Har självmordstankar någonsin slagit dig? Att ha sådana tankar måste vara mycket svårt för ditt liv. En person som är suicidal känner sig vanligtvis så hopplös eller deprimerad att de tänker - och planerar - att skada eller döda sig själva. Om självmordstankar någonsin bryter dig, finns det flera saker du kan göra för att hantera det. Först och främst måste du först säkerställa din säkerhet. Efter det kan du börja lära dig att vara mer engagerad i livet, söka socialt stöd och följa processen med psykologisk terapi.
- Om självmordstankar (eller självskada) nyligen har gått dig igenom ofta, sök omedelbart hjälp.
- Om situationen blir farligare, omedelbart ring polisen eller Mental Health Hotline på 500-454.
- Du kan se en lista över hotline-tjänster som hanterar självmordsfall över hela världen på
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig säker
Steg 1. Gå till en säker plats
Vet vad du ska göra om självmordstankar börjar springa genom ditt sinne; att ta skydd på en säker plats kan säkert minska risken för att vidta åtgärder som kan skada dig själv.
- Bestäm platser där du kan göra tillfälligt skydd, till exempel en väns hus, en släktings hus eller din psykolog.
- Du kan också fylla i ett säkerhetsplaneringskort som kan nås på följande länk.
- Om situationen gör det svårt för dig att komma åt dessa platser, kontakta omedelbart polisen eller någon tillgänglig självmordstelefon.
Steg 2. Bli av med farliga föremål
Ju lättare du har tillgång till dessa föremål, desto svårare blir det för dig att motstå de självmordstankar som uppstår.
- Ta omedelbart bort knivar eller andra vapen från ditt hem.
- Bli av med läkemedel som riskerar att skada dig.
Steg 3. Be andra om hjälp
Att känna sig ensam eller isolerad kan leda en person till självmord eller självskada. Därför nära relationer med dina närmaste så att tankar som utlöser självmordshandlingar kan reduceras.
- Identifiera först de personer du kan ringa när självmordstankar uppstår: familjemedlemmar, vänner, vårdpersonal (läkare eller psykologer), polisen eller en hotline. Börja sedan kontakta parterna på listan. Börja med att kontakta en nära släkting, vän eller psykolog (om ditt tillstånd fortfarande är säkert).
- Identifiera hur de kan hjälpa dig. De kan till exempel hjälpa dig att ta dig till sjukhuset, lyssna på dina klagomål, lugna dig, distrahera dig från negativa tankar eller uppmuntra dig.
- Socialt stöd är en av de största faktorerna som kan minska en persons självmordstankar. Så gör vad som helst (säkert och positivt) för att få stöd från dina närmaste. Prata med dina vänner, umgås med din familj och omge dig med människor som stöttar och älskar dig.
- Om du känner att du inte har människor att stödja dig, försök ringa en vårdpersonal eller Mental Health Hotline på 500-454. De är utbildade för att hjälpa människor som befinner sig i en liknande situation som din.
- Ofta är hbtq -personer (lesbiska, homosexuella, bisexuella, transpersoner och queer/intersex) - särskilt de unga - benägna att begå självmordstankar på grund av brist på stödsystem. Om du är en av dem, försök att göra ett onlinekonsult på sidan Fråga en psykolog.
Steg 4. Tryck på avtryckaren
Självmordssymtom eller utlösare inkluderar känslor, tankar, beteenden eller situationer som gör det svårt för dig att kontrollera dig själv eller leda dig till självmordstankar. Att förstå utlösarna är ett viktigt steg för att bekämpa och hantera självmordstankar i ditt sinne.
- Stress är en vanlig orsak till en persons självmordstankar. När du känner dig stressad eller trött på livets problem, har du någonsin tänkt på självmordstankar?
- Identifiera situationer som kan öka självmordstankar, som att slåss med familjen, stanna ensam hemma, stress, låga sinnesstämningar, relationsproblem, problem i skolan eller på jobbet och ekonomiska problem. Undvik dessa triggers så mycket du kan.
