Alla, även de mest självsäkra, har haft stunder där de känner sig nervösa, ängsliga och tveksamma. Men självsäkra människor vet hur man hanterar sådana stunder och utnyttjar energin i nervositet för egen vinning. En aura av självförtroende kan locka positiv uppmärksamhet och öppna många nya möjligheter. Även om du inte riktigt känner dig trygg kan metoden "låtsas vara säker tills det fungerar" vara till omedelbar nytta, med hopp om att verkligt förtroende kommer att följa. Även om det är omöjligt att vara säker hela tiden, kan du lära dig att se ut så om du måste, till exempel under en anställningsintervju, presentation eller socialt evenemang. Ju flitigare du tränar, desto bättre blir ditt kroppsspråk, sociala interaktioner och en trygg livsstil.
Steg
Metod 1 av 4: Att använda Confident Body Language
Steg 1. Tänk dig hur en osäker person kan se ut
Det kan verka som att han sänker huvudet, slugar, försöker krympa så mycket som möjligt och undviker ögonkontakt. Denna typ av hållning är nära undergivande beteende och rastlöshet. Kroppsspråk som detta bekräftar och skickar meddelandet att du är nervös, undergiven och saknar självförtroende. Att ändra din hållning och kroppsspråk kan drastiskt förändra intrycket du gör på andra människor, deras inställning till dig och i slutändan din uppfattning av dig själv.
Om du inte känner dig bekväm med att prova några av dessa tekniker offentligt, öva i en spegel eller filma dig själv tills du känner dig lite bekväm. Du kan också träna med goda vänner och få feedback
Steg 2. Stå rakt med huvudet uppåt
Sätt din bål och gå med båda axlarna dras jämnt bakåt. Räta ut hakan med ansiktet vänd rakt fram. Gå som om du äger världen.
Låtsas som om du hänger från ett rep ovanför. Håll huvudet från att röra sig rastlöst genom att stirra på en virtuell punkt framför dig. Fokusera på den punkten och håll huvudet stilla
Steg 3. Lär dig att stå still
Oroande människor tenderar att flytta vikten från en fot till den andra, kan inte hålla sig stilla eller klapra i fötterna. Stå med fötterna höftbredd isär. Balansera kroppsvikten på båda benen. Att balansera eller bekräfta stående position på båda fötterna kommer att förhindra att känslan rör sig.
Håll fötterna balanserade, även när du sitter. Du verkar nervös om du korsar benen eller galopperar
Steg 4. Sitt bekvämt
Motstå trangen att luta dig framåt medan du sitter eller stoppa armarna i armhålorna. Sitt så bekvämt som möjligt genom att ta upp alla platser. Detta kallas en pose för att hävda makt. Många studier visar att människor som sitter så här inför en intervju känner och ser mer självsäkra ut. Här är några positioner med hävdande makt som du kan prova:
- När du sitter, luta dig tillbaka. Använd stolhandtag om det finns.
- Stå med fötterna raka på axelnivå och lägg händerna på dina höfter.
- Luta dig mot väggen, böj dig inte. Detta kommer att omedvetet få dig att känna att du "äger" väggen eller rummet du befinner dig i.
Steg 5. Använd touch effektivt
Om du vill få någons uppmärksamhet, rör vid deras axel. Du måste överväga situationen och hur du har lämplig interaktion och fysisk kontakt. Till exempel, om du kan få personens uppmärksamhet bara genom att ropa ut hans namn, kan fysisk kontakt anses vara överdriven. Men om du befinner dig i en bullrig miljö full av människor är det naturligt att du lätt rör vid hans axel för att locka uppmärksamhet.
Kom ihåg att beröringen ska vara lätt. För stark ger intrycket av att vara för dominerande, inte lugn och självsäker
Steg 6. Håll händerna i en position som ger dig självförtroende
Håll båda händerna stilla när du står eller sitter. En position som förmedlar förtroende är vanligtvis genom att lämna ansiktet och kroppen utsatt, snarare än att vara dold från syn. Här är några förslag att tänka på:
- Ta ihop händerna bakom ryggen eller huvudet.
- Lägg båda händerna i fickorna, men håll tummarna uppe.
