Att hantera mobbning är verkligen ingen trevlig situation. Du kan känna dig osäker, ledsen eller deprimerad. Mobbningen du upplever kan också hindra dig från att gå till skolan. Det finns dock steg du kan vidta för att hantera mobbning som uppstår. Om mobbningen är tillräckligt allvarlig, se till att du alltid säger till en vuxen att hantera situationen.
Steg
Metod 1 av 5: Hantera pågående mobbning
Steg 1. Ta en paus och agera inte direkt
När du möter mobbning kan du känna panik och inte kunna tänka klart. Ta därför några djupa andetag och var uppmärksam på vad som händer med dig.
- Det är viktigt att andas djupt så att du kan känna dig lugnare.
- Genom att försöka observera vad som händer kan du identifiera och "märka" vad som verkligen pågår. Detta kan hjälpa dig att ta nästa steg.
Steg 2. Försök att visa din självsäkerhet eller styrka
Ibland kommer mobbare att backa om du visar självständighet eller mod. Se gärningsmannen rätt i ögonen och visa din fasthet eller "styrka" så mycket som möjligt. Med andra ord, försök att stå upp rakt och se inte slö ut.
Försök att öva din självförtroende eller hållning genom att stå framför en spegel och titta på dig själv med en fast blick
Steg 3. Berätta för mobbaren vad du vill ha av honom
När du vet och uppmärksammar vad som händer kan du bestämma vad som ska hända härnäst. Du kanske inte helt enkelt kan få missbrukaren att göra vad du vill, men ibland genom att berätta för honom vad du vill kan mobbningen stoppas.
- Du kan till exempel säga”Jag vill att du slutar kasta papper på mig. Du tycker att det är roligt, men jag tycker inte att det är roligt. Sluta störa mig."
- Alternativt kan du till exempel säga "Jag vet att du skrattar åt mig. Jag vill att du slutar skratta åt mig.”
Steg 4. Var lugn
Mobbare gör dig arg. Vanligtvis förväntar sig missbrukaren denna typ av svar så att när du är arg kommer din ilska bara att få honom att känna sig stolt och nöjd. Försök därför att vara lugn genom att andas djupt när mobbning inträffar.
- Du kan också "överraska" eller svara med ett skämt. Svar med skämt kan "stänga av" den mobbning han gör eftersom de svar han får inte överensstämmer med hans förväntningar.
- Till exempel, om någon fortsätter att kasta papperskulor på dig under lektionen kan du säga "Är din tonhöjd så dålig att den inte hamnar i papperskorgen?"
Steg 5. Få hjälp
Även om du känner dig tvingad att helt enkelt springa iväg utan att tänka efter, är det en bra idé att tänka en stund på en plats där du kan känna dig bekväm. Om du bara springer iväg kan mobbare följa dig. Men om du springer till en säker plats kan mobbningen stoppas.
- Till exempel kan du springa till en klass upptagen av människor.
- Ett annat alternativ är att gå in i ett rum som för närvarande används av en vuxen.
Steg 6. Anteckna den mobbning du upplevt
Efter skolan, skriv ner vad som hände ur ditt perspektiv. På så sätt har du något att visa när du berättar för en vuxen vad du går igenom. Om mobbningen inträffade mer än en gång, försök att inkludera information om ungefärlig tidpunkt för händelsen (t.ex. datum och tid).
Det är en bra idé att registrera detaljerna om händelsen eftersom vissa skolor ser mobbning som något som händer om och om igen
Metod 2 av 5: Hantera mobbning i cyberrymden (cybermobbning)
Steg 1. Dra nytta av befintlig teknik
Eftersom mobbning kan göras via elektroniska enheter kan du också använda teknik för att hantera det. Många telefoner och webbplatser har funktioner för att blockera människor som är oförskämda mot dig.
- Till exempel kan du blockera inkommande meddelanden och samtal från vissa personer på din telefon.
- På webbplatser som Facebook, försök att inte vänskapa och/eller blockera personen som irriterar dig.
Steg 2. Servera inte mobbare
Gärningsmän för cyber- eller internetmobbning kallas ibland för troll (du kanske har hört termen). När det gäller cyberrymden finns det ett engelskt ordspråk som säger "Don't feed the trolls" (mer eller mindre betyder det "Don't serve mobbers"). Det innebär att mobbaren inte får tillfredsställelse av sitt beteende om mobbningsoffret inte alls reagerar på det. Försök att ignorera människor som försöker mobba dig. Om någon mobbar dig på en viss webbplats, försök att inte besöka den webbplatsen så mycket som möjligt så att du inte behöver läsa de hatiska inläggen han skickar. På så sätt tvingas du inte svara.
Steg 3. Registrera eller behåll bevis på mobbning
Precis som med mobbning som förekommer i den verkliga världen är det en bra idé att spara och förbereda bevis på mobbning. Spara e -postmeddelanden och meddelanden som skickats av gärningsmannen, och till och med skärmdumpar eller skärmdumpar av mobbningen som ägde rum. Notera dessutom datum och tid för händelsen. Detta görs för att göra det lättare för webbplatser och företag att sluta mobba gärningsmän eftersom du kan tillhandahålla denna information.