Steg 5. Använd självhanteringsmetoder som fungerar för dig
Åtminstone kan dessa metoder skydda dig när som helst lusten att skada dig själv uppstår. Tänk på aktiviteter som kan höja ditt humör eller distrahera dig från negativa tankar, och använd dem som en metod för självhantering.
- Identifiera saker som lugnar dig. Några saker du kan prova är att träna, prata med vänner, föra dagbok, koppla av, andas djupt och meditera (inklusive självmedvetenhetsmeditation). Använd sedan dessa färdigheter!
- Att hantera känslor på ett religiöst sätt (be, meditera eller gå till en gudstjänst) har visat sig vara effektivt mot självmordstankar hos en person.
- Flytta aldrig negativa känslor till alkohol eller andra skadliga ämnen. Även om det kan verka bra för ett ögonblick kan dessa skadliga ämnen faktiskt öka risken för självmord i framtiden.
Steg 6. Säg positiva saker till dig själv
Att prata med dig själv är en avgörande komponent i processen att hantera självmordstankar. Du har full kraft att ändra stämningen genom dina tankar. Identifiera saker du kan säga till dig själv (särskilt skäl för att hålla dig vid liv) varje gång självmordstankar kommer tillbaka.
- Om detta tillstånd hände din vän, vad skulle du säga till honom eller henne? Du kommer sannolikt att säga lugnande ord som”Jag vet att den här situationen är tuff för dig. Men tro mig, det kommer att bli bättre en dag; Du kommer inte alltid tänka så här. Tills dessa tider verkligen går, kommer jag att vara vid din sida. Jag älskar dig; Jag vill att du ska leva och alltid vara lycklig.”
- Prova att säga detta till dig själv:”Jag har många skäl att leva. Jag vill leva för min familj och mina vänner. Jag har många ouppfyllda mål och livsplaner.”
- Att tänka på självmord som en syndig och moraliskt felaktig handling är en annan faktor som kan motverka din självmordsidé. Om du tror att självmord är moraliskt fel, kom alltid ihåg livets värde när du vill döda dig själv. Du kan tänka eller säga,”Självmord är inte det rätta. Min moral motiverar det inte, så jag kommer definitivt inte att kunna göra det. Jag måste omorganisera mina tankar och känslor på ett positivt sätt som inte skadar mig."
- Att tro att du har socialt stöd kan också underlätta din självmordsidé. Påminn dig själv om att det finns många människor du bryr dig om och älskar dig. Säg till dig själv:”Jag har människor som älskar mig. Min familj älskar mig, mina vänner också. Även om jag inte tror det just nu, så vet jag att de älskar mig. De ville inte se mig sårad och skulle bli väldigt arg om jag slutade skada mig själv."
Metod 2 av 3: Att engagera sig i livet
Steg 1. Engagera dig för att undertrycka självmordstankar
Oavsett hur dåliga dina negativa tankar och känslor är, engagera dig för att undertrycka din självmordstanker eller göra något annat som kan skada dig. Ett engagemang för att hålla sig vid liv kan hjälpa dig att hantera stress bättre.
- Några åtaganden som kan minska självmordstankar: säg positiva saker till dig själv, identifiera mål och håll dig till dem, påminn dig själv om livets positivitet och identifiera alternativa sätt att hantera negativa tankar och humör.
- Du kan skriva ner dessa åtaganden på ett papper, till exempel”Jag är fast besluten att hålla mig vid liv även om situationen blir riktigt tuff. Jag är fast besluten att sätta upp mina livsmål och arbeta för att uppnå dem. Jag är fast besluten att hantera negativa tankar på ett hälsosamt sätt och söker hjälp när jag behöver det.”
