Om du någonsin har sett människor som gör extrema hopp i stadsbyggnader, tränar dessa människor förmodligen parkour, även känd som frilöpning. Parkour är en sport som involverar rörelser som kräver precision och hastighet, och som kräver att du tar dig från punkt A till punkt B så snabbt som möjligt medan du utför akrobatiska drag. Frilöpning är nästan detsamma som parkour, det är bara att fri löpning också har vackra rörelser som kullerbyttor, snurrning och andra rörelser. Läs den här artikeln för att börja träna parkour eller frilöpning.
Steg
Metod 1 av 3: Träna ensam
Steg 1. Behåll kroppskonditionen
Du måste ha hög uthållighet. Börja med att träna grundläggande gymnastiska rörelser som armhävningar, uppräkningar, sit-ups och knäböj. Detta är grundläggande övningar för att träna parkour. Experter säger att du måste kunna göra 25 armhävningar, 5 uppdrag och 50 knäböj innan du kan börja göra parkour.
Steg 2. Öva på att landa och rulla
Parkour innebär mycket hoppning från höga platser, och du kan skada dig själv om du inte vet hur man landar eller faller säkert. Du bör börja med ett hopp från en meters höjd eller 1 meter. Landa med framsidan av fötterna böjda på knäna och om du hoppar från en höjd över 1 meter, rulla framåt när du landar. Rulla på axlarna, inte ryggen, du kan skada dig om du rullar på ryggen.
Steg 3. Träna på hoppning och klättring
Detta lite knepiga drag kan hjälpa dig att komma förbi de hinder som finns runt dig. När du börjar träna oftare hittar du rörelser du gillar och börjar skapa dina egna unika drag.
Steg 4. Öva rutin
Precis som alla andra sporter kräver parkour regelbunden träning för att behärska den, annars utvecklas inte dina färdigheter. Träna minst två eller tre gånger i veckan och se till att du fortsätter att träna dina grundläggande drag medan du lär dig de svårare.
Steg 5. Bli kreativ själv
Börja träna rörelser som du skapar själv, experimentera ofta för att hitta nya drag och leta efter nya utmaningar som du vill bemästra. När du känner till din fulla potential finns det inget som någon annan kan göra för att begränsa dig.
Steg 6. Definiera en målpunkt och gör vad som krävs för att nå den punkten
Börja med låg hastighet och var säker. Spåra vägen mellan de två punkterna upprepade gånger tills du får kläm på det. På så sätt kommer din hastighet, uthållighet och du att ha lättare att komma förbi hindren på vägen.
Denna process kan ta timmar, dagar eller till och med år att bemästra beroende på vilken väg du väljer, dina förmågor och andra faktorer. Det viktigaste är att fortsätta träna även om det kommer att ta lång tid. Denna metod är det viktigaste värdet av parkour, och du kommer att förstå mer om parkour
Steg 7. Utveckla din egen stil
Övervinna hinder på ett unikt sätt som bara du kan göra. De drag som andra människor är vana vid fungerar inte alltid för dig. Det är därför du inte bara kan lita på andras inspelningar för inlärning. När du väl kommit förbi detta och kan bevisa att du är annorlunda än andra, kommer de drag du kan göra att variera ännu mer.
Metod 2 av 3: Öva med en grupp eller träna
Steg 1. Börja öva med andra människor
Att arbeta tillsammans i små grupper (2-4 personer) kan göra skillnad i ditt träningspass. Nya vänner kan berätta nya flyttvarianter, sökbara vägar och feedback om dig. Rörelseidéer som kommer från andra kan hjälpa dig att utöka dina färdigheter ytterligare.
Steg 2. Använd den under träning för att samarbeta
Se till att idéerna som kommer kommer från alla medlemmar i gruppen och inte bara en person. Detta är ett mycket bra sätt att göra det med dina vänner för att skapa nya kreativa drag. Men å andra sidan, om du kopierar andras rörelser från början kommer du att fastna med en rörelsestil som inte passar dig.
Tänk på att medan fler gruppmedlemmar kan lägga till de kreativa idéer som kommer upp, blir det ofta för trångt så att du inte kommer att kunna träna de drag du vill behärska. Att lära sig parkour på egen hand är det bästa sättet att undvika den här typen av saker. Personlig erfarenhet är det som gör parkour unik
Steg 3. Lär dig av en parkourcoach
Detta är en mycket användbar metod för någon som inte vet hur man håller sig i form och förebygger skador. Du rekommenderas dock fortfarande att träna rörelserna själv. För genom att bli undervisad av någon annan kan du bli så hängd på vägen att du lärs att det inte riktigt fungerar för dig. En bra tränare kommer att lära dig de grundläggande drag som är viktiga för att starta parkour och lära dig hur du utför rörelserna på ett säkert sätt. En bra tränare hjälper dig att hitta din egen rörelsestil och hjälper dig att bemästra den, medan en dålig tränare kommer att lära dig sin egen rörelsestil.
När parkours popularitet ökar vill vissa människor coacha som ett deltidsjobb. Ta en bra titt på om din tränare tar ut en avgift eller inte. En tränare som fortfarande är medlem i parkourgemenskapen och fortfarande tränar tillsammans kommer vanligtvis att träna dig gratis
Metod 3 av 3: Vanliga sätt att bemästra Parkour
Steg 1. Var försiktig när du korsar hinder
Några av de hinder som du kommer att passera kan lätt skadas. Håll ditt beteende i schack när du interagerar med miljön, och ta ansvar om du råkar bryta något. Kontrollera tillståndet för fotfästet du kommer att spåra innan du gör ett farligt drag. Det viktigaste är att kontrollera om foten är hal, benägen att skada eller instabil. Om du glider eller något går sönder eller går sönder när du landar kan det orsaka allvarliga skador.
