Något fantastiskt har hänt i ditt liv som gör dig riktigt glad, glad, till och med väldigt glad. Men du vet inte hur du ska uttrycka de positiva känslor du känner för dig själv eller för dina omgivningar. Slappna av, du är inte ensam! Många människor där ute försöker hitta sätt att uttrycka sin lycka, och det finns många sätt att göra just det.
Steg
Del 1 av 3: Uttrycka lycka för dig själv
Steg 1. Tänk positivt
Att fokusera på negativa aspekter är normalt för människor. Självkritiskt beteende är ett mänskligt drag som kan leda oss till framsteg i våra liv. Detta beteende tvingar oss dock att tänka positivt om oss själva. För att kunna uttrycka lycka till andra måste du kunna behålla en känsla av lycka utan att bli fördärvad av negativa tankar, och du måste kunna uttrycka den lyckan för dig själv.
Om du känner dig lycklig, låt dig själv känna dig lycklig och behåll den för att undvika negativa tankar. Var stolt över dina prestationer och låt inte tankar som "jag hade kunnat göra det bättre" eller "jag förtjänar inte detta" rinna igenom dina tankar. Var tacksam och inte kränka eller vägra
Steg 2. Skapa konst
Trots de "torturerade konstnärernas" troper har studier visat att skapande av konst kan öka lycka och förlänga känslor av njutning. När man gör konstterapi säger människor att konst är en källa till glädje, även när de skapar konst som behandlar smärtsamma minnen i deras liv. Om du är glad kan uttryck för din lycka genom konst öka de positiva tankarna i dig.
- Måla, rita, skulptera eller gör något av dina egna händer. Människor som gör konstterapi medger att det är en trevlig upplevelse att skapa något påtagligt eftersom de tycker om att utforska och förnya. Vissa människor trivs till och med när de får en riktig produkt som de gjorde själva framför dem.
- Anteckna tacksamhet. Om du är intresserad av bildkonst kan nedskrivning av dina känslor vara ett bra sätt att fokusera på glada tankar. Du kan också skriva skönlitteratur eller poesi och uttrycka dina känslor på ett abstrakt sätt istället för att bara anteckna saker du är tacksam för.
- Lyssna och spela musik. Vetenskapen om hjärnbildning visar att glad musik kan aktivera belöningscentra i våra hjärnor och producera dopamin; hormoner som får dig att känna dig lycklig, som droger eller sex. Att spela ett instrument och komponera positiva låtar kan öka din lycka om du uttrycker det genom musik.
Steg 3. Skäm bort dig själv
Lyckliga människor tenderar att ha ett balanserat liv - vilket betyder att de vet när de ska arbeta och när de ska spela. Att ta dig tid att ta hand om dig själv på vilket sätt du än behöver är ett bra sätt att uttrycka din lycka och kärlek till dig själv. Att göra fina saker för dig själv är ett sätt att du kan uttrycka de positiva sakerna i ditt sinne.
- Om du verkligen vill ha ett bubbelbad, men du alltid skjuter upp det för att du är så upptagen, schemalägg lite tid för att koppla av vid ett senare tillfälle.
- Om du är en av dem som gillar att hoppa över lunch på jobbet för att få en hög med arbete, byt om och ta en timmes paus för att gå runt och äta en smörgås.
Del 2 av 3: Uttrycka lycka för andra
Steg 1. Uttryck lycka direkt med ord
Att berätta för någon att du är på gott humör är ett enkelt sätt att uttrycka positiva känslor. Försök dock inte låtsas vara lycklig; det kan vara överförtroende eller till och med irriterande.
Försök också att undvika att säga "Du gör mig lycklig". Säg bara "jag mår bra." Även om det kan göra den andra personen lycklig eftersom det har gett dig lycka, kan det också pressa dem att svara eller till och med få dem att känna ansvar för att behålla den lycka du känner
Steg 2. Uppmuntra andra att vara det bästa de kan vara
Det här kanske inte verkar vara ett direkt uttryck för din lycka eftersom du inte säger varför du är på gott humör. Men detta är faktiskt en vanlig missuppfattning. Uttryck av lycka kan vara abstrakt. Tekniskt sett kan du uttrycka lycka när ditt beteende påverkas av glada känslor. Bara genom att vara en positiv uppmuntran i andras liv kan du uppleva lycka. Exempel på uppmuntran du kan göra är:
- Berätta för dina vänner hur stolta du är över deras senaste prestation.