- Ta ihop och lås fingrarna framför bröstet och lägg armbågarna på bordet. Detta är en mycket självhävdande ståndpunkt och bör användas under förhandlingar, intervjuer och möten.
Steg 7. Använd handsignaler noggrant
Att betona varje ord med en handsignal kan verka rastlös eller energisk, beroende på den lokala kulturen. Flytta händerna ibland och under kontroll. Håll armarna i midjanivå och utför handsignaler från detta utrymme. Du kommer att framstå som mer trovärdig.
- Håll handflatorna öppna och avslappnade för sociala sammanhang. Stela eller gripande händer är mycket aggressiva och dominerande. Används vanligtvis av politiker.
- Håll båda armbågarna vid dina sidor. Gör en liten handgest till utsidan, så att kroppen förblir öppen och inte blockeras av händer.
Metod 2 av 4: Trygg social interaktion
Steg 1. Gör ögonkontakt
Att behålla ögonkontakt medan du talar och medan den du har att göra med talar i sin tur är ett tecken på förtroende och intresse. Koppla aldrig bort den genom att kolla telefonen, stirra på golvet eller titta runt i rummet, eftersom det får dig att se fräckt, nervöst eller till och med obekvämt ut. Försök att hålla ögonkontakt under minst hälften av din interaktion.
Till att börja med, försök få och behåll ögonkontakt med någon tillräckligt länge tills du kan definiera personens ögonfärg
Steg 2. Skaka hand ordentligt
Ett fast handslag kan få dig att verka säker och lugnande omedelbart. Räck ut handen och erbjud dig att skaka den andra personen när du går fram till dem. Håll hennes hand hårt, men skada henne inte. Flytta och för handen något upp och ner i en till två sekunder, släpp sedan.
- Om dina händer tenderar att svettas, håll en vävnad i fickan. Rengör händerna innan du skakar.
- Ge aldrig en slapp eller "död fisk" hand när du skakar någons hand eftersom det gör att du verkar svag.
Steg 3. Tala långsamt och tydligt
Om du ofta talar snabbt och samlar ord som försöker komma ikapp vad du försöker förmedla, sakta ner. Att pausa ditt tal en eller två gånger innan du talar ger dig tid att planera ditt svar, så att du ser avslappnad och säker ut.
När du talar långsamt och stadigt kommer din röst också att låta djupare. Detta får dig att se säker ut och ha kontroll över situationen
Steg 4. Le ofta
Leende kan omedelbart få dig att se varm, vänlig och lättillgänglig ut. Olika studier visar att människor gillar och tenderar att komma ihåg människor som ler. Om du har svårt att ge ett naturligt leende, bara ge det ett litet leende och återgå sedan till ditt normala uttryck.
Skratt är ett annat bra sätt att visa och uppmuntra självförtroende när situationen är lämplig och lämplig. Undvik att fnissa hela tiden, eftersom det kommer att låta nervöst eller påträngande
Steg 5. Sluta be om ursäkt
Om du fortsätter att be om ursäkt, även för små saker, sluta omedelbart. Du måste lära dig att känna och agera mer självsäkert. Berätta för nära vänner att du arbetar med detta. Efter att ha be om ursäkt för en av dem utan anledning, säg till dig själv: "Vänta, nej, jag behöver inte be om ursäkt!" Om du kan skämta med dem om det här kommer det definitivt att minska din oro för att oavsiktligt förolämpa någon.
Å andra sidan, ta emot komplimanger nådigt. När någon komplimangerar dig, le och säg "Tack". Svara inte på ett nedlåtande sätt eller förringa dina prestationer (t.ex. "Åh, det är okej.")
Steg 6. Behandla andra med respekt
Att behandla andra med respekt visar att du värdesätter dem som individer, inte känner dig hotad av deras närvaro och att du känner dig trygg i dig själv. Istället för att skvallra om någon, undvik att skapa eller ägna dig åt onödigt drama. Det visar att du är bekväm med dig själv.
