Balettdans är ett sätt att kanalisera konstnärlig talang samtidigt som man uttrycker sig genom rörelse. Balett är en dans som bildas av en rad grundrörelser. Om du vill dansa balett kan du lära dig hur du gör de fem grundläggande hand- och fotpositionerna. Sedan kan du öva plié- och relevé -rörelserna. Gå med i en balettklass för nybörjare så att du kan dansa balett med rätt hållning och teknik. Ta dig tid att lära dig grunderna i baletten genom att träna hemma regelbundet.
Steg
Metod 1 av 3: Behärska grundläggande balettpositioner
Steg 1. Lär dig hur du gör första positionen
Många tror att den här positionen är den enklaste. Börja träna genom att stå rakt med fötterna ihop. Se till att hälarna rör vid varandra. Rikta sedan fotsulorna framåt så att deras position är vinkelrätt mot bålen. Håll dina klackar ihop, rotera fötterna utåt för att bilda en rak linje parallellt med dina axlar så att dina quads vetter ut och dina kalvar vänder in. För närvarande gör du första position.
- Se till att båda fötterna börjar från låren tills tårna är vända i motsatt riktning så att fotsulorna bildar en rak linje på golvet och hälarna är i mitten.
- Händernas position när du gör den första positionen ser ut som att hålla en volleyboll framför den övre magen. Sprid isär handflatorna så att de är cirka 10 cm mellan fingertopparna. Lyft handflatorna något mot ansiktet så att dina händer ligger framför din övre mage.
Steg 2. Fortsätt genom att lära dig hur du gör den andra positionen
Sättet att göra den andra positionen är samma som den första positionen, men den här gången sammanförs inte hälarna. Se till att riktningen på de två fötterna börjar från låret tills tårna är mittemot varandra och fotsulorna bildar en rak linje på golvet parallellt med axlarna.
Den andra och första positionens armpositioner är nästan desamma. Skillnaden är att avståndet mellan de två handflatorna när du gör den andra positionen är bredare än den första positionen eftersom den här gången sträcker du handflatorna tills de är över tårna medan du böjer armbågarna något. Böj handleden något mot magen
Steg 3. Gör övergången till den tredje positionen
Innan du utövar den tredje positionen, förbered dig genom att göra den första positionen. Efter att du har placerat fotsålen i motsatta riktningar, flytta en fot framför den andra. Rör hälen på framfoten till insidan av den bakre foten och föra ihop fötterna från låret till vaden.
Den tredje armpositionen är en kombination av den första och andra positionen. Först och främst gör du den första armpositionen. Gör sedan den andra armpositionen genom att förlänga ena armen åt sidan, men ändra inte den andra armens position
Steg 4. Sprid isär dina fötter för att göra den fjärde positionen
Förbered dig genom att göra den första positionen och flytta sedan en fot framför den andra med ett avstånd på 10-13 cm. Se till att fotsulorna är parallella och i motsatta riktningar. Se till att tårna och hälen på den andra foten bildar en vinkelrät linje mot fotsålen.
- Till skillnad från de andra positionerna, rör fötterna inte varandra när de gör det fjärde läget. Det är dock ganska svårt att placera fotsulorna korrekt när du gör fjärde läget. Så lär dig tekniken genom att söka efter foton via webbplatser eller titta på videohandledning.
- Efter att ha placerat benen korrekt, fortsätt att lära dig den fjärde positionens armposition. Först och främst gör du den första armpositionen. Lyft upp en arm medan du böjer armbågen något. Dra ner handflatorna och håll dem ovanför huvudet.
Steg 5. Lär dig hur du gör femte position som den sista positionen
Den femte positionens fotposition är nästan densamma som den fjärde positionen, men avståndet är närmare. Efter att ha gjort den fjärde positionen, föra ihop fotsålen så att de bara är 2-3 cm från varandra.
- Samma sak med den fjärde positionen fotställning, rikta låren, knäna och fotsulorna utåt utan att böja knäna. Se till att dina ben är raka genom att aktivera dina benmuskler och räta ut knäna.
- Den femte lägeshanden fortsätter bara den fjärde positionen genom att lyfta den nedre handen ovanför huvudet. Se till att det finns utrymme mellan fingertopparna så att de inte rör vid varandra.