- Ge andra meningsfulla komplimanger, till exempel ljudet av deras sång när de skriker på sin favoritmetallåt i bilen.
- Uppmana din syster att prova stipendiet, även när hon är desperat.
Steg 3. Ta del av godhet
Verbala uttryck för lycka är vanliga, men ibland betyder handling mer än ord. Om du är på gott humör, gör något trevligt för den andra personen att dela de positiva känslorna inom dig.
- Du kan göra mamma ett kort med hur mycket du älskar henne.
- Du kan besöka din sjuka vän med soppa och en DVD.
- Du kan donera lite pengar till ett bra ändamål.
- Du kan ge dig själv en mer meningsfull kram än vanligt.
Steg 4. Hantera negativa situationer och fungera som en positiv boost i andras liv
När en människa är på dåligt humör kan de lätt släpas med i sina negativa tankar. Om du är på gott humör har du en roll att spela när du överför din positiva energi till andra och förändrar situationen.
- Undvik att skvallra. Om din vän säger något ovänligt om någon annan, försök flytta konversationen från ett smärtsamt ämne till att prata om någon du älskar eller uppskattar.
- Lämna den negativa miljön. Om du är tillsammans med någon som är orolig för att de är alltför känslomässiga, trötta eller obekväma, föreslå att du flyttar till en annan plats för att ändra sitt humör.
- Alltid där när det behövs. Om en vän går igenom en svår tid, gör ditt bästa för att lyssna på deras tankar och känslor, och var inte dömande. Försök inte tvinga dem att vara lyckliga, men använd din lycka för att vara en bra lyssnare. Att ge din tid till de som är i behov är ett abstrakt sätt att uttrycka din lycka och dela positiv energi med dem omkring dig.
Del 3 av 3: Utvärdera varför du behöver uttrycka lycka
Steg 1. Fråga dig själv om du verkligen är lycklig
Vissa människor hävdar att denna fråga är omöjlig att svara på eftersom lycka är en subjektiv sak. Men många psykologer tror att individer exakt kan bestämma sitt eget känslomässiga tillstånd; om någon känner sig lycklig så är de förmodligen det.
- Det är dock möjligt att en person låtsas vara lycklig för att behaga andra eller för att klara av svåra situationer i livet.
- Fråga dig själv om du verkligen är glad, eller låtsas du bara vara lycklig av en eller annan anledning.
- Om du känner att du inte är så lycklig som du skulle vilja vara, kan det vara därför du försöker kommunicera lycka till andra.
Steg 2. Ta reda på vad du får när du uttrycker
Varje individ har sina egna unika skäl att sträva efter uttryck för sin lycka. Det finns inget komplett paket eller slutlig lösning för att övervinna känslomässiga hinder och problem. Men låt inte detta stoppa dig! Vi kan faktiskt svara på dessa frågor själva genom att ta oss tid att tänka på förhållandet mellan oss själva och lycka och hur detta kan påverka vårt beteende.
- Tänk på situationer i ditt liv där du lyckades uttrycka lycka. Finns det några minnesvärda stunder? Vad gör du i en situation som är viktig? Vilken del kan du återuppleva då?
- Tänk på händelsen som du inte kunde uttrycka dig själv. Vad gör du för att ändra? Vilka tankar har du när det verkar svårt för dig att dela dina känslor?
- Har du haft några upplevelser där du kände att din lycka var begränsad? Kommer du ihåg tider då du förväntades uttrycka lycka när du inte alls var lycklig?
Steg 3. Bestäm vilken uttrycksmetod du tycker är rätt för dig
Uttryck av lycka ser inte alltid likadant ut för alla. Bara för att din favorit -tv -karaktär kan uttrycka lycka genom att le mycket och köpa sin vän lunch, betyder det inte att du måste göra det för att vara glad också. Varje människa är unik med olika metoder som är lämpliga för en själv att uttrycka.
- Prova några olika uttrycksmetoder för att se hur de fungerar. Köp någon blommor, unna dig en dyr middag eller bara le mot en förbipasserande.
- Om vissa uttryck för lycka känns mer naturliga än andra, gör det du tycker är bäst. Gör det du känner dig bekväm med, så att du i framtiden kanske kan bryta gränserna och prova en annan uttrycksmetod som inte fungerade tidigare. Var inte blyg för att ta små, enkla steg.