När du respekterar andra kommer även de att svara på ett liknande sätt och till och med bli inspirerade. Med denna inställning kommer människor också att sluta dra dig in i dramatiska situationer eller spänningar med vetskap om att du inte vill vara med
Steg 7. Öva dessa nya sociala färdigheter
Gå till fester eller sociala sammankomster för att öva på några av ovanstående tekniker. Kom ihåg att du inte behöver närma dig och försöka vara vänner med alla där. Att kunna chatta med bara en person hela natten, det är redan en stor vinst. Om du inte känner dig bekväm med att gå på en fest som denna och föredrar att träna hemma, be en vän om hjälp.
Du kan till exempel be din vän att agera som åskådare eller intervjuare om du förbereder dig för att hålla en presentation eller intervju. Om du känner dig bekväm så här, bjud in kompisen att vara närvarande vid presentationen. Detta kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på den vän, snarare än på andra människor i rummet
Metod 3 av 4: Utveckla en trygg livsstil
Steg 1. Se ut och känn dig som bäst
Att ta hand om sig själv är mycket viktigt för din hälsa. Renhet, utseende och hälsa är alla värda att göra, särskilt om du försöker imponera under en anställningsintervju eller ett datum. Utseende och första intryck har en mycket stark inverkan. Ett smart utseende ger dig stora möjligheter, och andra människor kommer också att vara mer mottagliga för dig. Vid första anblicken ser du bra ut och full av självförtroende.
- Ta dig tid varje dag för att upprätthålla renheten. Duscha, borsta tänderna och applicera deodorant så ofta som möjligt.
- Använd kläder som du tror får dig att se ut och må bra och/eller kapabel. Förtroendet ökar när du bär kläder som gör dig bekväm och avslappnad.
Steg 2. Uppskatta dig själv för den du är
Även om du agerar och är säker kommer du att känna dig trygg, men det är också viktigt att hitta värde i dig själv som individ. Detta är vad som kommer att ge dig verkligt förtroende. Att du är speciell, begåvad och många vill se dig lycklig. Om du verkligen försöker göra detta, gör en lista över dina prestationer. Var inte rädd för att gratulera dig själv.
Var ärlig mot dig själv och andra. När människor ser att du kan tro på dig själv och ta ansvar för dina personliga handlingar kommer de att tycka om dig ännu mer. De kommer också att lita på och tro på dig
Steg 3. Lär dig att hantera din rädsla
Människor som saknar självförtroende är ofta rädda för att göra misstag eller att de verkar orättfärdiga i omgivningens ögon. När oro kommer till dig, ta ett djupt andetag och säg till dig själv: "Jag kan göra det. Min rädsla är irrationell." Erkänn misstag eller misslyckanden, men vältra dig inte i dem.
När du har byggt upp ditt självförtroende, försök att komma åt saker som normalt gör dig väldigt nervös. För många handlar det om att ställa frågor i en stor grupp, eller erkänna att du inte vet något
Steg 4. Skapa en självsäker mentalitet
Om du saknar självförtroende är det mer troligt att du fokuserar på de negativa sakerna som utgör ditt liv. Se inte misstag som misslyckanden. Se det som ett lektionsmaterial som bygger karaktär och självförtroende. Kom ihåg att varje misstag är ett tillfälle att bli bättre.
Påminn dig själv om tidigare framgångar. Alla, oavsett hur självsäkra eller fantastiska de ser ut, måste ha gjort misstag. Det viktiga är hur man möter denna verklighet
Steg 5. Börja journalföring
Detta är användbart för att minska stress genom att spilla det på papper (snarare än att låta det gnaga i sinnet). När allt kommer omkring tillåter skrivandet dig att se problem från ett annat perspektiv. För att komma igång med journalföring, försök att skriva en lista som "saker jag är stolt över att komma ihåg när jag sörjer." (Det är lätt att göra när du är på gott humör.) Detta fungerar alltid, men det glöms vanligtvis när du är ledsen, orolig eller saknar självförtroende. Att hålla och föra en sådan lista kan hjälpa dig att påminna dig om de saker som får dig att känna dig trygg.
Till exempel kan du inkludera saker som "jag är stolt över att spela gitarr", "jag är stolt över att klättra", "jag är stolt över att få vänner att skratta när de är ledsna."
