Övergiven och vänster är en oundviklig fas i ens liv. Någon gång kommer du definitivt att uppleva känslan av att överges av nära och kära, vare sig det beror på döden eller av andra orsaker. Situationen är naturligtvis smärtsam; Men det betyder inte att det inte kan behandlas positivt. Lär dig att hantera dina känslor. Under processen, ta hand om din fysiska och emotionella hälsa. Om det behövs söker du stöd och hjälp från en betrodd psykolog.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera känslor
Steg 1. Tillåt dig själv att känna alla slags känslor efter förlust
Att förlora en älskad är en mycket smärtsam upplevelse; Det är naturligt att dina känslor blandas efteråt. Oavsett hur dålig känslan är, låt dig själv känna den. Att undertrycka eller dölja dina känslor är inte klokt och hjälper dig inte att läka.
- Att ignorera din sorg kommer faktiskt att förlänga din sorgeprocess. Dessutom gör dessa handlingar dig faktiskt sårbar för känslomässiga störningar och ångest, och uppmuntrar dig att konsumera alkohol eller olagliga droger. Ibland är det smärtsamt att erkänna sina känslor, men du måste göra det. Täck inte över känslorna av sorg, rädsla och besvikelse som du känner. Låt dig själv gråta när du vill.
- Det finns vissa typer av förlust eller död som är svårare att bearbeta. Till exempel kan du känna dig väldigt arg och orättvist behandlad om ditt enda barn dör. Du kan också känna dig väldigt arg på dina närmaste som bestämmer sig för att avsluta sitt liv med självmord. Å ena sidan verkar dessa känslor inte rätt för dig att känna. Men kom ihåg att det inte finns en bra känsla eller en dålig känsla. Hur du hanterar känslor kan ha en negativ inverkan (antingen för dig själv eller för andra). Men i grunden är det normalt att känna den typen av känslor; Döm inte dig själv utifrån hur du känner.
- Kom ihåg att inte alla känslor som uppstår efter förlusten av en älskad är negativa. Många människor kommer faktiskt att vara tacksamma för att ha möjlighet att vara nära någon, trots att de har lämnat. Du kanske också känner så; Du kan faktiskt le och känna dig lättad när du tänker på den personen igen. Faktum är att många människor befinner sig mitt i lycka och sorg - mitt i skratt och tårar. För att bearbeta förlust måste du först förstå att alla dessa känslor är naturliga och friska.
Steg 2. Uttryck dina känslor för den andra personen
Att kommunicera dina känslor till andra är en viktig del av självläkningsprocessen efter förlust. Dina vänner eller släktingar kanske inte kan ge dig råd, men de kommer säkert att vara villiga att lyssna på dina bekymmer. Ibland hjälper det dig att hantera dina känslor högt. Efter avgången av en älskad, hitta en vän eller släkting som kan förstå din upplevelse. Uttryck dina känslor för dem; hitta det stöd och den komfort du behöver.
Steg 3. Glöm sorg genom att vara kreativ
Om du inte är en kreativ person av natur, försök att finslipa din kreativitet. Lita på mig, att vara kreativ kan verkligen ta bort din sorg! Prova att göra ett enkelt album som innehåller ett collage av foton på dig och dina nära och kära. Du kan också försöka skriva en dikt, uppsats eller novell om ditt förhållande till henne. Om du föredrar att rita, försök beskriva hur du känner genom att leka med färger på ett papper. Dessa åtgärder kan hjälpa dig att släppa dina känslor på ett positivt sätt. Som ett resultat kan dina känslor bearbetas bättre.
Steg 4. Förbered dig på stunder som påminner dig om honom
När en älskad lämnar dig kan stunder som semester eller födelsedagar, liksom andra utlösare som en viss lukt eller plats komma tillbaka till dig. Även om det är svårt, försök att förutse när dessa utlösare dyker upp så att du kan förbereda dig i förväg.
- Jubileet för en älskades död kan vara ett mycket smärtsamt ögonblick. Även en födelsedag eller semester som du måste spendera ensam kan också vara ett rejält slag för dig. Vid dessa tillfällen kan du förutse de känslomässiga reaktionerna som kommer att uppstå. Erkänn det faktum att du definitivt kommer att bli väldigt ledsen vid dessa tillfällen; låt dig själv känna den sorg som uppstår.
- Sätt dock din komfort och känslomässiga hälsa först. Se till att det finns någon du kan ringa eller träffa när sorgen drabbar. Se också till att du har nödvändiga hjälp- eller avledningsmedel. Att erkänna din sorg är inte lätt, så gör gärna aktiviteter som kan lugna dig. Prova att se en film på bio eller ring en gammal vän.
Steg 5. Minns trevliga saker om personen
De flesta människor kommer att känna sig lugnare när de påminner om trevliga saker om personen som lämnade dem. Till en början kan detta vara smärtsamt. Men med tiden kommer dessa minnen att vårdas till en mycket vacker blomma och din existens kommer att uppskattas. På begravningen, försök att dela minnen av personen med andra närvarande. Tro mig, minne kan vara ett universalmedel för att läka din sorg.
Du kan också planera olika aktiviteter för att hedra personen. Du kan till exempel göra en donation eller engagera dig i en organisation som är viktig för honom
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Möt dina fysiska behov
Främst för att när de sörjer tenderar människor att försumma sina fysiska behov. Att hålla dig mitt i sorgen är svårt, men försök att göra det. Att ignorera grundläggande behov kommer bara att göra ditt humör sämre.