Steg 2. Bär rätt kläder
Du behöver inte utarbetade kläder. Du behöver bara ett par löparskor och kläder som är bekväma att bära när du tränar.
Steg 3. Börja med att spåra punkt A till B
Försök att spåra vägen från punkt A till B. Gör en rörelse som ser naturlig ut när du spårar vägen. Parkour är inte en sport som har ett vanligt antal hopp eller akrobatiska rörelser. Parkour är en rörelse i ständig förändring som inte har några gränser. Det bästa sättet när du spårar en rutt är att prova olika sätt och prioritera effektivitet och hastighet.
Steg 4. Skapa rytmen
Det är det som skiljer parkour från akrobater. Rytm händer i parkour när du gör en smidig övergång från ett hinder till ett annat, som om hindret inte fanns där. Rytm kan tränas genom att göra tekniker med rätt hållning, vilket gör dina rörelser mindre styva. Att landa smidigt är en av dem (inte genom att stampa eller falla vid landning).
Steg 5. Träna regelbundet
Se till att ditt kroppskondition är väl underhållet. Parkour -spelare förlitar sig på sin fysiska kondition för att övervinna hinder. Parkour är en sport som kräver hög kroppskondition.
Steg 6. Öva ofta
Hitta en plats där du kan träna varje dag. Hitta en plats med många hinder för dig att träna (väggar, räcken, etc.). Ditt mål är att hitta kreativa sätt att övervinna tusentals hinder genom att använda din kropp på alla möjliga sätt.
Tips
- Oavsett vad som händer, kom alltid ihåg att inte ge upp. Om parkour är din sport är det en värdefull lektion att falla om och om igen. Men smärtan som känns är ingen läxa.
- Värm alltid upp och stretcha. Gör några muskelsträckor innan du börjar. Slappna av alla dina leder (särskilt knän och fötter). Du kan rotera varje led för att göra detta.
- Drick mycket vatten och hälsosam mat som frukt och grönsaker innan du gör parkour.
- Om dina händer är ömma eller ömma efter att ha tränat parkour kan det vara bra för dig. Din hand kommer att bli starkare när den läker och du kommer att kunna träna längre än tidigare. Dina händer gör ont eftersom det yttre hudlagret på dina händer inte är redo för trycket, men efter det kommer dina händer att vara bättre förberedda.
- Hoppa inte från en hög plats förrän du känner till rätt teknik genom att öva på att hoppa från en låg plats.
- Var uppmärksam på din omgivning innan du börjar.
- Se till att dina skor är tätt bundna så att du inte halkar.
- Vila när dina muskler börjar känna ont och ont. Precis som när du gör någon annan sport måste du vila. Drick en energidryck och ta några djupa andetag.
- Även om det är viktigt att ta din övning på allvar och försöka skapa dina egna drag, finns det några grunder som du måste behärska innan du gör det.
- Träna på snabbhet och uthållighet. Parkour kräver att du rör dig snabbt och snabbt anpassar dig till miljön. Parkour är inte slowmotion.
- Stressa inte. Du kan skada dig själv om du rusar. Slappna av och släpp dina inre tvivel.
- Även om det finns några drag som alla kan imitera, kan du skapa dina rörelser mer varierade när du skapar dina egna.
- Träningsbyxor är ett plagg som kan göra dig bekväm. Bär inte shorts, eftersom du kommer att repa dina fötter när du gör ett misstag och faller.
- Prova övningen på golvet innan du gör flytten på en svårare plats, så du vet om du kan göra flytten eller inte.
- Om du är nybörjare, öva på ett mjukt golv.
- Ät hälsosam mat och håll dig i form. Att äta ohälsosam mat som hamburgare kan göra dina rörelser långsamma.
- Var försiktig eftersom du kan skada dig själv medan du gör dessa drag.
- Ha bekväma kläder. Bär inte jeans. Jeans är inte lämpliga när du gör parkour eftersom dina benrörelser blir smala och styva.
- Sträck ut när du värmer upp dina muskler. Sträckning före uppvärmning kan minska din muskelstyrka med 30%.
- Om du har astma, se till att du inte är andfådd, eftersom det kan ha en enorm inverkan på hur du springer.
- Träna på att hoppa på en studsmatta.
- När du gör parkour, tro att du kan göra det bra och säg till dig själv att ingenting är omöjligt.
- Ge inte upp. Fortsätt försöka är det enda sättet.
- Gör inte farliga saker som att hoppa från mycket höga platser om du inte kan rätt teknik. Du kommer att bli allvarligt skadad.
Varning
- Var medveten om att denna sport är mycket farlig. Om du är nybörjare, gör inga svåra och farliga drag. Gradvis förbättring är nyckeln till parkour. Behåll säkerheten först.
- Ha alltid med dig en mobiltelefon. Om du eller din vän är allvarligt skadad kan du ringa till närmaste sjukhus. Speciellt om du är ensam.
- Innan du utför några hopp eller andra akrobatiska drag, kontrollera alltid dina tillhörigheter. Låt inte din mobiltelefon falla när du hoppar.
- Den som kan bedöma dina förmågor är dig själv. Om du känner att du inte gör saker rätt, be någon annan om hjälp.
- Var uppmärksam på omständigheterna kring din valda väg. Skada inte din hand genom att klättra på en grov, vass vägg.
- Störa inte personer som är på väg att göra höga hopp. De kommer att bli irriterade på dig och kommer troligen inte att göra det.
- Gör inte ansträngande rörelser när du är hungrig, törstig eller trött. Annars kan du svimma.
- Du kommer ofta att falla och skada dig själv, så var försiktig när du startar rörelsen.
- Om du är osäker och osäker när du ska hoppa, fortsätt inte!