Metod 2 av 3: Studera andra rörelser
Steg 1. Fortsätt den första positionen med plié
Plié är den mest grundläggande rörelsen inom balettdans. Börja öva plié -rörelsen genom att göra den första positionen. Böj sedan knäna långsamt tills knäna är över dina stora tår. Behåll denna hållning i 1 sekund och applicera sedan styrkan i dina benmuskler för att stå upp rakt och snabbt och graciöst samtidigt som du håller din kropp rak. Plien slutar när du återvänder till den första positionen.
- Behåll rätt hållning medan du utför pliés genom att pressa dina hälar i golvet medan du rätar ut ryggen och räcker ut din kropp. Aktivera quadriceps när du går ner. Aktivera dina glutes och kalvar när du går upp.
- Plié är en rörelse för att starta och avsluta hopprörelsen när man dansar balett. Därför behöver du inte räta ut båda knäna efter att du gjort pliéen. Kraften som utövas för att höja överkroppen är källan till styrka för hoppning och piruetter.
- Det finns 2 sätt att göra plié. För nybörjare, gör det för pliéens skull enligt förklaringen ovan. När du har behärskat demi plié kan du utföra grand plié genom att böja knäna för att sänka kroppen tills dina lår är parallella med golvet.
Steg 2. Utför tentu som en övergång mellan positioner
Tendu eller battement tendu är en hållning som gör förändringar i position oavbruten. Som förberedelse gör du den femte positionen medan du räcker ut båda knäna och aktiverar benmusklerna. Förläng frambenet, rör vid golvet med tårna och återför sedan foten till utgångsläget.
- När båda fötterna är tillbaka i femte läge, skjut ett ben ut åt sidan utan att böja knäet, rör vid golvet med tårna och dra sedan tillbaka det stationära benet för att återgå till utgångsläget.
- Avsluta senan genom att föra ditt bakre ben tillbaka, vidröra tårna mot golvet och sedan återgå till utgångsläget. Vid denna tidpunkt är det stationära benet framför så att du kan öva senan med det andra benet.
Steg 3. Utför relevé på tå
Relevé är en grundläggande balettrörelse som alltid lärs nybörjare i balettkurser. Börja öva relevant genom att göra den första positionen och hålla barren i ena handen. Aktivera vadmusklerna för att lyfta hälarna från golvet tills du står på framsidan av dina fötter. Efter att ha hållit på ett ögonblick, sänk långsamt dina hälar till golvet medan du slappnar av dina kalvar.
- Relevé är grundrörelsen för pekning, men nybörjare bör inte göra detta drag medan de vilar på tårna. När de övar relevé, bör de göra demi pointe på tå med hjälp av fotens framsida.
- Om du har tränat tillräckligt länge kan du kombinera plié och relevé. Gör först pliéen, aktivera sedan benmusklerna till tå för att göra det relevanta.
Steg 4. Gör det grundläggande sauté -rörelsen när du är redo att lära dig hoppa
Denna rörelse utförs vanligtvis av nybörjare när man tränar enkla små hopp. Börja träna sauté från första positionen. Utför en plié genom att böja knäna, pressa hälarna i golvet och sedan använda styrkan i dina benmuskler för att skjuta upp kroppen så att du kan hoppa högre. Räta ut båda benen när du hoppar. Du måste böja båda knäna för att plié vid landning.
- När du tränar brukar du steka flera gånger i rad. Vana dig att öva sauté genom att göra denna rörelse minst 5 gånger för att bli bättre på att hoppa och landa i en plié -position medan du rör dig. Du måste plié när du landar för att absorbera stötar och skydda din knäled.
- Plié to sauté är samma som plié till relevé, men du måste använda mer kraft för att hoppa. Den extra energin gör att kroppen kastas uppåt.
- Sauté, som betyder att hoppa, kombineras vanligtvis med andra positioner, till exempel sauté arabesque för att göra ett specifikt hopp.
- Efter att ha bemästrat denna rörelse, gör sauten som en övergångsrörelse från den första positionen till den andra positionen.
Metod 3 av 3: Öva balett regelbundet
Steg 1. Köp en barre så att du kan träna hemma
En barre är en lång pinne för att upprätthålla balansen vid uppvärmning eller träning av ett nytt drag. Montera bommen på väggen i midjenivå eller något högre. Du kan köpa barre på webbplatser eller sportaffärer. Du kan också göra en barre av PVC -rör genom att fästa stödstolpar i båda ändarna.
