Melatonin är ett naturligt hormon som styr kroppens inre klocka. Melatonin fungerar genom att aktivera vissa kemiska reaktioner i kroppen så att kroppen känns sömnig. Melatoninproduktionen styrs av ljus. Generellt sett kommer melatoninnivåerna i kroppen att stiga när det blir mörkt och sänggåendet närmar sig. Forskning visar att melatonin kan hjälpa till att lindra olika sömnstörningar och hjälpa andra kroppsfunktioner genom att kontrollera hormoner i kroppen. Efter att ha förstått hur melatonin fungerar, följ dessa enkla steg för att ta melatonin korrekt. Melatoninkonsumtion kan hjälpa till att reglera sömntimmar, övervinna jetlag och andra problem i kroppen.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå melatoninanvändning
Steg 1. Vet hur melatonin fungerar
Melatonin är ett naturligt hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Detta hormon fungerar som en signalsubstans som aktiverar vissa meddelanden i hjärnan. Även om melatonin har erkänts som ett sömncykelkontrollhormon, tyder ny forskning på att melatonin också kan fungera för att kontrollera andra kroppsfunktioner.
- I USA säljs melatonin fritt som kosttillskott och distributionen regleras inte av FDA. Men i de flesta länder är melatonin inte receptfritt och det får inte heller köpas på recept.
- Andra sömntabletter orsakar generellt problem i kroppen. Till exempel kan du behöva öka dosen sömntabletter för att bibehålla deras effektivitet. Därför kan melatonin vara ett bra alternativ till sömntabletter eftersom det är naturligt, så kroppen kommer inte att vara "immun" mot det.
Steg 2. Vet när du ska ta melatonin
Melatonin kan användas för att behandla dygnsrytmstörningar, till exempel förseningar med sömnvaka som hindrar dig från att somna före 2 am Melatonin kan också hjälpa till med sömnproblem som orsakas av nattskiftarbete, sömnlöshet och trötthet.
- I allmänhet är melatonin säkert att ta i rimliga doser, mindre än 1 mg, för att behandla sömnproblem. Men om dina sömnproblem kvarstår eller är allvarliga, tala med din läkare innan du tar melatonin.
- Om du tar andra läkemedel, tala med din läkare innan du tar melatonin. Läkemedel du tar kan interagera med melatonin.
Steg 3. Känn igen biverkningarna av melatonin
Du kan uppleva dåsighet, huvudvärk eller yrsel efter att ha tagit melatonin. Några andra mindre vanliga biverkningar som du kan uppleva efter att ha tagit melatonin inkluderar obehag i magen, lätt ångest, irritabilitet, förvirring och kortvarig depression.
Om melatonin biverkningar varar tillräckligt länge, kontakta en läkare
Steg 4. Ta melatonin i olika former
Melatoninpreparat finns i olika former, till exempel tabletter eller kapslar. Melatonintabletter finns också i en tidsfrisättande form, som långsamt absorberas av kroppen under en tidsperiod. Melatoninformeln kan få dig att sova på natten. Du kan också ta sublinguala tabletter, som smälter under tungan och absorberas direkt i kroppen, snarare än genom tarmarna. Det betyder att om du tar sublinguala tabletter istället för vanliga tabletter/kapslar absorberas melatonin snabbare av kroppen.
- Du kan också ta melatonin i flytande form. Liksom sublinguala tabletter absorberas flytande melatonin omedelbart av kroppen. Du kommer att känna effekten snabbare än när du tar vanliga tabletter/kapslar.
- Vissa företag tillhandahåller också melatonin i form av tuggummi, mjuk gel eller grädde.
Steg 5. Konsultera en läkare när du tar melatonin
Om din sömnlöshet inte förbättras eller påverkar ditt dagliga liv, ring din läkare. Dessutom, om du tar mediciner mot diabetes, högt blodtryck, kramper, p -piller, blodkoagulationshämmare eller läkemedel som påverkar immunsystemet, tala med din läkare innan du tar melatonin.
