Att gå med armarna är nästa logiska drag efter att du har lärt dig att stå på dina händer. Börja med att ta bebissteg och sluta så att du lär dig hur du håller balansen upp och ner. När du väl har koll på det kan du imponera på dina vänner genom att gå med armarna lika graciöst som när du går med fötterna.
Steg
Metod 1 av 2: Gör ett handställ (stå med händer)
Steg 1. Värm upp
Att värma upp genom att sträcka och träna lätt hjälper din kropp att känna sig smidig och redo för en fysisk utmaning. Uppvärmning minskar också chansen att du hamnar med en skada. Sträck ut och värm upp i fem eller 10 minuter med följande tekniker:
- Vrid dina anklar, handleder och nacke för att slappna av.
- Rör vid tårna och håll positionen i trettio sekunder. Upprepa tre gånger.
- Gör tre uppsättningar hoppjackar.
- Lätt löpning (jogging) i komplexa områden (cirka en halv mil)
Steg 2. Hitta en bra plats för handstandsövning
Du behöver mark eller en mjuk yta, eftersom du kommer att falla flera gånger. Utomhus, hitta ett plant gräsbevuxet område och se till att det inte finns stenar och pinnar. Inomhus, ett mjukt gymgolv eller ett heltäckningsmatta är bra val.
Steg 3. Hitta en spotter
När du lär dig att handstå och gå med händerna kan det vara bra att ha någon i närheten som kan hålla fötterna på plats tills du vet hur du balanserar dina händer. Be din vän att stå åt sidan under övningen.
- Han bör sakta hålla ditt ben rakt medan ditt ben är ovanför.
- Efter lite träning behöver du inte mycket hjälp från din spotter. Be honom att backa om du inte ska falla.
Steg 4. Ange startpositionen
Stå rakt med en bekväm fotposition, balanserad hållning. Håll armarna slapt vid dina sidor, eller om du föredrar det, över huvudet. Båda är bra utgångslägen för att stå på händerna.
Steg 5. Avancera med dominerande fot
Om du är högerhänt är detta högerfoten, om du är vänsterhänt (vänsterhänt), så är detta vänsterfoten. Gå framåt, inte i sidled, så att du kan behålla rätt balans när du är upprätt.
Steg 6. Gå framåt och lägg händerna på marken
När du kliver bör din kropp komma upp som en vipp till marken i en stadig rörelse. Gör inte misstaget att kasta armarna rakt ner och kasta fötterna uppåt, vilket kan få dig att falla framåt.
- Håll armarna raka. Att böja armbågen kan orsaka skada.
- Håll axlarna stoppade mot halsen, som i en axelryckning.
Steg 7. Sväng benen och kroppen uppåt
Som en del av samma smidiga rörelse, använd framåtlutningsmomentet för att svänga dina ben och räta ut din kropp. Håll ryggen och benen raka och kasta inte huvudet bakåt. Detta kommer att få dig att böja ryggen och skada dig själv.
- Se till att din spotter är nära när du svänger med foten mot himlen. Det är då du är mest sannolikt att falla.
- Håll benen raka och pressade ihop. Detta förhindrar att du faller åt sidan.
- Din vikt bör balanseras på dina fingrar, inte dina handleder.
Steg 8. Håll positionen i tjugo sekunder eller mer
Innan du börjar gå med armarna måste du lära dig att balansera dig själv på plats och få kontroll över dina rörelser. Fortsätt träna på att gå med armarna tills du enkelt kan flytta dig på plats och hålla den i minst tjugo sekunder innan du faller.
- Om du har problem med att behärska det, försök använda en vägg. Börja i plankläge med fötterna vända mot väggen. Gå med fötterna upp mot väggen och rör händerna mot väggen tills du är upprätt med händerna och använd väggen som stöd. Försök att försiktigt skjuta dig bort från väggen så att din kropp står på dina händer utan väggen. Så småningom måste du komma till den punkt där du kan gå till att stå med händerna utan väggar.
- När du vill komma ur ett stående läge med händerna, rotera genom att böja armarna och göra en framåtrullning eller kullerbytta. Du kan också tappa benen tillbaka och kajakpaddla, om du är tillräckligt flexibel.
Metod 2 av 2: Lär dig att gå
Steg 1. Välj en rymlig plats med en mjuk och plan yta
Parker, trädgårdar eller träningsmattor fungerar bra för denna övning. Se till att ge dig själv tillräckligt med utrymme för att flytta; Du behöver mer plats än vad som vanligtvis behövs för ett vanligt handställ. Att ha en rejäl vägg nära dig kan hjälpa till att träna sidogång.
