Ibland kan spelande av videospel provocera din frustration och ilska, särskilt om du är missnöjd med det relaterade spelinnehållet, har svårt att klara vissa nivåer eller inte kan slå andra spelare. Att hantera känslor är inte lätt och kräver en lång process. Men oroa dig inte, det finns några enkla tips värda att försöka lugna ner dig när ilskan börjar sparka in.
Steg
Metod 1 av 3: Lugna dig själv när ilskan slår
Steg 1. Lägg ner spelkontrollen du använder
Naturligtvis vill du inte sluta bryta verktygen, eller hur? Så det bästa du kan göra när ilskan slår till är att hålla spelkontrollen borta från dig. Om det behövs, stäng av spelet du spelar så att bilderna och ljuden inte längre upptar dig.
Steg 2. Känn igen de fysiska tecknen som uppstår när ilskan slår till
När någon är arg tenderar de att visa fysiska tecken som de ofta inte är medvetna om. Några av de fysiska symptomen nedan kan vara en indikator på att du är arg:
- Spända muskler och härdad käke
- Huvudvärk eller ont i magen
- Ökad hjärtrytm
- Kroppen skakar eller plötsligt svettas
- Huvudet känns yr
Steg 3. Ta en paus
Om du börjar bli arg, ta en stund att vila. Gör andra aktiviteter som kan ta dig ur de elementen i spelet som utlöser din ilska. Om du tar en kort paus kan du också återgå till att spela i ett mer friskt och friskt skick. som ett resultat blir dina chanser att lyckas ännu större. Om du känner att du behöver avleda din ilska och frustration, prova följande:
- Ring dina vänner (eller träffa dem personligen!)
- Gör en utsökt måltid eller mellanmål till dig själv
- Rengör ditt sovrum, kök eller badrum
Steg 4. Ta en promenad utanför
Att resa utanför är ett av de bästa sätten att svalka dig, särskilt eftersom en ny atmosfär och landskap verkligen kan göra underverk för din trötthet. För att hålla dina känslor under kontroll, försök att balansera videospeltid med umgänge utanför hemmet.
Steg 5. Träna
Träning är ett annat kraftfullt sätt att förbättra ditt humör. Att träna i minst 5 minuter kan förbättra din kondition och humör. Gör vilken sport du vill; viktigast av allt, se till att din puls ökar och din kropp släpper ut endorfiner som kan få dig att må bättre.
Steg 6. Ta ett djupt andetag
Ilska kan drastiskt öka din puls, spänna dina muskler och få din kropp att skaka kraftigt med den. Du kan minska dessa negativa effekter genom att ta djupa andetag. Du kan också styra ditt andetag medan du mediterar för effektivare resultat. Men om du är ovillig att meditera kan även djup andning med rätt teknik fungera lika bra.
- För att öva djup andning, gör denna teknik: ta ett djupt andetag, håll luften i dina lungor i tre sekunder och andas sedan ut i ytterligare tre sekunder. Försök att bara fokusera på räkningen.
- Se till att inandningsluften verkligen fyller dina lungor (ett av tecknen, bröstet och membranet kommer att expandera när du andas). Andas ut all luft för tre räkningar. Glöm inte att ge en paus mellan utandningen och nästa inandning.
- Upprepa ovanstående process igen tills dina känslor är helt under kontroll.
Metod 2 av 3: Att känna till och hantera orsakerna till ilska
Steg 1. Kom ihåg varför du spelade videospel
Kanske gör du det för att du verkligen gillar det. Men om du är konstant arg varje gång du spelar, är chansen stor att kärleken försvinner på nolltid. Som ett resultat kommer du inte längre att kunna njuta av det som du brukade.
- Om du alltid känner dig arg varje gång du spelar en typ av tv -spel, försök hitta en ny hobby som kan fylla din fritid ett tag.
- Om du känner dig obekväm med den nya hobbyen, fortsätt inte.
Steg 2. Undvik så mycket som möjligt våldsamma spel
Att spela (eller till och med titta på) våldsamma videospel kan öka din spänning och aggression, särskilt om du har svårt att hantera dina känslor. Om du känner dig arg efter att ha spelat eller sett ett spel, byt till ett mer "lugnt" spel.