Steg 2. Identifiera dina livsmål och håll dig till dem
Att ha ett syfte i livet är ett sätt att engagera sig i livet, vilket indirekt kommer att minska din självmordsidé. Syftet med livet visar att ditt liv har mening. Återupplev de målen när självmordstankar bryter dig.
- Några exempel på livsmål: ha en bra karriär, gifta dig, skaffa barn och resa världen runt.
- Minns ditt livs syfte. Är det sant att du vill missa det fantastiska ögonblicket när du uppnår det i framtiden?
Steg 3. Identifiera de positiva aspekterna av ditt liv
Ett annat sätt att engagera sig i livet och hantera självmordstankar är att erkänna det positiva i ditt liv. Detta kan underlätta din självmordsidé och hjälpa dig att gå vidare, särskilt eftersom du redan vet varför du vill (och borde) hålla dig vid liv.
- Skriv ner allt du uppskattar i livet. Denna lista kan innehålla familj, vänner, favoritmat, picknick, vandring, kommunicera med andra, spela gitarr och spela musik. De saker som listas på listan är ett sätt att trösta dig själv när självmordstankar uppstår.
- Vilka aktiviteter tycker du mest om och kan ge dig tillfredsställelse? Gillar du att laga mat eller leka med hundar? Om du hade friheten att göra något hela dagen, vad skulle du göra? Tänk igenom svaren noga och lägg mer tid på att göra dessa saker.
Metod 3 av 3: Lita på externt stöd
Steg 1. Följ den psykologiska terapiprocessen
Om självmordstankar någonsin (eller för närvarande) har i åtanke, sök omedelbart psykologisk hjälp från en psykolog. De är utbildade för att behandla självmordspatienter och kan ge rätt stöd för dig.
Om du för närvarande inte har en psykolog eller kurator, kontakta din sjukförsäkringsgivare. Be dem om hjälp med att hitta en billig (eller till och med gratis) hälsoklinik
Steg 2. Upprätthåll eller bygg ett hälsosamt stödsystem
Socialt stöd spelar en viktig roll för att minska en persons självmordstankar. Om du inte har rätt stödsystem kommer du att möta en långvarig känsla av depression som ytterligare kan öka din självmordstankar. Om du har vänner eller släktingar som du kan använda som ett stödsystem, lita på dem. Annars kan din psykolog eller rådgivare vara ett lika bra stödsystem.
- Dela dina tankar med människor du kan lita på. Om du inte har pålitliga vänner eller släktingar, försök att träffa en psykolog eller ringa Mental Health Hotline på 500-454.
- Dela din räddningsplan med andra så att de kan hjälpa dig när det behövs.
- I ett hälsosamt förhållande ska du inte ständigt förolämpas, skadas eller skadas. Om du är involverad i ett kränkande förhållande, sök omedelbart hjälp från myndigheterna.
- Ett hälsosamt stödsystem omfattar alla som kan hjälpa och stödja dig, till exempel vänner, släktingar, lärare, rådgivare, läkare, psykologer och jourer.
Steg 3. Överväg att ta medicin
Medicin, särskilt antidepressiva, kan användas för att behandla de symptom på depression som ofta åtföljer självmordstankar. Var dock medveten om vissa typer av antidepressiva medel som faktiskt kan stärka din självmordstank. Konsultera alltid biverkningar och risker med att använda de läkemedel du ska ta med din läkare.
- Kontakta en psykolog och fråga om ett antidepressivt eller liknande läkemedel som kan hjälpa till att hantera dina självmordstankar och beteenden.
- Om du inte har en vanlig läkare eller psykolog, kontakta din sjukförsäkring eller leta efter en billig hälsoklinik i ditt område.
Tips
- Var tacksam för hur ditt tillstånd utvecklas, oavsett hur liten den är. Visa din tacksamhet (mot dig själv) genom att ta väl hand om dig själv i framtiden.
- Gratulera dig själv så mycket som möjligt, även för mycket enkla saker. Du gjorde det! Krävs det inte enormt mod att ta det steget? Var stolt över dig själv!
