera. Rutin är nödvändigt för att bygga upp goda vanor, men rutin får dig att göra något utan att bearbeta det du gör. Även enkla saker som att lyfta din bärbara dator från skrivbordet och arbeta vid köksbordet kan hjälpa dig att komma ihåg vad du gjorde senare.
Rutiner kräver väldigt lite ansträngning eller uppmärksamhet. Det är därför som folk ibland glömmer att stanna till i mataffären eller posten på väg hem från jobbet - de är inte vana vid att göra det. Detta är känt som procedurminne, där du kommer ihåg rutinen istället för materialet. Genom att ändra proceduren är det lättare för dig att bilda minnen
Metod 7 av 13: Drick kaffe eller te
Steg 1. Prova att brygga grönt te eller dricka kaffe för att aktivera ditt minne
Anledningen är mycket tydlig: koffein håller dig vaken och ökar därmed din hjärna. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg den specifika informationen som finns på tungspetsen.
Koffein hjälper dig att komma ihåg saker från det förflutna, men det hjälper dig inte att skapa nya minnen. Som ett resultat är det inte ett bra sätt att komma ihåg vad du lär dig att dricka en kopp kaffe medan du studerar
Metod 8 av 13: Skär ner på godis
Steg 1. Att konsumera för mycket socker är dåligt för ditt långsiktiga minne
Så undvik socker för att göra ditt sinne klart. Drick kaffe med grädde och utan socker. Prova att äta mindre godis och snabbmat helt och hållet. Det kommer inte bara att göra dig friskare och gladare, det kommer också att göra det lättare för dig att komma ihåg saker.
Att äta en kost med mycket fett har också en liknande effekt, även om effekten av fett på minnet inte har studerats lika noggrant som effekten av socker. Ät en balanserad kost och undvik bearbetade livsmedel så mycket som möjligt
Metod 9 av 13: Gör pussel och spela strategispel
Steg 1. Spela schack, slutföra ett korsord eller samla några vänner för att spela kort
Detta hjälper inte uttryckligen ditt minne, men spelet kommer att hålla din hjärna skarp. När du spelar ett spel som kräver mycket tänkande blir det en slags styrketräning för din hjärna. Det finns gott om bevis för att strategispel och hjärnträngare förbättrar kognitiv funktion, vilket kan hjälpa till med minnet.
Dessutom finns det också en del forskning som säger att videospel kan hjälpa ditt minne. Var försiktig så att du inte överspelar spelet och försök att fortsätta spela spel som kräver komplext tänkande
Metod 10 av 13: Meditera flera gånger i veckan
Steg 1. Meditera regelbundet om du vill förbättra ditt minne med tiden
Genom att meditera överbryggar du klyftan mellan det som händer i ditt huvud och din kropp. Även om du kanske inte ser omedelbara resultat, kan meditering i 20-30 minuter varje dag förbättra ditt minne på en månad. Hitta en lugn plats att koppla av, sitta ner och gör lite guidad meditation för att komma igång.
Även om du inte känner att ditt minne förbättras kommer meditation regelbundet att förbättra din mentala motståndskraft, känslomässiga välbefinnande och fysiska hälsa, så det är värt att försöka. Fortsätt meditera
Metod 11 av 13: Träna oftare
Steg 1. Löp, cykla till jobbet eller lyft vikter några gånger i veckan
Träning kommer att pumpa blod i hela kroppen och därigenom öka blodflödet till hjärnan. Hitta roliga sätt att träna för att hålla dig igång. Om du till exempel inte gillar att lyfta vikter kan du spela basket eller gå till den lokala poolen några gånger i veckan.
Även om detta inte hjälper dig att komma ihåg något på en gång, är fysisk träning ett av de bästa sätten att gradvis förbättra din förmåga att komma ihåg saker
Metod 12 av 13: Få tillräckligt med sömn varje natt
Steg 1. Lägg dig i sängen vid en rimlig tid och sov i 8 timmar på natten
Om du studerar för en viktig tentamen, för att få bra betyg, är det bäst att ta en tupplur istället för att stanna uppe hela natten. Sömn hjälper dig att bearbeta stora mängder information, så få minst 8 timmars sömn varje natt om du vill kunna komma ihåg saker tydligt.
Även om förhållandet mellan sömn och minne inte är helt förstått, anses sömn hjälpa till att konsolidera minnen, vilket är processen genom vilken ny information omvandlas till något du kan komma ihåg
Metod 13 av 13: Var uppmärksam på de stunder där du kommer ihåg något
Steg 1. Att komma ihåg något en gång kommer att göra det lättare för din hjärna att komma ihåg det i framtiden
Tyvärr, varje gång du kommer ihåg något, förvränger din hjärna fakta och små detaljer, som ett telefonsamtal där någon viskar en fras till någon annan och sedan vidarebefordrar den till någon annan. För att motverka denna effekt, spela upp något du kommer ihåg i ditt sinne och säg "Jag minns det här nu" högt. Detta hjälper dig att komma ihåg detaljer och detaljer nästa gång du försöker komma ihåg dem.
