Tornadosparken, även kallad 540 -sparken, används i taekondo och MMA för att förvirra och distrahera en motståndare. När du utför denna effektiva och kraftfulla spark hoppar, sparkar och landar du med samma fot. Denna snurrspark är uppdelad i tre delar: den defensiva hållningen, den snurrande sparken och halvmånen. Att behärska denna kick kräver mycket övning och tålamod.
Steg
Del 1 av 3: Implementera en defensiv inställning
Steg 1. Förbered dig på att gå in i en defensiv hållning
Stå upp och sprid fötterna axelbredd isär. Överför din vikt till tårbotten. Böj knäna något.
Denna defensiva inställning är mycket mångsidig. Denna inställning låter dig göra defensiva och offensiva drag utan att din motståndare misstänker dig
Steg 2. Höj ditt försvar
Böj armbågarna och höj underarmarna mot bröstet. För båda händerna under hakan. Försök att hålla båda händerna öppna och avslappnade.
Steg 3. Gå framåt med sparkfoten
När du kliver fram med din sparkfot, vrid bäckenet bort från din motståndare. Fortsätt att stå på tårna. Håll båda axlarna vända framåt.
Din sparkfot initierar och slutför rörelsen. Din stödfot utför en snurrande spark (detaljer i steg 2 och 3)
Del 2 av 3: Doing the Spin Kick
Steg 1. Vänd om och steg med din sparkande fot
Det första steget i en tornadospark görs med sparkarens fot. Vrid ditt bäcken så att du kan flytta din sparkfot mot stödfoten. Låt axlarna följa dina höfter och vänd dig 180 ° från din motståndare. Placera tårbotten bredvid bågen på den inre kanten av din stödfot så att dina fötter bildar ett "T."
Istället för att kliva in med sparkens fot kan du svänga eller slå på foten av sparkens tår så att din kropp vetter bort från din motståndare
Steg 2. Titta bakom dina axlar
För att få en spark måste du kunna se din motståndare. Vänd huvudet så att du kan se bakom axeln (sidan av stödbenet). Använd din perifera (kant) syn för att upptäcka din motståndare.
Steg 3. Höj knäet på stödbenet och vänd
Lyft stödbenets knä i 45 ° vinkel medan du placerar sparkfoten på golvet. Håll dina knän förhöjda när du svänger 90 ° med tårna. Vänd dig om och böj knäna i 45 ° vinkel
Fortsätt vända åt samma håll
Del 3 av 3: Utför Crescent Kick
Steg 1. Sänk ner armarna och böj ditt sparkande ben
Vrid din torso och axlar bort från det upphöjda benet. Sänk båda armarna samtidigt och dra dem diagonalt framför kroppen. Böj eller pumpa upp din sparkfot (stegfot).
Denna rörelse kommer att ge fart åt kroppen
Steg 2. Hoppa och sparka med sparkfoten
När du hoppar ditt sparkande ben börjar du vända kroppen mot din motståndare. När du sänker stödbenet sparkar du upp sparkfoten i en halvmånesrörelse. Sänk omedelbart benen tills dina lår är parallella med golvet för att slutföra den sista halvan av halvmånen av din spark.
Steg 3. Slutför rotationen, sätt din kickerfot på den och vänd dig mot din motståndare
Vrid på foten av dina tår tills du återigen står inför din motståndare. Spåra basen av kickerns tår i golvet bredvid stödfoten. Gå tillbaka med stödfoten, sväng på tårna och vänd samtidigt din kropp mot din motståndare.
Detta steg slutför halvmånespark- och tornado -sparkprocessen
Tips
- Innan du sparkar, gör några sträckor för att värma upp. Sträckning minskar risken för skador och ökar sparknoggrannheten.
- Innan du försöker bemästra en tredelad tornado kick, lära sig och behärska varje komponent i en kick kombination.
Varning
- Försök inte att röra dig för snabbt när du precis har börjat. Du kan skada dig själv.
- Sparka inte för mycket på en gång eftersom du kan bli yr.
- Om du blir påkörd eller känner dig skadad, ring omedelbart räddningstjänsten.
