Att ha en period är tillräckligt med krångel utan den extra stressen att få denna månadsgäst plötsligt att dyka upp. Även om det inte finns någon vetenskaplig metod som kan precisera exakt när din menstruationscykel kommer, kan metoderna nedan hjälpa dig att uppskatta längden på din cykel och förbereda dig för din nästa ankomst. Att bära kuddar eller tamponger i väskan hela tiden är också en effektiv strategi för att säkerställa att du alltid är beredd på dem.
Steg
Del 1 av 2: Övervakning av menstruationscykelschema
Steg 1. Känn igen egenskaperna hos en normal period
Menstruationsblödning kan pågå från två dagar till en vecka, med en genomsnittlig varaktighet på fyra dagar. Blodfläckar som uppträder innan din menstruationscykel anländer anses i allmänhet inte vara en del av menstruationsblödningen. endast signifikant blödning räknas.
Det är vanligt att kvinnor i tonåren eller 20-årsåldern har längre cykler, kvinnor i 30-årsåldern har kortare cykler och kvinnor i mitten av 40-50-talet har ännu kortare cykler. Om din cykellängd ändras drastiskt varje månad och du har haft menstruation i mer än två eller tre år är det en bra idé att uppsöka en läkare för att se till att du inte har en hormonell obalans
Steg 2. Börja räkna dagarna
Beräkna avståndet mellan den första dagen i en av dina menstruationscykler och den första dagen i nästa. Detta antal dagar är längden på din menstruationscykel. För de flesta kvinnor är menstruationscykelns längd 28 dagar, men en normal menstruationscykel kan vara allt från 25 till 35 dagar.
Steg 3. Anteckna
Anteckna de första och sista dagarna av din menstruationscykel i en kalender. På så sätt kan du förutse när din nästa menstruationscykel kommer. För de flesta kvinnor kommer menstruationscykeln var 28: e dag, men genom att övervaka din menstruationscykel kan du bestämma längden på din egen cykel.
Steg 4. Använd appen
Du kan använda onlineappar som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller appar på din telefon som Period Tracker. Denna typ av teknik är perfekt för att hjälpa dig att övervaka din menstruationscykel med den bekvämlighet som mobiltelefoner erbjuder.
Steg 5. Använd en annan kalender/planeringsverktyg
Skapa ett evenemang i Google -kalendern och skicka dig en påminnelse före din nästa menstruationscykel baserat på schemat. På så sätt kan du också skriva ner kalendern den faktiska ankomsttiden för din menstruationscykel och jämföra de två datumen. Detta kommer att hjälpa dig att förstå skillnaden från din kropps normala cykel och påminna dig om att vara pigg inför den planerade ankomsten av din mens.
Del 2 av 2: Att känna din egen kropp
Steg 1. Känn symptom på menstruation
Lär dig mer om de vanliga symtomen som kvinnor upplever under och strax innan menstruationscykeln börjar. Här är de symptom som många kvinnor upplever under sin menstruationscykel:
- irritabilitet
- Humörsvängningar
- Mild huvudvärk
- Magont
- Kramper i magen, låret eller ryggen
- Förändringar i aptit
- Sugen på en viss smak eller mat
- Utseendet på akne
- Känsligt bröst
- Känsla trött eller sömnig
- Rygg eller axelvärk
Steg 2. Anteckna de symptom du själv upplever
Varje kvinnas menstruationscykel är unik. Anteckna eventuella symtom du upplever före och under varje menstruationscykel för att hjälpa dig att förutsäga nästa cykels ankomst. Känner igen tecknen på att menstruationscykeln anländer som ofta dyker upp. Skriv ner en lista över de symptom du upplever och hur allvarliga de är varje dag.
Steg 3. Diskutera menstruationscykelfel med din läkare
Oregelbundna menstruationscykler kan vara ett symptom på en mängd olika tillstånd som kräver läkarvård. Några av de vanliga medicinska problemen som kan orsaka oregelbundna menstruationscykler är:
- Problem med bäckenorgan såsom imperforerad hymen (ej perforerad) eller polycystiskt ovariesyndrom (PCOS, polycystiskt ovariesyndrom)
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS, irritabelt tarmsyndrom)
- leversjukdom
- Diabetes
- Ätstörningar som anorexi och bulimi
- Fetma
- Tuberkulos
Steg 4. Ansträng dig för att ha en regelbunden menstruationscykel
Om dina menstruationscykler är oregelbundna och genom ett besök hos läkaren har du fastställt att det inte finns några allvarliga problem kan du vidta vissa åtgärder för att hjälpa dina menstruationer att bli mer regelbundna. Ett alternativ är att ta orala preventivmedel (p -piller); Förutom att förhindra graviditet kan detta läkemedel också reglera menstruationscykeln effektivt.
Tips
- Om du får mens vid en oväntad tid, vika lite toalettpapper och stoppa i dig underkläderna, eller be någon annan om en extra pad eller tampong.
- Förvara några sanitetsdynor/tamponger/kvinnliga produkter efter eget val i ditt rum, väska eller ryggsäck-i princip var som helst du enkelt kan komma åt-i händelse av ett oväntat fall.
- När du har haft din första menstruationscykel, fråga och sök råd från din mamma, äldre syster, mormor eller andra kvinnor som har spelat en roll i ditt liv. Du har inget att skämmas över!
Varning
- Om du inte kan se ett konsekvent mönster i din menstruationscykel efter att ha observerat det i några månader är det en bra idé att besöka din läkare för att se till att du inte har en hormonell obalans.
- Om du har svår buksmärta som strålar från naveln till vänster, kontakta din läkare omedelbart. Det du upplever är inte normala mensvärk och är ett symptom på blindtarmsinflammation.