- Ät ordentligt och ordentligt. Många människor känner en aptitlöshet efter en älskades död. Inte sällan äter de slarvigt och håller inte en bra kost. Att äta hälsosam mat, som grönsaker och frukt, kan verkligen göra underverk för att förbättra ditt humör.
- Utför de mest grundläggande av "självvårdsritualerna". När människor sörjer är det lättare för människor att glömma de mest grundläggande ritualerna, som att borsta tänderna två gånger om dagen, bada regelbundet eller träna. För att upprätthålla känslomässig hälsa, försök att fortsätta göra olika grundritualer som finns i ditt dagliga liv.
Steg 2. Försök inte att dämpa din smärta
När du sörjer kan du bli frestad att konsumera alkohol eller droger. Alkohol eller vissa droger kan tillfälligt dämpa din smärta. Men var försiktig, användningen av olagliga ämnen kan utlösa missbruk som skadar ditt liv i framtiden. Därför, oavsett hur dåliga dina känslor är, vänd dem aldrig till alkohol eller droger!
Steg 3. Sov lite
Att upprätthålla ett sömnmönster är också viktigt för att upprätthålla din känslomässiga stabilitet. Efter att ha upplevt en traumatisk händelse, se till att du sätter "sömn" högst upp i din prioritetsskala. Se också till att du får kvalitetssömn (ca 7-8 timmar) varje natt.
Efter att ha förlorat en älskad är det inte lika lätt att sova gott som att vända handflatan. Om du har långvariga sömnbesvär, kontakta din läkare och be om läkemedel som kan hjälpa till att normalisera din sömncykel
Steg 4. Behåll din rutin
Att hålla en rutin är en av de svåraste sakerna efter att ha förlorat en älskad. För att förhindra långvarig sorg måste du försöka leva ett normalt liv. Åtminstone den känsla av förtrogenhet som kommer fram hjälper dig att känna dig lugnare. Håll dig därför till en vanlig rutin som kan hjälpa dig att bli av med dina negativa känslor.
- Aktiviteter som att äta, sova och träna är viktiga att införliva i din dagliga rutin. Se till att du alltid tar dig tid till de mest grundläggande aktiviteterna.
- Gå ut och träffa andra människor minst en gång i veckan. De flesta väljer att isolera sig efter att ha förlorat en älskad. Faktum är att stödet från människor som bryr sig om dig är ett universalmedel för dig att gå vidare.
Metod 3 av 3: Söker support och hjälp
Steg 1. Berätta för andra vilken typ av hjälp du inte behöver
När du sörjer får du sannolikt mycket sympati, råd och feedback från andra. Tyvärr är inte all den hjälpen det du behöver. Ibland vet människorna närmast dig bara inte hur de ska hjälpa dig, så de ger dig omedvetet den hjälp du "inte behöver". Så låt dem bara veta om det de gör eller säger inte hjälper dig. Efter det kan du förklara vilken typ av hjälp du verkligen behöver.
- Ibland säger människor oavsiktligt sårande ljud. Till exempel kan din vän säga "Oavsett, var bara tacksam för den tid du har tillbringat med honom." Om en älskad dör i en mycket ung ålder kan de orden skada dig. Säg lugnt till din vän,”Jag uppskattar verkligen din hjälp, men du vet att min kusin dog i en mycket ung ålder, eller hur? Varje gång jag kommer ihåg att min tid med honom är väldigt begränsad får jag mig att känna mig arg. Kan du inte säga mer?"
- Du kan också berätta vilken typ av hjälp du behöver. Många människor som verkligen är uppriktiga vill hjälpa dig. Även om de säger något fel är det för att de bryr sig om dig. Berätta för dem vad som kan och inte kan hjälpa dig, så kan de ge mer hjälp i framtiden. Du kan till exempel säga”Nästa gång är det bara att fråga hur jag känner och låta mig förklara. Ge inga råd. Ibland behöver jag bara bli hörd.”
Steg 2. Gå med i relevanta supportgrupper
För vissa människor hjälper en kraftfull supportgrupp dem att anpassa sig till en förlust nyligen. Att prata med människor som har haft liknande erfarenheter kan vidga ditt perspektiv och hjälpa dig att bättre hantera situationen. Hitta en supportgrupp eller rådgivningsbyrå i ditt område. Om du har problem med att hitta en, överväg att göra online -rådgivning.
Steg 3. Känn igen när du behöver psykologisk hjälp
Det är normalt att känna sig ledsen och sörjande efter förlusten av en älskad. Men var försiktig, ibland kan sorg förvandlas till långvarig depression. Om du upplever ett (eller flera) av följande, överväg att söka psykologisk hjälp:
- Dina känslor är för intensiva, vilket gör det svårt för dig att utföra dagliga aktiviteter
- Du har svårt att sova länge
- Din personliga relation till de närmaste dig börjar bli störd
- Ditt yrkesliv har börjat störas
- Ditt sexuella liv störs eller din självmedvetenhet reduceras så att du är mer sårbar för skada
Steg 4. Hitta rätt psykolog eller kurator
Om du upplever symptom på långvarig sorg, sök hjälp av en psykolog eller relevant rådgivare. Sök igenom dina försäkringsdata eller be om rekommendationer från betrodda parter, till exempel din läkare. Om du fortfarande går i skola eller universitet, ta reda på om din utbildningsinstitution erbjuder rådgivningstjänster som du kan gå gratis med.