Steg 6. Ställ frågor om självförtroende
Den största källan till att känna sig trygg måste komma från dig själv. När du känner dig osäker, fråga dig själv: Vad har jag som andra människor inte har? Vad gör mig till en nyttig bidragare till samhället? Vilka är mina utmaningar och hur kan jag bli bättre? Vad ger dig själv en känsla av värde? Påminn dig själv om att behöva vara perfekt hela tiden helt enkelt inte är realistiskt.
Om du känner dig nervös inför en intervju, till exempel, avsätt fem minuter före intervjun för att prova lite stresshantering och förtroendebyggande tekniker. Påminn dig själv om att du är redo och kommer att intervjuas av någon anledning. Sträck ut armarna, sedan åt sidorna och håll dem i midjan. Skaka din kropp något för att slappna av, ta sedan ett djupt andetag. Ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att du kan intervjun
Metod 4 av 4: Hantera rädsla
Steg 1. Förstå att rädsla påverkar ditt självförtroende
Ibland kan människor vara för självmedvetna och oroliga för att göra misstag och anses vara orimliga i andras ögon. Alla känner sig rädda och nervösa någon gång, och detta är normalt. Men om din rädsla är så stor att den påverkar dina dagliga aktiviteter och interaktioner, kan det vara dags att konfrontera och övervinna den rädslan.
Steg 2. Kontrollera kroppens skick
Vad säger din kropp? Slår hjärtat hårt? Svettas? Dessa är alla autonoma eller ofrivilliga kroppsliga svar och är avsedda att göra oss redo för handling (ett slags slagsmål eller flyktinstinkt). Tyvärr gör denna kroppskänsla oss oftare rädda och oroliga. Så, vad säger din egen kropp?
Fråga dig själv, "Varför gör denna situation mig nervös och orolig?" Du kanske är orolig för att sitta i fel stol vid middagen eller är rädd för att säga fel och vara generad
Steg 3. Utvärdera vad du är rädd för
Bestäm om känslan av rädsla hjälper eller hindrar dig från att göra något eller leva ditt liv. Några av frågorna du kan ställa är:
- Vilken händelse är jag rädd för?
- Är jag säker på att det kommer att hända? Hur säker?
- Har det hänt förut? Vad var resultatet i den tidigare händelsen?
- Vad är det värsta som kan hända?
- Vad är det bästa som kan hända? (som du kommer att sakna om du inte vill prova)?
- Kommer detta ögonblick att påverka hela mitt liv?
- Är jag realistisk om alla mina förhoppningar och övertygelser?
- Om min vän var i denna position, vilka råd skulle jag ge henne?
Steg 4. Lär dig att övervinna rädslan med djup andning
Att ta några djupa andetag kan ha en kraftfull effekt och hjälpa till att kontrollera ångest. Inandning och djupa andetag kommer att sakta ner din puls. Om du kan, försök lägga handen på magen och ta djupa andetag. Försök sedan att bara röra händerna på magen, inte bröstet.
Det kallas "diafragmatisk andning". Denna typ av andning kan hjälpa dig att slappna av och minska ångest
Steg 5. Öva meditation och mindfulness
Ofta känner vi oss nervösa och rastlösa när vi känner oss ur kontroll. Om du är på väg att gå in i en störande situation, avsätt några minuter i förväg för att meditera eller skriva i en tidning. På så sätt blir ditt sinne lugnare när du börjar.
Om du har tankar som ständigt stör dig och gör dig nervös kan du känna att du är utom kontroll. Meditation och mindfulness får dig att erkänna de envisa tankarna och släppa dem
Steg 6. Skriv ner vad du är rädd för
Skriv ner alla tankar som orsakar rädsla eller ångest. Ställ dig själv frågor för att utvärdera varifrån det kommer. Detta gör att du kan spåra dina rädda tankar och känslor, identifiera mönster, se dina rädslor från ett annat perspektiv och hjälpa dig att få dem ur ditt sinne.
Även om du inte kan göra det just nu, skriv om det senare. Poängen är att du kan spåra källan till den rädslan
Tips
- Sluta inte öva. Ju oftare du gör det, desto mer skicklig är du.
- Gör något mer pinsamt än vad som är vanligt och bör göras. Ju mer du vänjer dig vid att vara generad, desto mer immun blir du mot den känslan.