Steg 3. Tänk på möjligheten att din frustration kan bero på din oförmåga att uppnå vissa mål
Svårigheter att passera vissa nivåer eller hinder i spelet kan också irritera dig. Tänk på orsakerna som utlöste din ilska; Fundera också på om du ofta känner dig rastlös eller irriterad när du har problem med att nå eller passera vissa nivåer.
För att hantera ilska orsakad av ovanstående faktorer, försök spela ett spel som du redan är bra på och njut av spänningen i framgång. Eller om du kan välja en svårighetsgrad, försök att välja den lägsta svårighetsgraden för att förhindra att ilskan återkommer
Steg 4. Blockera eller undvik andra spelare som ofta irriterar dig
Om någon kritiserar eller irriterar dig i ett onlinespel som involverar många människor (eller det som ofta kallas ett massivt multiplayer online-spel), blockera eller rapportera den spelaren till spelmästaren eller spelövervakaren. Att ytterligare engagera dig själv med mobbaren är inte ett klokt drag. Se också till att du känner till spelreglerna innan du rapporterar andra spelare. Åtminstone när du rapporterar är du helt säker på att spelaren agerat avvikande från de befintliga reglerna.
Steg 5. Inse om det finns yttre faktorer som bidrar till din känslomässiga instabilitet
Ofta uppstår ilska (vare sig det gäller en livlös person eller ett föremål) när du står inför ett svårt livsproblem. Om orsaken till din ilska känns udda, försök ta reda på om det finns andra saker i ditt liv som stör dig.
Till exempel kommer du definitivt att känna dig deprimerad och ha svårt att kontrollera dig själv efter att du tappat jobbet eller möter problem i skolan. Som ett resultat kan även det minsta misslyckandet när du spelar ett tv -spel verkligen bränna dina känslor, även om det inte riktigt är orsaken till din ilska
Steg 6. Lämna spelet om du ständigt är frustrerad av det
Det här är kanske inte det råd du vill höra, men det finns vissa spel som kan "skada" dina känslor, till exempel spel som är våldsamma, har för höga svårighetsgrader eller erbjuder irriterande spelkaraktärer. Om det händer, lämna spelet ett tag eller gå vidare till ett annat spel som har en mer positiv inverkan på dig. Att byta spel bör inte vara en stor sak om du är orolig för din känslomässiga hälsa.
Metod 3 av 3: Identifiera mer allvarliga problem
Steg 1. Kontrollera din beroendenivå för videospel
Videospelberoende (eller det som vetenskapligt kallas internetspelstörning) är inte resultatet av en officiell vetenskaplig diagnos, men har nyligen börjat få särskild uppmärksamhet från observatörer. Om videospel (eller reaktioner på videospel) börjar påverka ditt verkliga liv, är chansen stor att du har blivit beroende av att spela videospel. Att känna till och hantera detta beroende är viktigt för att upprätthålla din känslomässiga hälsa. Följande symptom är vanliga bland tv -spelmissbrukare:
- Blir arg, agerar våldsamt eller känner sig deprimerad när han inte spelar videospel.
- Spela tyst och villigt ljuga för andra om tid att spela videospel.
- Inse att videospel har tagit det mesta av sin tid för arbete, skolarbete och andra hobbyer.
- Känslan av att spela videospel är viktigare än att umgås med människor i den verkliga världen.
Steg 2. Ta hand om dina känslor
Du måste kontrollera dessa känslor, inte tvärtom. Om ilska börjar ta över ditt liv, be en kurator eller psykolog hjälpa dig att hantera din ilska. Chansen är stor att din ilska inte bara orsakas av videospel utan också påverkar andra områden i ditt liv.
Steg 3. Om ilska utlöser dig att ta till våld, sök omedelbart professionell hjälp
Du måste söka hjälp om du börjar hantera följande situationer:
- Du tänker skada dig själv eller andra
- Du använder fysiskt våld (som att slå) andra människor eller vissa föremål
- Problemet är mycket kroniskt och händer igen och igen
- Ilskan från spelet börjar påverka ditt liv
- Du har en historia av våld eller aggressivt beteende på jobbet eller med dina nära och kära
- Man känner sig ofta missnöjd i livet