Steg 4. Anmäl mobbning
Du kan rapportera mobbning på en webbplats om den till exempel finns på en sociala medier. Du kan också rapportera det till skolan om du vet att mobbaren är en elev eller någon från skolan. Om mobbningen är allvarligare (t.ex. att gärningsmannen skickar ett foto av dig som du tycker är oanständigt) kan du polisanmäla gärningsmannen. Se till att du har bevis när du rapporterar det.
Steg 5. Ta hand om din egen säkerhet
Dela eller lägg aldrig ut personlig information på internet. Till exempel, inkludera inte din hemadress eller telefonnummer. Mobbare och andra angripare kan använda denna information för att hitta dig, så se till att du inte delar så mycket personlig information som möjligt med människor som kan ha dåliga avsikter för dig.
Metod 3 av 5: Hantera upprepad allvarlig mobbning
Steg 1. Berätta för en vuxen
Om du upplever mobbning är det viktigt att omedelbart berätta för någon du kan lita på. Prata med din lärare, coach eller föräldrar. Det är deras jobb att kliva in och hjälpa dig att hantera mobbare så se till att du låter dem veta.
Att prata med en vuxen är en bra och viktig sak att göra, särskilt om du upplever fysisk mobbning eller känner att mobbaren kommer att bli mer våldsam eller aggressiv i framtiden
Steg 2. Be dem hjälpa dig att planera
Vuxna kan hjälpa dig att sluta mobba. Han eller hon kan också hjälpa dig att planera för att hantera situationer som innebär mobbning. Be dem berätta för dig och lära dig hur du hanterar mobbare.
Till exempel kan en vuxen hjälpa dig att räkna ut sätt att undvika att vara ensam när du går genom klassrummen
Steg 3. Bo i en grupp eller med andra vänner
Mobbningsmän tar ofta avstånd från sina offer från andra människor (eller letar efter offer som är ensamma) när de vill utföra mobbning. Om du ofta går ut ensam riskerar du att bli ett mål för mobbning. Försök därför att gå till klassen med dina vänner, eller stanna på platser som står under lärarövervakning.
Håll dig borta från platser som du tycker är ensamma eller tomma. Till exempel, om gymmet vanligtvis är tomt efter skoltid, försök att inte gå dit och gå någon annanstans (t.ex. biblioteket)
Steg 4. Försök att få vänner med andra människor
Om du inte är en öppen person eller är svår att umgås med kan det vara svårt att få nya vänner. Det är okej om du känner dig blyg när du försöker träffas och få vänner med andra människor. Att ha vänner gör dig dock mindre sårbar för mobbning. Dessutom kan du med vänner chatta och bekanta dig med dem mellan klassens timmar.
- Prova att prata med någon i din klass eller på en klubb du går med i. Du kan berätta vad du gjorde för att starta en konversation. Du kan till exempel säga”Hej, jag heter Upin. Trevligt att träffas. Dessa matematiska övningsfrågor är svåra, eller hur?
- Vänja dig till att prata eller chatta med samma personer. Med tiden kommer du att lära känna dem bättre. Till exempel, om du ser någon i cafeterian, fråga om du kan sitta med dem. Du kan säga”Hej, vi är klasskamrater, du vet! Igår fick vi chansen att prata om svåra övningsfrågor. Får jag sitta med dig?"
- Ett sätt att lära känna någon är att uppmuntra dem att prata om sig själva. Det bästa sättet att göra detta är att ställa frågor till honom. Du kan fråga om vad han gillar eller hans familj. Du kan också fråga honom om hans favoritämnen eller aktiviteter som han brukar göra för skojs skull.
- Glöm inte att vara snäll mot andra. Genom att göra gott kommer folk att gilla dig mer. Visa till exempel dina klassanteckningar om att du skrev till din vän om han inte kan komma till skolan, eller hjälp din vän att förstå och göra läxorna om han tycker det är svårt.
Steg 5. Fråga om du får byta skola
Om situationen är mycket dålig, fråga om du får byta skola. Även om det kan göras, kan det här steget vara svårt, särskilt om du studerar i en stad som tillämpar ett rayon- eller klustersystem (t.ex. kan elever från kluster tre skolor ibland inte överföras till kluster -en -skolor).
- Be dina föräldrar att prata med styrelsen eller rektorn så att du kan flytta till en annan skola. Att gå på en ny skola kan ge dig en nystart.
- Om du bor i USA kan du överföra till en charterskola (en skola vars status är någonstans mellan en offentlig skola och en privat skola), även om processen kan vara lite svår om överföringen sker i mitten av termin eller år. I Indonesien är ett av alternativen du kan välja att flytta till en privat skola. Det är en bra idé att be sina föräldrar att hjälpa till att hitta rätt val.
Metod 4 av 5: Medling när någon blir mobbad
Steg 1. Tala gärna om
Om du ser någon bli mobbad, säg till misshandlare att sluta mobba dem. Det krävs mod för att kunna förmedla så, men på det sättet kan du bli en hjälte för mobbningsoffer. Ibland kommer gärningsmannen att sluta mobba trots att det bara finns en person som vågar säga ifrån och försvara offret.