- Nybörjare behöver en solid barre för att behålla balansen medan de övar för att förbättra tekniken och bygga muskelminne.
- Vanligtvis består en barre för balettdans av 2 parallella pinnar monterade på en vägg. Stången nedanför är 80 cm från golvet. Stången ovanför är 100 cm från golvet.
- Förutom att sätta upp en barre hemma kan du träna i en balettstudio om rummet är tomt. Kanske måste du betala hyran för rummet och utrustningen, inklusive barren, till en relativt låg kostnad.
Steg 2. Gör port de bras varje dag
Port de bras är en av de första övningarna för nybörjare att behärska hur man utför balettpositioner och rörelser med rätt teknik. Avsätt tid varje dag för att öva hand- och fotpositioner enligt beskrivningen ovan. Dessutom måste du behärska händernas position enligt följande instruktioner:
- En avant (framåt). Förläng dina armar framför dig i axelhöjd och böj armbågarna något så att det ser ut som en cirkel. För handflatorna till bröstet och stäng fingrarna, men rör dem inte.
- En haut (ovan). Från en avant position, lyft upp armarna utan att höja axlarna, håll sedan ett ögonblick. Låt armbågarna böja något och sprida fingrarna något isär.
- En bas (ner). Från en haut position, sänk händerna långsamt medan du rör dig tills dina händer är framför dina lår. Rikta upp handflatorna, böj armbågarna något och sprid fingrarna något isär. Höj sedan händerna till en avant -position och upprepa dessa tre rörelser från början i cirka 5 minuter.
Steg 3. Utför benpositioner varje dag efter att ha tränat port de bras
Oavsett om du tar balettlektioner eller övar dig själv hemma, se till att du gör alla grundläggande balettpositioner framför en spegel i minst 15 minuter varje dag.
- När du gör en viss position, håll i några sekunder för att kontrollera din hållning och korrigera den om det behövs.
- Förtvivla inte om fötternas och händernas läge inte är perfekt. Du behöver mycket tid för att behärska balettrörelser tills du kan göra dem perfekt. Öva flitigt eftersom denna position är grunden för att göra många av de andra grundläggande balettrörelserna.
Steg 4. Ta en nybörjarbalettkurs för att se till att du gör rätt hållning eller position
Oavsett om du vill bli en professionell balettdansare eller helt enkelt utveckla din talang, behöver nybörjare vägledning av en instruktör. Även om hemträning kan vara mycket fördelaktigt kan bara en balettlärare förbättra din teknik och hjälpa dig att förbättra dina färdigheter.
- Delta i ett öppet hus som hålls av en balettstudio för att ta reda på kompetensen och undervisningsstilen för varje balettlärare.
- Se till att du väljer den lämpligaste läraren. Kanske kommer du att träna länge med samma lärare eftersom balett är väldigt svårt att lära sig. Hitta en balettlärare som kan vägleda dig och hålla dig motiverad att förbättra.
- Även om du är bra på att dansa i olika genrer, se till att gå med i en nybörjarklass om du vill lära dig balett. Baletttekniken är mycket hög, medan andra danser inte nödvändigtvis gör att du kan dansa balett. Instruktören meddelar dig när du är redo för en klass.
Tips
- Förutom att träna balettrörelser, försök att hitta information om balettdans genom att läsa artiklar och titta på videor. Ju mer du vet om de tekniker och teorier som ligger till grund för varje drag, desto bättre blir din dans.
- Ge inte upp. Gör dig redo för en mycket lång resa för att bli balettdansare. Så förvänta dig inte att dina drag blir perfekta direkt om du precis har börjat.
- När du gör en piruett, tänk dig att du rör dig upp, istället för att vända. Dessa tips är användbara för att upprätthålla balansen och korrekt hållning.
Varning
- Nybörjare bör inte göra pointe eller bära pointe skor eftersom det är mycket farligt om tekniken är fel. Balettläraren kommer att meddela dig när du kan göra pointe.
- Tvinga inte dig själv att behålla en position eller utföra vissa rörelser. Muskelstyrka och flexibilitet för att utföra vissa positioner eller rörelser måste ökas gradvis. Låt muskelminnet bygga upp gradvis så att du inte skadas.