Metod 2 av 3: Ta melatonin för att behandla sömnproblem
Steg 1. Var uppmärksam på din sömnhälsa
Sömnlöshet kan orsakas av dina vanor. Innan du testar ett tillägg, se till att du gör vissa vanor för att underlätta sömnen. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, undvik koffein och alkohol före sängen och släck alla lampor. Undvik också stimulans före sänggåendet.
- Undvik aktiviteter som provocerar hjärnaktivitet före sänggåendet, som att träna, titta på TV eller arbeta vid en dator.
- Associera sängen med sänggåendet. Undvik att läsa eller göra andra saker i sängen så att kroppen vänjer sig vid att sova i sängen.
- Undvik att använda surfplattor eller telefoner före sänggåendet. Det blå ljuset från din smartphone kommer att göra det svårt för dig att sova.
Steg 2. Ta melatonin vid rätt tidpunkt
Timing är mycket viktigt när man tar melatonin. Om du tar melatonin för att du har svårt att sova kan du ta en tablett som släpper innan du lägger dig. Men om du tar melatonin eftersom du har svårt att sova, ta det minst 3 timmar före sänggåendet. Den exakta tidpunkten för melatoninkonsumtion varierar beroende på en persons tillstånd. Därför kan du behöva fumla första gången du provar melatonin.
- Om du vaknar mitt i natten, ta inte melatonin för att somna om. Melatonin kommer att röra med din kropps inre klocka. Ta melatonin före din normala sänggåendet.
- Melatonin i sublingual form, som absorberas direkt av kroppen, fungerar snabbare. Ta därför sublingual eller flytande melatonin 30 minuter före sänggåendet.
- I allmänhet kan du säkert ta melatonin i 3 månader eller längre om din läkare rekommenderar det.
Steg 3. Efter att ha vetat rätt tid att ta melatonin, hitta den dos som passar ditt tillstånd
Melatonin finns i 0,3–5 mg doseringsformer. Små doser kan vara mer lämpliga än större doser, för genom att ta små doser melatonin kommer du att undvika biverkningar. Du rekommenderas också att ta melatonin i flytande eller sublingual form när det är möjligt. För att få en god natts sömn, försök att ta melatonintabletter med tidsfrisättning i en koncentration av 0,3-5 mg.
Steg 4. Undvik vissa beteenden efter intag av melatonin så att melatonin fungerar perfekt
Konsumera inte mat och dryck som är rika på koffein, till exempel kaffe, te, läsk, energidrycker och choklad på natten.
Släck lamporna efter att ha tagit melatonin. Ljus kommer att minska melatoninproduktionen, vilket gör det svårt för dig att sova
Metod 3 av 3: Ta melatonin för att behandla andra sjukdomar
Steg 1. Ta melatonin för att övervinna tröttheten att flyga när du reser
Flygande trötthet är trötthet på dagtid orsakad av tidszonskillnader. När du anländer till din destination, ta 0,5-5 mg melatonin för att återställa din kroppsklocka enligt din tidszon. Ta melatonin i 2-5 nätter.
Du rekommenderas att ta melatonin i låga doser, dvs. 0,5-3 mg, för att minska biverkningarna av melatonin
Steg 2. Ta melatonin för att behandla andra hälsoproblem
Forskning visar att melatonin kan hjälpa till med olika symptom på sjukdomar, såsom Alzheimers, depression, fibromyalgi, migrän och huvudvärk, tardiv dyskinesi (TD), epilepsi, klimakteriet och cancer.
Steg 3. Ta melatonin i rätt dos
Ring din läkare innan du börjar med melatonin om du tar det annat än för att behandla sömnlöshet eller trötthet. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att bestämma rätt dos och tid för att ta melatonin, beroende på ditt kroppstillstånd.
Ta melatonin enligt läkarens ordination. Dosen du behöver varierar beroende på kroppens tillstånd. Du bör också ta det så länge som din läkare rekommenderar
Varning
- Undvik aktiviteter som att köra eller använda tunga fordon i 3-5 timmar efter att du tagit melatonin.
- Ta inte mer än ett sömntablett samtidigt.
- Tänk på att enligt FDA kan melatonin inte användas för att behandla eller förebygga vissa sjukdomar.
- Drick inte alkohol innan du tar melatonin. Melatonin är mindre effektivt när det tas med alkohol.