Du kan till exempel säga”Hej, lämna honom! Vad gjorde han med dig att du mobbade honom så?”
Steg 2. Gör inte mobbning till ett spektakel
Även om du inte förmedlar eller slutar mobba är det viktigt att inte uppmuntra eller stödja mobbning när det händer. Det betyder att du inte ska vara med och skratta åt någon som blir mobbad.
- Om du bara tittar och skrattar deltar du också i mobbningen eftersom du gör mobbningen till ett skådespel (förövaren kommer att känna sig stödd också).
- Även helt enkelt att stå och titta utan att skratta kan ses som ett stöd för mobbning som uppstår för att du”gör” offrets mobbning till ett skådespel.
- Det betyder inte att du bara ska gå därifrån. Om du inte vågar stoppa undertryckandet eller medla mellan de två sidorna, följ nästa steg.
Steg 3. Berätta för en vuxen
Om du inte vill förmedla dig själv, prata med en vuxen. Hitta en vuxen i ett närliggande klassrum, eller rapportera det till skolrådgivaren. På så sätt finns det en vuxen som kan förmedla och hantera situationen.
Metod 5 av 5: Förhindra mobbning
Steg 1. Bygg upp självförtroende
Mobbare tenderar att attackera barn som inte är säkra på sig själva. Om du kan bygga upp självförtroende kan du förhindra att mobbning händer i framtiden.
- Visa en 'styrka' pose. Flera studier visar att genom att vara trygg kan du bygga upp självförtroende. Generellt, när du visar en 'styrka' pose, får du dig att se ut som 'större' eller starkare. Till exempel kan du lägga händerna på dina höfter och sprida benen isär för att visa din styrka. Glöm inte att höja huvudet! Prova att hålla posen som får dig att känna dig starkare i två minuter.
- Behärska nya färdigheter. Ett annat sätt att bygga upp självförtroende är att behärska en ny färdighet. När du behärskar dessa färdigheter ökar ditt självförtroende.
- Träna eller gå med i ett idrottslag. Träning kan få dig att känna dig starkare och mer självsäker. Dessutom bör du också träna så att din kropp är frisk och ditt självförtroende kan öka. Om du känner att du behöver skydda dig själv kan kampsport vara ett bra val.
Steg 2. Utveckla kommunikationskunskaper
Kommunikationskunskaper är hur du interagerar med andra elever och lärare. I grund och botten har denna förmåga att göra med hur du visar dig själv för andra. Om du har eller behärskar grundläggande kommunikationskunskaper kommer människor att se dig som en mer självsäker person. Det betyder att du kan övertyga och tro och våga tala för dig själv. Ju mer självsäker du är, desto mindre sannolikt är det att du upplever mobbning.
- Assertivitet inkluderar förmågan att prata med andra för att visa dig vad du vill, utan att vara oförskämd. Till exempel, istället för att säga, "Varför ger du mig ett sådant jobb?" Du kan säga "Kan jag rengöra whiteboard -suddgummit nästa vecka?"
- Genom att kommunicera på rätt sätt kan du ge inledande idéer, ställa vänliga frågor och till och med ge support. Till exempel, när din vän lyckas med något kan du säga”Du är jättebra! Bra jobbat!"
Steg 3. Uppmuntra empati
Empati låter dig känna vad andra människor känner. För att vara empatisk måste du lyssna på vad den andra går igenom och försöka förstå det ont han eller hon känner. Även om det ibland är svårt att uppmuntra empati, kommer mobbning förmodligen inte att hända om varje elev kan känna med varandra.
- Var uppmärksam på människorna omkring dig. Det första steget till att vara empatisk är att uppmärksamma människorna omkring dig. Titta på hans ansikte för att ta reda på hur han mår. Vanligtvis kan du berätta att någon är arg när du ser dem. Hans panna kan vara rynkad, ögonen vattna eller ansiktet kan se ut som rodnat.
- Prata med personen. Om du ser någon som ser ledsen eller upprörd ut, fråga hur de mår. Du kan säga”Hej, vad händer? Du ser slö ut. " Efter det, lyssna noga på svaret.
- Även om du inte känner vad den andra känner är det viktigt att visa sympati för vad den andra går igenom. Det betyder att du måste svara på hans ord på ett vänligt sätt. Till exempel, om din vän säger till dig”Jag har dåliga nyheter. Min hund är sjuk. " Du kan säga”Åh, vad synd. Jag skulle också känna mig ledsen om min hund var sjuk. Jag vet att du måste vara väldigt ledsen just nu.”
Steg 4. Hämnas inte
Mobbningen du upplever kan göra att du vill få ut din ilska. Du kan också tvingas hota mobbaren tillbaka. Men om du gör det blir du också en mobbare och problemet blir bara värre.
- Dessutom kan din hämnd utlösa mobbaren att attackera dig ännu mer. Naturligtvis kommer det bara att skada dig mer.
- Om du försöker hämnas får du också skulden även om mobbaren är den som letar efter problem först.