Steg 2. Be din vän att vaka över dig
Den här personens jobb är att stå ett säkert avstånd framför dig för att fånga och hålla kalvarna i stående position med armarna och lära dig att gå med händerna. Han kan också stå bakom dig, redo att fånga ditt ben om det börjar falla.
Steg 3. Gör ett handställ
När du tränar tar du ett steg, lyfter dina höfter, planterar händerna på marken och rör dina fötter mot himlen i en stadig rörelse. Rikta dina ben och bål uppåt och balansera på dina händer ett ögonblick.
Steg 4. Håll positionen
Håll dina ben raka och balanserade. Håll ihop fötterna för balans och stabilitet. När du är bekväm, låt spotter släppa dig. Du kan snubbla på dina händer medan du behåller balansen, men det är det första steget för att lära dig att gå.
Steg 5. Ta små steg
Flytta en hand framåt och luta dig något i den riktning du vill gå. Nu har du tagit första handsteget. Flytta den andra handen framåt och luta dig något i den riktning du vill gå. Små steg är det enklaste sättet om du bara lär dig.
- Försök inte att röra dig för snabbt eller ta stora steg. Det blir väldigt lätt att tappa balansen när du först lär dig att gå med händerna.
- Försök att röra dig i en riktning, snarare än att placera händerna var de än landar. Öva på att kontrollera var du går.
Steg 6. Hitta din balans
När du börjar röra dig måste du justera dina ben och kropp kontinuerligt för att hålla balansen. Om du börjar falla mot magen, flytta fötterna mer över huvudet. Om du flyttar dem för långt över huvudet och börjar vända, justera dem igen.
- Överkroppsstyrka spelar också en roll; det hjälper till att justera din hand snabbt för att hjälpa dig att återfå balansen. Om du känner att dina fötter faller ner lite, använd handflatorna för att överföra vikten till fingertopparna något. Om du känner att fötterna börjar falla över huvudet, använd fingertopparna för att trycka ner i marken som om du försöker ta en handfull smuts.
- Målet är att hitta din mest effektiva punkt, vilket innebär att fokusera din kroppsvikt direkt på dina händer om möjligt. Du kommer att bli bättre på att hitta denna punkt med träning.
Steg 7. Prova start-stop-metoden
Ta små steg med händerna i cirka tjugo sekunder, pausa sedan i tjugo sekunder innan du börjar röra dig igen. Detta hjälper dig att träna på att ha bättre kontroll över dina kroppsrörelser. I slutändan kan du ta större steg med mer självförtroende.
- Om du börjar gå för fort, ta större steg för att sakta ner och återfå kontrollen.
- Prova tekniken att ta ett steg i den riktning du faller. Försök att hålla händerna direkt under fötterna hela tiden. Medan du försöker gå framåt lutar du kroppen något framåt och rör sedan händerna under kroppen och upprepar.
- Var noga med att dra åt magen och titta på dina händer; detta hjälper dig att hålla balans.
Steg 8. Rulla över när du är klar
Böj armarna, vik huvudet och gör kullerbyttor. Eller, böj ner armarna från midjan och plantera fötterna på marken. Om du faller som om du ska landa på ryggen kan du också böja dig och sakta sänka dig.
Tips
- Att hålla tårna uppåt hjälper till att bibehålla balansen.
- Vissa tycker att det är bra att böja benen medan de studerar, och sedan kan du lära dig att räta ut dem.
- Prova att simma i poolen för att vänja dig.
- Förbered dina armar, axlar, mage, ben och rygg för denna rörelse genom att träna regelbundet. Förvänta dig inte att din kropp är redo att göra detta över en natt. Muskelstyrka kan kompensera för bristande balans och du behöver lite trapezius och axelmuskler för att gå bekvämt. Det som är bra med att gå med armar är att med träning blir din kropp naturligt starkare och du får också bättre balans.
- Stick in din skjorta i dina byxor. Om du har långt hår, binda det i en bulle eller hästsvans.
Varning
- Stoppa när dina armar är trötta. Så fort du känner dig yr, trött eller frustrerad, ta en paus! Det är ingen idé att försöka i dessa situationer, du lär dig inget mer. Du tränar ingenting genom att tappa huvudet.
- Detta kan ta lång tid att bemästra, så var inte avskräckt om det inte fungerar första gången.
- Den vanligaste orsaken till skada från denna rörelse är att falla på ryggen. "Kom ner på fötterna om du kan". Det viktiga att lära sig är hur man rullar över från att stå på händerna. Om du kan rulla framåt bör du kunna rulla från att stå på händerna. Var uppmärksam på människorna omkring dig.
- Lägg inte all tyngd på dina fingertoppar, vilket kan orsaka att du bryter ett eller flera fingrar och kan skada ryggen eller ryggraden.
